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7 formas naturais de aliviar a

dor nos pés
Revisão clínica: Marcelle
Pinheiro
Fisioterapeuta
janeiro 2023

Algumas formas naturais para aliviar a dor nos

pés são fazer um escalda pés ou banho de
contraste, massagear os pés ou aplicar
compressas frias, pois ajudam a relaxar os
músculos dos pés, melhorar a circulação
sanguínea ou diminuir a inJamação, reduzindo
o inchaço e a dor.

Na maior parte das vezes a dor nos pés é

causada pelo uso de sapatos que não apoiam
corretamente os pés ou pela permanência de
muitas horas na mesma posição, que diOculta
do retorno venoso, favorecendo o inchaço,
mas também pode ser causada por condições
de saúde, como fascite plantar ou tendinite,
por exemplo. Veja outras causas de dor nos
pés.

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Essas formas naturais ajudam a aliviar a dor

nos pés, no entanto, quando a dor nos pés é
localizada numa determinada região, é
constante, muito forte ou surge logo que você
coloca os pés no chão ao acordar, é importante
consultar o ortopedista para que sua causa
seja diagnosticada e iniciado o tratamento
mais adequado, que pode ser feito com uso de
remédios anti-inJamatórios ou até cirurgia.

Formas naturais de aliviar a

dor nos pés
Algumas formas naturais de aliviar a dor nos
pés são:

1. Fazer um escalda pés

A primeira forma para combater a dor nos pés
é fazer um escalda pés com água bem quente,
mas o suOciente para não queimar a pele,
deixando os pés de molho por cerca de 20 a 30
minutos. Essa estratégia é ótima para quando
se passou o dia todo andando, se Ocou muito
tempo de pé ou se usou um sapato
desconfortável ou apertando, aliviando
bastante a dor no calcanhar e sola do pé.

Para fazer este escalpa pés deve-se deixar os

pés de molho numa bacia ou balde, totalmente
imersos durante cerca de 20 minutos e, se
possível, também se pode adicionar algumas
gotinhas de um óleo essencial na água ou
algumas folhas de eucalipto, por exemplo.

2. Deitar com os pés para cima

Deitar no sofá ou na cama e colocar uma
almofada alta por baixo do pés ajuda a
melhorar o retorno do sangue para o coração
e, por isso, melhora a drenagem linfática
desinchando os pés e aliviando a dor e
sensação de peso nas pernas.

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3. Massagear com óleos essenciais

A massagem com óleos essenciais, além de ser
uma ótima forma para aliviar a dor nos pés no
Onal do dia, também ajuda a ativar pontos
especíOcos de reJexologia que aliviam a
tensão em todo o corpo, gerando uma
sensação de bem-estar. Veja o passo-a-passo
completo de como fazer esta massagem em
casa.

4. Fazer um banho de contraste

O banho de contraste consiste em colocar os
pés em um balde com água quente e, de
seguida, colocá-los em outro com água gelada.
Esta alteração brusca da temperatura ajuda a
ativar a circulação sanguínea e eliminar o
excesso de líquidos das pernas e pés, que
geralmente é a principal responsável pelo
surgimento da dor.

Para fazer o banho de contraste, deve-se

então colocar os pés no balde de água quente
por 3 minutos e depois passar para o balde
com a água gelada, deixando por mais um
minuto.

5. Fazer movimentos com os pés

Quando a dor nos pés surge mais perto da
articulação do tornozelo, por exemplo, pode-se
fazer pequenos movimentos circulares,
mantendo o pé no ar. Este exercício ajuda a
aliviar o peso sobre o pé, mas também permite
aquecer a articulação, ajudando a aliviar
alguma da dor.

Primeiro, pode-se iniciar fazendo movimentos

no sentido do relógio, mas depois deve-se
trocar para o sentido contra-relógio, repetindo
com um pé de cada vez.

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6. Rolar uma bolinha debaixo do pé

Rolar uma bolinha de ping pong, de tênis ou
mesmo bolinhas de gude sob as plantas dos
pés, ajuda a fazer uma massagem e relaxar os
músculos da sola dos pés. Veja como fazer no
vídeo:

Massagem para Aliviar a Dor e …

A Osioterapia também é muito útil para

combater a dor nos pés e ajuda a centralizar os
pés e ajustar o tipo de pisada, mas o
tratamento deve ser individualizado porque
não existe uma fórmula secreta que seja
indicada para todas as pessoas e por isso é
importante passar por uma avaliação
individualizada e iniciar o tratamento indicado
pelo Osioterapeuta.

7. Aplicar compressas frias

Aplicar compressas frias no pé afetado ajuda a
diminuir a dor e reduz o inchaço, por aliviar a
inJamação no local, sendo muito útil para
auxiliar no tratamento de tendinite, fascite
plantar ou bursite no pé.

Para fazer a compressa fria, deve-se colocar

gelo dentro de uma bolsa térmica ou colocar
um saco de gel no congelador para resfriar, e
depois envolver a bolsa ou o saco de gel, em
uma toalha limpa e seca, e aplicar no joelho
afetado, deixando agir por 15 a 20 minutos, de
2 a 3 vezes por dia.

Esta informação foi útil?

Sim Não

Revisão clínica:
Marcelle Pinheiro

Fisioterapeuta
Formada em Fisioterapia pela UNESA em 2006
com registro proOssional no CREFITO- 2 nº. 170751
- F e especialista em dermatofuncional.

Atualizado por Flávia Costa - Farmacêutica, em janeiro de

2023. Revisão clínica por Marcelle Pinheiro -
Fisioterapeuta, em janeiro de 2023.

BibliograOa
MENZ, H. B.; et al. Foot posture, foot function and low
back pain: the Framingham Foot Study. Rheumatology
(Oxford). 52. 12; 2275-82, 2013
MORISSEY, D.; et al. Management of plantar heel pain:
a best practice guide informed by a systematic review,
expert clinical reasoning and patient values. Br J
Sports Med. 55. 19; 1106-1118, 2021
Mostrar bibliograOa completa

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