CURSO DE FORMAÇÃO DE

INSTRUTORES 2022
Modulo I

FEDERAÇÃO CATARINENSE
DE BOXE
Emerson Delagnolli
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 MÓDULO I

MÓDULO I – O módulo I do curso de formação de instrutores de boxe da fecaboxe tem como

objetivo o conhecimento histórico da fecaboxe e sua diretoria, a estrutura olímpica , o boxe e
suas terminologias e conceitos, as responsabilidades e habilidades do treinador , os estilos de
treinador, treinamento e seus estágios, métodos de ensino e treinamento (escola de boxe, escolas
de combate ) os fundamentos básicos de ataque e defesa, os sete princípios do treinamento e
diário de treino.

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 A FECABOXE

A Federação Catarinense de boxe foi fundada em 1 de outubro de 1996 por Diogo

Wollitz Ferreira, Diogo foi boxeador amador e profissional nas décadas de 70,80 e início dos
anos 90 onde integrou a equipe olímpica e obteve a oportunidade de realizar cursos de instrutor
no brasil e em seguida cursar o ensino superior de boxe em havana .

Após retornar ao brasil o local escolhido por Diogo foi Florianópolis, onde procurou os
raros envolvidos com o boxe no estado naquela época para se unirem e fundarem a Federação
Catarinense de Boxe e começar a difundir o boxe e a capacitar e formar instrutores de boxe por
todo estado de Santa Catarina.

Hoje a FECABOXE é a Reguladora oficial do boxe no estado, única reconhecida pela

confederação brasileira de boxe e Fundação Catarinense de Esportes e tem sua Sede em
Florianópolis no Edifício Sede das federações anexo a FESPORTE e com Subsede em
Joinville .

A fecaboxe tem como metas a difusão do boxe no estado, o aperfeiçoamento de

professores e o crescimento do reconhecimento da modalidade.

A diretoria tem mandato de 4 anos com cargos eletivos de Presidente, vice-presidente e

conselho fiscal, e cargos nomeados pelo presidente que são: diretor técnico, diretor financeiro,
diretor de marketing, diretor administrativo e diretor de arbitragem.

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A DIRETORIA

Presidente: Anivaldo José da Silva Jr. ( Joinville)

Diretor técnico: Emerson Delagnolli (Balneário Camboriú) ,

Diretor administrativo: Gabriel de Bona ( Tubarão)

Diretor de arbitragem : Michelle Burigo ( Florianópolis)

Diretor de marketing e financeiro : Maria Gabriela de Oliveira (Joinville)

Conselho fiscal: Rogério Reis ( Blumenau) Carlos Leivis de Araújo ( Lages) Dionatan Pacheco
( Torres)

AS COMPETIÇÕES
 Copa Santa Catarina – Competição em 10 etapas que percorre o estado.
 Campeonato Catarinense de Categorias de Base – Competição destinado a atletas de
13 a 18 anos.
 Campeonato Catarinense Elite – Competição destinado a atletas de 19 a 40 anos.
 Classificatória Regional para o Jasc.
 Jogos abertos de Santa Catarina.

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 ESTRUTURA OLÍMPICA

Jogos olímpicos

Representante Mundial da modalidade

Representante do boxe no continente Americano

Representante no Brasil

Representante em Santa Catarina

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BOXE SUAS TERMINOLOGIAS E CONCEITOS

Boxe: Esporte de combate de intensidade variada em que se enfrenta dois adversários sob
uma regulamentação com o fim de alcançar a vitória.
Técnica: É o conjunto de métodos especiais que confirmam o domínio e o êxito na
condução do combate pelo boxeador.
Tática: É a forma hábil e racional de conduzir um combate sob um regulamento tendo
previamente as características próprias do adversário.
Estratégia: É a teoria da tática. Nela se projeta o plano tático do combate. Aquecimento é o
conjunto de exercícios que se realiza como condicionamento físico para preparar o
organismo do atleta para uma atividade física determinada, seja de Educação Física, de
treinamento ou de competição, que tem o objetivo de elevar as capacidades do trabalho.
Posição de guarda / Postura de combate: Postura Técnica Ofensiva e Defensiva que adota
o boxeador que lhe permite se deslocar, golpear, contra golpear, assim como se defender
nas ações ofensivas do adversário.
Deslocamentos: Movimentos técnicos de perna que realizam os boxeadores para se
movimentar de um lugar para o outro dentro do ringue.
Golpes: Movimentos técnicos ofensivos dos braços que desde a posição de guarda se
realizam com a intensão de fazer contato com o corpo do adversário (rosto ou tronco).
Defesas: Movimentos técnicos que realiza o boxeador com o intuito de desvencilhar-se das
ações ofensivas de seu adversário.
Fintas: Imitação do golpe que pode ser realizado com as mãos, tronco e pernas que
realizam o boxeador com o intuito de ludibriar ou tirar momentaneamente a atenção de seu
adversário durante o combate.

Enganos: Se condiciona a finta mediante a um golpe ou uma série de golpes que se

executam sem muita força. O objetivo principal dos enganos é encontrar uma brecha na
guarda do adversário.
Manobras: Habilidade de deslocamento realizado com passos laterais, frente e atrás;
Treinamento: Processo pedagógico, mediante o qual se consegue elevados resultados
esportivos, pois o organismo do esportista é exposto a esforços físicos e psíquicos
sistematicamente.
Método de treinamento: Forma de emprego dos meios de treinamentos com a finalidade
de cumprir as tarefas específicas da preparação do esportista.
Meios de treinamentos: Atividades simples ou complexas utilizadas no treinamento.
Compreendem os exercícios físicos, meios audiovisuais, aparelhos de preparação geral,
aparelhos de preparação especial e tudo aquilo que produza um determinado efeito no
organismo do atleta.

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Escola de Boxe: É um tipo de treinamento dedicado só para a técnica e a tática, onde a
técnica se aperfeiçoa a partir das tarefas táticas e está subordinada diretamente as táticas do
combate.
Escola de combate: Método de treinamento que nos possibilita o ensino e aperfeiçoamento
dos elementos da técnica e da tática.
Capacidades Físicas: São as condições que se requerem para a formação das ações e dos
movimentos, e que, durante o processo de formação e educação do esportista, se
desenvolvem e se aperfeiçoam.
Capacidades Motrizes: É o conjunto que engloba as habilidades motoras primárias e
especiais que produzem efeitos no organismo do esportista.
Resistência: É a capacidade que o organismo possui para realizar uma atividade física
prolongada em um tempo determinado sem diminuir sua efetividade.
Força: É a capacidade que tem o organismo para superar resistências externas e
contrabalançar por meio de esforços musculares.

