Estações a montar:

Parâmetros Equipa Equipa

1. Altura

2. Perímetro Abdominal

3. Peso e percentagem de gordura

corporal

4. Índice de massa corporal (IMC)

5. Pressão arterial

Qual é a sua
circunferência
abdominal?
April 20, 2018
Uma das formas de avaliar o seu risco de doenças cardiovasculares é pela
aferição da circunferência abdominal. Pegue uma fita métrica, levante a
camiseta e meça a maior circunferência de sua barriga (aproximadamente na
altura do seu umbigo).

A fita métrica deve ficar paralela ao chão. Para aferição expire normalmente
deixando a barriga relaxada (nem distendida, nem puxada para dentro).
Evite realizar atividade física ou comer antes da tomada de
medida.  Observe a tabela: 

Quanto maior for a circunferência abdominal maior o risco de resistência à

insulina, diabetes, aumento da gordura no fígado (esteatose hepática),
prejuízo na formação de hormônios, hipertensão e ataques cardíacos. Caso
sua circunferência abdominal esteja aumentada procure um nutricionista e
um cardiologista para outras avaliações e discussão das melhores estratégias
para seu caso.

COMO
SABER
O
PERCE
NTUAL
DE
GORD
URA
IDEAL?
ENTEN
DA
SUA
COMP
OSIÇÃ
 O
CORP
ORAL
por Emily Stewart
 | 
09.06.2022
 | 
 20 minutos
  
  
Ao longo das últimas décadas, criou-se a crença de que “saúde” = peso corporal e
teor de gordura visível. Entretanto, o número que aparece na balança e as atualmente
temidas “gordurinhas aparentes” são indicadores bem precários de boa saúde. Este
artigo traz verdades sobre gordura corporal, índice de massa corporal (IMC),
composição corporal e como identificar seu percentual de gordura corporal.

Lembre-se:
O que significa saúde para você? Reflita sobre esta pergunta. Se informe, se eduque.
Hoje em dia, acesso ao conhecimento é o que não falta. Pode faltar o tempo e o
interesse, mas acesso não falta. Busque sempre ser uma versão melhor de si!

Índice:

 O que significa composição corporal?

o Não é a mesma coisa que IMC!
 A verdade sobre a gordura corporal
o A gordura nem sempre é aparente
o Gordura é ruim?
o A importância dos músculos
 Como a composição corporal é calculada?
o 1. Análise de impedância bioelétrica (BIA)
o 2. Pesagem hidrostática
 Como descobrir sua percentagem de gordura corporal?
o Calculando a percentagem de gordura corporal em casa
o 1. Adipômetro
o 2. Método da Marinha americana
 O que é uma composição corporal saudável?
o Composição corporal como ferramenta para mensurar a saúde
 Como transformar sua composição corporal?
o Monitore a ingestão calórica e nutricional
o Comer em grandes volumes e realimentação
o Exercícios para promover a recomposição corporal
 A saúde está sempre no caminho do meio

O QUE SIGNIFICA COMPOSIÇÃO

CORPORAL?
Em resumo, a composição corporal mede gordura corporal em relação ao tecido
magro do corpo humano.

Mais detalhadamente, a composição corporal refere-se à proporção de gordura que

você tem em relação ao tecido magro em seu corpo — músculos, ossos, água
armazenada no corpo, órgãos, etc.
(1)
NÃO É A MESMA COISA QUE IMC!
Durante décadas, o Índice de Massa Corporal, ou IMC, foi considerado o melhor
método de análise de saúde. Mas, hoje em dia, cientistas reconhecem o IMC como
um sistema falho para determinar o bem-estar. Segundo o Center for Disease Control,
o IMC rotula erroneamente as pessoas como “acima do peso” simplesmente porque
têm um IMC alto, mesmo quando estão relativamente saudáveis. Isso acontece
porque o IMC analisa apenas o peso e a altura de uma pessoa. Alguém de baixa
estatura ou com elevada hipertrofia muscular provavelmente será considerado “gordo”
(músculo pesa mais que gordura). Ter baixa estatura ou músculos fortes NÃO
significa que você não é saudável! Na verdade, é o contrário. A composição da massa
corporal foi criada justamente para corrigir o IMC medindo a massa livre de gordura e a
massa de gordura corporal separadamente do IMC.
(2)

