Centro Paula Souza Etec Suzano

Trabalho de Educação Física

Suzano
2022
Centro Paula Souza Etec Suzano

Sedentarismo VS Atividade física

Alice Maria de Sousa da Silva

Kirsten Laura da Silva Pedroso
Marcos Vinícius Ferreira Vilela
Marlon Rodrigues Neves
Rita de Cassia Mendes dos Santos
Talita Pierote dos Santos
Professora: Ângela

Administração – ETIM
2022
O que é sedentarismo?

O sedentarismo é a ausência ou falta de atividades físicas, resultando em um gasto

calórico reduzido. Uma pessoa é considerada sedentária quando não consegue
gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana em atividades físicas.

O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) define sedentarismo como

uma prática de atividades físicas leves inferior a 150 minutos por semana, de acordo
com as recomendações atuais, para a população entre 18 e 60 anos

Níveis de sedentarismo:

o -Nível 1 de sedentarismo:
Pessoas com sedentarismo nível 1 eventualmente fazem algumas
caminhadas, mas as atividades físicas ficam restritas a isso. Não é realizado
nenhum outro exercício com intensidade maior.
o -Nível 2 de sedentarismo:
Estão enquadradas no nível 2 pessoas que fazem um pouco mais de esforço
no dia a dia. Por exemplo, carregar sacolas de supermercado. Porém, não
existe um momento específico para praticar atividades físicas.
o -Nível 3 de sedentarismo:
É classificado como sedentarismo de nível 3 pessoas que evitam qualquer
esforço físico. Procuram alternativas para não carregar peso e evitam,
inclusive, pequenas caminhadas, preferindo recorrer ao carro para tudo.
o -Nível 4 de sedentarismo:
No nível 4 do sedentarismo, nem os esforços do cotidiano são realizados. A
pessoa prefere passar o dia sentado ou deitado e não se lembra de quando
foi a última vez que se exercitou, se é que já fez isso.

Consequências:

A ausência da atividade física na rotina do indivíduo pode trazer complicações,

algumas mais prejudiciais que outros, que afetam cada pessoa de maneira diferente,
dependendo do nível de sedentarismo, alimentação e da genética. As
consequências disso são:
 ● Superávit calórico, a pessoa obtém mais energia do que gasta e
precisa
● Enfraquecimento ósseo e redução de massa óssea
● Modificação na circulação do sangue
● Mudanças hormonais
● Alteração no sono
● Se torna mais propensa a inflamações
● Redução da massa e força muscular, desenvolvendo hipotrofia
● Esses são os impactos na vida de um sedentário, porém os problemas
podem se agravar quando pensamos no médio e longo prazo, com o
indivíduo tendo a possibilidade de desenvolver
▪ -Obesidade
▪ -Hipertensão
▪ -Depressão
▪ -Colesterol alto
▪ -Diabete tipo 2
▪ -Redução das funções cognitivas
▪ -Ansiedade
▪ -Osteoporose
▪ -Doenças do coração

O que é Atividade Física?

Atividade física é qualquer movimento voluntário produzido pela musculatura que

resulte num gasto de energia acima do nível de repouso. Exemplo, passear com o
cachorro, dançar, entre outros.

Benefícios da Atividade Física:

A atividade física gera uma grande quantidade de benefícios para o nosso corpo e
para nossa mente. É por isso que a prática dessas atividades é tão recomendada
por todos os profissionais de saúde. A seguir, listaremos alguns dos benefícios já
reconhecidos a respeito da importância das atividades físicas:

• A atividade física previne o desenvolvimento de doenças crônicas, como

hipertensão e diabetes.
• As atividades físicas controlam os níveis de colesterol.• A atividade física
pode ser uma importante aliada no tratamento da depressão e ansiedade.

• A atividade física melhora o condicionamento muscular e também

cardiorrespiratório.

• A atividade física provoca uma série de mudanças no organismo, tais como o

ganho de massa muscular, que está diretamente relacionado com a melhora da
autoestima.

• A atividade física é importante para o controle de peso.

• Atividade física melhora dores e diminui a incapacidade funcional.

• A prática de atividades físicas melhora a qualidade do sono.

• As atividades físicas melhoram o desempenho cognitivo.

• A prática de atividades físicas reduz o estresse e aumenta a sensação de

bem-estar.

• A atividade física é importante no processo de envelhecimento, uma vez que

um idoso ativo apresenta mais autonomia para realizar as atividades do seu dia a
dia. Além disso, idosos que praticam atividades físicas apresentam menos riscos de
sofrerem quedas, as quais podem ser graves em certas idades.

• A atividade pode melhorar o convívio social.

• A atividade física dá mais disposição para a realização das atividades diárias.