CADASTRO CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO CONTROLE SEMANAL

FASES DO TREINAMENTO TIPOS DE TREINAMENTO ALUNO

ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrativa

Planejamento de treinamento
Fases de treinamento para quantas semanas?

Preparatório Geral

Preparatório Específico

Competitivo

Transitório
CONTROLE SEMANAL RELATÓRIO DASHBOARD INSTRUÇÕES

ALUNO

12 1

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19
20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43
44

45

46

47

48

49

50

51

52
 CADASTRO

FASES DO TREINAMENTO

ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrativa

Tipo de treinamento

Resistência Aeróbica

Flexibilidade

Força Explosiva

Força Máxima

Técnico

Tático
ADASTRO CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO CONTROLE SEMANAL RELATÓRIO DASHBOARD INSTRUÇÕES

O TREINAMENTO TIPOS DE TREINAMENTO ALUNO

é uma planilha demonstrativa

Exercícios

Esteira, bicicleta e corridas

Alongamento

Corrida rápida e aceleração

Levantamento de peso

Recepção e saque

Posicionamento, troca de função e contra ataque

INSTRUÇÕES

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19
20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43
44

45

46

47

48

49

50

51

52
 CADASTRO

FASES DO TREINAMENTO

ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrativa

Dados do Aluno

Nome

Peso (Kg)

Altura (m)

Objetivo

IMC

Observações
ADASTRO CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO CONTROLE SEMANAL RELATÓRIO DASHBOARD

O TREINAMENTO TIPOS DE TREINAMENTO ALUNO

é uma planilha demonstrativa

João Silva

80

1.73

Ganho de massa muscular

26.73

-
DASHBOARD INSTRUÇÕES

6
 CADASTRO CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO CONTROLE SEMANAL

CONTROLE

ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrativa

Semana Fase do treinamento Foco no treinamento

1 Preparatório Geral Força Explosiva

2 Preparatório Geral Força Explosiva

3 Preparatório Geral Resistência Aeróbica

4 Preparatório Geral Flexibilidade

5 Preparatório Específico Técnico

6 Preparatório Específico Tático

7 Preparatório Específico Resistência Aeróbica

8 Preparatório Específico Técnico

9 Competitivo Resistência Aeróbica

10 Competitivo Força Máxima

11 Transitório Força Explosiva

12 Transitório Flexibilidade
CONTROLE SEMANAL RELATÓRIO DASHBOARD INSTRUÇÕES

Exercício Intensidade

Corrida rápida e aceleração Alta

Corrida rápida e aceleração Alta

Esteira, bicicleta e corridas Média

Alongamento Baixa

Recepção e saque Média

Posicionamento, troca de função e contra ataque Baixa

Esteira, bicicleta e corridas Média

Recepção e saque Alta

Esteira, bicicleta e corridas Média

Levantamento de peso Média

Corrida rápida e aceleração Média

Alongamento Baixa
Observação 1

Leve estiramento na coxa direita

Entorse no tornozelo esquerdo

Dia da Semana Período Tipo de treinamento Exercícios

Manhã Flexibilidade
Segunda Feira
Tarde Resistência Aeróbica

Manhã Flexibilidade
Terça Feira
Tarde Força Explosiva

Manhã
Quarta Feira
Tarde Técnico

Manhã
Quinta Feira
Tarde Força Máxima

Manhã Força Explosiva

Sexta Feira
Tarde

Manhã Resistência Aeróbica

Sábado
Tarde

Manhã
Domingo
Tarde
 CADASTRO CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO CONTROLE SEMANAL

TREINAMENTO

ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrativa

Tipo de treinamento Período (Semanas)

Resistência Aeróbica 3

Flexibilidade 2

Força Explosiva 3

Força Máxima 1

Técnico 2

Tático 1
CONTROLE SEMANAL RELATÓRIO DASHBOARD INSTRUÇÕES
 CADASTRO CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO CONTROLE SEMANAL

GERAL

ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrativa

Semanas de exercícios Fases de treinamento

12
Preparatório Geral 16.67%

4 33.33%

Preparatório Específico Pre

4
Pre
16.67%
Co
Tra

Competitivo

2
Transitório 33.33%

2
 CONTROLE SEMANAL RELATÓRIO DASHBOARD INSTRUÇÕES

Intensidade do treinamento

Alta 3
33.33% 25.00% 25.00%
Média 6
Baixa 3
Preparatóri o Geral
Preparatóri o Es pecífico
Competitivo
Trans i tóri o

50.00%

33%
de do treinamento

25.00%

Al ta Médi a

Bai xa

%
 CADASTRO CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO

PASSO A PASSO DÚVIDAS FREQUENTES SUGESTÕES

ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrativa

PLANILHA DE PERIODIZAÇÃO D
IMPORTANTE: SIGA O PASSO A PASSO DE PREENCHIMENTO

Passo 1 CADASTRO

Passo 2 CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO

Passo 3 CONTROLE SEMANAL

Passo 4 RELATÓRIO

Passo 5 DASHBOARD
ODIZAÇÃO CONTROLE SEMANAL RELATÓRIO DASHBOARD INSTRUÇÕES

SUGESTÕES SOBRE A LUZ

DIZAÇÃO DE TREINAMENTO
CHIMENTO

Defina as etapas do seu treinamento, os exercícos e os dados do aluno.

