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  • Insane Home Fat Loss

    Enviado por

    Hugo Borges
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    O documento descreve dois planos de exercícios para emagrecimento e ganho de massa muscular em casa. O primeiro plano lista 15 exercícios de alta intensidade para queimar gordura, enquanto o segundo plano lista exercícios de fortalecimento muscular para o tórax, costas, tríceps e abdômen.

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    INSANE HOME FAT LOSS - 1 Dia Exerccio quantidade unidade Corrida parado 30 segundos Polichinelo 30 segundos Levantamento Joelho

    30 segundos Descansar 15 segundos Flexo 60 segundos Descansar 15 segundos Pulo com toalha 30 segundos Descansar 15 segundos Mountain Climber 60 segundos Descansar 15 segundos Burpees ( flexo + subida) 60 segundos Descansar 15 segundos Nado + levantar costas 60 segundos Descansar 15 segundos Joelho at cotovelo - quadriapoiado 60 segundos 1 dia : S completei at o pulo com toalha 2 dia : Completo, parando no final dos ltimos 3

    INSANE HOME MUSCLE GENERATOR - 1 Dia Exerccio quantidade Flexo normal 5 Flexo aberta 5 Flexo aberta com mo para fora 5 Flexo fechada com mo para frente e cotovelo para trs 5 Flexo hop-up 5 Flexo Alligator 5 Descansar 1 minuto e repetir 3 vezes Trceps banco - 90 no brao e no abrir cotovelos 10 Descansar 15 segundos e repetir 3 vezes Abdominal reversa - mo esticada no cho - joelhos dobrados 10 Toque no deo 10 Plank 30 Repetir por mais 3 vezes aps cada Plank.

    unidade repeties repeties repeties repeties repeties repeties repeties repeties repeties Segundos

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