Exercícios de Fortalecimento

Lombar: Estratégias de Prevenção e

Reabilitação
Autor: Geovani Moura de Oliveira
Tutor externo: Renata Araújo Bernasconi
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI
Curso (LEF1393) – Estágio 10/11/2023

RESUMO
Neste trabalho acadêmico, discutiremos como é importante fortalecer a região lombar
para evitar e tratar as dores nas costas. A dor lombar é algo bem comum, e muitas
vezes acontece por causa da nossa postura, músculos fracos. A boa notícia é que
fazer exercícios para fortalecer a lombar pode ser uma mão na roda. Esses exercícios
têm o objetivo de dar uma fortalece a região lombar, estabilizar a coluna e melhorar a
nossa postura eles podem ser benéficos para pessoas de todas as idades e ajudam a
reduzir o risco de lesões e dores crônicas nas costas. Segundo uma pesquisa, até um
em cada quatro brasileiros mais velhos sofre com dor lombar. Na prática, foi vivido
uma experiência em uma academia com um aluno que tinha dores nas costas por
causa de um acidente de moto. Com exercícios como a prancha abdominal e a
hiperextensão da lombar, ele percebeu melhoras no seu estado. Isso mostra que é
importante não só para tratar dores que já existem, mas também para evitar que elas
apareçam no futuro. Fortalecer a região lombar não é só para atletas, é pra todo
mundo que quer manter a mobilidade, prevenir dores nas costas e viver uma vida
melhor. É crucial conscientizar as pessoas sobre a importância desses exercícios e
incentivá-las a fazer disso uma parte regular das suas vidas.

Palavras-chave: fortalecimento da lombar, exercícios para lombar, importância

da lombar, prevenção de leões na lombar.
INTRODUÇÃO
A lomba é uma parte muito importante do nosso corpo. Muita gente sofre
com dor nessa área, e isso pode ser bem incomodativo, mas com exercícios
apropriados, a gente pode prevenir e tratar esses problemas.
A dor lombar é um mal recorrente na sociedade moderna. Vícios
posturais
aliados à fraqueza muscular e às patologias estão sendo apontados como
principais fatores para ocorrência de dores lombares (KLEINPAUL et al., 2008).

Fortalecimento lombar não é só para pessoas que fazem esporte, é para

todos nós. A gente passa muito tempo sentado, e isso pode enfraquecer nossa
lomba. E quando nossa lomba está fraca, pode causar muita dor e limitações
nas atividades diárias.
Mas aqui está o bom notícia, existe muitos exercícios simples que pode
fazer para fortalecer sua lomba. Vamos explorar essas técnicas nesse trabalho.
A gente vai aprender como os exercícios funcionam, por que eles são
importantes, e como eles podem fazer uma grande diferença em nossa vida.
Exercícios de Fortalecimento Lombar: Estratégias de
Prevenção e Reabilitação
A região lombar, localizada na parte inferior das costas, desempenha um
papel crucial na estabilidade, mobilidade e suporte do corpo. No entanto,
muitas pessoas em todo o mundo sofrem de dores lombares em algum
momento de suas vidas, o que pode ser debilitante e limitar suas atividades
diárias. É importante entender que a lombalgia não é uma condição única, mas
sim um termo que abrange uma variedade de problemas de saúde, desde
tensões musculares simples até condições crônicas mais complexas.
A prevenção e reabilitação da dor lombar são questões de grande
relevância para a saúde pública. A boa notícia é que muitas das dores
lombares podem ser aliviadas ou evitadas por meio de estratégias adequadas
de fortalecimento lombar. O fortalecimento dessa região não apenas ajuda a
prevenir lesões, mas também é fundamental para reabilitar os músculos e
estruturas quando a dor já está presente.

“Em qualquer região do Brasil, um em cada quatro brasileiros mais

velhos sofrem de dor lombar” (LEOPOLDINO et al., 2016).

