Programa de Treino Mensal Mês JANEIRO

Data Dia 7h 8h 9h 10h 11h 12h 13h 14h 15h 16h 17h 18h 19h 20h 21h
1 D Férias
2 S Férias
3 T Férias
4 Q Férias
5 Q Férias
6 S Férias
7 S Férias
8 D Férias
9 S Café manhã Aval Antropométrica Almoço Testes Academia e Nutric. Lanche Descanso Jantar
10 T Café manhã Teste Físico e Psicologia Almoço Teste Físico Lanche Descanso Jantar
11 Q Café manhã Teste Físico e Psicologia Almoço Teste Físico Lanche Descanso Jantar
12 Q Café manhã Teste Físico e Fisioterapia Almoço Teste Físico e Fisioterapia Lanche Equipe Multidisciplinar Jantar Lanche
13 S Café manhã Treino Físico Almoço Descanso Lanche Descanso Jantar Lanche
14 S Café manhã Treino Físico Almoço Equipe Multidisciplinar Lanche Descanso Jantar Lanche

15 D Café manhã Treino Técnico Almoço Treino Técnico Lanche Descanso Jantar Lanche
16 S Café manhã Livre Almoço Livre
17 T Café manhã Treino Físico Multidiscipl. Almoço Multidiscipl. Lanche Treino Físico Multidiscipl. Descanso Jantar Lanche
18 Q Café manhã Treino Técnico Multidiscipl. Almoço Multidiscipl. Lanche Treino Físico Multidiscipl. Descanso Jantar Lanche
19 Q Café manhã Treino Físico Multidiscipl. Almoço Multidiscipl. Lanche Treino Físico Multidiscipl. Descanso Jantar Lanche
20 S Café manhã Treino Técnico Multidiscipl. Almoço Multidiscipl. Lanche Treino Físico Multidiscipl. Descanso Jantar Lanche
21 S Café manhã Treino Físico Multidiscipl. Almoço Multidiscipl. Lanche Treino Físico Multidiscipl. Descanso Jantar Lanche
22 D Café manhã Livre Almoço Livre
23 S Café manhã Treino Físico Multidiscipl. Almoço Multidiscipl. Lanche Treino Físico Multidiscipl. Descanso Jantar Lanche
24 T Café manhã Treino Técnico Multidiscipl. Almoço Multidiscipl. Lanche Treino Físico Multidiscipl. Descanso Jantar Lanche
25 Q Café manhã Treino Técnico Multidiscipl. Almoço Multidiscipl. Lanche Treino Físico Multidiscipl. Descanso Jantar Lanche
26 Q Café manhã Treino Físico Multidiscipl. Almoço Multidiscipl. Lanche Treino Físico Multidiscipl. Descanso Jantar Lanche
27 S Café manhã Treino Técnico Multidiscipl. Almoço Multidiscipl. Lanche Treino Físico Multidiscipl. Descanso Jantar Lanche
28 S Café manhã Treino Técnico Multidiscipl. Almoço Multidiscipl. Lanche Treino Físico Multidiscipl. Descanso Jantar Lanche
29 D Café manhã Treino Técnico Livre Almoço Livre Lanche Treino Técnico Multidiscipl. Descanso Jantar Lanche
30 S Café manhã Treino Físico Multidiscipl. Almoço Multidiscipl. Lanche Treino Físico Multidiscipl. Descanso Jantar Lanche
31 T Café manhã Treino Técnico Multidiscipl. Almoço Multidiscipl. Lanche Treino Físico Multidiscipl. Descanso Jantar Lanche
 Macrociclo de Periodização Dupla - Canoagem Slalom
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
O O &&& % && % % O