RESPONSABILIDADES DO TREINADOR
 - A primeira e mais importante tarefa do Técnico é a segurança do boxeador. O Técnico deve
se assegurar que o boxeador está saudável o tempo todo.

 - Deve providenciar um ambiente seguro para o boxeador treinar, competir, viajar e outras
atividades relacionadas ao boxe.

 - Uma abordagem de ensino apropriada deve ser aplicada de forma não abusiva. Nem todos os
boxeadores tem a mesma capacidade de aprendizado.

 - Planejar e preparar sessões de treinamento antes das sessões de treinamento. O Calendário de

Competições deve ser considerado durante o planejamento.

 - Comunicação com os boxeadores e todos os outros envolvidos.

 - Avaliação do Programa de Treinamento, do progresso dos boxeadores, e do desempenho do

boxeador durante a competição.

 - Deve saber e conhecer as regras de competição e os regulamentos da AIBA e obedecer o

Código de Conduta*.

HABILIDADES DO TREINADOR
 A fim de se comunicar efetivamente com os boxeadores e todas as outas pessoas envolvidas
no processo de treinamento, habilidades de comunicação são necessárias.

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 A fim de efetivamente transferir os conhecimentos e ajudar na compreensão do boxeador, é
necessário habilidade para o ensinamento. Habilidades de ensinamento incluem além de
demonstração, habilidades de liderança entre outras.

 A fim de efetivamente planejar e conduzir o treinamento, preparar boxeadores para

competição, habilidades de organização são necessárias.

ESTILOS DE TREINADORES

Autocrático-

O Técnico toma todas as decisões relacionadas ao treinamento e todos os outros aspectos no

boxe. O boxeador deverá seguir o comando, ouvir e cumprir. Permite que os boxeadores sejam
muito disciplinados e estruturados. Contudo, esse estilo de treinamento pode também impedir
que o boxeador desenvolva seus/suas próprias habilidades de raciocínio.

Democrático-

O Técnico toma decisões baseado nas opiniões e sugestões do boxeador. O boxeador participa
do processo de formação e de todos os outros aspectos do boxe. Permite aos técnicos construir
um relacionamento excelente com o boxeador, contudo, esse estilo requer um Técnico
altamente conhecedor e experiente para trabalhar de forma eficaz.

Casual-

O Técnico tem uma pequena participação no treinamento e outros aspectos do boxe. Aos
boxeadores é permitido executar seu próprio programa de treinamento em seu ritmo e condição.
Permite aos boxeadores apreciar seu treinamento e ajuda a desenvolver habilidades de
raciocínio. Contudo, esse estilo pode atrasar o desenvolvimento do boxeador em aspectos
físicos e técnicos do boxe.

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TREINAMENTO

Treinamento, refere-se ao processo de aquisição de conhecimento, habilidades e competência.

¨Quanto mais você sua no treinamento, menos sangra no campo de batalha.¨

George S. Patton

TREINAMENTO COM INICIANTES - Desenvolvimento de uma boa forma geral deve ser
uma prioridade para o boxeador iniciante, independente de idade ou experiência.

- Nessa etapa em particular, é também importante desenvolver a coordenação e a velocidade. O

desenvolvimento de coordenação e um treinamento de velocidade devem ser implementados.

- O treinamento de força com pesos elevados não é recomendado, especialmente para

boxeadores de idade mais jovem. Esse tipo de treinamento pode interferir em seu
desenvolvimento físico.

- Cada sessão de treinamento deve ser planejada em conformidade para ensinar e treinar ambos
os elementos físico e técnico.

- Sempre iniciar o ensino partindo de tarefas simples para tarefas complexas. Quanto mais
complexas as tarefas, mais fácil é o boxeador perder a atenção e o interesse.

- Devem-se incorporar jogos diferentes e brincadeiras nas sessões de treinamento para criar um
apreciável e interessante ambiente de treinamento.

ESTÁGIO DE TREINAMENTO Quando trabalhar com boxeadores iniciantes, o Técnico

deve ter em mente que os resultados virão em estágios mais tardios e todo o processo de
treinamento deve ser dividido em etapas separadas de acordo com a condição de crescimento
físico e de idade do boxeador, melhoria de sua boa forma e aquisição de habilidades técnicas.

 Etapa inicial.
 Etapa básica
 Etapa de especialização
 Etapa de alto rendimento

ESTÁGIO DE INICIAÇÃO OBJETIVOS DE TREINAMENTO

- De maneira geral, treinamento multilateral físico e técnico, expondo o boxeador iniciante a

vários movimentos e habilidades técnicas.

- Desenvolver uma estrutura corporal harmoniosa e uma correta postura corporal

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- Desenvolver resistência aeróbica básica, sem expor o iniciante a cargas de treinamento muito
pesadas. - Desenvolver velocidade, coordenação, flexibilidade, equilíbrio e conscientização
através dos movimentos naturais.

REALIZAÇÃO

- Introdução dos elementos básicos das técnicas do boxe - Execução de exercícios de correr,
saltar e arremessar

- Treinamento de exercícios de força com o próprio peso corporal ou do parceiro, não com
equipamentos com pesos.

- Participação em escolas de combate técnico com diferentes socos, com ênfase em golpes retos.

- Variar os exercícios a fim de gerar interesse no boxeador.

- Participar de vários eventos de boxe; Ênfase em ganho de experiência, com diversão e

motivação para vencer, mas sem colocar stress na vitória.

ESTÁGIO BÁSICO OBJETIVOS DE TREINAMENTO

- Desenvolver a capacidade de trabalhar aplicando exercícios físicos gerais e específicos

- Desenvolver e melhorar a coordenação, flexibilidade e resistência aeróbica

- Desenvolver corretas técnicas de execução - melhorar a concentração, determinação e

motivação

- desenvolver táticas individuais com ênfase nas defesas.

IMPLEMENTAÇÃO

- Exercícios para boa forma, como corrida, pular corda e etc.