A VERDADE SOBRE A GORDURA

CORPORAL
Gordura corporal e o micronutriente “gordura” NÃO são a mesma coisa! O termo clínico
para gordura corporal é tecido adiposo. E sabia que o tecido adiposo é
importantíssimo para o metabolismo, segurança e funcionamento geral do corpo? A
gordura protege órgãos e ossos, fornece energia, equilibra o apetite e desempenha
um papel fundamental na metabolização celular geral. Sem gordura, nosso corpo
nunca entraria em homeostase (equilíbrio físico).  
(3, 4)

A ciência reconhece dois tipos de tecido adiposo: leucócitos e células de gordura

marrom. Os glóbulos brancos armazenam energia para uso em outros órgãos. O
tecido marrom se acumula ao longo do tempo e regula o calor interno (tecnicamente,
termogênese adaptativa induzida pelo frio). Os glóbulos brancos (leucócitos)
armazenam energia, ao passo que as células de gordura marrom a dissipam!
(5)
A GORDURA NEM SEMPRE É APARENTE
Medir a composição corporal também é útil no sentido de indicar onde a gordura é
armazenada no corpo. Curiosidade: há pessoas com alto teor de gordura corporal e
que são magras. Parece impossível, certo? Mas isso pode ocorrer por várias causas.

1. A pessoa pode ter a musculatura pouco desenvolvida, de forma que o peso corporal é
predominantemente composto por gordura, tecidos conjuntivos, órgãos e ossos.
 2. Pessoas com este quadro podem ter predisposição genética armazenar gordura mais
profundamente no corpo, isto é, mais perto de ossos e músculos.
3. O estilo de vida pode desfavorecer o desenvolvimento saudável dos órgãos, de forma
que a gordura no corpo se desloca até os órgãos para auxiliar no metabolismo local e
sustentar o funcionamento dos órgãos. Por exemplo, alcoólatras têm uma grande
quantidade de gordura ao redor do fígado. Pessoas com cifose (curvatura da parte
superior das costas) têm a coluna torácica revestida com gordura protetora
Cuidado com as palavras!
Evite tecer comentários sobre o corpo de outra pessoa. Raramente é adequado e,
geralmente, desnecessário. Caráter e um bom relacionamento são muito mais
importantes do que características físicas.

A gordura profunda no corpo, localizada perto dos órgãos, é chamada de adiposidade

visceral e é o tipo mais perigoso de gordura porque ameaça o movimento de fluidos
ao redor dos órgãos e através das veias.  Dessa forma, alguém que “parece gordo”
(6)

porque naturalmente armazena gordura mais perto da pele pode ser mais saudável do
que alguém que “parece magro”, mas tem adiposidade visceral.
(7)

Há mais do que os olhos podem ver…

Saúde e condicionamento físico vão muito além da aparência física. A genética
desempenha um papel significativo na forma que o corpo vai tomando com o tempo.
Em um mundo onde a questão estética parece dominante, saiba que a saúde
depende de processos que ocorrem abaixo da superfície da pele. Como andam seus
exames? Como você anda se sentindo? Isso sim é indicador de saúde. Pare de
comparar seu corpo com o de outras pessoas! Se eduque, se informe, se conheça: só
assim você terá um panorama sobre sua saúde.

GORDURA É RUIM?
Não. Pelo contrário, é necessária para as funções básicas do nosso corpo. E as dietas
“low-fat” que foram sensação na década de 1990 arruinaram a percepção que a
maioria das pessoas tem sobre a importância da gordura. Esta noção de que “quanto
mais magro for o corpo, melhor” é muito recente na história. E muita gente acredita
nisso sem se questionar sequer por um instante.
Assim como estar acima do peso ou com obesidade, ter baixa composição de gordura
corporal ou densidade corporal muito baixa traz riscos. Dados indicam que crianças
com baixo peso são mais suscetíveis à infecção do que crianças com excesso de
peso. Já nos adultos, o excesso de peso e o baixo peso apresentam um risco igual de
infecção. E a taxa de mortalidade para pacientes críticos é maior em adultos obesos
do que em adultos com baixo peso.
(8)

Em resumo:
Assim como estar acima do peso, estar abaixo do peso traz riscos para a saúde! A
sabedoria está sempre no caminho do meio.