WCR 2 - GER

WCR 3 - GER
WCR 1 - CZE

WCR 5 - ESP
WCR 4 - ITA
Competição

Brasileiro - RS
2 C Brasil - PR

3 C Brasil - PR
Jr / U23 - SVK
1 C Brasil - RJ

Senior - FRA
Macrociclo Macrociclo 1
Período Período de Preparação Período Competitivo Transição
Etapa Geral Especial Competitivo 1 Competitivo 2 Regenerativo
Mesociclo Janeiro Fevereiro Março Abril Maio Junho Julho Agosto Setembro Outubro Novembro Dezembro
Preparação Formação Formação Aperfeiçoamento Otimização da Manutenção Estabilização Estabilização Estabilização Estabilização -
Técnica Técnica Técnica Técnico Técnica Resistência Técnica Técnica Técnica Otimização Técnica Técnica Técnica Técnica
Preparação - - Modelo da Ativ. Controle da Controle da Ativ. Controle da Modelo Ativ. Modelo Ativ. Controle da Manutenção Manutenção da -
Tática Competitiva Ativ. Tática Tática Ativ. Tática Competitiva Competitiva Ativ. Tática da Tática Tática

Preparação Força / Força / Força / Força-Potência / Força-Potência / Potência / Potência / Potência / Potência / Potência / Potência /
Resistência / Resistência / Resistência / Resistência / Resistência / Resistência / Resistência / Resistência / Resistência / Resistência / Resistência / -
Física Velocidade
Velocidade Velocidade Velocidade Velocidade Velocidade Velocidade Velocidade Velocidade Velocidade Velocidade

Preparação Preparação Preparação Preparação para a Desenvolv. da Desenvolv. da Concentração Modelo Modelo Concentração no
Concentração no Concentração no
para a -
Psicológica para o treino para o treino competição atenção atenção competição competitivo competitivo resultado resultado resultado

Avaliação
Geral O O O
Teste
Controle O O O O O O O O
Microciclo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

5 5 5 5
Volume e 4 4 4 4 5 4 5 4 5 4 4 5 4 4
Intensidade 3 3 3 4 3 4 4 3 3 4 5 3 4 5 3 3 4 5 3 4 3 3 4 5 3 4 3 3 3 4 3 3
do Treino 2 3 2 2 3 2 2 3 4 2 3 4 4 3 3 4 5 2 3 4 5 3 3 4 5 3 4 3 3 4 5 2 3 4 3 2 3 2 2 3 4 3 2 2 3 2
1 2 3 2 2 3 2 2 3 4 2 3 4 4 3 3 4 5 2 3 4 5 3 3 4 5 3 4 3 3 4 5 2 3 4 3 2 3 2 1 2 3 4 3 2 1 2 3 1 2
Carga 1 2 3 2 2 3 2 2 3 4 2 3 4 4 3 3 4 5 2 3 4 5 3 3 4 5 3 4 3 3 4 5 2 3 4 3 2 3 2 1 2 3 4 3 2 1 2 3 0 0 1 2
CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE CANOAGEM - SLALOM
Normas de controle da Seleção Brasileira de Canoagem - Slalom

Atleta: João Gênero: Masculino Data Nasc.: 8/24/1982 Idade: 37

Teste 1 12/20/2016 Teste 2 12/21/2016 Teste 3 12/22/2016 Teste 4 12/23/2016 Teste 5 12/24/2016 Teste 6 12/25/2016
Nº TESTES Result. Avaliação Result. Avaliação Result. Avaliação Result. Avaliação Result. Avaliação Result. Avaliação
1 Percentual de gordura 0 0 0 0 0 0
2 Flexibilidade (Banco de Wells) 0 0 0 0 0 0
3 Supino (carga máxima) 0 0 0 0 0 0
4 Salto rã (metros) 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
5 Medicinebol (3kg) 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
6 Flexão de braço (solo - 1 min) 0 0 0 0 0 0
7 Salto vertical (centímetro) 0 0 0 0 0 0
8 Barra fixa (nº de repetições) 0 0 0 0 0 0
9 Abdominal (1 minuto) 0 0 0 0 0 0
10 Puxada peso peito (máx) 0 0 0 0 0 0
11 Salto lateral corda (30 seg) 0 0 0 0 0 0
12 Puxada peso peito (2 min 25kg) 0 0 0 0 0 0
13 Dorsal (nº repetições) 0 0 0 0 0 0
14 Supino (2 min 25 kg) 0 0 0 0 0 0
15 Natação 100m (segundos) 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
16 Corrida (3.000 m) 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
17 1 min água parada (Freq mov) 0 0 0 0 0 0
18 Remada banco (50kg - 7 min) 0 0 0 0 0 0
19 Corrida 100 m (segundos) 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
MÉDIA
Referências
Masculino Feminino
8 12
40 40
110 80
2.90 2.60
15 12
65 55
70 60
30 20
70 60
100 70
70 60
120 80
60 50
120 80
67 75
12 13
100 80
200 180
13 14
Relação dos direcionamentos das capacidades fisiológicas no ciclo anual da canoagem slalom

