A INFLUÊNCIA DAS PRÁTICAS CORPORAIS

NAS DOENÇAS CRÔNICO-DEGENERATIVAS

O QUE SE ENTENDE POR SAÚDE
/ DOENÇA?
•Quando se fala em SAÚDE/DOENÇA, está muito em
evidência, na sociedade atual, a busca por um “corpo
saudável”.

•Entretanto, a saúde envolve diversos aspectos da vida do

ser humano, como: saúde mental, qualidade de vida, relação
saudável de diversas ordens (trânsito, família, trabalho...),
relação saudável do homem com o meio ambiente...

•A saúde está condicionada a diversos fatores chamados

DETERMINANTES SOCIAIS DA SAÚDE: acesso a condições
de moradia, de lazer (inclui também as possibilidades de
práticas corporais)...

A SAÚDE NÃO COMO “UM BEM DE CONSUMO”, MAS COMO

“UM RECURSO PARA A VIDA”!
•As práticas corporais aparecem como um dos fatores
relacionados à saúde. Auxiliam no não aparecimento ou, até
mesmo, na melhora das doenças crônico-degenerativas, mas
elas não estão sozinhas.

•É preciso saber que existem outros fatores envolvidos, o que

leva a se VIVER COM SAÚDE ≠ BUSCAR NAS PRÁTICAS
CORPORAIS A CURA PARA AS DOENÇAS.
 EVOLUÇÃO DO CONCEITO DE SAÚDE

NO CENÁRIO MUNDIAL
Estado de completo bem-estar físico, mental e social OMS - a partir da
década de 40

Um direito humano Conferência Internacional sobre Cuidados

fundamental Primários de Saúde”, em Alma-Ata (ex-URSS)

NO BRASIL

Requisitos básicos: alimentação, moradia,

8ª Conferência
saneamento básico, condições favoráveis
Nacional
de meio ambiente, trabalho, renda,
de Saúde
educação... (DETERMINANTES SOCIAIS)
O que significa processo saúde-doença?

Representa o conjunto das relações e

variáveis que produz e condiciona o estado de
saúde e doença de uma população, o qual se
modifica nos diversos momentos históricos e
no desenvolvimento científico da humanidade
(1).
VIAJANDO NO TEMPO - Por que adoecemos?

•No passado, a principal causa das doenças era

microbiológica.
•Havia forte apelo das campanhas de vacinação.
•Com a descoberta da vacina e o avanço tecnológico,
várias doenças foram erradicadas.
•Na contemporaneidade, as doenças mais recorrentes
são as chamadas crônico-degenerativas: obesidade,
hipertensão, diabetes, entre outras.
•Existe forte apelo à mudança de hábitos. Alimentação
e exercício físico são os mais evidentes.
O homem evoluiu, descobriu a vacina, encontrou a
cura.
•Porém, o avanço tecnológico trouxe o sedentarismo
e, com ele, as doenças relacionadas à falta de
práticas corporais no seu cotidiano.

O homem primitivo utilizava-se das práticas

corporais como recurso para poder sobreviver
(caçar, nadar, deslocar-se).

O homem contemporâneo, muitas vezes, não

necessita utilizar-se de práticas corporais como
recurso, mas pode vivenciá-las como parte da
cultura de lazer, de trabalho, de saúde.
Vivenciar uma cultura de práticas corporais leva a
uma vida com saúde, diferentemente de buscar nelas
a cura para as doenças.

As práticas corporais sempre fizeram parte da cultura

humana, e é cultural o sentido a elas atribuído em
diversos momentos históricos.

Muito se divulga o papel das práticas corporais na

cura ou na prevenção de doenças crônico-
degenerativas; pouco se fala no seu significado maior
para a qualidade de vida das pessoas não só no
âmbito individual, mas também na saúde coletiva.
 JOGO – ESPORTE – GINÁSTICA – LUTA –
DANÇA
O corpo em ação proporciona prazer, lazer,
experiência, saúde.
1º )COMECE CONSTATANDO
1.Quais as partes do corpo mais solicitadas quando você dança,
joga, anda, corre...?
2.Quais os sistemas mais solicitados: musculoesquelético ou
cardiorrespiratório?
Exemplificando
1.Já observou sua postura quando está sentado no
salão, jogando dominó, xadrez, dama...?
O sistema musculoesquelético está em ação.
2. Já se apercebeu de coração acelerado,
quando está dançando, correndo...?
O sistema cardiorrespiratório está em ação.
 Esclarecendo conceitos

Postura é a posição/alinhamento do corpo parado ou em movimento,

equilibrando as suas diversas partes sob a ação da gravidade. A posição
mantida constantemente em várias situações acaba se tornando hábito
postural que, às vezes, pode ser mau hábito ou o chamado vício postural.
Uma boa postura é aquela que o alinhamento postural proporciona pouco
stress às partes do corpo (coluna vertebral, joelhos, quadris etc.) envolvidas
na atividade. A postura depende muito da força, da resistência muscular
localizada e da flexibilidade.

