MÉTODO

ARTICULAÇÕES
DE AÇO
 INTRODUÇÃO 04

MÉTODO ARTICULAÇÕES DE AÇO 05

DOR ARTICULAR OU DOR MUSCULAR 07

PRINCIPAIS CAUSAS 08

ARTRITE 08

GOTA 09

TENDINITE 10

TORÇÃO DO JOELHO 11

EPICONDILITE 12

BURSITE 13

ARTRITE REUMATOIDE 14

INFECÇÃO 15
SUMÁRIO

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA 16

COMO A ATIVIDADE FÍSICA CONTRIBUI

18
NO ALÍVIO DE DORES NAS ARTICULAÇÕES

PRIMEIROS PASSOS PARA SE EXERCITAR 20

DICAS IMPORTANTES PARA COMEÇAR A

SE EXERCITAR 21

TREINO DE FLEXIBILIDADE 24

EXERCÍCIOS PARA FLEXIBILIDADE 25

 REMÉDIOS CASEIROS PARA DOR E
INFLAMAÇÃO NAS ARTICULAÇÕES 32

LINHAÇA DOURADA 33

CÚRCUMA 34

GENGIBRE 36

ALHO 37

LOURO 38

URTIGA 40

ARGILA 41

COMPRESSA FRIA 42

ÓLEOS ESSENCIAIS 43

RÍCINO, EUCALIPTO E CÂNFORA 43

SALGUEIRO BRANCO 44
SUMÁRIO

CHÁ DE ALCAÇUZ 46

CHÁ DE UNHA DE GATO 47

MÉTODOS PARA CONTROLAR A DOR

48
COM A MENTE
ALTERNATIVAS MAIS SAUDÁVEIS 49
 INTRODUÇÃO

Crônicas ou agudas, inflamatórias ou mecânicas,

condição secundária de alguma doença ou o
problema em si, as dores articulares atingem
pessoas de todas as idades e gêneros e podem ter
uma série de motivos.

O Método Articulações de Aço foi desenvolvido

para ajudar todas essas pessoas independente da
idade, gênero ou motivo pelo qual tenha dores
articulares a aliviar ou até mesmo se livrar de
tamanho incômodo.

Aqui você vai poder entender melhor quais são os

principais tipos e causas das dores articulares e em
seguida várias possíveis maneiras para aliviar ou
mesmo resolver as dores.

Vamos desde atividades físicas, exercícios, dicas e

como fazer os exercícios, alongamentos e como
executá-los, remédios caseiros para aliviar a dor e
inflamação e até técnicas para controlar a dor com
a mente!

04
 MÉTODO ARTICULAÇÕES
DE AÇO

Dores articulares normalmente envolvem a

cartilagem, o revestimento articular, o ligamento
e/ou os ossos. Elas apresentam as seguintes
classificações:

Agudas
Crônicas;
Inflamatórias;
Mecânicas;
Traumáticas.

Cada classificação se manifesta de uma forma

diferente e as suas causas são variadas, podendo
ser desde consequência de uma doença a uma
lesão por queda, torção ou contusão.

05
 Se as dores articulares têm até seis semanas de
duração, são classificadas como agudas, ao passar
desse período se tornam crônicas. Quando se torna
crônica, pode ser necessário um tratamento
paliativo para aliviar a dor antes de iniciar de fato
o tratamento para o causador dessa dor, isso
porque a dor intensa pode atrapalhar no
tratamento.

Nas dores mecânicas e traumáticas, como o

nome já sugere, envolvem lesões ou traumas
físicos que danificam a região e provocam a dor
articular. São bem comuns entre os jovens pelas
lesões em esportes ou traumas ocasionados pela
má postura.

As dores inflamatórias variam muito suas causas,

podendo ser infecções fúngicas ou bacterianas e
também por doenças, por isso a avaliação de um
especialista é ainda mais necessária nesses casos
para um diagnóstico e tratamento certeiros.

06
DOR ARTICULAR OU DOR
MUSCULAR

Na dor muscular, a dor é sentida conforme há a

movimentação do músculo. Na dor articular,
normalmente, é impossível completar o
movimento, seja pela dor ou por limitação física.

Existe também a impotência funcional que

impede o movimento, presente exclusivamente na
dor articular. No processo inflamatório é ainda
mais fácil, sendo possível notar a vermelhidão e
calor na região.