Treinamento de Capacidades Janeiro % Fevereiro % Março % Abril % Maio % Junho %

Força Máxima 135 15% 179 17% 228 19% 162 12% 144 12% 126 12%
Força Explosiva 90 10% 105 10% 120 10% 189 14% 192 16% 189 18%
Força Resistência 45 5% 53 5% 96 8% 108 8% 96 8% 84 8%
Resistência Aeróbia 180 20% 189 18% 216 18% 203 15% 180 15% 158 15%
Resistência Anaeróbia 90 10% 105 10% 120 10% 135 10% 120 10% 105 10%
Velocidade 45 5% 53 5% 60 5% 81 6% 84 7% 84 8%
Técnica 270 30% 315 30% 300 25% 338 25% 300 25% 263 25%
Atividades Complementares 45 5% 53 5% 60 5% 54 4% 48 4% 42 4%
Total 900 100% 1050 100% 1200 100% 1350 94% 1200 97% 1050 100%

Treinamento de Capacidades Julho % Agosto % Setembro % Outubro % Novembro % Dezembro %

Força Máxima 90 10% 105 10% 120 10% 135 10% 120 10% 105 10%
Força Explosiva 90 10% 105 10% 120 10% 135 10% 120 10% 105 10%
Força Resistência 90 10% 105 10% 120 10% 135 10% 120 10% 105 10%
Resistência Aeróbia 90 10% 105 10% 120 10% 135 10% 120 10% 105 10%
Resistência Anaeróbia 90 10% 105 10% 120 10% 135 10% 120 10% 105 10%
Velocidade 90 10% 105 10% 120 10% 135 10% 120 10% 105 10%
Técnica 99 11% 116 11% 132 11% 149 11% 132 11% 116 11%
Atividades Complementares 261 29% 305 29% 348 29% 392 29% 348 29% 305 29%
Total 900 100% 900 100% 900 100% 1050 100% 900 100% 480 100%
Relação dos direcionamentos das capacidades fisiológicas no ciclo anual da canoagem slalom

Janeiro Fevereiro
Ativ. Compl.; 52.5; 5.00%
Força Máxima; 178.5; 17.00%

Ativ. Compl.; 45; 5.00% Força Máxima; 135; 15.00%

Técnica; 315; 30.00%
Técnica; 270; 30.00%
Força Explosiva; 90; 10.00% Força Explosiva; 105; 10.00%
Força Resistência; 45; 5.00%
Velocidade; 45;
Resist.
5.00%
Aeróbia; 180; 20.00% Força Resistência; 52.5; 5.00%
Resist. Anaeróbia; 90; 10.00%

Velocidade; 52.5; 5.00%

Resist. Aeróbia; 189; 18.00%
Resist. Anaeróbia; 105; 10.00%

Março Abril
Ativ. Compl.; 54; 4.26%
Força Máxima; 162; 12.77%

Ativ. Compl.; 60; 5.00% Técnica; 337.5; 26.60%

Força Máxima; 228; 19.00% Força Explosiva; 189; 14.89%
Técnica; 300; 25.00%
Força Explosiva; 120; 10.00%
Velocidade; 60; 5.00%
Resist. Anaeróbia;Força
120;Resistência;
10.00% 96; 8.00%
Resist. Aeróbia; 216; 18.00% Força Resistência; 108; 8.51%
Velocidade; 81; 6.38%

Resist. Anaeróbia; 135; 10.64% Resist. Aeróbia; 202.5; 15.96%

Relação dos direcionamentos das capacidades fisiológicas no ciclo anual da canoagem slalom

Maio Junho
Ativ. Compl.; 48; 4.12% Ativ. Compl.; 42; 4.00%
Força Máxima; 126; 12.00%
Força Máxima; 144; 12.37%

Técnica; 300; 25.77% Técnica; 262.5; 25.00%

Força Explosiva; 192; 16.49% Força Explosiva; 189; 18.00%

Velocidade; 84; 7.22% Força Resistência; 96; 8.25% Velocidade; 84; 8.00% Força Resistência; 84; 8.00%

