MIOMAS

&
ATIVIDADE FISICA
 INDICE

Atividade física e miomas 2

Precauções 3

Adequar exercícios aos sintomas 4

Prisão de ventre 4

Dor lombar 6

Incontinência urinária 8

Adequar o exercício ao tamanho do mioma 9

Conclusão 10
 O DESPORTO E OS MIOMAS

Mulheres que têm miomas podem fazer atividades físicas?

Pode beneficiá-las ou pelo contrário pode trazer
inconvenientes?

Não existe uma resposta transversal a todas as mulheres com

miomas uterinos, pelo que neste ebook desenvolvo o tema de
forma a saber adequar uma estratégia de exercício físico ao
seu caso clínico.

Por norma sabe-se que a prática de exercícios físicos ajuda a

manter a disposição e o bem-estar no dia a dia, o que ajuda
mulheres com sintomatologia, que possa prejudicar o seu
humor. Mas os benefícios da atividade física nos miomas vai
muito além disso, ajuda a diminuir os níveis de estrogénio no
organismo e, como consequência, auxilia na prevenção do
desenvolvimento de miomas uterinos!

Uma pesquisa também sugere que ser obeso ou com

sobrepeso pode aumentar potencialmente o risco de miomas.
Portanto, quando se trata de controle de peso, dieta e
exercícios são importantes.

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 PRECAUÇÕES

Converse com o seu médico

Antes de começar um programa de treinos é importante
procurar as recomendações do seu médico e adequar a
prescrição de exercícios de modo seguro.

Use absorventes ou coletores adequados

Se tem menstruações mais intensas, um absorvente especial
pode ajudar a evitar desconfortos durante o exercício.

Hidrate-se
Mantenha-se hidratada, principalmente em atividades físicas
que envolvem maior esforço.

Não exagere
Respeite os seus limites e não exagere na intensidade ou
duração do exercício.

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 ADEQUAR O EXERCICIO AOS SINTOMAS

Existem pessoas que gostam de academia, outras de yoga,

outras de dança. Na prescrição de exercícios deve ser tido em
conta vários fatores, de acordo com o gosto de cada um.

A seguir, podemos analisar os sintomas que os miomas estão

a provocar e analisar como os podemos atenuar.

Prisão de Ventre
Por exemplo, a prisão de ventre é um dos sintomas e o
exercício é um promotor da saúde intestinal e da diversidade
microbiana.

Com o exercício físico, o peristaltismo intestinal é trabalhado e

torna-se mais uma ferramenta no auxílio da regulação da flora
intestinal.

Podemos usar exercícios aeróbicos que estimulam a

contração natural da musculatura intestinal e os exercícios de
força, como abdominais, também podem ajudar a estimular
esta região, uma vez que a cavidade intestinal é formada por
músculos.

Os exercícios aeróbicos são aqueles em que há o uso de

oxigénio para gerar energia e normalmente são realizados por
um longo período e possuem intensidade leve a moderada.

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 Alguns dos principais exercícios aeróbios são natação,
caminhadas, corrida, pular à corda, dançar, subir e
descer escadas e bicicleta.

Os exercícios de força consistem em movimentos que

auxiliam no aumento de resistência dos músculos, para
os deixar mais fortes. Veja na tabela exemplos de
exercícios de força abdominais.

Fonte https://pt.triatlonnoticias.com/
Sugestões de exercicios. Deve seguir as recomendações do seu médico e adequar a prescrição de exercícios de modo seguro.

5
 Dor lombar
A dor lombar é um outro sintoma de quem vive com miomas
uterinos.

Neste caso, o ideal são exercícios de alongamento e

fortalecimento para ajudar a gerir a dor.

Alongamentos são tensões prolongadas dos músculos no

sentido contrário da sua contração. O seu principal objetivo é,
além de manter a flexibilidade muscular, reduzir a tensão
gerada com o movimento. Também alongam as fibras
musculares, prevenindo possíveis lesões.

Veja abaixo exemplos de exercícios de alongamento

para a lombar:

Fonte https://www.exerciciosdealongamento.com/
Sugestões de exercicios. Deve seguir as recomendações do seu médico e adequar a prescrição de exercícios de modo seguro.

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 Os exercícios de fortalecimento visam aumentar a força, a
massa e a resistência muscular, aspetos fundamentais para a
realização de tarefas quotidianas, tais como carregar o cesto
da roupa, pegar os filhos no colo ou levantar de uma cadeira.

Veja abaixo exemplos de exercícios de alongamento

para a lombar:

Fonte drmaurofernandes.com.br
Sugestões de exercicios. Deve seguir as recomendações do seu médico e adequar a prescrição de exercícios de modo seguro.

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 Incontinência urinária

A incontinência urinária pode ser outro sintoma e aqui

entra o trabalho dos exercícios de força novamente.

Neste caso, os exercícios para os músculos do

pavimento pélvico são importantes.

Fonte https://doi.org/10.1590/1517-869220192505213379
Sugestões de exercicios. Deve seguir as recomendações do seu médico e adequar a prescrição de exercícios de modo seguro.

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 ADEQUAR O EXERCICIO AO TAMANHO
DO MIOMA

Miomas pequenos

A maioria dos exercícios pode ser realizada

normalmente, desde que não causem desconforto.
Exemplos: caminhada, ioga, natação

Miomas médios

A intensidade e duração dos exercícios devem ser

reduzidas.
Exemplos: Pilates, hidroginástica, bicicleta na posição
vertical.

Miomas grandes
Atividades físicas pouco intensas e com menor
impacto são mais indicadas.
Exemplos: caminhadas leves, exercícios aquáticos,
alongamentos.

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 CONCLUSÃO

Quando falamos de pessoas que vivem com miomas

uterinos, o principal cuidado é manter-se ativa.

O importante é ter na sua rotina exercícios aeróbicos,

exercícios de força e alongamentos, em conjunto
respeitando os limites do corpo e mantendo-se
sensível às suas reações.

A prática regular de atividades físicas pode não

apenas aliviar sintomas e desconfortos causados
pelos miomas, mas também melhorar a qualidade de
vida e ajudar no tratamento.

Além disso, uma rotina de exercícios saudável pode

trazer benefícios para o corpo e a mente, como um
todo.

Não deixe de falar com o seu médico e adaptar a sua

rotina de acordo com suas necessidades individuais.

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