Os exercícios de fortalecimento lombar desempenham um papel central

nessas estratégias. Eles têm como objetivo melhorar a resistência dos
músculos lombares, aumentar a estabilidade da coluna vertebral e promover
uma postura adequada. Ao fortalecer os músculos da região lombar, é possível
reduzir a pressão sobre os discos intervertebrais e as articulações facetarias,
minimizando assim o risco de lesões e dores crônicas.
Além disso, esses exercícios podem ser adaptados para atender às
necessidades específicas de diferentes grupos de pessoas, desde atletas de
alto rendimento até idosos que buscam manter a mobilidade e independência.
Eles também são uma parte essencial da reabilitação para aqueles que já
enfrentaram problemas lombares, proporcionando uma recuperação eficaz e
prevenindo recidivas.

Os pesquisadores Toscano e Egypto (2001), buscando analisar a

influência do sedentarismo na prevalência de lombalgia, aplicaram um estudo
que sugeriu que a elaboração de programas educativos de prevenção e
recorrência da lombalgia por meio da atividade física deve ser direcionada no
sentido de desencadear conhecimentos, atitudes e comportamentos
compatíveis com uma dinâmica social fisicamente ativa e desenvolvida no
quotidiano de vida, ao longo da existência das pessoas, independente da sua
área de atuação. E, principalmente, em reduzir a cultura do medo instalada na
maioria das pessoas em praticar atividades físicas, em especial exercícios com
peso.

Neste trabalho, exploraremos em detalhes as estratégias de prevenção

e reabilitação envolvendo exercícios de fortalecimento lombar. Vamos analisar
a ciência por trás dessas estratégias, destacando a importância do
fortalecimento lombar na manutenção da saúde e bem-estar. Também
discutiremos diferentes métodos de exercícios, técnicas de treinamento, e as
evidências clínicas que respaldam sua eficácia. Ao compreender esses
princípios, os profissionais e o público em geral podem adotar abordagens
mais informadas para cuidar de suas costas e viver uma vida ativa e saudável.

VIVÊNCIA DO ESTÁGIO
A unidade onde foi feito o estágio foi a academia de musculação e
ginastica HOLLYWOOD FITNESS localizada Av. Margarita, 1664 - Cidade
Nova, Manaus - AM horário de funcionamento de segunda a sexta de 05:15
horas as 22:00 horas, é sábado das 06:00 horas as 16:00 horas, onde a
observação e intervenção foram feitos no período vespertino das 12:00 h ás
17:00 h com 5 horas diárias durante 9 dias, na intervenção teve como base o
tema geral grupos especiais onde um aluno com idade de 31 anos do sexo
masculino com histórico de dores lombares devido a um acidente com veículo
sentia dores ao realizar algumas atividades diárias com base nisso o subtema
escolhido foi, Exercícios de Fortalecimento Lombar: Estratégias de Prevenção
e Reabilitação, o objetivo desse trabalho e mostra alguns exercícios para
fortalecimento da região da lomba.

ATIVIDADE DESENVOLVIDA
A intervenção na unidade concedente foi desenvolvida uma série de
exercícios básicos para ajuda no fortalecimento, o candidato voluntario com
idade de 31 ano, do sexo masculino em relatos na entrevista informou que teve
um acidente de moto e desde então sentia dores na lomba e aconselhado pelo
um profissional da saúde a praticar musculação em uma academia, o mesmo
também informou que logo após o acidente ocorrido não procurou uma
emergência para fazer exames, depois de muito tempo com pequenas dores
ele decidiu procurar o profissional da saúde para verificar o motivo da dores,
com base no relatos a profissional da educação física na unidade concedente
fez uma avalição, o candidato chegou pesando 79 kg, com 1,81 metros de
altura e com IMC de 24.1 estava no seu peso ideal.
No começo da intervenção foi informado ao candidato que todos os
exercícios dessa intervenção eram para o fortalecimento da lombar e
informamos que sentir leves dores onde a área estava sendo estressada fazia
parte do fortalecimento e recuperação da área.
Nosso primeiro exercício que foi executado foi a abdominal prancha.