Resist. Anaeróbia; 120; 10.31% Resist. Aeróbia; 180; 15.46% Resist. Anaeróbia; 105; 10.00%
Resist. Aeróbia; 157.5; 15.00%

Julho Agosto
Força Máxima; 90; 10.00% Força Máxima; 105; 10.00%

Ativ. Compl.; 261; 29.00% Força Explosiva; 90; 10.00% Ativ. Compl.; 304.5; 29.00% Força Explosiva; 105; 10.00%

Força Resistência; 90; 10.00% Força Resistência; 105; 10.00%

Técnica; 99; 11.00% Resist. Aeróbia; 90; 10.00% Técnica; 115.5; 11.00% Resist. Aeróbia; 105; 10.00%

Velocidade;
Resist.
90;Anaeróbia;
10.00% 90; 10.00% Velocidade;
Resist.
105;Anaeróbia;
10.00% 105; 10.00%
 Técnica; 99; 11.00% Resist. Aeróbia; 90; 10.00% Técnica; 115.5; 11.00% Resist. Aeróbia; 105; 10.00%

Velocidade;
Resist.
90;Anaeróbia;
10.00% 90; 10.00% Velocidade;
Resist.
105;Anaeróbia;
10.00% 105; 10.00%

Relação dos direcionamentos das capacidades fisiológicas no ciclo anual da canoagem slalom

Setembro Outubro
Força Máxima; 120; 10.00% Força Máxima; 135; 10.00%

Ativ. Compl.; 348; 29.00% Força Explosiva; 120; 10.00% Ativ. Compl.; 391.5; 29.00% Força Explosiva; 135; 10.00%

Força Resistência; 120; 10.00% Força Resistência; 135; 10.00%

Técnica; 132; 11.00% Resist. Aeróbia; 120; 10.00% Técnica; 148.5; 11.00% Resist. Aeróbia; 135; 10.00%

Velocidade;
Resist.
120;Anaeróbia;
10.00% 120; 10.00% Velocidade;
Resist.
135;Anaeróbia;
10.00% 135; 10.00%

Novembro Dezembro
Força Máxima; 120; 10.00% Força Máxima; 105; 10.00%

Ativ. Compl.; 348; 29.00% Força Explosiva; 120; 10.00% Ativ. Compl.; 304.5; 29.00% Força Explosiva; 105; 10.00%

Força Resistência; 120; 10.00% Força Resistência; 105; 10.00%

Técnica; 132; 11.00% Resist. Aeróbia; 120; 10.00% Técnica; 115.5; 11.00% Resist. Aeróbia; 105; 10.00%

Velocidade;
Resist.
120;Anaeróbia;
10.00% 120; 10.00% Velocidade;
Resist.
105;Anaeróbia;
10.00% 105; 10.00%
Técnica; 132; 11.00% Resist. Aeróbia; 120; 10.00% Técnica; 115.5; 11.00% Resist. Aeróbia; 105; 10.00%

Velocidade;
Resist.
120;Anaeróbia;
10.00% 120; 10.00% Velocidade;
Resist.
105;Anaeróbia;
10.00% 105; 10.00%
 MICROCICLOS DA PERIODIZAÇÃO

Legenda das Capacidades Fisiológicas

Frequência Consumo O2 Duração do Tempo de
Capacidades Fisiológicas Abreviação Lactato
Cardíaca (ml/kg/min) exercício recuperação
Aeróbio Regenerativo Aeró Rege 110 - 130 bpm 1-2 mmol/l 40-45 10-60 minutos
Aeróbio Capacidade Aeró Cap 130 - 150 bpm 2-3 mmol/l 45-55 45 min a 3 horas
Aeróbio Potência Aeró Pot 150 - 170 bpm 3-4 mmol/l 55-65 6-45 minutos
Aeróbio-Anaeróbio (Misto Extensivo) Misto Ext 170 - 185 bpm 4-6 mmol/l 65-75 2-6 minutos
Aeróbio-Anaeróbio (Misto Intensivo) Misto Int 185 - 200 bpm 6-8 mmol/l 75-80 40 seg a 2 min
Anaeróbio Lático (Extensivo) Anae L Ext - 8-14 mmol/l >80 12-40 segundos
Anaeróbio Lático (Intensivo) Anae L Int - 14-22 mmol/l >80 12-40 segundos
Alático (Extensivo) Alát Ext - - - 6-12 segundos
Alático (Intensivo) Alát Int - - - 6-12 segundos
Neural Neural - - - 1-6 segundos
Avaliação Aval - - - -
Treinamento Técnico Técnico - - - -

