Ficha de Treino

Aluno: ALINE
Objetivo: EMAGRECIMENTO/HIPERTROFIA AERÓ BICO
15 MINUTOS
Data de Início: 01/02/2022 TODOS OS DIAS

Treino A – PEITORAL, OMBRO E TRICEPS Treino B – MEMBROS INFERIORES

Exercício Sér. Repetições OBS Exercício Sér. Repetições OBS
1 SUPINO ARTICULADO 4 10 1 AGACHAMENTO TAÇA 4 10
2 FLY INCLINADO 4 10 2 LEG PRESS 45° 4 10
3 PECK DECK 3 12 3 LEVANTAMENTO TERRA 4 10
4 ELEVAÇÃO FRONTAL 3 12 4 CADEIRA EXTENSORA 4 10
5 ELEVAÇÃO LATERAL 4 10 5 MESA FLEXORA 4 10
6 TRICEPS TESTA 4 10 6 CADEIRA ABDUTORA 3 12
7 TRICEPS PULLEY 4 10 7 CADEIRA ADUTORA 3 12
8 ABDOMINAL MÁQUINA 3 15 8 GEMEOS BANCO 3 15
9 9
10 10
11 11
12 12

Treino C – COSTAS, BICEPS E ABDOMINAL

Exercício Sér. Repetições OBS Exercício Sér. Repetições
1 PULLEY FRENTE TRIANGULO 4 10 1
2 REMADA MÁQUINA 4 10 2
3 REMADA SERROTE 4 10 3
4 ROSCA MARTELO 4 10 4
5 ROSCA PULLEY 4 10 5
6 ABDOMINAL REMADOR 3 12 6
7 PRANCHA ISOMÉTRICA 3 30 SEGUNDOS 7
8
9 8

10
11 9
12 10
13 11
14 12