R.I.C.

o Nós ficamos de falar do método R.I.C.E (rest, ice, compression, elevation) que
significa repouso, gelo, compressão e elevação, respetivamente, sendo um dos
tratamentos terapêuticos de primeiros socorros mais recomendado.
o Estamos todos cientes que uma lesão pode acontecer a qualquer hora, em qualquer
lugar. Pode ocorrer durante atividades físicas em casa, trabalho, escola ou até mesmo
ao ar livre.
o A maioria das pessoas trabalha com a dor, ou seja, tenta aguentá-la, pensando que ela
acabará por desaparecer, no entanto às vezes não é esse o caso e esse pensamento pode
causar mais danos.
o O objetivo deste método é interromper o sangramento intramuscular e assim limitar a
progressão da lesão muscular ao mínimo.
o É um método antigo e comum que ajuda a reduzir a inflamação, inchaço, tempo de
recuperação e proporcionar um alívio da dor. Deve ser administrado o mais rápido
possível após a lesão.

o REST- dependendo do tipo de lesão e da gravidade da mesma, o tempo de repouso

varia; fazer uma pausa nas atividades físicas protegerá a lesão da tensão adicional e
por isso descansar pode reduzir a pressão do membro lesionado; é aconselhado
descansar nas próximas 24-48 horas após a lesão e esperar até que o médico elimine o
dano ou que o membro ou parte do corpo se possa mover sem sentirmos dor.

o ICE- o gelo deve ser aplicado imediatamente após a lesão. Existem várias formas de
aplicação como cubos, banhos de gelo, saco de plástico ou embalagens de gel
congelado, no entanto deve-se evitar o contacto direto entre o gelo e a pele a fim de
prevenir queimaduras. Assim como no repouso, devemos aplicar gelo nas próximas
24-48 horas após a lesão.

o COMPRESSION- ligaduras elásticas, funcionais e dispositivos de pressão podem ser

usados para comprimir a região lesionada, pois estas ajuda na redução do edema
(inchaço provocado pela acumulação de líquidos). Invólucros muito apertados podem
cortar o fluxo sanguíneo e aumentar o inchaço por isso é essencial fazê-lo da maneira
certa e certificarmos-mos que não estamos a restringir a circulação da região
lesionada.

o ELEVATION- um passo indispensável no método R.I.C.E é elevar a lesão acima do

nível do coração, durante os 3 dias após a lesão, de forma a facilitar o retorno venoso e
contribuir para a absorção do hematoma presentes na região, ou seja, a elevação vai
 ajudar na redução da dor, inchaço e na circulação sanguínea, permitindo o fluxo
através da parte do corpo lesionada e de volta para o coração.

o CONCLUSÃO: R.I.C.E é o melhor tratamento para as lesões leves ou moderadas

como entorses e distensões. Após a aplicação deste, se ainda não houver melhora, o
indicado é procurar atendimento médico imediato.