07
 PRINCIPAIS CAUSAS

ARTRITE

A artrite é a principal causa de dor nas juntas e

pode acontecer devido ao excesso de peso,
traumatismo e desgaste natural da articulação,
levando ao aparecimento de sinais e sintomas
como dor, dificuldade para realizar movimentos
com a articulação acometida e deformidade.

08
GOTA

A gota é uma doença inflamatória causada pelo

excesso de ácido úrico no sangue, que acaba
sendo acumulado nas articulações e leva ao
surgimento de sintomas como dor nas
articulações, inchaço e vermelhidão local.

Além disso, o ácido úrico costuma ficar

concentrado principalmente no dedão do pé e, por
isso, a pessoa pode sentir muita dor ao tentar
colocar o pé no chão ou ao caminhar, por exemplo.

09
TENDINITE

A tendinite corresponde à inflamação do tendão,

que é a estrutura que liga os músculos aos ossos, e
causa dor, dificuldade de movimentar o membro
afetado, além de inchaço e vermelhidão local.

A tendinite está na maioria das vezes relacionada

com a realização de movimentos repetitivos.

10
TORÇÃO DO JOELHO

A torção do joelho também pode ser uma das

causas de dor na articulação e pode acontecer
devido ao alongamento excessivo dos ligamentos,
realização de movimentos bruscos ou pancada no
joelho, por exemplo, resultando em sintomas
como dor intensa no joelho, inchaço e dificuldade
para dobrar o joelho.

11
EPICONDILITE

A epicondilite é a inflamação dos músculos

extensores do punho principalmente devido à
realização de esforço repetitivo, sendo percebida
dor no cotovelo, que pode irradiar para o
antebraço e piorar ao abrir a porta, ao pentear o
cabelo, escrever ou digitar, por exemplo.

Além disso, pode haver também diminuição da

força no braço ou no punho, o que pode tornar o
ato de segurar um copo, por exemplo, difícil.

12
BURSITE

A bursite corresponde à inflamação de um tecido

que se encontra no interior da articulação do
ombro, a bursa sinovial, dificultando a realização
de movimentos.

Além disso, em caso de bursite, a pessoa pode

sentir fraqueza em todo o braço afetado, sensação
de formigamento e dificuldade em levantar o
braço acima da cabeça.

13
ARTRITE REUMATOIDE

A artrite reumatoide é uma doença autoimune e

inflamatória crônica caracterizada pela ação do
sistema imune contra o próprio organismo,
levando ao inchaço e inflamação das articulações,
além de dificuldade para movimentar a
articulação, diminuição da força local e dor que é
pior logo após acordar.

14
INFECÇÃO

A infecção pelos vírus responsáveis pela dengue,

Zika e Chikungunya podem levar à inflamação de
várias articulações do corpo, resultando na
sensação de dor em todo corpo.

Além da dor nas articulações, podem surgir outros

sintomas de acordo com o vírus, como febre,
cansaço, dor ao redor dos olhos, perda de apetite e
mal estar.

15
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE
FÍSICA

Exercitar-se é essencial no fortalecimento de

ossos e articulações, combatendo doenças como
artrite reumatoide, artrose e outras condições
causadoras destas dores.

Para entender melhor do que estamos falando,

veja o benefícios provocados pela prática de
atividades físicas:

Diminuição da dor e da rigidez;

Mais mobilidade;

Controle de peso, que ajuda a reduzir a pressão

sobre as articulações (como a do joelho);

Fortalecimento dos músculos;

Aumento de flexibilidade e de equilíbrio;

16
Melhora da postura;

Mais facilidade em atividades diárias,

garantindo mais independência;

Melhora na qualidade do sono e da disposição;

Melhora do condicionamento físico e da saúde

em geral.

17
COMO A ATIVIDADE FÍSICA
CONTRIBUI NO ALÍVIO DE DORES
NAS ARTICULAÇÕES

Mesmo os exercícios mais simples podem

apresentar benefícios para a saúde. Veja como
cada tipo de exercício pode contribuir para a
redução das dores nas articulações:

EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Fortalecem as articulações aumentando sua

resistência e auxiliando na circulação sanguínea.
Por consequência, o organismo consegue
combater as inflamações e infecções com mais
eficiência. Entretanto, busque atividades de baixo
impacto, como natação, hidroginástica, ciclismo e
caminhada.

