Ivana Landim

RA: 8150840

Ergonomia e Ginástica Laboral

Portfólio 1

Trabalho apresentado ao Claretiano

Centro Universitário para a disciplina
Ergonomia e Ginástica Laboral como
requisito parcial para obtenção de avaliação,
ministrado pelo professor: Marilia de
Carvalho Almeida..

Florianópolis-SC
2022
1) Qual a sua visão/conceituação sobre a Ginástica/Cinesioterapia Laboral?
Quais são as divisões didáticas de sua prática?

R= é uma atividade física feita em empresas, para os trabalhadores da mesma,

que utiliza exercícios específicos visando a movimentação do sistema
musculoesquelético e a melhora do bem-estar físico e psíquico dos mesmos . É
um repouso ativo , que aproveita as pausas regulares durante a jornada de
trabalho, para exercitar os músculos correspondentes e relaxar os grupos
musculares que estão em contração durante o trabalho, tendo como objetivo a
prevenção da fadiga.
A Ginástica Laboral é dividida em: Ginástica Laboral Preparatória, Ginástica
Laboral Compensatória, Ginástica Laboral de Relaxamento e Ginástica Laboral
Corretiva.

2) Cite os objetivos da implantação de programas de Ginastica Laboral,

baseado em vários autores.

R= Diminuição do absentismo, melhorar a condição física geral, melhorar

relacionamento interpessoal, prevenção da fadiga muscular, correção dos vícios
posturais, prevenção do DORT, aumento do ânimo e disposição para o trabalho,
promoção de saúde, promoção da consciência corporal.

3) Em um posto de trabalho, em que a demanda cognitiva é predominante,

no qual o trabalhador fica a maior parte do tempo na postura sentada em
sua jornada de trabalho, qual é o melhor programa de
Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Justifique e elabore um Programa de
Ginástica Laboral para tal atividade.

R= Nesse caso, o melhor programa de ginástica laboral seria a compensatória.

Essa atividade é acompanhada com música de motivação e descontração, em
uma sala ampla com condições para a prática.
01. Trabalho de tornozelos: colocar a ponta dos pés para cima e para baixo até o
máximo possível 10 vezes pra cada pé. Fazer círculos com os pés nos sentidos
horários e anti-horário 10 vezes para cada pé.

02. Alongamento das panturrilhas: Apoiar a ponta do pé num degrau e levar o

calcanhar para baixo deixando o joelho esticado até sentir que a parte de trás da
perna esticou, manter posição por 30 segundos fazer para as duas pernas.

03. Alongamento da parte anterior da coxa: Apoiar a perna sobre uma superfície
e manter o joelho esticado. Em seguida, incline o tronco em direção ao joelho da
perna elevada (manter a coluna ereta), manter posição por 30 segundos fazer
para as duas pernas.

04. Alongamento da parte posterior das pernas: Em pé, mantendo o tronco reto e
os joelhos alinhados, puxar o pé o mais próximo possível do quadril, manter
posição por 30 segundos fazer para as duas pernas.

05. Alongamento da parte posterior do tronco: Em pé, segure com as mãos em

algo firme, mantenha os joelhos dobrados e faça uma “corcunda” jogando
(largando) o peso do corpo para trás e mantendo a cabeça entre os braços.
Quanto mais as costas ficarem “corcundas” e o abdômen contraído, mais você
irá sentir o exercício, manter posição por 30 segundos fazer para as duas pernas.

4) Em um ambiente de trabalho cuja Ergonomia é perfeita, não oferecendo

risco ocupacional nenhum aos seus funcionários, é necessária a aplicação de
Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Por quê?

R= Sim, pois a Ginástica Laboral tem vários benefícios tanto o trabalhador

quanto as empresas. Sendo um programa de recuperação e manutenção da
qualidade de vida.

5) Descreva os benefícios do exercício nos sistemas a seguir:

a) Sistema Cardiorrespiratório.
R= Melhora o rendimento do coração ao produzir as necessidades energéticas do
miocárdio mediante a redução da frequência cardíaca e da pressão sanguínea.
Incrementa o débito cardíaco à custa de maior volume sistólica e de diminuição
da frequência cardíaca;
Aumenta a diferença arteriovenosa de oxigênio, como resultado da distribuição
mais eficiente do fluxo sanguíneo para os tecidos ativos e da maior capacidade
desses tecidos em extrair e utilizar o oxigênio;
Favorece o retorno venoso e evita o represamento do sangue nas extremidades
do corpo;
Aumenta a ventilação pulmonar mediante ganho no volume-minuto e na redução
da frequência respiratória;
Eleva a taxa global de hemoglobina e beneficia a dinâmica circulatória, o que
facilita a capacidade de fornecimento de oxigênio aos tecidos.

b) Sistema Musculoesquelético.
R= aumento na espessura da cartilagem responsável pela sustentação das
sobrecargas;
Promove hipertrofia da camada cortical óssea e do osso trabecular; porém, essas
adaptações são dependentes da intensidade do programa de treinamento;
Melhora da estrutura e das funções dos ligamentos, dos tendões e das
articulações;
Aumento do conteúdo mineral ósseo específico no local onde o estímulo é
realizado; sendo assim, levantadores de peso possuem maior densidade mineral
óssea nos braços que a dos corredores;
Aumento do numere da densidade dos capilares sanguíneos dos músculos
esqueléticos, oferecendo ainda maior incremento em seus diâmetros durante a
realização dos esforços físicos;
Elevação do conteúdo de mioglobina dos músculos esqueléticos e aumento da
quantidade de oxigênio dentro da célula, o que facilita a difusão do oxigênio
para as mitocôndrias;
Aumento da força das inserções ligamentares e tendinosas; além disso, o ponto
de ruptura dos ligamentos e tendões fica maior após o treinamento físico.

REFERÊNCIAS:
LOPES, T. C. E.; NOGUEIRA, E. J, MARTINEZ, M. R. L. Influencia da
ginástica laboral em funcionários que trabalham com telemarketing. Efdeportes:
Revista Digital. Buenos Aires: Ano 13, n.124, set, 2008. Disponível em: <
http://www.efdeportes.com/efd124/ginastica-laboral-em-funcionarios-que-
trabalham com- telemarketing.htm
SILVEIRA, G. M. Efeitos da ginástica laboral nas variáveis morfológicas,
funcionais, estilo de vida e absenteísmo dos trabalhadores da indústria
farmacêutica de Montes Claros- MG. 2008. f. Dissertação (Mestrado em
Avaliações nas Atividades Físicas e Desportivas) – Universidade de Trás- os-
Montes e Alto Douro Vila Real, 2008.
SAMPAIO, A. A; OLIVEIRA, J.R.C. A ginástica laboral na promoção da saúde
e melhoria da qualidade de vida no trabalho. Artigo Cientifico- Online
Disponível em: http://www.google.com.br. Acessado em: 13 de outubro de
2012. 16h