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  • Rel Treino

    Enviado por

    Isadora Oliveira
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    O documento fornece detalhes de um plano de treino de duas semanas para Isadora A Oliveira, incluindo exercícios focados em inferiores e superiores, repetições, cargas e intervalos. O treino de inferiores inclui agachamentos, leg press e afundo, enquanto o treino de superiores contém exercícios abdominais e para o core como abdominal em pé lateral e burpee.

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    O documento fornece detalhes de um plano de treino de duas semanas para Isadora A Oliveira, incluindo exercícios focados em inferiores e superiores, repetições, cargas e intervalos. O treino de inferiores inclui agachamentos, leg press e afundo, enquanto o treino de superiores contém exercícios abdominais e para o core como abdominal em pé lateral e burpee.

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    Ficha de Treino

    Isadora A Oliveira

    Empresa: Central Fitness Avaliador: Central Fitness

    Treino
    Início: 01/02/2021 Término: 02/03/2021
    Observação:

    Exercício Repetição Carga Intervalo Observação

    Treino De Inferiores
    20 rep. + isometria +
    Agachamento Livre Com Barra 3 x 20 + 10 Max 30s
    10 rep. Lenta
    10 rep. Normal + 10
    Leg Press rep . Lenta na última
    3 x 30 Max 40s
    https://pin.it/om9iQ4j segura 1 min + 10 rep .
    Rápidas
    A Fundo 10 rep . Passada + 10
    3 x 20 Max 30s
    https://pin.it/5eN5hxf rep. No lugar
    Stiff
    3 x 10 Max 40s
    https://youtu.be/SXy4n0_uAXQ
    Terra 3 x 12 Média 30s
    Adutor de coxas
    3 x 10 Média 30s E abdutor
    https://pin.it/3SLZi9r
    Cadeira Extensora
    https://pin.it/6ANtl6j
    Flexora Deitada 3 x 10 Média 30s Intercalar com o stiff

    Treino Superiores
    Abdominal Em Pé Lateral
    50 30s
    https://pin.it/qXfufu5
    Abdominal cruzada 35 30s
    Burpee
    3 x 15 30s
    https://pin.it/3E53V9Q
    1• semana 30s
    Prancha
    2•semana 1min e assim
    https://pin.it/2mIJVKR
    sucessivamente
    Rotação Russa
    45
    https://pin.it/ulBsgei
    Subir Montanha 3 x 20
    Treino De Quatro Minutos
    Triscando Ponta Do Pé
    35
    https://pin.it/77fb5iK

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