18
EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE E
EQUILÍBRIO

Auxiliam no alívio da rigidez e no aumento da

mobilidade articular. Isso facilita as atividades do
dia a dia e a lidar com as dores articulares.

EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO

Ajudam a fortalecer os músculos, que reduzem a

pressão nas articulações e aumenta a proteção
que os músculos provêm para as articulações.

19
PRIMEIROS PASSOS PARA SE
EXERCITAR

Qualquer pessoa que decide começar a se

exercitar deve estar ciente das suas condições de
saúde e possibilidades de treino.

Pacientes com dores nas articulações ou

cardíacos devem tomar um cuidado especial,
realizando consulta médica e exames necessários
para avaliação da sua condição de saúde.

É importante que a pessoa comece devagar, sem

exigir demais do seu organismo e de suas
articulações. Intercalar com momentos de
atividade e de descanso é particularmente
importante neste início.

Outra dica importante é sempre fazer um

aquecimento antes de atividades mais intensas e
alongar-se ao final.

20
 Exercitar-se é importante em todas as fases de
vida e para os mais diversos perfis. Porém, para
aproveitar os benefícios da prática é essencial
contar com o acompanhamento de um
profissional e estar atento aos sinais do seu corpo.

DICAS IMPORTANTES PARA

COMEÇAR A SE EXERCITAR

Use gelo antes e/ou depois do exercício;

Mantenha uma rotina de exercícios diários,

exercitando-se mas sem sentir dor;

Se os seus exercícios de fortalecimento

causarem dor, diminua a intensidade e
repetições. Se a dor persistir, remova o
exercício do seu programa. Fale com seu
fisioterapeuta sobre qual o melhor exercício de
fortalecimento que você pode executar durante
uma crise. Alguns exercícios de fortalecimento
causam menos estresse nas articulações, e
podem ser mais apropriadas para quando suas
articulações estão inflamadas;

21
Não alongue demais uma articulação
inflamada. Durante uma crise de artrite, o
inchaço nas articulações já estão fazendo com
que os tendões, ligamentos e cartilagens se
alonguem. Exercícios de alongamento podem
fazer com que essas estruturas alonguem
demais, causando afrouxamento e lesão
articular;

Escolha exercícios aeróbicos de baixo impacto.

Natação e corrida podem ser substituídos por
caminhada quando você possui uma dor no
quadril, joelho ou tornozelo. Ajustar exercícios,
como por exemplo aumentar a altura do
assento da bicicleta, ou usar uma bengala
quando caminhar, reduzem o estresse no
quadril e joelhos. Evite atividades como pular,
girar ou paradas abruptas. Atividades que
devem ser evitadas incluem corrida, esportes
de raquete, esportes de contato, entre outros;

Exercícios na água (hidroginástica) podem

ajudar a reduzir o estresse nas articulações que
suportam seu peso, como joelhos. Ao entrar na
água até o nível do pescoço, suas articulações
passam a ter que suportar apenas 25% do seu
peso;

22
Se seus punhos, mãos, cintura ou ombros estão
doloridos, tente caminhar ao invés de nadar;

Proteja suas articulações com órteses ou talas.

O terapeuta ocupacional e o fisioterapeuta
especializado são os profissionais mais
indicados para confeccioná-las;

Mantenha a calma para superar a fase de crise;

Assim que a crise passar, volte gradualmente a

sua rotina normal de exercícios;

Retorne aos exercícios em um nível inferior ao

que estava fazendo, com menor intensidade e
menos repetições.

23
 TREINO DE FLEXIBILIDADE

Também conhecida como alongamento, o treino

de flexibilidade consiste em uma série de
atividades que alongam os músculos, podendo
ajudar a prevenir lesões e possíveis dores.

As habilidades funcionais, como alcançar alguma

coisa, dobrar as pernas ou se curvar também ficam
mais naturais e fáceis de executar.

24
EXERCÍCIOS PARA FLEXIBILIDADE

PÊNDULO FRONTAL

Em pé, com as pernas afastadas na linha dos

quadris. Apoiando-se na parede, no encosto de
uma cadeira ou usando um bastão ou cabo de
vassoura para equilíbrio, se achar necessário.

Tire um dos pés do chão e movimente a perna

estendida para frente e para trás, sem colocar
força no movimento nem encostar o pé no chão,
por 10 repetições com cada perna.