ABDOMINAL PRANCHA
Este é um exercício que traz inúmeros benefícios para a nossa
saúde, abdominal prancha é considerada um exercício isométrico para
fortalecer o centro do nosso corpo e os músculos para as vertebrais e
estabilizadores, é um core estável e forte auxilia a coluna lombar e a pelve a
manterem a estabilidade do tronco.
No exercício imposto ao candidato, ele fez 3 series de 30 segundos com
descanso de 30 segundos entre cada serie.
HIPEREXTENÇÃO DA LOMBAR
A hiperextensão da lombar é um exercício que visa fortalecer os
músculos da parte inferior das costas e os músculos eretores da espinha. Ele
pode ser útil para melhorar a estabilidade e a resistência da coluna lombar. É
especialmente útil em situações em que há a necessidade de fortalecer esses
músculos, como em reabilitação ou treinamento esportivo, para prevenir lesões
nas costas e melhorar o desempenho em atividades que envolvem flexão e
extensão da coluna lombar.
No exercício imposto ao candidato, ele executou 3 series de 12
repetições com descanso de 30 segundos entre cada serie.

No final dos primeiros exercícios o candidato informou que estava

sentindo pontadas na lombar mais que era comum pois era as dores que ele
sempre sentia quando forçava a aérea até mesmo na sua rotina diária, depois
de 3 vezes executando o exercício no período de 6 dias, o candidato informou
que não sentia tantas dores como antes quando executa os exercícios para a
lombar que melhorou até em sua rotinha, em seus relatos ele informou que
tinha medo de forçar e causar uma lesão que podia piorar, mais com
explicação e experiência ele entendeu que em sua rotina faltava exercícios
para fortalece a aérea lesionada.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

No decorrer do estágio na academia Hollywood Fitness, foi possível

observar a importância do fortalecimento da região lombar na prevenção e
reabilitação de dores lombares. A intervenção realizada com um candidato que
sofria de dores lombares devido a um acidente de moto demonstrou que os
exercícios de fortalecimento lombar podem desempenhar um papel significativo
na melhoria da qualidade de vida de indivíduos que enfrentam problemas
nessa região.
O exercício de abdominal prancha e hiperextensão da lombar foram
utilizados como parte do programa de fortalecimento, e o candidato
demonstrou progressos ao longo do período de intervenção. A conscientização
sobre a importância do fortalecimento lombar e a realização regular desses
exercícios podem ser benéficas não apenas para indivíduos com dores
lombares, mas também para a prevenção de futuras lesões.
Em conclusão, a intervenção realizada na academia Hollywood Fitness
enfatiza a relevância do fortalecimento lombar como parte de um estilo de vida
ativo e saudável. Fortalecer a lombar não é apenas para atletas, mas para
todos que desejam manter a mobilidade, prevenir dores lombares e melhorar a
qualidade de vida.
REFÊNCIAS
KLEINPAUL, J. F; MANN, L; TEIXEIRA, C. S; MORO, A. R. P. Dor lombar e
exercício físico. Uma revisão. Revista Digital, Buenos Aires, v. 13, n. 127,
dez. 2008. Disponível em: https://www.efdeportes.com/efd127/dor-lombar-e-
exercicio-fisico.htm. Acesso em: 05 mai. 2019.
LEOPOLDINO, A. A. O. et al. Prevalence of low back pain in older Brazilians: a
systematic review with meta-analysis. Revista brasileira de reumatologia, v.
56, n. 3, p. 258-269, 2016. Disponível em:
http://www.scielo.br/pdf/rbr/v56n3/0482-5004-rbr56-03-0258.pdf. Acesso em: 20
out. 2019
TOSCANO, J. J. de O; EGYPTO, E. P. do. A influência do sedentarismo na
prevalência de lombalgia. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 7, n.
4, p. 132-137, jul/ago. 2001. Disponível em:
http://www.scielo.br/pdf/rbme/v7n4/v7n4a04.pdf. Acesso em: 05 mai. 2019.