@mateusalvesboxing

MATEUS ALVES
 Head Coach da Seleção Brasileira de Boxe
 Vencedor do Prêmio de Melhor Treinador do Brasil pelo COB em 2019
 Treinador do Brasil nas Olimpíadas de Londres 2012 e Rio 2016
 Treinador do Brasil na conquista de 4 medalhas Olímpicas e 8 medalhas
Mundiais
 Treinador do Brasil em 8 Campeonatos Mundiais
 Treinador do Brasil nos Jogos Pan-Americanos 2019
 Treinador do Brasil nos Jogos Sul Americanos de 2014 e 2018
 Treinador atuante em mais de 1500 lutas Internacionais como Córner da
seleção Brasileira de Boxe
 Treinador certificado de Cursos Internacionais AIBA em Havana/Cuba e
Santiago/CHI
 Treinador Certificado 3 STAR AIBA-APB-WSB

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 Material didático criado pelo treinador da Seleção Brasileira de Boxe Mateus Alves.

 Assunto: Treinamentos Intervalados no Boxe

 Material Complementar de Estudo disponibilizado de forma gratuita para os

participantes da Live realizada no dia 20 de junho de 2020, no Instagram
@mateusalvesboxing.

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 TREINAMENTO INTERVALADO

Definições de alguns autores;

Mellerowicz – Tipo de trabalho que gera uma mudança sistemática entre esforço
a ser realizado e a pausa relativa da recuperação.

Reindel – Treinamento com pausa de estímulo, no qual a eficácia do trabalho é

fixada.

Platonov – É um método que intervém, de forma clássica, no revezamento com

as fases de repouso, e os exercícios de duração e intensidades constantes.

(DE LA ROSA; FARTO, 2007, p.111)

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Forteza - O treinamento Intervalado é um sistema de preparação para todo o tipo

de trabalho específico, em que se alternam as repetições de exercícios com as
micropausas por repetições e macropausas por séries. É um sistema com grande
potencial de treinamento.

(DE LA ROSA; FARTO, 2007, p.111)

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Há dois tipos de treinamento intervalado:

Intensivo: se caracteriza por períodos de intensidade máxima com períodos

maiores de descanso, para recuperação completa.

Extensivo: é caracterizado por um período de estímulo maior e pelo tempo de

recuperação menor.

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 TREINOS INTERVALADOS NO BOXE

Utilizamos o Treino Intervalado no Boxe tanto na Preparação Física Geral quanto

na Preparação Física Especial.

Exemplo de Treino Preparação Física Geral:

Treinamento de Campo 3 x 3’ x 1’

Este treinamento foi um protocolo criado pela Equipe Olímpica de Boxe do Brasil
com base no YOYO Test, de Jens Bangsbo.

São 3 rounds de 3 minutos de corrida intensa, por 1 minuto de intervalo.

É demarcado em um campo a distância de 20 metros, onde o atleta fica indo e

voltando neste espaço de 20 metros em intensidade máxima durante os 3 minutos e
faz a recuperação de 1 minuto parado. 7

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O treinador para ter o controle da distância percorrida por round e total da

distância do treinamento, tem 2 opções:

➢ Utilizar aplicativo para cálculo da distância na forma digital.

➢ Anotar quantas vezes o atleta faz o percurso de ida e volta e multiplicar por 40.

Por exemplo, atleta fez o percurso 10 vezes de ida e volta (10 x 40), então o
atleta percorreu em 3 min 400 metros.

É de vital importância que o treinador tenha anotado os dados de cada round e

após isso fazer o somatório da distância, para que consiga realizar o comparativo e
análise da performance de seu atleta, conforme a tabela a seguir.
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Tabela de desempenho 3 x 3’ x 1’

Distância Total Performance

> 1.800 m à 2.100 m Alto- rendimento

> 1.500 m à 1.800 m Bom

> 1.200 m à 1.500 m Médio

> 600 m à 1.200 m Ruim

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 Exemplos de Treino Preparação Física Especial:

Treinamento no Saco de Pancadas 15” x 15” x 15” (Round 3min)

Realizar o treino Intervalado no saco de pancadas em round de 3 minutos,

utilizando 15 segundos de ataques com golpes isolados com força máxima, 15
segundos de golpes contínuos com máxima rapidez e 15 segundos de descanso
ativo, realizando deslocamentos laterais e passos pêndulos em todas direções em
volta do saco. Realizar esta ordem durante os 3 minutos do Round.

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Treinamento de Sombra com peso 10” x 10” (Rounds 3min.)

Realizar o treino Intervalado na sombra em round de 3 minutos, utilizando 10

segundos de ataques contínuos com máxima rapidez e 10 segundos de descanso

ativo, realizando deslocamentos laterais e passos pêndulos em todas direções

com a guarda alta. Realizar esta ordem durante os 3 minutos do Round.

Os pesos podem ser de 1kg, 2kg ou 3kg de acordo a categoria de peso dos

atletas, sendo os atletas mais leves com pesos menores e os atletas mais

pesados com os pesos maiores.

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 Conclusão
 O treino intervalado é um tipo de treinamento que consiste na alternância entre
períodos com esforço de intensidade moderada a alta, e do repouso, cuja
duração pode variar de acordo com o exercício realizado e objetivo do
treinador.

 O treinador deve ter claro a correlação existente entre o tempo do estímulo e o

tempo do intervalo, por que isso define a intensidade e também qual valência
física será estimulada com maior ênfase na atividade proposta.

 Os treinamentos intervalados são indicados para serem utilizados em todas as

etapas da preparação do atleta, sendo uma estratégia utilizada por diversos
treinadores em quase todos os esportes.
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