25
 PÊNDULO LATERAL

Repita o movimento do pêndulo frontal só que

movimentando as pernas para os lados, cruzando
a perna na frente do corpo, por 10 repetições com
cada perna.

26
 SOLDADINHO

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris.

Faça uma caminhada elevando as pernas
estendidas até a altura dos quadris,
alternadamente.

A cada passo, tente tocar a ponta do pé com a

mão oposta.

Faça uma caminhada, alternando as pernas até

completar 20 passos.

27
AGACHAMENTO SUMÔ COM EXTENSÃO

Em pé, com as pernas mais afastadas do que a

largura dos quadris e a ponta dos pés virada para
fora.

Desça os quadris até ficarem na posição de

cócoras e segure nos pés ou tornozelos.

Estenda as pernas, elevando os quadris, sem tirar

as mãos dos pés.

Volte ao agachamento e, em seguida, à posição

inicial. Faça 10 repetições.

28
CACHORRO OLHANDO PARA BAIXO

Comece na posição de quatro apoios, de cócoras,

com as duas mãos no chão na mesma distância
dos ombros.

Os pés ficam na distância da largura dos quadris.

Levante os joelhos e incline sua pelve para o teto e
para a parede de trás, mantendo seus joelhos
dobrados.

Com as mãos, empurre o chão para a parede da

frente, como se quisesse empurrá-lo para longe de
sua pelve.

Mantenha a posição por alguns instantes.

29
SAUDAÇÃO AO SOL

Deite-se de bruços no chão ou em um colchonete.

Com os quadris apoiados no chão, empurre a parte
superior do corpo para cima, olhando para frente.

Esse movimento ajuda a alongar os músculos

abdominais.

Mantenha a posição por alguns segundos e, em

seguida, retorne à posição inicial.

Repita algumas vezes.

30
ALONGAMENTO DOS GLÚTEOS

Sentado no chão ou em um colchonete firme,

estenda as pernas. Em seguida, dobre a perna
direita e coloque o pé direito atrás da perna
esquerda, na altura da coxa.

Direcione a parte de cima do corpo para a direita

e coloque a porção de trás do seu braço esquerdo
sobre o joelho direito. Mantenha essa posição por
alguns segundos e repita do outro lado.

31
REMÉDIOS CASEIROS PARA
DOR E INFLAMAÇÃO NAS
ARTICULAÇÕES

Os remédios caseiros para dor e inflamação nas

articulações, como o chá de gengibre ou o chá de
cúrcuma, possuem ação anti-inflamatória e
analgésica que ajudam a aliviar os sintomas de
dor, inchaço ou vermelhidão nas articulações das
mãos, dedos, pés ou joelhos que podem ser
causados por artrite reumatóide, tendinite,
osteoartrite ou bursite, por exemplo.

32
LINHAÇA DOURADA

As sementes de linhaça são uma ótima fonte

vegetal de ácido graxo ômega 3, usado para
tratamento de dores e inflamações nas
articulações, pois reduz a inflamação e o desgaste
da cartilagem, como acontece na osteoartrose.

Antes de consumir as sementes, você precisa

triturá-las manualmente ou com um liquidificador,
pois não são digeridas pelo nosso organismo se
estiverem inteiras.

Esse processo não é necessário, se você comprar a

farinha de linhaça, ao invés das sementes.

Para manter os nutrientes da linhaça preservados,

guarde-a em um recipiente fechado e em um local
protegido da luz.

Como a linhaça não modifica o sabor dos

alimentos, uma forma fácil de você consumi-la é
adicionar aos alimentos e bebidas, por exemplo
em:

33
 Saladas;

Vitaminas;

Iogurtes;

Sucos;

Molhos caseiros, por exemplo uma maionese;

Massa de pães;

Massa de bolos.

CÚRCUMA

A cúrcuma é também conhecida como açafrão-

da-terra e apresenta um potente efeito anti-
inflamatório, por isso é sempre recomendada
como tratamento complementar da artrite, artrose
e reumatismo.

34
Entretanto, esse tratamento não é indicado para
pessoas que fazem uso de anticoagulantes pois,
combinado ao medicamento, pode provocar
sangramento.

A cúrcuma pode ser adicionada crua aos

alimentos, na forma de tempero, e também pode
ser consumida na forma de chás ou shots.

Modo de preparo do chá:

Ferva uma xícara de água, juntamente com

uma colher de chá rasa de cúrcuma em pó, por
10 minutos;

Coe e beba até 3 xícaras deste chá por dia.