Planeje o programa de treino a ser aplicado.

Detalhe semanalmente o seu programa de exercícios

Veja o resumo das fases de seu programa de exercícios

Veja de forma gráfica por meio de indicadores e gráficos o que foi preenchido e acompanhe o resultado da sua planilha
AMENTO 4.0

panhe o resultado da sua planilha.

 CADASTRO CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO CONTROLE SEMANAL RELATÓRIO

PASSO A PASSO DÚVIDAS FREQUENTES SUGESTÕES SOBRE A LUZ

ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrativa

1. Como desbloquear as abas da planilha?

Vá na guia superior REVISÃO e, dentro do grupo de alterações escolha a opção DESPROTEGER PLANILHA.
As planilhas não possuem senhas, o bloqueio erve apenas para melhorar seu uso. Veja mais aqui -
ajuda.luz.vc/article/100-como-desproteger-uma-planilha-da-luz

2. Como inserir a logo da minha empresa?

Com a aba desbloqueada, vá na guia INSERIR e, dentro do grupo ILUSTRAÇÕES escolha a opção IMAGENS.
Basta selecionar o arquivo com a sua logo, posicionar e redimensionar como quiser. Veja mais nesse link -
ajuda.luz.vc/article/91-como-retirar-ou-mudar-a-logo-de-sua-planilha

3. Como adicionar mais linhas nos lançamentos?

Recomendamos que você utilize apenas a ESTRUTURA ATUAL, já que diversas fórmulas estão vinculadas
aos intervalos já criadosmos. Se precisar fazer alterações, recomendo que veja detalhes nesse link -
http://ajuda.luz.vc/article/101-como-adicionar-mais-linhas-nos-lancamentos-da-planilha-de-fluxo-de-caixa
RELATÓRIO

BRE A LUZ
ATÓRIO DASHBOARD INSTRUÇÕES

A LUZ

4. Como redimensiono uma coluna ou linha da planilha?

Com a planilha desbloqueada(ver pergunta 1), clique sobre o número da linha com o botão diretiro e
escolha a opção altura da linha no caso das linhas ou na letra da coluna com o botão direito e escolha a
opção largura da coluna no caso de colunas.

5. Como faço para usar as listas de seleção dos dashboards no Mac?

Para usar a qualquer lista em uma caixa de combinação (caixa para seleção dos meses ou do plano de
contas) no Excel para Mac, basta clicar e pressionar na caixa, escolher o item desejado e soltar o botão. Se
você tentar dar apenas um clique, a lista não funcionará.

6. Como mudo a moeda da planilha?

Selecione os campos que deseja mudar a moeda. Clique com o botão direito escolha a opção FORMATAR
CÉLULAS. Altere o símbolo para o formato que desejar na guia NÚMERO. Veja mais nesse link -
http://blog.luz.vc/excel/como-transformar-valores-excel-de-real-para-dolar-euro-ou-kwanza/
 CADASTRO CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO CONTROLE SEMANAL

PASSO A PASSO DÚVIDAS FREQUENTES SUGESTÕES

ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrativa

1 Planilha de Plano de Negócios VEJA MAIS

2 Planilha de Estudo de Viabilidade Econômica VEJA MAIS

3 Planilha de Análise SWOT VEJA MAIS

4 Pacote com 9 Planilhas Financeiras VEJA MAIS

5 Planilha de Planejamento Estratégico VEJA MAIS

ROLE SEMANAL RELATÓRIO DASHBOARD INSTRUÇÕES

ES SOBRE A LUZ

VEJA MAIS PACOTE DE

PLANILHAS LUZ
VEJA MAIS Veja mais detalhes

VEJA MAIS

CURSOS ONLINE DE
VEJA MAIS DE EXCEL DA LUZ
Veja mais detalhes
VEJA MAIS
LUZ

E DE
A LUZPLANILHAS LUZ
 CADASTRO CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO CONTROLE SEMANAL

PASSO A PASSO DÚVIDAS FREQUENTES SUGESTÕES SOBRE A LU

ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrativa

A LUZ é uma empresa especializada no desenvolvimento de produtos digitais para empresas. Desde 2005 ajudamo
Conheça um pouco mais da LUZ e descubra como podemos ajudar!

luz.vc cursos.luz.vc slidespronto

Planilhas Empresariais Cursos de Excel Online Apresentaçõ
ROLE SEMANAL RELATÓRIO DASHBOARD INSTRUÇÕES

SOBRE A LUZ

presas. Desde 2005 ajudamos empresários e gestores a vencer seus desafios em suas respectivas áreas de trabalho.

slidesprontos.com.br blog.luz.vc
Apresentações em PPT Conteúdo de Excel e Gestão
em suas respectivas áreas de trabalho.

uz.vc documentos.luz.vc
xcel e Gestão Apostilas, checklists,
relatórios e propostas