3 Hábitos saudáveis que

toda pessoa que sofre

com dores articulares
deveria seguir mas não
segue
 Índice
Introdução 1

O que são as articulações? 2

O que causa a dor na articulação? 3

Confira alguns dos principais sintomas das dores 6

articulares

O que fazer ao sentir alguns dos sintomas acima? 7

Hábitos saudáveis para quem sofre com dores 8

articulares
1 - Busque repousar (na medida certa) 8
2 - A prática de exercícios 10
3 - Cuide da sua alimentação 12
 Introdução
Você sabia que existem alguns hábitos saudáveis que
podem colaborar para o alívio e o combate às dores
articulares? Sim, isso mesmo. De acordo com alguns
estudos médicos, além dos tratamentos tradicionais,
que são feitos à base de medicamentos e fisioterapias,
existem também pequenas coisas que fazemos no
nosso dia-a-dia que contribuem para que esse mal seja
combatido.

Mas quais são esses hábitos e como podemos fazer

para que a sua prática colabore para a diminuição
desse mal? Confira em nosso texto

1
 O que são as articulações?
Antes de começarmos a falar sobre os 3 hábitos
saudáveis que toda pessoa que sofre com dores
articulares deveria seguir mas não segue, vamos
explicar o que são as articulações.

Para aqueles que não sabem uma articulação é a

conexão entre dois ossos. Suas articulações (joelhos,
ombros, tornozelos, etc.) e as estruturas ao seu redor
permitem que você dobre os braços, pernas e tronco,
mova a cabeça ou simplesmente diga "olá" ou "adeus"
com as mãos.

O líquido sinovial que está presente nas articulações

ajuda a amortecer o impacto nessas estruturas e evitar
o atrito entre os ossos. Sendo assim, o desgaste das
articulações pode ocorrer com a idade, o que pode
levar a condições como as dores nas articulações.

Por isso, cuidar de suas articulações pode ter um

grande impacto na sua mobilidade e qualidade de vida
à medida que envelhece. Fique atento a algumas dicas
para manter as articulações saudáveis, como por
exemplo os 3 hábitos saudáveis que citaremos mais a
frente.

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 O que causa a dor na
articulação?
A dor que parece vir das articulações pode, em alguns
casos, tem origens que muitas vezes não tem nenhuma
relação com a articulação, como ligamentos, tendões
ou músculos. Exemplos dessas condições são bursite e
tendinite que são algumas das dores articulares mais
comuns

Porém , a dor articular de verdade ( também conhecida

como artralgia) pode ou não ser acompanhada de
inflamação da articulação (artrite). O sintoma mais
comum da inflamação das articulações é a dor
vermelha.

Esse panorama médico é também pode ser

chamado de artrite simétrica. E em alguns quadros
clínicos, o sintoma de artrite ocorre nas mesmas
articulações durante toda a crise. Em outros quadros
clínicos, a artrite passa de uma ligação para outra
(artrite migratória), causando ainda mais dores nas
articulações.Em quase todos os casos, a causa da dor
que irradia de várias articulações é a artrite. As
condições que podem causar artrite podem diferir
umas das outras em algumas tendências, como:
3
 Quais e quantas articulações geralmente são
afetadas;
Se a parte central do esqueleto, como a coluna ou a
pelve, é geralmente afetada;
Se a osteoartrite é súbita (aguda) ou persistente
(crônica).

Tendo isso definido, podemos entender que a artrite

aguda, que afeta várias articulações, é mais
frequentemente causada por uma infecção viral. Novo
aparecimento de doença articular ou exacerbação de
doença articular crônica existente (por exemplo, artrite
reumatóide ou artrite psoriática).

A Gota ou artrite por pirofosfato de cálcio

(anteriormente chamada de pseudogota) também
pode ser uma das causas.

Entre as causas menos comuns de artrite multiarticular

aguda incluem doença de Lyme (que pode afetar
apenas uma articulação), gonorreia e infecções
bacterianas causadas por estreptococos, artrite reativa
(artrite que se desenvolve após uma infecção no trato
digestivo ou urinário) e gota.

Já a artrite crônica em múltiplas articulações é mais

comumente causada por doenças inflamatórias, como
artrite reumatoide,
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artrite psoriática ou lúpus eritematoso sistêmico (em
adultos). Além disso, ela pode ser doenças não-
inflamatórias como a osteoartrite (em adultos) e a
artrite idiopática juvenil (em crianças).

Algumas doenças inflamatórias crônicas podem afetar

a coluna e as articulações das extremidades (as
chamadas articulações periféricas). Alguns mais
comumente afetam partes específicas da coluna.

Por exemplo, a espondilite anquilosante afeta mais

comumente a coluna inferior (lombar), enquanto a
artrite reumatóide afeta mais comumente a coluna
superior (cervical) no pescoço.