Para fazer o shot de cúrcuma, você vai precisar de:

1 colher de chá de cúrcuma em pó ou fresca

ralada;

Suco de 1 limão;

35
 1 pitada de pimenta cayena;

1 pitada de pimenta-do-reino;

½ colher de chá de gengibre ralado.

Misture todos os ingredientes e beba em seguida,

de preferência pela manhã e em jejum.

GENGIBRE

O gengibre atua nas vias inflamatórias do nosso

organismo, bloqueando-as e, por isso, reduz a
inflamação e a dor nas articulações.

Pessoas com artrite reumatoide e osteoartrite

podem ser beneficiadas com a inclusão deste
alimento em suas rotinas.

Para aproveitar os benefícios do gengibre, você

pode consumi-lo nos alimentos ou na forma de
chá.

36
 Modo de preparo do chá:

Corte ou rale 1 cm de uma raiz de gengibre e

ferva junto com 1 litro de água, por 10 minutos;

Coe a água e tome o chá ao longo do dia.

Esse chá é contraindicado para pessoas que

tenham úlceras no estômago ou fazem uso de
anticoagulantes, pois pode provocar sangramentos
nessas situações.

ALHO

O alho está sempre presente em nossa cozinha e

possui propriedades anti-inflamatórias e
cicatrizantes, que são essenciais no tratamento da
dor e da inflamação nas articulações.

Mas, para que esses efeitos sejam aproveitados, é

importante consumi-lo cru.

Para facilitar essa tarefa, misture o alho ao suco

de limão, dessa forma:

37
 Amasse um dente de alho, para que ele libere
suas substâncias anti-inflamatórias;

Misture o alho amassado ao suco de um limão;

Deixe os ingredientes num copo tampado

durante a noite, para que eles liberem as suas
propriedades na água;

Coe e beba essa mistura na manhã seguinte ao

preparo, em jejum;

LOURO

Para tratar a dor e a inflamação em um local, você

pode usar compressas com água morna e louro,
pois ele ajuda a aliviar esses sintomas.

Para isso, você terá que preparar uma infusão de

louro:

38
Coloque 1 litro de água para ferver;

Quando a água começar a ferver, adicione 10

gramas de folhas de louro;

Deixe ferver por mais 5 minutos;

Desligue o fogo e deixe repousar, até que a

água fique morna;

Mergulhe uma toalha de algodão na água e

aplique sobre a região inflamada;

Mantenha a compressa sobre o local dolorido,

por 20 minutos;

Você pode repetir esse tratamento sempre que

sentir necessidade.

39
 URTIGA

A urtiga ajuda a eliminar as toxinas da inflamação,

reduzindo o inchaço, a vermelhidão e a dor das
articulações inflamadas.

O chá de urtiga é uma boa opção de tratamento

complementar e caseiro de doenças como artrite e
reumatismo.

Modo de preparo do chá:

Ferva uma xícara de água;

Adicione 1 colher de sopa de folhas secas de

urtiga;

Deixe em infusão por 10 minutos;

Espere o chá ficar morno para beber;

Você pode consumir até 3 xícaras deste chá por

dia.

40
ARGILA

As argilas verde e amarela podem ser usadas em

compressas, para aliviar a dor nas articulações
provocada por processos inflamatórios.

Elas aumentam o fluxo sanguíneo no local

dolorido, aumentando a oxigenação da região e,
também, melhoram a circulação linfática.

Para fazer a compressa, siga essas

orientações:

Misture um copo de argila verde ou amarela

com um copo de água morna e mexa;

Passe a pasta no local dolorido e envolva com

plástico filme, para manter a temperatura
morna no local;

Mantenha a argila em contato com a pele por,

pelo menos, 30 minutos;

41
 Finalizado, é só retirar o plástico filme e lavar a
pele com água corrente;

Se sentir a pele seca após o tratamento com

argila, você pode finalizar com um hidratante
corporal.

COMPRESSA FRIA

A temperatura mais baixa ajuda a reduzir o

inchaço das articulações e a dor associada, para
isso, deve-se aplicar gelo sobre a região dolorida.

Para fazer uma compressa fria:

Envolva alguns cubos ou uma bolsa de gelo em

uma toalha;

Aplique sobre a área afetada, deixando agir por

15 minutos;

Dê 30 minutos de descanso e repita o processo;

Você pode fazer esse tratamento quantas vezes

achar necessário.