- Exercícios para coordenação e flexibilidade

- Exercícios de força com o próprio peso corporal ou o do parceiro.

- Técnicas de boxe: aprendendo e melhorando as habilidades técnicas básicas.

- Participação em alguns torneios preparatórios de acordo com as capacidades individuais.

ESTAPA DE ESPECIALIZAÇÃO OBJETIVOS DE TREINAMENTO

- Desenvolver habilidades motoras que são prevalentes no boxe, como coordenação, velocidade,
resistência

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- Desenvolvimento Técnico

- Melhorar as habilidades táticas

- Desenvolver habilidades psicológicas, como a de antecipação, para superar ansiedade, tomada

de decisões e etc.

- desenvolver táticas e estratégias de competição

REALIZAÇÃO

- Exercícios específicos de boxe, como o saco pesado (heavy bag), sparing, manoplas e etc. -
Continuidade dos exercícios de boa forma

- Exercícios de coordenação e velocidade

- Exercícios para uma melhora geral na resistência

- A adoção de uma resistência específica.

- Treinamento de força com pesos

- Participação em diferentes competições contra oponentes variados

- Aumento do volume e intensidade da carga de trabalho sem alcançar a fadiga completa

ETAPA DE ALTA PERFORMANCE OBJETIVOS DE TREINAMENTO

- Alcançar a melhor forma esportiva.

- melhorar as habilidades psicológicas, como iniciativa, autocontrole, lidar com o stress no

treinamento e em competição.

- melhora o conhecimento do boxeador relacionado ao boxe

- Determinação para vencer

REALIZAÇÃO

- Continuação dos exercícios de habilidades motoras com ênfase no potencial individual e nas
necessidades pessoais.

- Aumento no volume e intensidade de treinamento.

- Exercícios para melhoria nas habilidades físicas individuais.

- Continuidade no treinamento técnico e tático.

- Focar em vencer.

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- Administrar a recuperação adequada.

MÉTODOS DE ENSINO E TREINAMENTO

• ESCOLA DE BOXE- a escola de boxe é o método ideal para o ensino das técnicas
básicas como postura de combate, golpes e defesas básicas. Recomenda-se realiza-la em
frente a um espelho para que o boxeador tenha total visão do que está fazendo, a escola
de boxe pode ser feita individualmente, em grupo ou em duplas (onde o treinador pode
ensinar os movimentos corretos de defesa)

• ESCOLA DE COMBATE- a escola de combate é onde o boxeador testará de forma

mais pratica as técnicas que aprendeu.
A escola de combate é dividida nas seguintes formas:
• Escola de combate dirigida
• Escola de combate condicionada
• Escola de combate livre condicionada

TÉCNICAS BÁSICAS DO BOXE

POSTURA DE COMBATE
Uma postura apropriada no boxe permite ao boxeador efetivamente mover-se no ringue,
tanto atacar quanto defender-se enquanto mantém constantemente uma postura equilibrada.
*Nota do tradutor: Orthodox: Destro; southpaw: canhoto.

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1-O boxeador se posiciona lateralmente (num ângulo aproximado de 45 graus)
2- Posiciona os pés alinhados com a largura dos ombros
3- Distribui igualmente o peso corporal em ambos os pés.
4- Dobra seus joelhos ligeiramente para baixo e para dentro
5- Dedos do pé da frente apontam ligeiramente para dentro enquanto os dedos do pé de trás
apontam para o mesmo sentido.
6- O tronco gira para dentro
7- Eleva levemente o calcanhar do pé de trás
8- Posiciona a mão da frente no nível dos olhos
9- Mantém o queixo para dentro e o protege com o ombro da frente
10-Mantém o cotovelo do braço de trás próximo ao corpo (quase tocando a área das costelas)
11-Mantém o punho do braço de trás erguido e próximo ao queixo
12- Pulso alinhado (reto), a fim de que as costas da mão estejam em linha reta com o antebraço.

ERROS COMUNS NA POSTURA DE BOXE

 Pés muito abertos – dificultando movimentos rápidos
 Pés muito estreitados – perturba o equilíbrio
 Os dois calcanhares planos, rentes ao solo – dificultando um movimento fluente
 Manter-se muito ereto – criando um alvo maior para o oponente
 levantando o queixo para cima – uma chance maior de ser atingido no queixo, que é
um ponto de ocorrência de nocaute.

A postura no Boxe, de um ângulo diferente:

(nota do tradutor: orthodox – destro; southpaw: canhoto)

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DESLOCAMENTOS

OS PASSOS DE BOXE

Os passos no boxe – o modo como os boxeadores se movem no ringue. O pé que fica mais
próximo da direção de movimento é o que inicia o movimento primeiro.
Erros comuns nos passos de boxe:
 A postura de boxe com os pés muito estreitos ou muito separados.
 movimentos com os pés muito rentes ao solo (*no original, flat footed)
 movimentos sob os calcanhares
 peso corporal não distribuído igualmente nas duas pernas

Postura de boxe vista de um ângulo diferente:

Passo a frente (forward step)

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1- Permanecer na postura de boxe
2- Erguer ligeiramente o pé da frente
3- Empurrar o corpo para frente usando o pé de trás
4- Após os dedos do pé da frente tocarem o solo, deslizar o pé de trás para frente
5- Manter os pés na largura dos ombros e manter a distribuição do peso nas duas pernas

PASSO PARA TRÁS

1.Manter a postura de boxe

2.Erguer o pé de trás bem superficialmente

3.Empurrar o corpo para trás com o pé da frente
4.Após a parte da frente do pé de trás tocar o chão, deslizar o pé da frente para trás.
5.Manter pés alinhados na distância dos ombros e peso distribuído entre as duas pernas.