Além disso, ter um alto percentual de gordura corporal não é necessariamente um

risco. O ponto-chave é como os depósitos de gordura e a insulina se regulam no
organismo. A obesidade e o sobrepeso são um aumento do tecido adiposo para
armazenar o excesso de energia ingerida pela alimentação.  Ter tecido adiposo extra,
(9)

por si só, não é perigoso, desde que seja armazenado em células de gordura
saudáveis que respondam à insulina. Os problemas começam quando as células
param de responder à insulina. Aí, sim: a obesidade pode favorecer o
desenvolvimento da diabete, porque o excesso de tecido adiposo afeta a sensibilidade
à insulina.  A questão é que não é a gordura em si que afeta a resposta à insulina,
(10, 11)

mas sim questões genéticas, nutrição e estilo de vida.

Por outro lado, ter um baixo percentual de gordura corporal traz muitos problemas
físicos e emocionais. Para as mulheres, uma das consequências pode ser a
amenorreia (ausência de menstruação e problemas hormonais decorrentes desta
defasagem). Homens e mulheres podem apresentar redução na função cognitiva.
60% do cérebro é pura gordura. Por isso a desnutrição é tão comprometedora: causa
déficit cognitivo. O corpo só “pensa” em uma coisa: sobreviver. Assim, começa a
consumir a gordura do cérebro para desempenhar as funções básicas do organismo.
(12, 13)

O mesmo vale para os músculos: sem gordura corporal suficiente, o corpo retira
nutrientes dos músculos. Quando ocorre hipotrofia, eles param de liberar os
hormônios necessários ao bom funcionamento do corpo e mente, resultando em
depressão e fadiga. Além disso, baixa massa muscular provoca redução na massa
óssea, ou seja: há maior risco de osteoporose e lesões.

Em resumo: o objetivo de analisar a composição não é simplesmente medir a corporal

gordura corporal. A composição corporal descreve a proporção de gordura presente
nas várias partes do corpo, ajudando a entender melhor as várias nuances do que
chamamos genericamente de “saúde”. Trata-se de uma ferramenta educacional.

A IMPORTÂNCIA DOS MÚSCULOS

Músculos fortes ajudam a reduzir o risco de lesões, embasam um estilo de vida
saudável e promovem a longevidade. No entanto, conforme envelhecemos, os músculos
naturalmente se tornam menos resistentes. Em um estudo, o National Institute of
Health concluiu que há redução na força muscular comparando pessoas com menos
de 40 anos a pessoas com mais de 40 anos. A redução ficou entre 16,6% e 40,9%!
Ou seja: a diferença pode ser relativamente pouca… ou enorme! Se você está abaixo
dos 40, imagine-se vivendo com metade da sua força. Se está acima, não desanime!
Na prática, isso indica que o risco de quedas e fraturas nos ossos após os 40 anos é
resultado direto da redução de força muscular e perda óssea. E, claro, um estilo de
vida sedentário acelera esse processo. Há elevação também na percentagem de
gordura corporal devido a uma redistribuição dos depósitos de gordura. Isso eleva o
risco de doenças crônicas como hipertensão, colesterol alto e diabetes tipo 2.

COMO A COMPOSIÇÃO
CORPORAL É CALCULADA?
Infelizmente, a composição corporal acaba sendo usada com menos frequência do
que o índice de massa corporal ou o percentual de gordura corporal porque apenas
profissionais treinados podem fornecer uma avaliação confiável. Há duas formas de
calcular a composição corporal:

1. ANÁLISE DE IMPEDÂNCIA BIOELÉTRICA

(BIA)
A impedância bioelétrica é um dos métodos mais precisos e confiáveis para avaliar a
composição corporal. Este método mede a resistência do tecido corporal ao fluxo de
corrente elétrica. Um campo elétrico fraco é criado através de dois eletrodos (um no
pé, outro na mão). Não se preocupe, não dá choque e não dói nadinha! Hoje em dia, a
análise de bioimpedância é o método preferencial nas áreas da medicina e da
medicina do esporte justamente por ser rápido e fácil de realizar. Quer saber se o
percentual de gordura do seu corpo indica que você está saudável? Converse com um
nutricionista.