Classificação das Cargas de Treinamento

Carga 1 - Leve
Carga 2 - Moderada
Carga 3 - Elevada
Carga 4 - Alta
Carga 5 - Máxima
JANEIRO 2017

Neural
Volume e
Intensidade Aval Aval Aval Aeró Rege Neural Aeró Pot
do Treino
Aval Aval Aval Aeró Rege Neural Técnico Aeró Pot
Aval Aval Aval Aeró Rege Neural Técnico Aeró Pot
Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 3 3 3 3 4 2 3
Data 1-Jan 2-Jan 3-Jan 4-Jan 5-Jan 6-Jan 7-Jan 8-Jan 9-Jan 10-Jan 11-Jan 12-Jan 13-Jan 14-Jan 15-Jan
Dia Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Conteúdo Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Avaliação Avaliação Avaliação Avaliação Físico Físico Técnico
Aval Aval Aval Aeró Rege Neural Técnico Aeró Pot
Capacidade
Fisiológica

Anae L Ext Aeró Cap Aeró Cap Aeró Cap

Misto Ext Anae L Ext Neural Aeró Cap Anae L Ext Aeró Cap Aeró Cap Neural
Volume e
Intensidade Misto Ext Técnico Neural Aeró Pot Aeró Cap Aeró Rege Anae L Ext Técnico Neural Técnico Técnico Alát Int Neural Aeró Rege
do Treino
Misto Ext Técnico Neural Alát Ext Aeró Pot Aeró Cap Técnico Técnico Técnico Neural Misto Int Técnico Técnico Técnico Neural Técnico
Misto Ext Técnico Neural Técnico Aeró Pot Aeró Cap Técnico Técnico Técnico Neural Técnico Técnico Técnico Técnico Neural Técnico
Carga 4 5 4 2 3 5 3 4 5 3 2 5 3 3 4 3
Data 16-Jan 17-Jan 18-Jan 19-Jan 20-Jan 21-Jan 22-Jan 23-Jan 24-Jan 25-Jan 26-Jan 27-Jan 28-Jan 29-Jan 30-Jan 31-Jan
Dia Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça
Conteúdo Físico Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Técnico Físico Téc/Físico

Capacidade Misto Ext Técnico Neural Técnico Aeró Pot Aeró Cap Técnico Técnico Técnico Neural Técnico Técnico Técnico Técnico Neural Técnico
Fisiológica
Anae L Ext Alát Ext Aeró Rege Anae L Ext Aeró Cap Misto Int Aeró Cap Alát Int Aeró Rege
FEVEREIRO 2017

Misto Ext Alát Ext Neural Neural

Volume e
Intensidade Misto Ext Aeró Pot Neural Técnico Alát Ext Aeró Cap Neural Aeró Pot Misto Ext Anae L Ext Neural Neural
do Treino
Técnico Técnico Neural Técnico Técnico Aeró Cap Neural Técnico Misto Ext Técnico Anae L Ext Aeró Rege Neural Técnico Neural
Técnico Técnico Neural Técnico Técnico Aeró Cap Neural Técnico Misto Ext Técnico Anae L Ext Técnico Neural Técnico Neural
Carga 4 3 3 3 4 3 4 3 3 2 3 2 3 2 4
Data 1-Feb 2-Feb 3-Feb 4-Feb 5-Feb 6-Feb 7-Feb 8-Feb 9-Feb 10-Feb 11-Feb 12-Feb 13-Feb 14-Feb 15-Feb
Dia Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta
Conteúdo Téc/Físico Téc/Físico Físico Físico Técnico
Técnico Técnico Neural Técnico Técnico Aeró Cap Neural Técnico Misto Ext Técnico Anae L Ext Técnico Neural Técnico Neural
Capacidade
Fisiológica Misto Ext Aeró Pot Alát Ext Aeró Pot Aeró Rege

Técnico Aeró Cap

Volume e
Intensidade Técnico Técnico Anae L Int Misto Ext Aeró Pot Neural Aeró Cap
do Treino
Técnico Técnico Técnico Aeró Cap Neural Misto Ext Técnico Neural Técnico
Técnico Técnico Técnico Técnico Neural Misto Ext Técnico Neural Técnico
Carga 3 4 3 2 2 3 3 3 4 0 0 0 0
Data 16-Feb 17-Feb 18-Feb 19-Feb 20-Feb 21-Feb 22-Feb 23-Feb 24-Feb 25-Feb 26-Feb 27-Feb 28-Feb
Dia Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça
Conteúdo Físico Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico

Capacidade Técnico Técnico Técnico Técnico Neural Misto Ext Técnico Neural Técnico
Fisiológica
Anae L Int Aeró Cap Aeró Pot Aeró Cap
MARÇO 2017

Aeró Cap
Volume e
Intensidade Aeró Cap
do Treino
Técnico
Técnico
Carga 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 1-Mar 2-Mar 3-Mar 4-Mar 5-Mar 6-Mar 7-Mar 8-Mar 9-Mar 10-Mar 11-Mar 12-Mar 13-Mar 14-Mar 15-Mar
Dia Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta
Conteúdo Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Avaliação Avaliação Avaliação Avaliação Físico Físico Técnico
Técnico
Capacidade
Fisiológica Aeró Cap

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 16-Mar 17-Mar 18-Mar 19-Mar 20-Mar 21-Mar 22-Mar 23-Mar 24-Mar 25-Mar 26-Mar 27-Mar 28-Mar 29-Mar 30-Mar 31-Mar
Dia Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
Conteúdo Físico Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Técnico Físico Téc/Físico

Capacidade
Fisiológica
 ABRIL 2017

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 1-Apr 2-Apr 3-Apr 4-Apr 5-Apr 6-Apr 7-Apr 8-Apr 9-Apr 10-Apr 11-Apr 12-Apr 13-Apr 14-Apr 15-Apr
Dia Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
Conteúdo Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Avaliação Avaliação Avaliação Avaliação Físico Físico Técnico

Capacidade
Fisiológica

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 16-Apr 17-Apr 18-Apr 19-Apr 20-Apr 21-Apr 22-Apr 23-Apr 24-Apr 25-Apr 26-Apr 27-Apr 28-Apr 29-Apr 30-Apr
Dia Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Conteúdo Físico Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Técnico Físico

Capacidade
Fisiológica
Capacidade
Fisiológica

MAIO 2017

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 1-May 2-May 3-May 4-May 5-May 6-May 7-May 8-May 9-May 10-May 11-May 12-May 13-May 14-May 15-May
Dia Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda
Conteúdo Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Avaliação Avaliação Avaliação Avaliação Físico Físico Técnico

Capacidade
Fisiológica

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 16-May 17-May 18-May 19-May 20-May 21-May 22-May 23-May 24-May 25-May 26-May 27-May 28-May 29-May 30-May 31-May
Dia Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta
Conteúdo Físico Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Técnico Físico Téc/Físico
Capacidade
Fisiológica

JUNHO 2017

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 1-Jun 2-Jun 3-Jun 4-Jun 5-Jun 6-Jun 7-Jun 8-Jun 9-Jun 10-Jun 11-Jun 12-Jun 13-Jun 14-Jun 15-Jun
Dia Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta
Conteúdo Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Avaliação Avaliação Avaliação Avaliação Físico Físico Técnico

Capacidade
Fisiológica

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 16-Jun 17-Jun 18-Jun 19-Jun 20-Jun 21-Jun 22-Jun 23-Jun 24-Jun 25-Jun 26-Jun 27-Jun 28-Jun 29-Jun 30-Jun
Dia Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
Conteúdo Físico Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Técnico Físico

Capacidade
Fisiológica

JULHO 2017

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 1-Jul 2-Jul 3-Jul 4-Jul 5-Jul 6-Jul 7-Jul 8-Jul 9-Jul 10-Jul 11-Jul 12-Jul 13-Jul 14-Jul 15-Jul
Dia Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
Conteúdo Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Avaliação Avaliação Avaliação Avaliação Físico Físico Técnico