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PASSO LATERAL PARA A ESQUERDA

1- Destro e canhoto: Manter a postura de boxe

Passo lateral à esquerda para destro:

2- Erguer o pé da frente levemente
3- Empurrar o corpo para o lado esquerdo com o pé de trás
4- Após dedos do pé da frente tocar o solo, o pé de trás o segue

Passo lateral à esquerda para canhoto

2- erguer o pé de trás devagar
3- empurrar o corpo para o lado esquerdo com o pé da frente
4 - após os dedos do pé de trás tocarem o solo, o pé da frente o segue
Ambos:
5- Manter pés alinhados com ombros e a distribuição do peso entre as pernas

PASSO LATERAL PARA A DIREITA

1- Manter a postura de boxe

2- Erguer o pé de trás levemente

3- Empurrar o corpo para o lado direito com o pé da frente
4- Após dedos do pé da trás tocar o solo, o pé da frente o segue

Passo lateral à direita para canhoto

2- erguer o pé da frente devagar
3- empurrar o corpo para o lado direito com o pé de trás
4 - após os dedos do pé da frente tocarem o solo, o pé de trás o segue

Ambos:
5- Manter pés alinhados com ombros e a distribuição do peso entre as pernas

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Após o aluno dominar os passos o treinador deve implementar aos deslocamentos o saltito
o galope e giros.

Saltito: ato de dar pequenos saltos colocando o peso do corpo de uma perna para outra de
forma armonica (frente e tras)

Galope: ato de dar pequenos saltos na mesma direção

Giros: ato de mudar o ângulo de visão apoiando-se na ponta do pé da frente

GOLPES BÁSICOS

GOLPES BÁSICOS DE BOXE

Nos estágios iniciais das técnicas de aprendizado, todos os socos, golpes retos, cruzados e
uppercut devem ser praticados e dominados na postura de boxe antes do treinamento dos passos
do boxe. Então, praticar os golpes em conjunto com os passos do boxe. O ensinamento e a
abordagem de treinamento para socos deve seguir a seguinte sequência:
 golpes na postura parado
 golpes com passos a frente e para trás
 golpes com passos laterais

Aprender a golpear na postura e então em movimento, aprender o próximo golpe na postura

parado e com movimento. Após dominar pelo menos dois golpes tanto parado quanto em
movimento, aprender a usar esses dois golpes como uma combinação de golpear parado e em
seguida, em movimento.
Erros comuns nos golpes básicos do boxe:
 golpes sem rotacionar (girar) o corpo
 peso corporal deslocado para o lado errado
 queixo erguido para cima
 queixo não protegido
 cabeça inclinada para frente, para trás ou para os lados
 pernas na postura errada antes e depois de golpe com passos
 os punhos não giram corretamente
 recolher o braço para baixo ou para os lados após acertar um golpe
 recolher a mão muito devagar de volta a postura básica

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GOLPES RETOS

Objetivos de treinamento :

Golpes retos são muito úteis contra oponentes situados na longa distância. A longa distância
refere-se a distância entre dois boxeadores estando longe o suficiente para que o boxeador não
consiga atirar o soco sem precisar dar um passo a frente.
O golpe reto é um golpe importante que pode ser usado como preparação para o ataque
principal numa luta. Pode também ser usado para medir a distância apropriada do oponente,
para perturbar as ações do oponente e para pontuar golpes.
Existem dois tipos de golpes retos, golpes retos na cabeça e golpes retos no corpo. Ainda estes
são divididos entre golpes retos na cabeça ou corpo usando o braço da frente e golpe reto na
cabeça ou no corpo usando o braço de trás.
A fim de treinar efetivamente um boxeador, a seguinte sequência de ensinamento e treinamento
é recomendada:
- Golpe reto na cabeça com o braço da frente na postura parado
- Golpe reto na cabeça com o braço da frente e passo a frente
- golpe reto na cabeça com o braço da frente com passo para trás e passos laterais.
- golpe reto na cabeça com o braço de trás na postura parado
- golpe reto na cabeça com o braço de trás e passo a frente
- golpe reto na cabeça com o braço de trás com passo para trás e passos laterais
- golpe reto no corpo com o braço da frente na postura parado
- golpe reto no corpo como braço da frente e passo a frente
- golpe reto no corpo com o braço da frente e passo para trás e passos laterais
- golpe reto no corpo com o braço de trás na postura parado
- golpe reto no corpo com o braço de trás e passo a frente
- golpe reto no corpo com o braço de trás e passo para trás e passos laterais
Após o boxeador dominar os socos com movimentação, o técnico deve começar o ensinamento
básico de defesas contra os golpes que ele/ ela aprendeu. Após dominar a defesa básica, o
técnico deve começar a ensinar e treinar o contra ataque.

GOLPE RETO COM A MÃO DA FRENTE NA CABEÇA

1- Da postura de boxe
2- Mirar o queixo do oponente com as juntas dos dedos da mão da frente

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3- Mudar o peso corporal da perna de trás para a perna da frente
4- Girar o corpo em direção ao lado de trás* (*nota do tradutor: lado que se refere ao braço de
trás é o lado de trás; que se refere ao braço da frente, o lado da frente)
5- Manter o queixo para baixo
6- Estender o braço da frente em direção ao alvo
a: nós dos dedos (juntas dos dedos) para cima, palmas das mão para baixo
7- Após atingir o alvo, retrair o braço rapidamente pelo mesmo caminho realizado
8- Retornar a postura de boxe

GOLPE RETO COM O BRAÇO DE TRÁS NA CABEÇA

1- Da postura de boxe
2- Mirar o queixo do oponente com os nós dos dedos (juntas) do punho da frente
3- Deslocar o peso corporal para a perna da frente
4- Girar o corpo para o lado da frente
5- Manter a mão da frente erguida para proteger a cabeça e o cotovelo para proteger o corpo
6- Estender o braço de trás direto para o alvo
a. Nós dos dedos, ou juntas dos punhos erguidos com palmas para baixo
7- Após ter acertado o alvo, retrair rapidamente o braço pelo mesmo caminho que o golpe foi
entregue.
8- Retornar a postura de boxe

GOLPE RETO COM A MÃO DA FRENTE NO CORPO

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1- Da postura de boxe
2- Dobrar os joelhos para deixar o ombro da frente alinhado com o alvo no corpo do oponente
3- Manter os olhos na área alvo do oponente
4- O peso corporal muda para a perna da frente
5- Girar o quadril e o ombro levemente em direção ao lado da frente
6- O braço da frente estende-se em direção ao alvo
7- Juntas dos dedos para o alto, palmas para baixo
8- O queixo está protegido pelo ombro da mão da frente e pela mão de trás com a guarda alta.
9- Após ter atingido o alvo, retraia o braço rapidamente pelo mesmo caminho que o golpe foi
entregue
10- Retorne a postura de boxe