42
ÓLEOS ESSENCIAIS

Você pode fazer uma pomada caseira ou

compressa, utilizando óleos essenciais com
propriedades anti-inflamatórias e analgésicas.

Menta, eucalipto e melaleuca

Use óleo de coco ou óleo de jojoba como base e

acrescente 2 gotas de cada óleo essencial
(meta, eucalipto e melaleuca);

Misture bem e aplique sobre a região do corpo

que está inflamada.

RÍCINO, EUCALIPTO E CÂNFORA

Além da pomada caseira, você pode usar óleo de

rícino, eucalipto e cânfora para fazer compressas
mornas, que também aliviam a dor e reduzem a
inflamação das articulações.

43
Para fazer a compressa:

Aqueça uma xícara de água até ficar morna,

numa temperatura agradável à pele;

Adicione 2 gotas de cada óleo essencial à água;

Mergulhe uma toalha de algodão na água e

aplique sobre a área inflamada, deixando agir
por 20 minutos.

SALGUEIRO BRANCO

O salgueiro branco, conhecido cientificamente

como Salix alba, tem propriedades analgésicas e
anti-inflamatórias devido à presença de salicina,
que é uma substância semelhante ao ingrediente
principal da aspirina.

Por isso, o chá da casca desta planta pode ser uma

boa opção para aliviar a dor na articulação
causada pela artrite reumatóide ou osteoartrite.

44
Ingredientes

2 colher (de chá) de cascas de salgueiro branco;

2 xícaras de água.

Modo de preparo

Coloque a água para ferver e adicione a casca de

salgueiro.

Deixar ferver por 10 minutos, coar e beber até 2

xícaras por dia.

Este chá não deve ser consumido por crianças, por

mulheres grávidas ou em amamentação, por
pessoas que têm alergia à aspirina ou que estejam
usando anticoagulantes.

Além disso, o uso do chá de casca de salgueiro

branco não é indicado para pessoas com
problemas gastrointestinais, como úlceras,
gastrite, refluxo gastroesofágico, colite ou
diverticulite.

45
CHÁ DE ALCAÇUZ

O chá alcaçuz possui substâncias com ação anti-

inflamatória na sua composição, como a
glicirrizina e o ácido glicirretínico, que agem
reduzindo a inflamação e a dor nas articulações
causada pela artrite reumatóide.

Ingredientes

1 colher de chá de raiz de alcaçuz;

1 xícara de água fervente;

Mel para adoçar a gosto.

Modo de preparo

Adicionar o alcaçuz na xícara com água fervente,

tampar e deixar repousar por 10 minutos. Coar e
adoçar com mel se desejar. Beber este chá até 2
vezes ao dia.

O chá de alcaçuz não deve ser consumido por

mulheres grávidas ou em amamentação e por
pessoas com problemas cardíacos.

46
CHÁ DE UNHA DE GATO

O chá de unha de gato possui propriedades anti-

inflamatórias que ajudam a reduzir a dor e o
inchaço nas articulações, além de regular o
sistema imunológico, sendo uma boa opção de
remédio caseiro para aliviar os sintomas de artrite
reumatóide ou osteoartrite.

Ingredientes

20g de cascas e raízes de unha de gato;

1 litro de água.

Modo de preparo

Ferver os ingredientes por 15 minutos, em seguida

apagar o fogo e deixar repousar no recipiente
tampado por 10 minutos. Coar e tomar o chá até 3
vezes ao dia.

O chá de unha de gato não deve ser usado por

crianças, mulheres grávidas ou em amamentação
e por pessoas com problemas no estômago como
gastrite ou úlcera, por exemplo.

47
 MÉTODOS PARA
CONTROLAR A DOR COM A
MENTE

Apesar de ser caracterizada como uma sensação

física, a dor é fruto de uma relação do corpo e a
mente, podendo também ser influenciada por
diversos fatores externos.

A maneira como se sente a dor tem a ver com as

emoções, personalidade, estilo de vida, genética e
as experiências anteriores.

Se a pessoa tiver sido exposta à dor durante um

longo período de tempo, o cérebro pode ter sido
modificado para receber sinais de problemas,
mesmo quando eles não existem.

