SEJA FORTE E CORAJOSA!

Nome:
Data: 
Segunda/Quarta/Sexta
Leg press 3x10   Extensora 3x10
Mesa flexora 3x10   Gemeos em pé 3x10
Hack 3x10   Agachamento 3x10
Abdutor 3x10   Agachamento sumô 3x10
Adutor 3x10   Abdominal banco 3x15
         
Terça/Quinta/Sábado
Puxada polia 3X12   Rosca polia baixa 3X12
Tríceps corda 3X12   Voador 3X12
Tríceps testa 3X12   Crucifixo máquina 3X12
Rosca direta 3X12   abertura máquina 3X12
Remada 3X12   Abdominal obliquo 3X15
 
30 MINUTOS DE ESTEIRA OU BICICLETA

Medidas
Objetivo inicial:
Inicio 30 dias 60 dias 90 dias
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Peso        
Altura        
IMC        
Busto        
Braço esq.        
Braço dir.        
Abdômen        
Cintura        
Quadril        
Culote        
Coxa esq.        
Coxa dir.        
Panturrilha esq.        
Panturrilha dir.