GOLPE RETO NO CORPO COM A MÃO DE TRÁS

1- Da postura de boxe
2- Dobrar os joelhos para que o ombro que está à frente se alinhe com o alvo no corpo do
oponente.
3- Manter o queixo para baixo
4- Manter o braço da frente erguido e rígido para proteger a cabeça
5- Manter os olhos na área alvo do oponente
6- Peso corporal muda para a perna da frente
7- Girar o corpo para o lado da frente
8- Braço de trás se estende direto para o alvo

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a- Juntas dos dedos para o alto, palmas para baixo
9. Após ter atingido o alvo, retrair o braço rapidamente ao longo do mesmo caminho que o
golpe foi entregue.
10. Retornar a postura de boxe

CRUZADOS – (*nota: no original do manual, “Hooks”)

OBEJTIVOS DE TREINAMENTO
Cruzados são socos usados geralmente na média distância. A média distância refere-se a
distância entre dois boxeadores num alcance onde os boxeadores não tenham que dar passo a
frente para entregar os golpes.
Similar a golpes retos, os cruzados também tem dois tipos diferentes: cruzado na cabeça usando
o braço da frente , cruzado na cabeça usando o braço de trás, cruzado no corpo usando o braço
da frente e cruzado no corpo usando o braço de trás.
Novamente, similar aos golpes retos, a fim de efetivamente treinar o boxeador, a seguinte
sequência de ensinamento e treinamento é recomendada:
- cruzado na cabeça com o braço da frente em postura parado.
- cruzado na cabeça com o braço da frente e passo a frente
- cruzado na cabeça com o braço da frente com passo atrás e passos laterais
- cruzado na cabeça com o braço de trás na postura parado
- cruzado na cabeça com o braço de trás e passo a frente
- cruzado na cabeça com o braço de trás com passo atrás e passos laterais
- cruzado no corpo com o braço da frente em postura parado.
- cruzado no corpo com o braço da frente e passo a frente
- cruzado no corpo com o braço da frente com passo atrás e passos laterais
- cruzado no corpo com o braço de trás na postura parado
- cruzado no corpo com o braço de trás e passo a frente
- cruzado no corpo com o braço de trás com passo atrás e passos laterais

CRUZADO NA CABEÇA COM O BRAÇO DA FRENTE

1- Da postura de boxe parado

2- O corpo gira levemente para o lado da frente
3- O peso corporal muda para a perna da frente
4- Manter a mão de trás erguida, próxima ao queixo e rígida
5- Fazer uma curva com o braço da frente em direção ao alvo sem esticar o braço reto (quando
fizer a curva com o braço, mantenha o cotovelo dobrado próximo a um Ângulo de 90 graus.
6- Manter os olhos no oponente.

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6-A- Deve observá-lo por cima do braço, não por baixo
7- Punhos apontam para o oponente, punhos nunca devem apontar para cima ou para baixo
8- Após atingir o alvo, retrair o braço rapidamente em direção ao caminho mais curto possível
9- Retrair rapidamente

CRUZADO NA CABEÇA COM O BRAÇO DE TRÁS

1- Da postura de boxe
2- Mire o queixo do oponente com as costas dos punhos da mão da frente
3- O corpo gira levemente para o lado de trás
4- O peso corporal muda para a perna da frente
5- Manter a mão da frente para cima e próxima ao queixo e rígida
6- Fazer uma curva com o braço de trás em direção ao alvo sem estender o braço em linha reta
6-A- Quando fizer a curva com o braço, manter o cotovelo dobrado para dentro próximo a um
ângulo de 90 graus
7- Manter os olhos no oponente

7-a- Deve-se observar o oponente por cima do braço, não por baixo
8- Juntas do punho apontam para o oponente, as juntas nunca devem apontar para cima ou para
baixo
9- Após atingir o alvo, retrair o braço rapidamente pelo menor caminho possível
10- Retornar a postura de boxe

CRUZADO NO CORPO COM O BRAÇO DA FRENTE

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1- Da postura de boxe
2- Dobre os joelhos até o ombro estar alinhado com o alvo
3- Mantenha os olhos no oponente
4- Manter a mão de trás rígida e próxima ao corpo
5- O corpo gira ligeiramente para o lado da frente
6- O peso corporal é trocado para a perna da frente
7- Fazer uma curva com o braço da frente em direção ao alvo sem estender o braço reto.
7-a- Manter os cotovelos dobrados num ângulo de 90 graus ou próximo
8- Os punhos apontam para o oponente, os punhos não devem nunca apontar para cima ou para
baixo
9- Após atingir o alvo, retrair o braço rapidamente seguindo o menor caminho possível
10- Retornar a postura de boxe

CRUZADO NO CORPO COM O BRAÇO DE TRÁS

1- Da postura de boxe
2- Dobrar os joelhos até que os ombros estejam alinhados com o alvo
3- O corpo gira levemente para o lado de trás
4- O peso corporal é trocado para a perna da frente
5- Manter a mão da frente erguida e próxima ao queixo e rígida para proteger a cabeça
6- Faça uma curva com o braço de trás em direção ao alvo sem esticar o braço reto
6-a- Quando estiver encurvando o braço, manter o cotovelo dobrado próximo a 90 graus
7- Manter os olhos no oponente

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7.a- Observar por cima do braço, não por baixo
8- Os punhos apontam para o oponente, punhos nunca devem apontar para cima ou para baixo
9- Após atingir o alvo, recolher o braço de volta pelo menor caminho possível
10- Retornar a postura de boxe

UPPERCUT* ( ganchos)
*(nota do tradutor: numa tradução literal, poderia significar corte para cima).