Capacidade
Fisiológica

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 16-Jul 17-Jul 18-Jul 19-Jul 20-Jul 21-Jul 22-Jul 23-Jul 24-Jul 25-Jul 26-Jul 27-Jul 28-Jul 29-Jul 30-Jul 31-Jul
 Dia Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda
Conteúdo Físico Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Técnico Físico Téc/Físico

Capacidade
Fisiológica

AGOSTO 2017

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 1-Aug 2-Aug 3-Aug 4-Aug 5-Aug 6-Aug 7-Aug 8-Aug 9-Aug 10-Aug 11-Aug 12-Aug 13-Aug 14-Aug 15-Aug
Dia Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça
Conteúdo Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Avaliação Avaliação Avaliação Avaliação Físico Físico Técnico

Capacidade
Fisiológica

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 Data 16-Aug 17-Aug 18-Aug 19-Aug 20-Aug 21-Aug 22-Aug 23-Aug 24-Aug 25-Aug 26-Aug 27-Aug 28-Aug 29-Aug 30-Aug 31-Aug
Dia Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta
Conteúdo Físico Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Técnico Físico Téc/Físico

Capacidade
Fisiológica

SETEMBRO 2017

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 1-Sep 2-Sep 3-Sep 4-Sep 5-Sep 6-Sep 7-Sep 8-Sep 9-Sep 10-Sep 11-Sep 12-Sep 13-Sep 14-Sep 15-Sep
Dia Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
Conteúdo Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Avaliação Avaliação Avaliação Avaliação Físico Físico Técnico

Capacidade
Fisiológica

Volume e
Intensidade
do Treino
 Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 16-Sep 17-Sep 18-Sep 19-Sep 20-Sep 21-Sep 22-Sep 23-Sep 24-Sep 25-Sep 26-Sep 27-Sep 28-Sep 29-Sep 30-Sep
Dia Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
Conteúdo Físico Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Técnico Físico

Capacidade
Fisiológica

OUTUBRO 2017

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 1-Oct 2-Oct 3-Oct 4-Oct 5-Oct 6-Oct 7-Oct 8-Oct 9-Oct 10-Oct 11-Oct 12-Oct 13-Oct 14-Oct 15-Oct
Dia Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Conteúdo Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Avaliação Avaliação Avaliação Avaliação Físico Físico Técnico

Capacidade
Fisiológica

Volume e
Intensidade
do Treino
 Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 16-Oct 17-Oct 18-Oct 19-Oct 20-Oct 21-Oct 22-Oct 23-Oct 24-Oct 25-Oct 26-Oct 27-Oct 28-Oct 29-Oct 30-Oct 31-Oct
Dia Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça
Conteúdo Físico Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Técnico Físico Téc/Físico

Capacidade
Fisiológica

NOVEMBRO 2017

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 1-Nov 2-Nov 3-Nov 4-Nov 5-Nov 6-Nov 7-Nov 8-Nov 9-Nov 10-Nov 11-Nov 12-Nov 13-Nov 14-Nov 15-Nov
Dia Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta
Conteúdo Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Avaliação Avaliação Avaliação Avaliação Físico Físico Técnico

Capacidade
Fisiológica

Volume e
Intensidade
do Treino
 Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 16-Nov 17-Nov 18-Nov 19-Nov 20-Nov 21-Nov 22-Nov 23-Nov 24-Nov 25-Nov 26-Nov 27-Nov 28-Nov 29-Nov 30-Nov
Dia Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta
Conteúdo Físico Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Técnico Físico

Capacidade
Fisiológica

DEZEMBRO 2017

Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 1-Dec 2-Dec 3-Dec 4-Dec 5-Dec 6-Dec 7-Dec 8-Dec 9-Dec 10-Dec 11-Dec 12-Dec 13-Dec 14-Dec 15-Dec
Dia Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
Conteúdo Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Férias Avaliação Avaliação Avaliação Avaliação Físico Físico Técnico

Capacidade
Fisiológica

Volume e
Intensidade
do Treino
 Volume e
Intensidade
do Treino

Carga 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Data 16-Dec 17-Dec 18-Dec 19-Dec 20-Dec 21-Dec 22-Dec 23-Dec 24-Dec 25-Dec 26-Dec 27-Dec 28-Dec 29-Dec 30-Dec 31-Dec
Dia Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Conteúdo Físico Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Téc/Físico Físico Téc/Físico Téc/Físico Técnico Físico Téc/Físico