Outras doenças que figuram como causas mais

comuns para sentir dores nas articulações que tem sua
causa fora das articulações são fibromialgia, polimialgia
reumática, bursite ou tendinite.

Falando nelas, a bursite é a tendinite geralmente é o

resultado de uma lesão, que geralmente afeta apenas
uma articulação. No entanto, algumas doenças causam
bursite ou tendinite em muitas articulações.

Ao avaliar a dor nas articulações, os médicos primeiro

tentam determinar se a dor é causada por uma doença
5
articular ou uma doença grave generalizada (sistêmica)
do corpo.

Algumas doenças generalizadas graves podem exigir

tratamento específico imediatamente. consulte um
médico e saiba o que esperar durante o exame.

Confira alguns dos

principais sintomas das
dores articulares
articular ou uma doença grave generalizada (sistêmica)
do corpo.

Algumas doenças generalizadas graves podem exigir

tratamento específico imediatamente. consulte um
médico e saiba o que esperar durante o exame.

Para quem sofre com dores nas articulações além da

famosa e indesejável “dor nas juntas”. Em pessoas com
dor em mais de uma articulação, existem alguns
sintomas que requerem avaliação médica imediata e
são eles:

Inchaço, sensação de queimação e vermelhidão da

articulação
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 Novas erupções, manchas ou manchas roxas
Lesões na boca, nariz ou genitais
Dor no tórax, dificuldade para respirar ou uma
tosse nova ou grave
Dor abdominal
Febre, sudorese, perda de peso ou calafrios
Vermelhidão ou dor ocular

O que fazer ao sentir alguns

dos sintomas acima?
É claro que, além de seguir as dicas que daremos a
seguir com os 3 hábitos saudáveis citados
anteriormente, ao sentir alguns desses sintomas você
deve procurar ajuda médica para receber o tratamento
adequado de acordo com tipo de lesão ou inflamação
que o organismo enfrenta.

O médico decide qual o tipo de tratamento adequado,

com base na intensidade e localização da dor, entre
outras coisas, se as articulações estão inchadas e a
causa já foi diagnosticada. Esperar alguns dias ou mais
geralmente não é perigoso para as pessoas sem sinais
de alerta, porém pode prolongar a sensação de dor.

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 3 Hábitos saudáveis para
quem sofre com dores
articulares
Como já dissemos, ao ser diagnosticado com algum
tipo de lesão que possa causar dores nas articulações
deve-se procurar atendimento médico para que sejam
feitos os exames a fim de diagnosticar os sintomas e
que também ajudarão a definir o tratamento.

Porém, paralelamente a isso, você sabia que existem

alguns hábitos saudáveis que toda pessoa que sofre
com dores nas articulações pode seguir, que podem
ajudar no combate e também na prevenção das dores
articulares, mas que esses mesmo hábitos geralmente
são evitados por essas pessoas?

Confira então os 3 hábitos saudáveis que toda pessoa

que sofre com dores articulares deveria seguir mas não
segue e coloque-os em prática em sua vida:
1 - Busque repousar (na medida certa)
Sabemos que muitas vezes as pessoas que sofrem com
dores nas articulações muitas vezes são as mesmas
pessoas que possuem uma rotina que não permite o
repouso.
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Porém ele pode ser um importante aliado no combate
às dores nas articulações.

Ainda assim, existem aqueles que podem repousar e

não o fazem, mesmo sabendo dos benefícios que esse
repouso podem trazer para a sua recuperação.

É claro que o repouso em excesso pode acabar não

sendo benéfico para a recuperação da lesão, mas
excluindo alguns casos, o repouso junto com o
tratamento correto pode ajudar a fazer com que a
região lesionada descanse para que se recupere e
assim pare de doer.

Vale lembrar aqui que não é qualquer tipo de repouso

que deve ser feito. Muitas vezes, a depender da região
e do tipo de lesão a ser tratada, esse mesmo repouso
deve ser feito sob uma superfície e também na posição
adequada para que a lesão e a dor na articulação não
piore.

Mas o que realmente significa repouso? A resposta

para essa pergunta também depende muito da região
afetada e do grau da lesão. Por exemplo, Em casos
mais leves, descansar significa reduzir algumas
atividades e garantir períodos de descanso.

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Já as lesões mais graves podem exigir imobilidade
completa com tala, gesso ou faixas. Porém, uma
confusão que não pode ser feita é a diferença entre o
descanso ocasional e um estilo de vida sedentário.

