FUNCIONÁRI Data 03/11/2021 10:27:46

O
Professor FABIO Inicio 12/10/2021

Série treino A

EXERCÍCIO POSIÇÃO SER. REP. CARGA INTERV. OBSERVAÇÃO

PUXADOR FRENTE
4 8 alta 1min
MAQUINA BILATERAL
REMADA CURVADA
3 12 1min
COM BARRA LIVRE
REMADA NA MÁQUINA
3 12 40s
(pegada pronada)
REMADA SERROTE 3 10 1:30min
TRÍCEPS PULLEY
4 8 alta 1:30min
BARRA
TRÍCEPS TESTA
3 12 1min
HALTER
TRÍCEPS FRANCES
4 8 1MIN
HALTER UNILATERAL
max de
ABDOMINAL PRANCHA 4
tempo
ABDOMINAL
3 15
INFERIOR SOLO
OBSERVAÇÕES

Série treino B

EXERCÍCIO POSIÇÃO SER. REP. CARGA INTERV. OBSERVAÇÃO

ELEVAÇÃO LATERAL
3 12 1:30MIN
COM HALTERES
PECK DECK INVERSO 3 12
ELEVAÇÃO FRONTAL
4 10
COM ANILHA
REMADA ALTA COM 12 a
3
BARRA 15
MESA FLEXORA 4 10
AFUNDO BÚLGARO 8 A 12
4
STEP UNILATERAL REP
STIFF BARRA 4 8
ELEVAÇÃO PELVICA
4 15
UNILATERAL SOLO
PANTURRILHA EM PÉ ATE A
4
UNILATERAL FALHA
OBSERVAÇÕES

Série treino C
 EXERCÍCIO POSIÇÃO SER. REP. CARGA INTERV. OBSERVAÇÃO
AGACHAMENTO 10 a
4
BARRA LIVRE 12
LEG PRESS 45° 4 12 ALTA
CADEIRA EXTENSORA 4 12
8 a 12
AFUNDO COM
4 cada
HALTERES
perna
CADEIRA ABDUTORA 3 10
CADEIRA ADUTORA 4 10
ABDOMINAL
3 15
REMADOR
ABDOMINAL SUPRA 3 12
OBSERVAÇÕES