Capacidade
Fisiológica
Essa planilha é um rascunho automático para gerar os gráficos.
Qualquer alteração deverá ser feita na planilha "Relação de Cargas", que automaticamente será corrigido nos gráficos e aqui.
Janeiro Percentual
Força Máxima Força Máxima 135 15%
Força Explosiva Força Explosiva 90 10%
Força Resistência Força Resistência 45 5% Força Resistência
Resist. Aeróbia Resist. Aeróbia 180 20%
Resist. Anaeróbia Resist. Anaeróbia 90 10% Resist. Anaeróbia
Velocidade Velocidade 45 5%
Técnica Técnica 270 30%
Ativ. Compl. Ativ. Compl. 45 5%
Total 900 100%
igido nos gráficos e aqui.
Fevereiro Março %
Força Máxima 178.5 17% Força Máxima 228 19% Força Máxima
Força Explosiva 105 10% Força Explosiva 120 10% Força Explosiva
Força Resistência 52.5 5% Força Resistência 96 8% Força Resistência
Resist. Aeróbia 189 18% Resist. Aeróbia 216 18% Resist. Aeróbia
Resist. Anaeróbia 105 10% Resist. Anaeróbia 120 10% Resist. Anaeróbia
Velocidade 52.5 5% Velocidade 60 5% Velocidade
Técnica 315 30% Técnica 300 25% Técnica
Ativ. Compl. 52.5 5% Ativ. Compl. 60 5% Ativ. Compl.
Total 1050 100% Total 1200 100% Total
Abril % Maio % Junho %
162 12% Força Máxima 144 12% Força Máxima 126 12%
189 14% Força Explosiva 192 16% Força Explosiva 189 18%
108 8% Força Resistência 96 8% Força Resistência 84 8%
202.5 15% Resist. Aeróbia 180 15% Resist. Aeróbia 157.5 15%
135 10% Resist. Anaeróbia 120 10% Resist. Anaeróbia 105 10%
81 6% Velocidade 84 7% Velocidade 84 8%
337.5 25% Técnica 300 25% Técnica 262.5 25%
54 4% Ativ. Compl. 48 4% Ativ. Compl. 42 4%
1269 94% Total 1164 97% Total 1050 100%
 Julho % Agosto %
Força Máxima 90 10% Força Máxima 105 10% Força Máxima
Força Explosiva 90 10% Força Explosiva 105 10% Força Explosiva
Força Resistência 90 10% Força Resistência 105 10% Força Resistência
Resist. Aeróbia 90 10% Resist. Aeróbia 105 10% Resist. Aeróbia
Resist. Anaeróbia 90 10% Resist. Anaeróbia 105 10% Resist. Anaeróbia
Velocidade 90 10% Velocidade 105 10% Velocidade
Técnica 99 11% Técnica 115.5 11% Técnica
Ativ. Compl. 261 29% Ativ. Compl. 304.5 29% Ativ. Compl.
Total 900 100% Total 1050 100% Total
Setembro % Outubro % Novembro %
120 10% Força Máxima 135 10% Força Máxima 120 10%
120 10% Força Explosiva 135 10% Força Explosiva 120 10%
120 10% Força Resistência 135 10% Força Resistência 120 10%
120 10% Resist. Aeróbia 135 10% Resist. Aeróbia 120 10%
120 10% Resist. Anaeróbia 135 10% Resist. Anaeróbia 120 10%
120 10% Velocidade 135 10% Velocidade 120 10%
132 11% Técnica 148.5 11% Técnica 132 11%
348 29% Ativ. Compl. 391.5 29% Ativ. Compl. 348 29%
1200 100% Total 1350 100% Total 1200 100%
 Dezembro %
Força Máxima 105 10%
Força Explosiva 105 10%
Força Resistência 105 10%
Resist. Aeróbia 105 10%
Resist. Anaeróbia 105 10%
Velocidade 105 10%
Técnica 115.5 11%
Ativ. Compl. 304.5 29%
Total 1050 100%