No caso da fibromialgia - uma doença em que o

principal sintoma é uma dor generalizada que
pode ser sentida por todo o corpo - o componente
emocional tem um peso importante.

48
 O desconforto é contínuo: as sensações de dor,
ardência e queimação estão presentes
constantemente, embora possam melhorar ou
piorar em momentos diferentes.

ALTERNATIVA MAIS
SAUDÁVEL

Uma maneira de lidar com condições crônicas, ou

quase qualquer outra doença física, é mudar a
percepção mental de dor.

Isto aumenta o limite de tolerância e, assim, reduz

a necessidade de medicamentos que podem
causar efeitos colaterais e até mesmo
dependência.

Por isso, recomendamos uma série de técnicas

mentais para ajudar a combater a dor.

Estudos científicos mostram que estas terapias

alternativas têm sido eficazes no alívio da dor.

49
ATENÇÃO PLENA

Esta técnica envolve basicamente focar no

presente, sem julgamento. Para muitos, o primeiro
impulso à dor é tentar se desligar de qualquer
maneira.

Ao usar a atenção plena para controlar a dor, no

entanto, o que se busca é aproximar a sensação e
aprender a conhecê-la "assistindo-a"
objetivamente.

A ideia é concentrar-se no momento em que ele

você está vivendo, evitando preocupações
passadas e futuras.

Tem-se que considerar os seguintes elementos:

Onde começa o que se sente? Isso muda com o

passar do tempo? Como você pode descrever?

50
A RESPIRAÇÃO PROFUNDA

Esta técnica é fundamental para o resto das

alternativas que podem ser usadas ​p ara ajudar a
controlar a dor

Trata-se de respirar profundamente por alguns

segundos e depois expirar.

Para ajudar a manter a concentração e ritmo da

respiração, podem ser usadas palavras ou frases.

Por exemplo, cada vez que você respira, você

pode dizer "bem-vindo, relaxamento".

Ao expirar, "adeus, negatividade."

51
MEDITAÇÃO E VISUALIZAÇÃO

Neste caso, o processo inicia-se prestando-se

atenção à respiração seguindo a técnica ensinada
acima.

Isso é feito em uma atmosfera de relaxamento

completo, sem ruídos ou estímulos que possam
distrair, como música de fundo.

Pensar em lugares que lembram tranquilidade e

paz é uma das armas para combater a dor.

Além disso, você pode pensar em um lugar que

está associado com tranquilidade, paz e prazer.

Uma praia com o som das ondas.

Pássaros cantando em uma paisagem bucólica.

Se a mente se distrair e começar a pensar em

outras coisas, traga de volta a imagem que causa
tranquilidade.

52
CONCENTRAÇÃO E POSITIVIDADE

Escolher uma atividade que você gosta é outra

opção.

Pode ser qualquer coisa que gera prazer: leitura

de poesia, fazer caminhadas em espaços verdes,
culinária ou dedicar-se à jardinagem.

O objetivo é concentrar-se de forma absoluta no

que você está fazendo e prestar atenção nos
mínimos detalhes, observando como os sentidos
reagem e quais são as sensações que você sente.

Se dedicar a uma atividade que faça sentir prazer,

como a jardinagem, pode ajudar a afastar a dor.

Quando uma pessoa não está bem, muitas vezes

pensa apenas no que não pode fazer.

Direcionar a atenção para o que pode fazer ajuda

a parar de pensar na dor.

Ter um diário e registrar regularmente as razões

ou coisas de que você gosta, é uma maneira de
fazer isso.

53
GERAR A RESPOSTA DE RELAXAMENTO

É o antídoto para o estresse que gera a dor.

Permite controlar o aumento da frequência
cardíaca e as reações do corpo, que entra em
alerta com estresse.

Neste caso, a primeira coisa a fazer é fechar os

olhos e relaxar todos os músculos do corpo.

Em seguida, prestar atenção na respiração.

Se os pensamentos começam a aparecer,

devemos recorrer à palavra "recarga" para voltar a
concentrar na respiração.

Neste processo, passaram-se de ​1 0 a 20 minutos.

Posteriormente, permita o retorno dos
pensamentos.

Finalmente, abra os olhos.

54
 CONSIDERAÇÕES

Esses métodos auxiliam na maneira com que se

lida com a dor, podendo nos casos mais leves
inibir completamente. Porém, elas não servem
para tratamento, por isso utilize apenas para lidar
com a dor e não para tratá-la.

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