Ainda assim, se não for ignorado e feito de maneira

correta o repouso pode ser uma arma poderosa para
combater as dores nas articulações.
2 - A prática de exercícios
Pode parecer um pouco confuso colocar a prática de
exercícios como um dos 3 hábitos saudáveis que toda
pessoa que sofre com dores nas articulações deve
seguir logo após recomendar o repouso.

Porém, assim como o hábito citado acima, a prática de

exercícios físicos também pode ser uma poderosa
aliada se feita da maneira correta e na medida certa
pode agir beneficamente contra as dores.

Embora o descanso seja um fator importante para

aliviar o desconforto temporário, o exercício regular é
uma das melhores maneiras de reduzir a dor nas
articulações e a recorrência dos sintomas.

A atividade física é muito benéfica para os idosos

porque estimula a circulação sanguínea, previne

10
processos inflamatórios que causam dor e também
fortalece os músculos, cartilagens e ligamentos.

Outro detalhe importante é que a atividade física

também previne a obesidade, que, como veremos mais
adiante, é um fator muito prejudicial e pode contribuir
para dores nas articulações.

Além disso, os exercícios funcionais como RPG ou

Pilates alonga os músculos e estimula as articulações,
assim como as atividades leves como natação,
hidroginástica, ciclismo ou caminhada são muito
benéficas.

Porém, mesmo com todas as vantagens, é importante

lembrar que os exercícios podem variar dependendo
da pessoa, em caso de lesões ou doenças específicas, a
atividade deve ser ajustada, por isso é essencial
consultar um médico antes de iniciar uma atividade,
não importa qual seja a intensidade.

Por exemplo, segundo um estudo de maio de 2017

publicado no Journal of Orthopaedic and Sports
Physical Therapy descobriu que os corredores
profissionais eram mais propensos a ter articulações
degeneradas do que os corredores recreativos.

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Sendo assim, os pesquisadores concluíram que a
exposição prolongada a atividades de alto volume e/ou
alta intensidade, como corrida, está associada a um
risco aumentado de osteoartrite do quadril e/ou joelho.
Portanto, deve-se evitar a prática de exercícios muito
intensos, seja lá qual for o tipo de lesão.

A prática de exercícios físicos fortalece os músculos,

sustenta a estrutura óssea e protege as articulações.
Então, procure exercícios adequados à sua condição
física e, para exercícios mais intensos, certifique-se de
que sua saúde esteja em dia com orientação
profissional. Andar de bicicleta, treino funcional e
Pilates são ótimas opções.
3 - Cuide da sua alimentação
Ter bons hábitos alimentares é na verdade a solução
para boa parte dos problemas que enfrentamos. Ainda
assim, esse é um dos bons hábitos mais negligenciados
por muitas pessoas que possuem as condições
necessárias para se alimentar corretamente.

Vamos listar aqui algumas práticas simples, mas que

podem ajudar muito a combater as dores nas
articulações.

- Coma frutas e vegetais: O consumo desses tipos de

alimentos fornecem nutrientes que ajudam a reduzir a
12
inflamação no corpo, incluindo as articulações. Faça um
prato colorido.Consumir mais frutas vermelhas, por
exemplo, ajuda a reduzir os sintomas de gota e artrite,
enquanto vegetais de folhas verdes, como couve, são
ricos em vitaminas K, A, C e antioxidantes anti-
inflamatórios.

- Coma fontes de cálcio: Alimentos como o queijo,

iogurte e leite contém cálcio, um mineral essencial para
ossos e articulações saudáveis. A quantidade de cálcio
que você precisa depende da sua idade e sexo, mas
para a maioria dos adultos de meia-idade, a quantidade
diária recomendada é de 1.000 mg, de acordo com os
Institutos Nacionais de Saúde.

- Beba água: A água potável é importante para a

formação do líquido sinovial, que ajuda a lubrificar a
articulação e promove o crescimento de novas células
de cartilagem. Se você não beber água suficiente, você
reduz essa lubrificação, o que pode levar ao inchaço
das articulações, movimentos mais rígidos ou até dor.

- Coma gorduras boas As gorduras saturadas podem

piorar a inflamação, mas você não deve eliminar todas
as gorduras de sua dieta. Atenha-se sempre às
gorduras saudáveis ​(azeite, nozes, abacate).

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Além disso, o azeite, que contém gorduras
monoinsaturadas, é conhecido por reduzir a inflamação
das articulações graças ao seu antioxidante
oleocanthal, então adicione gorduras saudáveis.

Essas são apenas algumas dicas de como manter

hábitos alimentares saudáveis ​é uma das formas mais
importantes de prevenir a dor nas articulações. Alguns
alimentos têm propriedades anti-inflamatórias que
podem ajudar muito no combate à dor crônica, como
aqueles que afetam as articulações.

Gostou do nosso conteúdo? Para mais dicas como essa

continue nos acompanhando.

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