O uppercut é um golpe utilizado normalmente na curta e média distância. Curta distância

significa a pequena distância entre dois boxeadores. As luvas dos boxeadores quase ou
realmente se tocam.
Novamente, o uppercut também tem 4 tipos diferentes, uppercut na cabeça usando o braço da
frente, uppercut na cabeça usando o braço de trás, uppercut no corpo usando o braço da frente e
uppercut no corpo usando o braço de trás.
Novamente, igualmente a outros golpes básicos, a fim de treinar o boxeador eficazmente, seguir
a sequência de ensinamento e treinamento é recomendado:
- uppercut na cabeça com o braço da frente na postura parado
- uppercut na cabeça com o braço da frente com passo a frente
- uppercut na cabeça com o braço da frente com passo para trás e passos laterais
- uppercut na cabeça com o braço de trás na postura parado
- uppercut na cabeça com o braço de trás com passo a frente
- uppercurt na cabeça com o braço de trás com passo para trás e passos laterais
- uppercut no corpo com o braço da frente na postura parado
- uppercut no corpo com o braço da frente com passo a frente
- uppercut no corpo com o braço da frente com passo para trás e passos laterais
- uppercut no corpo com o braço de trás na postura parado
- uppercut no corpo com o braço de trás com passo a frente
- uppercurt no corpo com o braço de trás com passo para trás e passos laterais

UPPERCUT COM O BRAÇO DA FRENTE NA CABEÇA

1- Da postura de boxe
2- Dobrar os joelhos bem levemente
3- Girar a parte de cima do corpo muito ligeiramente para o lado da frente
4- O peso corporal muda para a perna da frente
5- O braço de trás fica erguido e rígido para proteger a cabeça e o corpo.

24
6- Girar levemente o braço da frente para ter os punhos apontando para o oponente
7- Estender o braço da frente para cima em direção ao queixo do oponente
7-A- Mantenha os cotovelos dobrados
8- Após atingir o alvo, retrair o braço rapidamente pelo mesmo caminho do golpe
9- Retornar a postura de boxe

UPPERCUT NA CABEÇA COM O BRAÇO DE TRÁS

1- Da postura de boxe
2- Dobrar bem levemente os joelhos
3- Girar a parte de cima do corpo para o lado de trás muito levemente.
4- O peso corporal muda para a perna de trás
5- O braço da frente continua para cima e rígido para proteger a cabeça e o corpo
6- Girar o braço de trás levemente para que os punhos apontem para baixo
7- Estenda o braço de trás para cima em direção ao queixo do oponente
7.a. Manter os cotovelos dobrados
7.b. Mudar o peso corporal para a perna da frente
8- Após atingir o alvo, retrair o braço rapidamente pelo mesmo caminho do golpe
9- Voltar a postura de boxe

UPPERCUT NO CORPO COM O BRAÇO DA FRENTE

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1- Da postura de boxe
2- Dobrar os joelhos
3- Girar a parte superior do corpo para o lado da frente
4- O peso corporal muda para a perna da frente
5- O braço de trás mantém-se para cima e rígido para proteger a cabeça e o corpo
6- Girar o braço da frente levemente para que as palmas apontem para cima
7- Estender o braço da frente para frente e ligeiramente para cima em direção ao alvo no corpo
do oponente
7-A- Manter os cotovelos dobrados
8- Após atingir o alvo, retrair o braço rapidamente pelo mesmo caminho do golpe.
9- Retornar a postura de boxe

UPPERCUT NO CORPO COM O BRAÇO DE TRÁS

1- Da postura de boxe
2- Dobrar os joelhos
3- Girar a parte superior do corpo para o lado de trás
4- O peso corporal muda para a perna de trás
5- O braço da frente mantém-se rígido e erguido para proteger a cabeça e o corpo.
6- Girar o braço de trás levemente para que as palmas apontem para cima
7- Estender o braço de trás para frente e ligeiramente para cima em direção ao alvo no corpo do
oponente
7-a- manter cotovelos dobrados
7-b- trocar o peso corporal para a perna da frente
8- Após atingir o alvo, retrair o braço rapidamente ao longo do mesmo caminho do golpe
9- Retornar a postura de boxe

26
DEFESAS BÁSICAS

DEFESA BÁSICA
Nos estágios iniciais das técnicas de aprendizado, todas as defesas devem ser ensinadas e
treinadas após o domínio de golpes em particular. Toda defesa básica é projetada para defender
contra golpes específicos. A fim de ensinar e treinar defesas básicas eficazmente, iniciar o
ensino da defesa na postura parado e então com um parceiro. O parceiro pode realizar golpes
básicos enquanto o boxeador se defende utilizando a defesa básica.
Após dominar a defesa básica, o Técnico deve ensinar a movimentação de contra ataque, onde o
boxeador se defenda contra os golpes do parceiro e então, utiliza um golpe básico para contra
atacar.

Erros Comuns na Defesa Básica do Boxe:

- falta de contato visual com o oponente

- olhos fechados e/ou boca aberta
- defesas realizadas muito cedo ou tarde demais
- Defesa realizada incorretamente
- sem proteção contra o próximo soco do oponente
- movimentos de defesa são muito abertos ou muito fechados ou muito distantes
- movimento travado (rígido)
- não retorna a postura de boxe após realizar a defesa

BLOQUEIO COM OS DOIS BRAÇOS (DOUBLE ARM COVER)

1- Da postura de boxe
2- Juntar os punhos e cotovelos para que eles possam quase se tocar
3- Manter o queixo para baixo
4- Manter os braços rígidos
5- Retornar a postura de boxe

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Defende contra:
- golpe reto com o braço da frente na cabeça/corpo
- golpe reto com o braço de trás na cabeça/corpo

APANHAR / PARADA DE MÃO

1- Da postura de boxe
2- Abrir a palma da mão de trás e movê-la para frente para acomodá-la bem em frente ao nível
do queixo para agarrar o golpe que virá.
3- Manter o braço de trás rígido para que a luva não seja forçada de volta para o rosto
4- Apanhar o golpe do oponente
5- Retornar a postura de boxe

Defende contra:
- golpe reto na cabeça com o braço da frente
- uppercut com o braço da frente na cabeça
- uppercut na cabeça com o braço de trás

BLOQUEIO COM O BRAÇO DE TRÁS

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1- Da postura de boxe
2- Girar o corpo ligeiramente para o lado da frente
3- Erguer o antebraço de trás para cima e rígido
4- Manter o braço da frente rígido e para cima
5- Manter os olhos no oponente
6- Voltar a postura de boxe

Defende contra:
- cruzado na cabeça com o braço da frente

BLOQUEIO COM COTOVELO

1- Da postura de boxe
2- Girar o corpo para o lado que tiver a preferência
2-A- Girar o corpo para o lado de trás para bloquear com o cotovelo do braço da frente
2-B- Girar o corpo para o lado da frente para bloquear com o cotovelo do braço de trás
3- Bloquear o golpe com o antebraço
4- Retornar a postura de boxe

Defende contra:
- golpe reto no corpo com o braço da frente
- golpe reto no corpo com o braço de trás (usar o cotovelo do braço da frente para bloquear)
- cruzado no corpo com o braço da frente
- cruzado no corpo com o braço de trás
- uppercut no corpo com o braço da frente
- uppercut no corpo com o braço de trás.

