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FICHA DE TREINO

Aluno: Carlos Eduardo TREINO: TREINO:

Data do Ínicio: 22/08/17
Objetivo:
Dias da Semana:
Ganho de Massa
Segunda e Quarta
Observação: Primeiro Treino Readaptativo
A Dias da Semana: Terça e Quinta
Observação: Descanso de 1,5 min entre séries
B
Nº PEITO RepetsKg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs Nº Biset EXTENSÃO JOELHOS Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs
1x Supino Reto 12x 35kg 10x 40kg 8x 45kg 6x 50kg 1min Pirâmide Biset = Fazer um exercício diretamente após o outro.
3x Supino Inclinado 10x 30kg 10x 30kg 10x 30kg 45s Cad. Extensora Quadrí 8x 40kg 0s Biset
3x Crucifixo 10x 30kg 10x 30kg 10x 30kg 45s Cad. Flexora Post. Coxa 8x 40kg 0s Biset
3x Intervalo de 60s de descanso após os 2 exercícios e então se repete a 60s

Nº TRÍCEPS Kg
Repets Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs Nº COXA / GLÚTEO Kg
Repets Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs
3x Francês 10x 6kg 30s 3x Agachamento 12x 30kg 45s
3x Cabo 10x 6kg 30s 3x Hack Machine 10x 40kg 45s
3x Leg Press 8x 65kg 45s

Nº OMBRO RepetsKg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs Nº COSTAS Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs
Repets
3x Desenv. De Ombro 10x 10kg 45s 1x Barra fixa 12x 35kg 10x 40kg 8x 45kg 6x 50kg 1min Pirâmide
3x Elevação Lateral 8x 6kg 45s 3x Remada Articulada 10x 30kg 30s
3x Puxador Alto 10x 30kg 30s

ABDOMEN
Nº VERTEBRAIS
Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs Nº BÍCEPS Kg
Repets Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs
3x Elevação de Perna 30 0kg 30 0kg 30 0kg 45s 3x Rosca Direta 10x 6kg 45s
3x Abdominal Deitado 30 0kg 30 0kg 30 0kg 45s 3x Rosca no Scott 10x 10kg 45s
3x Rotação de Tronco 30 0kg 30 0kg 30 0kg 45s

Regeneração: Regeneração:

Observações: Observações:

ATENÇÃO!!! Valores meramente ilustrativos! Treinos apenas para ilustrar como a ATENÇÃO!!! Valores meramente ilustrativos! Treinos apenas para ilustrar como a ficha
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A Info:
Dias da Semana:
Observação:
B
Nº EXERCÍCIO Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs Nº EXERCÍCIO Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs

Nº EXERCÍCIO Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs Nº EXERCÍCIO Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs

Nº EXERCÍCIO Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs Nº EXERCÍCIO Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs

Nº EXERCÍCIO Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs Nº EXERCÍCIO Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs

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Aluno: TREINO: TREINO:

Data do Ínicio:
Objetivo:
Dias da Semana:
Observação:
C Dias da Semana:
Observação:
D
Nº EXERCÍCIO Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs Nº EXERCÍCIO Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs

Nº EXERCÍCIO Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs Nº EXERCÍCIO Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs

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Nº EXERCÍCIO Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs Nº EXERCÍCIO Repets Kg Repets Kg Repets Kg Repets Kg Desc Obs

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