TREINO MUAY THAI SEGUNDA – TERÇA

AQUECIMENTO 2X – 15 min. total aprox.

30 seg. burpee + 30 seg. agachamento com salto
10 seg. descanso
30 seg. prancha com rotação de quadril + 30 seg. prancha isométrica
10 seg. descanso
1 minuto abdominal Twin Tower

TÉCNICA – 15 min. total aprox.

1° EXERCÍCIO – 3 min. total (1.min 30 seg. cada)
Low Kick com a perna de trás
2° EXERCÍCIO – 3 min. total (1min. 30 seg. cada)
Low Kick com Step
3° EXERCÍCIO – 3 min. total (1 min. 30 seg. cada)
Low Kick com a perna de trás
4° EXERCÍCIO – 3 min. total (1 min. 30 seg. cada)
Low Kick com Step

SEQUÊNCIAS – 15 min. total aprox.

1° EXERCÍCIO – 3 min. total (1 min. 30 seg. cada)
Low Kick com a perna de trás + joelhada frontal com step
2° EXERCÍCIO – 3 min. total (1 min. 30 seg. cada)
Jab + Direto + 2 chutes Low Kick com Step + joelhada frontal com a perna de trás
3° EXERCÍCIO – 3 min. total (1 min. 30 seg. cada)
Jab + Direto + Cruzado + 2 chutes Low Kick com a perna de trás + joelhada frontal com step
4° EXERCÍCIO – 3 min. total (1 min. 30 seg. cada)
Jab + Direto + Cruzado + 2 chutes Low Kick com Step + joelhada frontal com a perna de trás + High Kick
com step
MORTE SÚBITA – 10 min. total aprox.
Chutes Low Kick de 10 a 1 + 10 polichinelos seguindo a sequência decrescente dos chutes
ALONGAMENTO
1° SEQUÊNCIA – 6 min. total
Jab + Direto + 2 chutes Low Kick com a perna de trás + joelhada frontal com step + Direto + Cruzado + 1
chute High Kick com a perna de trás
2° SEQUÊNCIA – 6 min. total
Jab + Direto + 2 chutes High Kick com step VOLTA P/ BASE + joelhada frontal com a perna de trás + Cruzado
+ Direto + 1 chute Low Kick com step