Docente: Deborah Karen

DISTENSÃO:
A Arte de Relaxar

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Participantes:
ANA LETÍCIA BRITO DE MACEDO
GIOVANNA ALVES DOS SANTOS
HERVELEN SAFYRA OLIVEIRA PEREIRA
LARIZA MENDES DE OLIVEIRA
LUCILENE DA SILVA SANTOS FERREIRA
NYCOLE COSTA DA SILVA
TARCILANDIA MÁRCIA LIMA DOS SANTOS

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 Sumário:
O que é distensão?..................................................04
Causas da distensão...............................................05
Graus.............................................................................06
Tipos de distensão...................................................07
Prevenção de distensão........................................08
Tratamento da distensão......................................09
Recuperação da distensão..................................10
Conclusão...................................................................1 1
Referências Bibliográficas...................................12

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O que é distensão?

A distensão é uma lesão muscular

comum que ocorre quando um músculo
é esticado além de sua capacidade
normal. Isso pode acontecer durante
atividades esportivas ou simplesmente
ao realizar movimentos cotidianos. Os
sintomas da distensão incluem dor,
inchaço e dificuldade em mover o
músculo afetado. O tratamento
geralmente envolve repouso, aplicação
de gelo e fisioterapia para ajudar a
fortalecer o músculo afetado.

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 Causas da distensão
A distensão muscular pode ser causada por uma
variedade de fatores, incluindo:

Exercícios intensos sem aquecimento

adequado
Desequilíbrios musculares
Falta de flexibilidade
Fadiga muscular

Além disso, pessoas com idade avançada e

atletas que não se recuperam adequadamente
após as atividades físicas também podem estar
mais propensos a sofrerem distensões
musculares.
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 Graus de distensão

Existem três tipos de distensão muscular:

Grau 1

Grau 2

Grau 3

O tratamento para cada tipo de distensão varia de acordo

com a gravidade da lesão, mas em geral envolve repouso,
aplicação de gelo e fisioterapia.

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 Tipos de distensões
Distensão aguda: acontece quando os tendões e
os músculos são solicitados a fazer uma
contração repentina, de forte intensidade.
Exemplos são as contusões musculares que
ocorrem durante a prática de esportes
competitivos.

Distensão crônica: surge em consequência de

exercícios repetitivos, prolongados, que
solicitam sempre os mesmos músculos. São as
distensões musculares que atingem os
corredores, os ciclistas e os que praticam
esportes competitivos.

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 Prevenção de distensão

A melhor maneira de prevenir a distensão

muscular é manter uma boa condição física,
incluindo flexibilidade e fortalecimento
muscular. Além disso, é importante aquecer
adequadamente antes de atividades físicas
intensas e evitar fazer movimentos bruscos
ou repentinos. Também é recomendado
fazer pausas regulares durante atividades
prolongadas e usar equipamentos de
proteção adequados, como tênis com bom
suporte para os pés e joelheiras para
esportes de contato.

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 Tratamento da
distensão
O tratamento para a distensão muscular geralmente envolve
repouso, aplicação de gelo e fisioterapia. Em casos mais graves, pode
ser necessário o uso de medicamentos anti-inflamatórios ou até
mesmo cirurgia. Além disso, é importante seguir as recomendações
médicas e evitar retornar às atividades físicas intensas antes de
estar completamente curado, para evitar uma nova lesão.

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 Recuperação da distensão
A recuperação da distensão muscular pode levar algumas semanas
ou meses, dependendo da gravidade da lesão. Durante esse período,
é importante evitar atividades físicas intensas e seguir as
recomendações médicas. Após a recuperação, é recomendado
fortalecer gradualmente o músculo afetado e aumentar a
flexibilidade para prevenir futuras distensões musculares.

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 Conclusão
Por fim, a distensão é que ela pode ser evitada
ou minimizada através da adoção de medidas
preventivas. O aquecimento adequado antes da
atividade física, o uso de técnicas de
alongamento adaptado e o fortalecimento dos
músculos são maneiras eficazes de reduzir o
risco de distensões. Além disso, evitar
movimentos bruscos e sobrecarga excessiva
também é fundamental para prevenir esse tipo
de lesão. 11
 Referências
Bibliográficas

drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/distensao-
muscular/amp/
www.rededorsaoluiz.com.br/doencas/distensao
www.tuasaude.com/distensao-muscular/

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