!!!Baixa aptidão muscular pode causar problema postural, maior risco de

lesão muscular, dor lombar e, no caso do idoso, maior risco de queda.
 Esclarecendo conceitos

SISTEMA CARDIORRESPIRATÓRIO
Você tem dúvida de que ele é um dos mais importantes do corpo?
Há quem afirme que a aptidão cardiorrespiratória é a aptidão
para a vida!!!!
Para que o organismo se mantenha vivo e seja capaz de realizar as
tarefas do dia a dia, físicas ou mentais, é necessário que nossas células
recebam constantemente oxigênio e nutrientes. Cabe a esse sistema
composto por coração, pulmões e circulação sanguínea fazer esse trabalho!
Durante qualquer atividade muscular, é fundamental o bom funcionamento
desse sistema para evitar a fadiga precoce.

!!!Baixa aptidão cardiorrespiratória pode causar diminuição da capacidade

de trabalho, fadiga precoce durante as atividades de lazer, de trabalho ou do
dia a dia.
 2º )CONSTRUA UMA PRÁTICA CONSCIENTE
(alguns instrumentos podem ajudá-lo)
Não ultrapasse seus limites!!!
1. Você pode aferir o seu número de batimentos cardíacos enquanto
joga, dança, corre...
Calcule a sua frequência cardíaca assim:
em 15 seg – No de bat x 4= No de bat/minuto
em 30 seg – No de bat x 2 = No de bat/minuto
Calcule a sua FC máxima, utilizando a fórmula: 208 – (0,7 x idade).

É importante considerar a intensidade de esforço ou a quantidade/nível de

esforço ao realizar atividades físicas. Para pessoas com baixo nível de aptidão
física, recomenda-se permanecer entre 50% e 70% da FC máx , enquanto pessoas
mais jovens e com melhor aptidão física até 80-90% da FC máx
 ESCALA DE BORG
0 Nenhuma
0,5 Muito, muito leve
A Escala de Borg 1 Muito leve
também pode ajudá-lo na 2 Leve
sua percepção da
3 Moderada
intensidade do esforço
4 Pouco intensa
realizado, seja jogando,
5 Intensa
dançando, caminhando,
pedalando... 6
7 Muito intensa
8
9 Muito, muito intensa
10 Máxima
3º ) AMPLIE SEU CONHECIMENTO
Vamos debater sobre o gasto
energético nas práticas Pense!
corporais, as relações com os Você tem
fatores nutricionais e a dúvida de que o
composição corporal? esporte, a luta, ou
qualquer prática
Os nutrientes encontrados nos alimentos fornecem energia corporal e/ou
vital para a realização de suas atividades no cotidiano. intelectual solicitam
um gasto de
Classificação dos nutrientes:
Cinco grupos principais:
energia para se
carboidratos, gorduras, proteínas (macronutrientes), realizarem? E de
vitaminas e minerais (micronutrientes), além de um onde vem essa
componente vital – a água. energia?
Uma alimentação saudável deve considerar os aspectos quantitativos
(referem-se à quantidade de calorias consumidas) e qualitativos (referem-se
ao tipo de alimento consumido).

Um atleta de alto nível vai precisar consumir, em média, 4 a 5 mil

calorias diárias.
Adultos jovens, na faixa etária entre 18 e 35 anos, necessitam
consumir, em média, 2.000 calorias (mulher) e 2.700 calorias (homem),
porém é necessário levar em conta fatores individuais.
 Como anda a sua alimentação?
(mais instrumentos para ajudá-lo)

Existe um importante instrumento para ajudá-lo na sua

autoavaliação – a PIRÂMIDE ALIMENTAR.

EXPERIMENTE SE AUTOAVALIAR, CONSTRUINDO SUA

PRÓPRIA PIRÂMIDE.

Fique ligado também na pirâmide da

Atividade Física
APRENDA A
LER O
RÓTULO
DOS
ALIMENTOS!
!!
 EM CADA
PARTE, UM
ESCLARE-
CIMENTO
PARA A SUA
SAÚDE!!!
 Consumo x Gasto de Energia – Implicações na
Composição Corporal

Se o total de calorias dos alimentos que você consome é maior que a

quantidade do gasto diário de energia, as calorias excedentes irão se
acumular na forma de reserva de gordura no tecido adiposo.

...SE VOCÊ PRETENDE PERDER

PESO.
O IDEAL É EQUILIBRAR A
BALANÇA...
GASTO
ENERGÉTICO

CONSUMO
CONSUMO GASTO
ENERGÉTICO CONSUMO
Mas não confunda!!!! Excesso de Peso ≠ Excesso de Gordura (esta
pode levar à obesidade). Está aí a importância de conhecer a
composição corporal.