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BLOQUEIO DE OMBRO

1- Da postura de boxe
2- Girar o corpo para o lado de trás
3- Mudar o peso corporal para a perna de trás
4- Manter os olhos no oponente
5- Manter o queixo para baixo para escondê-lo atrás do ombro
6- Manter o cotovelo da frente rígido próximo a área das costelas e o braço de trás elevado em
volta da região do queixo
7- Bloquear o golpe do oponente com o ombro de trás
7-a- o boxeador não deve se inclinar para frente
8- voltar a postura de boxe

Defende contra:
- golpe reto com a mão de trás na cabeça

APARANDO (*PARRY) COM O BRAÇO DE TRÁS

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1- Da postura de boxe
2- Girar o corpo levemente para o lado da frente
3- Usar a borda da mão de trás para aparar a mão da frente do oponente
3.A. Não estender o braço ou mover o corpo para frente enquanto aparando.
3.B. Após aparar (desviar) a mão do oponente, a mão de trás não deve ficar em frente ao rosto.
4- Retornar a postura de boxe

Defende contra:
- golpe reto na cabeça com o braço da frente

DUCKING (imergindo, encolhendo)

1- Da postura de boxe
2- Dobrar os joelhos para baixo e para dentro
3- Manter os olhos no oponente
4- O antebraço e os cotovelos protegem o corpo
4-A- Estar certo que a cabeça não está abaixo da linha de cintura do oponente
5- Retornar a postura de boxe

Defende contra:
- golpe reto na cabeça com a mão da frente
- golpe reto na cabeça com a mão de trás
- cruzado na cabeça com as mãos da frente e de trás

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IMERGIR (ENCOLHER) PARA O LADO DA FRENTE

1- Da postura de boxe
2- Dobrar os dois joelhos, o corpo e o joelho de trás giram para o lado da frente.
3- Manter os olhos no oponente
4- O antebraço e os cotovelos protegem a cabeça e o corpo
5- Retornar a postura de boxe

Defende contra:
- golpe reto na cabeça com o braço de trás

IMERGIR/encolher PARA O LADO DE TRÁS

1- Da postura de boxe
2- Dobrar ambos os joelhos e girar o corpo e o joelho da frente para o lado de trás
3- Manter os olhos no oponente

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4- O antebraço e os cotovelos do braço da frente protegem a cabeça e o corpo
5- Retornar a postura de boxe

Defende contra:
- golpe reto na cabeça com o braço da frente
- golpe reto na cabeça com o braço de trás
- cruzado com o braço da frente na cabeça
- cruzado com o braço de trás na cabeça

BALANÇANDO PARA TRÁS (SWAYING BACK)

1- Da postura de boxe
2- Mudar o peso corporal para a perna de trás
3- Manter ambos os braços erguidos para proteção
4- Usar apenas a parte superior do corpo para inclinar-se para trás
5- Retornar a postura de boxe

Defende contra:
- golpe reto na cabeça com o braço da frente
- golpe reto na cabeça com o braço de trás
- cruzado na cabeça com o braço da frente
- cruzado na cabeça com o braço de trás
- uppercut na cabeça com o braço da frente
- uppercut na cabeça com o braço de trás

33
ROTAÇÃO/GIRO/PÊNDULO

1- Da postura de boxe
2- Dobrar os joelhos para baixo
3- Mover a parte de cima do corpo na direção do cruzado do oponente enquanto dobra os
joelhos para baixo
4- Mover a parte superior do corpo para a direção oposta ao movimento do golpe do oponente
que passa por cima da cabeça
5- Retornar a postura de boxe, erguendo-se.

Defende contra:
- cruzado com o braço da frente na cabeça
- cruzado com o braço de trás na cabeça

CAMINHANDO PARA TRÁS

1- Da postura de boxe
2- Recuar rapidamente com passo para trás

Defende contra:
- todos os golpes básicos

SALTANDO PARA TRÁS

1- Da postura de boxe
2- Salto para trás
A. Diferente do passo para trás, os dois pés devem se mover juntos ao mesmo tempo.

3- O boxeador deve permanecer na postura de boxe quando aterrissar.

Defende contra:
- Todos os golpes básicos

34
COMBINAÇÕES

COMBINAÇÕES DE GOLPES
Duas ou 3 combinações de golpes podem ser realizadas com boas habilidades de coordenação.
As combinações de golpes podem ser realizadas na postura parado ou em movimento com passo
a frente ou passo atrás. Quando ensinando ou treinando combinações de golpes, primeiro
ensinar e treinar na postura parado e então com movimentos sem parceiros. o técnico deve focar
no giro dos quadris e ombros do boxeador, entre os movimentos e na posição de boxear
apropriada.

EXEMPLOS DE COMBINAÇÕES DE DOIS GOLPES

- gole reto com o braço da frente na cabeça – golpe reto com o braço de trás na cabeça* (nota do
tradutor: o mesmo que a combinação jab-direto)
- golpe reto com o braço da frente no corpo – golpe reto com o braço de trás na cabeça
- cruzado com o braço da frente na cabeça – golpe reto com o braço de trás na cabeça

EXEMPLOS DE COMBINAÇÕES DE 3 GOLPES

- golpe reto com o braço da frente na cabeça - golpe reto com o braço da frente na cabeça -
golpe reto com o braço de trás na cabeça
- golpe reto com o braço da frente na cabeça - golpe reto com o braço de trás na cabeça - golpe
reto com o braço da frente na cabeça
- golpe reto com o braço da frente na cabeça - golpe reto com o braço de trás no corpo - golpe
reto com o braço da frente na cabeça
- golpe reto com o braço da frente na cabeça - golpe reto com o braço de trás na cabeça -
cruzado com o braço da frente na cabeça

FINTAS
Fintas são movimentos falsos usando as mãos, o corpo, as pernas e a cabeça a fim de enganar
um oponente. As fintas podem ser um único movimento usando qualquer parte do corpo ou uma
combinação de várias partes do corpo.
- A finta pode ser considerada uma preparação para o ataque
- A finta pode vir antes da realização de quaisquer golpes
- A finta pode ser realizada simultaneamente a movimentação para frente, para trás ou para os
lados
- A finta pode ser um movimento bem rápido e a ação seguinte também deve ser rápida.
- O boxeador deve praticar fintas continuamente e usar um espelho para checar a rapidez e
efetividade.

