Os melhores exerccios para perder peso 30s cada.

Exerccio 1 corrida parada (mais alto melhor) 30s

Exerccio 2 Bate a mo na perna contrria e salta 30s

Exerccio 3 Bate no ombro com abdmen contrado 30s

Exerccio 4 Para trs e para frente (burpee sem salto) 30s

Descansa 30segundos e repete dois ciclos

Queima abdomem

12s + 8s Faz oito sequencias / 40s descanso repete mais 2x

Exerccio 1 Burpee 12s

Exerccio 2 Rotao de tronco - 8s

Queima abdomem Repete 4x

20 segundos cada
Exercicio 1 Burpee - 20s

Exerco 2 Corrida na parede 20s (mais alto melhor)

Exerccio 3 Montanha alpinista (corrida na parede) 20s

Treino culote 4min

Exerccio 1 Corrida parada - 20s (quanto mais alto melhor)

Exercicio 2 Salto unilateral (duas pernas) com agachamento profundo 20s

Intervalo 20s

Repete 4x

Barriga chapada 4x20s 1min e 40s

Exerccio 1 20s

Exerccio 2 20s

Exerccio 3 Deslocamento de ombro de um lado para o outro - 20s (toca

panturrilha)

Exerccio 4 20s Prancha parada

Choque na gordura 2 min (30s x 4)

Aquecimento
20s Corrida Parada
15 Polichinelo
Exercicio 1 Burpee - 30s

Exerccio 2 Agachamento com salto 30s

Exerccio 3 Abdmen canivete 30s

Exerccio 4 Agachamento com salto 30s

3 Exerccios para perder peso em casa 20 segundos cada

Exerccio 1 Bate a mo na perna contrria 20s

Exerccio 2 - corrida parada (mais alto e mais rpido melhor) 20s

Exerccio 3 eleva as duas pernas - 20s

30 segundos de descanso repete o ciclo 8x

Exerccios para aumentar as pernas e glteos

Exerccio 01 agachamento com salto - 25s

Exerccio 02 Agachamento parado 25s

Exerccio 03 Agachamento perereca (salto curto) 25s

Repete duas vezes o ciclo. 2min e 30s

Exerccios 3 min 3x20sx3

Exerccio 01 (bate no ombro mais rpido possvel) *contrai abdmen 20s

Exerccio 02 Rotao de tronco 20s

Exerccio 03 Burpee adaptado (sem salto) 20s
Repete trs veses

Exerccio para trincar o abdmen 4min

Exerccio 1 abdmen oblquo 30s (repete depois troca de lado)

Exerccio 2 Ponte invertida 30s

Fazer 4 sries

Queima de gordura Repete 4x

Exerccio 1 Corrida parada (mais alto e rpido) 20s
Exerccio 2 - Abdmen oblquo 20s (repete depois troca de lado)

Exerccio 3 Deslocamento de quadril 20s

Exerccio 4 - Abdmen oblquo 20s (troca de lado)

Queima gordura abdominal 4min 4 sequncias 1 min cada

Exerccio 01 Burpee batendo a mo na perna contrria 20s
Exerccio 02 Montanha alpinista (corrida na parede) 20s
Exerccio 03 Eleva as pernas e faz abdominal (abdominal infra) 20s

Perder gordura da barriga em um semana Repetir 3 sries

Exerccio 01 Eleva as pernas e faz abdominal (abdominal infra) 30s

Exerccio 02 Salto (apia mo no cho) 30s

Exerccio 03 Apoio 30s

Exerccios pernas e glteos

Exerccio 01 30s

Exerccio 02 30s

Repete sequncia troca de perna

Exerccio 03 agacha 3x e salta 4 sequencias de oito saltos

Exerccio 04 - Agachamento com salto 3 sequencias de 12 saltos

Exerccio 05 10 repeties 4x para 10s antes de trocar a perna