Segunda Terça

Segunda Terca
Soco Treino Físico
Exercicios soco 1
Exercicios soco 2
Exercicios soco 3
Exercicios soco 4 MODULO COMPLETO DE SOCO
2x10 cada lado
Defesa
Exercicio defesa 1
Exercicio defesa 2
Exercicio defesa 3
Exercicio defesa 4
3x30" cada

Intervalo: o suficiente para fazer outra serie

REALIZAR O TREINO POR 45 DIAS
Técnico Diego Ribeiro
Preparador Físico: Ariel Longo - CREF: 149017-G/SP
 Quarta
Quarta
Variacoes de Bandal
Todas as variacoes de bandal
2x10 chutes
Correcoes de chute na parede
Todos os exercicios do video " Correcoes de Chute na Parede"
2x10 chutes cada lado
Sustentacao /Controle de perna
Exercicio 1 - 2x10 cada
Exercicio 2 - 2x10 cada
Exercicio 3 - 2x20" cada
Exercicio 4 - 2x10 cada
Exercicio 5 - 2x30" cada

* Regra mudou agora pode realizar 3 chutes no ar e não 2.

Quinta
Quinta
Treino Físico
Todas as variacoes técnicas passadas no video mais

MODULO COMPLETO DE DEFESA

 Sexta Sabado
Sexta Sabado
Treino Físico
Todas as variacoes técnicas passadas no video mais
longo do modulo 1.
Se atentem aos detalhes MODULO COMPLETO CHUTE
Domingo
Domingo

Day Off