Centro Educacional Vila Sézamo

Lucas Gabriel Costa Cavalcante

Trabalho de Educação Física

Sedentarismo

Professor: Anderson
Disciplina: Educação Física
Turma: 7º ano B
Turno: tarde

Recife
2022

Sedentarismo
 O que é Sedentarismo?

O sedentarismo é marcado pela falta de atividades físicas, que faz com que a pessoa
tenha um gasto calórico reduzido. Considera-se sedentária a pessoa que gasta menos de 2.200
calorias por semana.

Os brasileiros em idade adulta pouco ativos para as atividades físicas representam

40,3%, Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE)

O sedentarismo causa 13,2% das mortes no país, dados de pesquisa publicada pela
revista médica Lancet.

Causas do Sedentarismo

Existem várias causas para o sedentarismo, sendo a principal delas a falta da prática
regular de exercícios físicos e de uma alimentação saudável.  Algumas atividades do atual
modo de vida das pessoas favorecem o sedentarismo, por exemplo: Muitas pessoas perdem o
costume de se movimentar para ir até uma padaria ou mercearia próximo de sua casa, com
isso fazem o uso de carro em pequenos trajetos.  Além disso, o consumo excessivo de
alimentos industrializados, horas na frente da televisão ou computador e uma rotina repleta de
atividades causam o sentimento de preguiça no indivíduo.  Por isso, muitas vezes ele faz
escolhas como utilizar a escada rolante ao invés da normal, entre outros.  Como toda causa há
uma consequência, aqui não seria diferente. O sedentarismo não é bom para a saúde e causa
perda de força física e atrofia os músculos. Uma das saídas é começar a praticar atividade
física.  Além de melhorar a parte muscular e diminuir o acúmulo de gordura, evita o
surgimento de diabetes tipo 2, hipertensão arterial e infarto do miocárdio. Sedentarismo
infantil e na adolescência O sedentarismo não acomete apenas os adultos, ele também é
bastante comum na infância e adolescência, trazendo consequências para a vida adulta. Uma
criança sedentária pode tornar-se um adulto obeso. Porém, as crianças magras também podem
sofrer as consequências do sedentarismo. Muitas crianças substituíram o ato de brincar por
assistir TV, jogar vídeo-game, usar computadores e tablets. Os adolescentes também passam
horas em frente aos computadores, TV e utilizando celulares.  Além da falta de atividades
físicas, crianças e adolescentes tendem a se alimentar de mais doces, chocolates, biscoitos e
refrigerantes, o que contribui para a obesidade.
 Consequências do sedentarismo

É fator de risco de diversas doenças. Algumas das consequências da falta de atividades físicas
são:

 Obesidade

 Aumento do colesterol

 Atrofia muscular

 Aumento da pressão arterial

 Problemas articulares

 Problemas cardiovasculares (Infarto ou AVC)

 Diabetes tipo 2

 Distúrbios do sono

Como o sedentarismo pode ser evitado?

Para sair do sedentarismo é necessário dar início a realização de atividades físicas.

Elas podem iniciar de forma leve e aumentar de intensidade com o tempo. As principais dicas
para sair do sedentarismo são:

 Realizar uma alimentação saudável;

 Praticar no mínimo 30 minutos de atividade física por dia;

 Preferir realizar pequenos trajetos caminhando;

 Praticar a ginástica laboral, no caso de trabalhos em escritórios;

 Trocar elevadores por escadas;

 Realizar atividades domésticas.

Portanto, a mudança de hábito é um bom começo para aqueles que não sabem como
sair do sedentarismo e mudar seu estilo de vida. Somente seguindo o básico das dicas acima,
você já sentirá grande diferença. A mudança começa aos poucos, não queira mudar
radicalmente, pois isso pode te desanimar.   Alongamentos também podem ajudar nesse
processo, caso alguma atividade física não te motive tanto, o alongamento ou até mesmo o
yoga são saídas. 

O que leva a pessoa a ser sedentária?

Em resumo, algumas atividades do atual modo de vida das pessoas favorecem o

sedentarismo são:

 Fazer uso de carro mesmo em pequenos trajetos;

 Utilizar escadas rolantes;

 Rotina tomada por diversas atividades;

 Deixar de realizar algumas atividades domésticas;

 Consumo exagerado de alimentos industrializados;

 Passar várias horas utilizando o computador ou em frente a TV.

Qual é a importância da Educação Física para uma pessoa sedentária?

A atividade física não está ligada apenas à prática de um esporte. Atividades

cotidianas como limpar a casa, passear com o cachorro ou caminhar para o trabalho também
são formas de sair do sedentarismo.

No Brasil, o número de pessoas que praticam exercícios físicos como atividade de

lazer aumentou significativamente entre 2013 e 2019, representando um terço da população
adulta acima de 18 anos.

Conforme informações da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) de 2019 divulgada pelo

IBGE, 30,1% dos brasileiros já praticam atividades físicas como forma de lazer.

Os benefícios destes e outros exercícios são inúmeros:

 Melhora a circulação

 Menor risco de doenças do coração

 Reduz e controla o diabetes

  Ajuda a controlar o peso

 Reduz o risco de pressão alta

 Mantém ossos, articulações e músculos saudáveis

 Promove bem-estar físico e mental

Tempo mínimo de atividade física

Os parâmetros atuais das organizações de saúde e governamentais recomendam 150

minutos de exercícios moderados por semana para manter a saúde e o condicionamento
físico.

Referências

https://beecorp.com.br/sedentarismo/

https://www.megaimagem.com.br/blog/sedentarismo-o-que-preciso-saber/

https://ladoaladopelavida.org.br/disease/sedentarismo