Sedentarismo

Lana Magalhães
 
Professora de Biologia
O sedentarismo é a falta ou ausência de atividades físicas, resultando em um
gasto calórico reduzido.

Uma pessoa é considerada sedentária quando não consegue gastar o mínimo

de 2.200 calorias por semana com atividades físicas. O indivíduo ativo deve
gastar no minimo 300 calorias por dia.

O sedentarismo possui alta incidência na população, sendo considerado um

problema de saúde pública.

Acredita-se que 46% da população brasileira seja sedentária. Ainda, estima-se

que o sedentarismo esteja relacionado com quase 14% das mortes no Brasil.

Causas do sedentarismo

Sedentarismo

Existem várias causas para o sedentarismo, sendo a principal delas a falta de

atividades físicas e de uma alimentação saudável.

Algumas atividades do atual modo de vida das pessoas favorecem o

sedentarismo, por exemplo:

 Fazer uso de carro mesmo em pequenos trajetos;

 Utilizar escadas rolantes;
 Rotina tomada por diversas atividades;
  Deixar de realizar algumas atividades domésticas;
 Consumo exagerado de alimentos industrializados;
 Passar várias horas utilizando o computador ou em frente a TV.

Veja também: A Importância da atividade física para a saúde

Consequências do sedentarismo
As consequências do sedentarismo são:

 Perda de força física;

 Atrofia muscular;
 Surgimento de doenças: diabetes tipo 2, hipertensão arterial e infarto do
miocárdio;
 Acúmulo de gordura;
 Em alguns casos mais graves pode até levar à morte súbita.

Sedentarismo infantil e na adolescência

O sedentarismo não acomete apenas os adultos, ele também é bastante comum
na infância e adolescência, trazendo consequências para a vida adulta.

Uma criança sedentária pode tornar-se um adulto obeso. Porém, as crianças

magras também podem sofrer as consequências do sedentarismo.

Muitas crianças substituíram o ato de brincar por assistir TV, jogar vídeo-game,
usar computadores e tablets. Os adolescentes também passam horas em frente
aos computadores, TV e utilizando celulares.

Além da falta de atividades físicas, crianças e adolescentes tendem a se

alimentar de mais doces, chocolates, biscoitos e refrigerantes, o que contribui
para a obesidade.

Sedentarismo e obesidade
A obesidade pode surgir em decorrência do sedentarismo. Isso acontece
quando o sedentarismo é associado a uma dieta rica em açúcares e gorduras.

A obesidade é o acúmulo de gordura corporal em excesso, caracterizada pelo

volume excessivo do ventre e de outras partes do corpo.

Dicas para sair do sedentarismo

Para sair do sedentarismo é necessário dar início a realização de atividades
físicas. Elas podem iniciar de forma leve e aumentar de intensidade com o
tempo.

A atividade física é
fundamental para uma vida saudável e longe do sedentarismo

As principais dicas para sair do sedentarismo são:

 Realizar uma alimentação saudável;

 Praticar no mínimo 30 minutos de atividade física por dia;
 Preferir realizar pequenos trajetos caminhando;
 Praticar a ginástica laboral, no caso de trabalhos em escritórios;
 Trocar elevadores por escadas;
 Realizar atividades domésticas.

No vídeo abaixo você pode conhecer mais dicas para deixar o sedentarismo
longe da sua vida e ter uma rotina mais saudável: