10 CIRCUITOS

Esta é uma sequência com sugestão de 10 circuitos funcionais que poderá ser utilizado
em suas aulas, complete as séries, repetições ou tempo de acordo com o nível de seus
alunos.

É importante lembrar que esta é uma sugestão de treino, que você como profissional
de educação física pode e deve alternar os exercícios de acordo com o perfil e
objetivos de seus alunos.

Todo circuito deve ser planejado com exercícios que tenha uma sequência lógica de
acordo com o objetivo da aula, os circuitos abaixo são sugestões de treinos que você
irá modificar de acordo com seus alunos.

Planeje sempre suas aulas com exercícios que trabalhe todo o corpo, exercícios que
envolvam:

Coordenação Equilíbrio Flexibilidade Agilidade

motora
Força Resistência Velocidade Potência
 CIRCUITO 1

EXERCÍCIOS LINK EXPLICATIVO DO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES TEMPO

Prancha frontal https://youtu.be/a6JT9hOy5Rs 5 3 ou 30 segundos
Obstacle Circuit Hops https://youtu.be/5ODr5nZJDy4
Flexão braço https://youtu.be/L4od1Xbm2PA
Agachamento isométrico https://youtu.be/k3X7T-8vY0M

CIRCUITO 2

EXERCÍCIOS LINK EXPLICATIVO DO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES TEMPO

Plyo Push Up https://youtu.be/zeEXu4yFykw
Déficit
Agachamento https://www.youtube.com/watch?v=cReY8bUTiCM
Abdominal https://www.youtube.com/watch?v=Ss5h69C_GFM
Polichinelo https://youtu.be/ApzbwZI8wjM

CIRCUITO 3

EXERCÍCIOS LINK EXPLICATIVO DO EXERCÍCIO SÉRIES REPET TEMPO

Avanço https://www.youtube.com/watch?
v=giRbWBSM7Wg
Elevação de quadril https://www.youtube.com/watch?
v=7ESBuNXXgwI
Lareral Hops https://youtu.be/_8OVR4JHYX0

Escalador https://www.youtube.com/watch?v=Eni-G2H-
WUA

CIRCUITO 4

5EXERCÍCIOS LINK EXPLICATIVO DO EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÇÕES TEMPO

S
Fitball Leg Curl https://youtu.be/f8BCjG2SHrQ

Avanço https://www.youtube.com/watch?v=giRbWBSM7Wg
Prancha lateral https://youtu.be/iyXzMXZs9bI

Pular corda https://www.youtube.com/watch?v=Ouegt2cFtSU

CIRCUITO 5

EXERCÍCIOS LINK EXPLICATIVO DO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES TEMPO

Prancha frontal https://youtu.be/a6JT9hOy5Rs
Pula corda https://www.youtube.com/watch?v=Ouegt2cFtSU
Agachamento https://www.youtube.com/watch?v=cReY8bUTiCM
Flexão (PUSCH https://youtu.be/_l3ySVKYVJ8
UPS)

CIRCUITO 6

EXERCÍCIOS LINK EXPLICATIVO DO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES TEMPO

FitBall Rollout https://youtu.be/IfbLbSw5MAA

polichinelo https://youtu.be/ApzbwZI8wjM
Prancha lat / rotação https://youtu.be/T8qH-mnxO7M

Agachamento c/ salto https://youtu.be/PWIL64pgoZM

CIRCUITO 7

EXERCÍCIOS LINK EXPLICATIVO DO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES TEMPO

Flexão braço https://youtu.be/L4od1Xbm2PA
Fitball Leg Curl https://youtu.be/f8BCjG2SHrQ

Air squat(agacham https://youtu.be/C_VtOYc6j5c

Salto na caixa https://www.youtube.com/watch?v=PnDR07j315c

CIRCUITO 8

EXERCÍCIOS LINK EXPLICATIVO DO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES TEMPO

Hollow Rock (canoa) https://youtu.be/p7j02V1fIzU

Burpee https://youtu.be/TU8QYVW0gDU
elevação quadril https://youtu.be/p3Nf4e3ym7w
Push press https://youtu.be/X6-DMh-t4nQ

CIRCUITO 9

EXERCÍCIOS LINK EXPLICATIVO DO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES TEMPO

Walking Lunge https://youtu.be/L8fvypPrzzs

Polichinelo https://youtu.be/ApzbwZI8wjM
Push Up https://youtu.be/_l3ySVKYVJ8
Fitball Leg Curl https://youtu.be/f8BCjG2SHrQ

CIRCUITO 10

EXERCÍCIOS SÉRIE REPETIÇÃO TEMPO

Prancha lateral com/ rotação https://youtu.be/T8qH-mnxO7M

Agachamento https://www.youtube.com/
watch?v=cReY8bUTiCM
Elevação de quadril https://youtu.be/
p3Nf4e3ym7w
Salto na caixa https://www.youtube.com/
watch?v=PnDR07j315c