Exemplos de fintas:
- Constantemente esticar ligeiramente e retrair o braço da frente para fingir que executa um
golpe reto na cabeça com o braço da frente
- flexionar o joelho da perna da frente para fingir que dará um passo a frente

35
OS 7 PRINCIPIOS DO TREINAMENTO
Quando um professor prepara o seu treino ele leva em consideração alguns princípios
básicos, e essa é uma das razões porque fazer qualquer coisa ou copiar o treino de alguém pode
não ser bom para si.

Estas são as bases teóricas que regem o mundo do treinamento, regras em que os
professores se apoiam para desenhar os treinos com um único objetivo: ver a evolução de cada
um dos nossos alunos na adoção de um estilo de vida saudável.

1. Princípio da adaptação

O nosso corpo tem um estado dinâmico em constante mudança e organização,

respondendo a estímulos e adaptando-se aos desafios. O corpo precisa de um tempo para
assimilar cada novo estímulo ou sobrecarga que recebe para que haja recuperação para novos
esforços.

2. Princípio da continuidade

O estado dinâmico do nosso corpo leva a adaptações constantes, mas estas adaptações
podem não ser encaradas pelo nosso sistema como adequadas e nesse caso vão sofrer nova
mudança. para o manter a evolução a tecnica tem que ser exercitada com regularidade, caso
contrário será eliminado. O estímulo de treino deve, por este motivo, ser repetido regularmente.

3. Princípio da especificidade

Um estímulo específico induz uma resposta ou adaptação específica. Isto quer dizer que
se quisermos uma otimização da velocidade, devemos dar um estímulo específico e não fazer,
por exemplo, um treino de força e esperar que o atleta aumente a velocidade. Cada treino deve
ser específico em função do objetivo que se pretende atingir.

4. Princípio da individualidade

Apesar da tendência geral dos seres humanos de responder da mesma forma a um

estímulo, existem características individuais que modelam essa resposta, tais como fatores
hormonais, genéticos ou mesmo anatómicos. Por esta razão, apesar de esperarmos uma dada
resposta ao treino, este pode ser limitado por outros fatores.

5. Princípio da sobrecarga

Com as várias adaptações que ocorrem no nosso corpo, este fica mais apto a superar os
desafios impostos pelo treino e tendencialmente o estimulo deixa de ser desafiante o suficiente.

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A maioria dos atletas vê este princípio como o princípio da carga, apenas aumentando o peso
dos exercícios, o número de séries e repetições. Mas devemos ver muito além disso. A
sobrecarga não deve ser apenas quantitativa mas também qualitativa como a correta forma de
execução, cadências, e intervalos de repouso. A sobrecarga deve ser pensada com algum
cuidado, porque estímulos pouco significativos não produzirão o efeito desejado e estímulos
exagerados serão lesivos.

6. Princípio da reversibilidade

O princípio da reversibilidade guarda a seguinte ideia: “o que não se usa, perde-se”.

Este princípio assegura que as alterações corporais obtidas com o treino físico são de natureza
transitória. Assim, as mudanças funcionais, morfológicas e de desempenho das capacidades
físicas adquiridas voltam aos níveis iniciais após a sua interrupção.

7. Princípio da variabilidade

Este princípio diz-nos que quanto maior o tempo que realiza o mesmo treino, menos
eficiente ele fica. Não importa o quão bom seja o treino, ele deve ser executado por um curto
período. Quando o individuo apresenta algum tipo de melhoria deve-se trocar o treino, caso
contrário ele ficará estagnado e não alcançará seus objetivos. Outra vantagem deste princípio:
evita a monotonia – nunca se irá sentir desmotivado por ter que realizar novamente aquele
treino que já está repetindo há 4 semanas. O Princípio da Variabilidade potencializa os
resultados a curto, médio e longo prazo e diminui o tédio, um dos grandes obstáculos para a
motivação pessoal.

PROGRAMA DE TREINAMENTO DIÁRIO

O programa de treinamento diário é um elemento essencial no desenvolvimento do atleta. O

programa de treinamento pode ser planejado diariamente, semanalmente, mensalmente e
anualmente e etc. O Técnico deve monitorar o progresso do atleta e mudar o programa de
treinamento de acordo com seu desenvolvimento.
Cada programa de treinamento deve incluir:
 Objetivo da sessão de treinamento
 Método de treinamento
 exercícios
 carga de trabalho: Duração dos exercícios e períodos de descanso entre os exercícios e
número de repetições.
 Organização do Treinamento (localização, instalações, equipamento).

Programas de treinamento devem ser bem organizados e planejados antecipadamente a

maximizar o benefício e cada sessão de treinamento deve incluir um aquecimento apropriado e
sessões de resfriamento para evitar lesões e internações.
Começo – Aquecimento
- Aquecimento articular
- Aquecimento Geral (corrida leve, corrida leve com movimentos motores etc.)

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 - Aquecimento Especifico ( Sombra dirigida, sombra livre condicionada, toque no ombro etc.)
Principal - treinamento
- Treinamento técnico
-Treinamento Tático
- Treinamento Físico
Encerramento - resfriamento
- Exercícios de volta a calma (sombra leve, corda leve etc.)
- Relaxamento
- Alongamento

Nome :
Data:
Local:
Equipamentos:

Objetivos:
1. Objetivo:
2. Objetivo:
3. Objetivo:

EXERCÍCIO DURAÇÃO INTENSIDADE OBSERVAÇÕES

Inicial

Principal

Final

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Referencias:

Manual de treinadores AIBA, Regulamento Técnico AIBA fevereiro de 2019, Confederação

Brasileira de Boxe, Matheus Alves, Éderson Roberto Tabaczinski,
https://blogdescalada.com/planificacao-de-treinamentos-o-que-sao-macrociclos-mesociclos-e-
microciclos-de-treinamento/.

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