Ao se estudar a composição corporal, geralmente são considerados dois

componentes principais – a gordura corporal relativa (percentual de
gordura) e a massa corporal magra (inclui fluidos corporais, músculos e
ossos). O percentual de gordura e a massa magra são indicadores na
prevenção de doenças, aspectos estéticos e melhor performance
atlética.
Há diversas formas de se avaliar a Composição Corporal. A mais simples
de conhecer se a massa corporal (peso) está dentro do recomendável para a
saúde é fazer o cálculo do chamado Índice de Massa Corporal (IMC).

Sua utilização é mais adequada à faixa etária entre

IMC = Peso corporal (kg) 18 e 65 anos de idade e sua interpretação se faz
(Estatura em metros)2 por meio de uma tabela proposta pela Organização
Mundial de Saúde (OMS):

IMC Classificação

até 18,4 Baixo peso

18,5 – 24,9 Faixa Recomendável

25 – 29,9 Sobrepeso

30 – 34,9 Obesidade I

35 – 39,9 Obesidade II

40 ou mais Obesidade III

 Alerta! A obesidade é um
problema social. Já é considerada
uma epidemia mundial e uma
questão de saúde pública! Ela pode
começar na infância ou na
adolescência.
 Conclusão
Posso utilizar esses recursos na minha
vivência, no meu dia a dia, quando estou
jogando com meus amigos, dançando com
meus familiares, dançando quadrilha na
minha comunidade; todos podem se
apropriar desse conhecimento para
experimentar uma prática mais prazerosa e
mais consciente, fazendo a saúde
acontecer em nosso meio, pelo menos no
que se refere às práticas corporais...
 ... posso construir uma vida mais saudável
em todas as comunidades: na escola, no
trabalho, na rua, no bairro.
Criar uma cultura que promova saúde é muito
mais que incorporar hábitos saudáveis.
É viver em ambiente saudável, com relações
saudáveis entre as pessoas, boa alimentação,
práticas corporais vivenciadas de forma
consciente, contribuindo para a saúde de
todos e não somente como a cura de doenças
já instaladas.
 Para Refletir
Onde estão os espaços de lazer na comunidade, na
escola...?
Onde as pessoas costumam “entrar na dança”?
O que é necessário para as práticas corporais fazerem
parte da cultura da comunidade? O trabalho organizado,
na sociedade atual, proporciona a todos tempo adequado
para o lazer, utilizando-se de práticas corporais?
Como fazer para todos terem acesso a práticas corporais
contribuindo para a saúde? O acesso à saúde, como
direito/bem comum, é componente da cidadania.
 Curiosidades
Dançar pode ser uma atividade física das mais
intensas.
Em Sergipe, foi realizada uma pesquisa, que analisou a
frequência cardíaca de 119 dançarinos de quadrilha
competitiva durante 30 minutos de apresentação.
Chegou-se à conclusão de que esse tipo de dança é
uma atividade física que está na categoria “pesada” e
de “capacidade máxima.”
Pense no FREVO,
no FORRÓ,
no SAMBA, PAGODE, AXÉ !!!
 Curiosidades
!!!Flexibilidade diminuída pode causar problemas
posturais, limitação nos movimentos envolvidos tanto
nas atividades diárias quanto nos jogos, danças, etc.
Para o idoso, pode limitar a sua condição de realizar,
com independência, inúmeras atividades do
cotidiano.
Pense no alongamento como um aliado por toda a
vida!
Referências bibliográficas
McARDLE, William D. et. al. Fisiologia do exercício: nutrição, energia e
desempenho humano. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2011.

MARANHÃO, Damaris Gomes. O processo saúde-doença e os cuidados

com a saúde na perspectiva dos educadores infantis. Cad. Saúde Pública.
Rio de Janeiro, 16(4), out-dez, 2000.

NAHAS, Markus Vinicius. Atividade física, saúde e qualidade de vida.

Londrina: Midiograf, 2006.

TAVARES, M.; LORENZINI, A. R.; SOUZA JR, M. et. al. Orientações teórico-
metodológicas da Educação Física – Ensino fundamental e médio.
Pernambuco: SEE, 2010

TOSCANO, José J.; OLIVEIRA, Antonio C. C. Determinação do nível de

intensidade de esforço da quadrilha junina. Rev.Bras.Cienc.Mov. v.12, n.3,
set, 2004.
(Entre outras)
Referências bibliográficas

ALMEIDA, Eurivaldo S.; CASTRO, Cláudio G. J.; LISBOA, Carlos A. O

conceito de Saúde e do Processo Saúde-Doença. Distritos Sanitários:
Concepção e Organização. MANUAL 01 DO PROJETO SAÚDE E
CIDADANIA. DISPONÍVEL EM:
http://www.saude.sc.gov.br/gestores/sala_de_leitura/saude_e_cidadania/index.
html
(Entre outras)