Os seguintes parâmetros podem ser determinados com a análise de bioimpedância

corporal:

 Gordura corporal
  Massa magra

 Teor total de água no corpo

 Massa muscular

2. PESAGEM HIDROSTÁTICA
A pesagem hidrostática calcula estatísticas com base no deslocamento da água.
Compara-se o peso fora da água e dentro da água para calcular a densidade e, com
base nisso, a composição corporal. Se você tiver mais interesse nesse método, vai
precisar achar um local que ofereça este tipo de avaliação. Provavelmente, estará
disponível apenas em clínicas especializadas.
COMO DESCOBRIR SUA
PERCENTAGEM DE GORDURA
CORPORAL?
Se não conseguir medir exatamente sua composição corporal, use a percentagem de
gordura corporal para começar a tomar decisões informadas sobre nutrição e
exercícios. A forma mais prática de calcular sua percentagem gordura corporal é com
nossa calculadora online:
PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL
Gênero*
Homem
Mulher
Altura (cm)*
Circunferência da cintura (cm)*
Circunferência do pescoço (cm)*
Circunferência do quadril (cm) apenas para mulheres
Percentual de gordura corporal

Há dois outros métodos de calcular a percentagem de gordura corporal.

CALCULANDO A PERCENTAGEM DE
GORDURA CORPORAL EM CASA
A precisão equivale à dos métodos listados acima? Não. É amplamente acessível?
SIM! 100% grátis, pode ser um dado bem útil, pois já vai fornecer uma ideia sobre seu
estado atual.

1. ADIPÔMETRO
Este método envolve usar uma espécie de pinça e medir a dobras cutâneas em 3
pontos do corpo. A percentagem de gordura corporal poderá ser lido diretamente na
ferramenta. Se for fazer em casa, peça ajuda a um amigo, parente ou personal
trainer — facilita o processo. Ressalva: este método, em geral, não é eficiente para
pessoas obesas e pode ter ampla margem de erro (dependendo do nível de
profissionalismo de quem o realize). A maneira mais garantida de ter resultados
confiáveis utilizando este método é pedir que a mesma pessoa realize o teste toda vez
que for fazê-lo. Não é o método de teste mais preciso do universo, mas é super rápido
de realizar. No fim, a vantagem fica realmente na rapidez.
2. MÉTODO DA MARINHA AMERICANA
Quer calcular seu percentual de gordura corporal usando o método da marinha
americana? Use uma fita métrica em diferentes partes do corpo. Os pontos a serem
medidos são diferentes para homens e mulheres.

Como medir corretamente?

 Na altura do umbigo, envolva a cintura com a fita métrica. Meça com o corpo relaxado,

após expirar.
 Circunferência do pescoço: meça o pescoço logo abaixo do pomo de adão.

 Circunferência do quadril (apenas para mulheres): meça na parte mais larga do

quadril.
O QUE É UMA COMPOSIÇÃO
CORPORAL SAUDÁVEL?
Uma coisa é saber um número. Entender o que este número significa, entretanto, é
outra coisa TOTALMENTE diferente. E isso vale para tudo na vida. Um número é só
um número. É necessário um contexto para que vire indicador de algo. A maioria dos
profissionais da medicina reconhece os seguintes intervalos percentuais:

Percentagem de gordura corporal para mulheres:

Percentagem de gordura corporal para homens:

Observação:
As mulheres podem (e devem) ter um percentual de gordura corporal maior do que os
homens!
COMPOSIÇÃO CORPORAL COMO
FERRAMENTA PARA MENSURAR A SAÚDE
Em vez de se concentrar em cortar e emagrecer, concentre-se no que você pode
adicionar e ganhar. Músculos são muito mais importantes para a saúde do que a
gordura. Ter mais músculos levará naturalmente a um metabolismo mais alto e,
automaticamente, a um menor percentual de gordura corporal. Em vez de cortar
calorias para perder peso, concentre-se em investir em mais treinos de força para
ganhar músculos. Em vez de tentar ser menos, tente ser mais!

A recomposição corporal é o processo de alterar a proporção de gordura, massa

muscular magra e outros tecidos no corpo. A ideia é aumentar a massa muscular e
esquelética e reduzir a massa gorda.  Confira abaixo mais dicas de “recomposição
(14)

corporal”!

COMO TRANSFORMAR SUA

COMPOSIÇÃO CORPORAL?
Se você identificar que seu percentual de gordura corporal está fora da faixa saudável,
se sentir sem energia, etc., uma estratégia é fazer mudanças na alimentação e
praticar exercícios para ganhar mais músculos e reduzir a gordura corporal.
Comece medindo sua realidade atual. Após se informar sobre a composição corporal
inicial, use a seguinte calculadora para descobrir quanta energia você gasta
naturalmente, sem se exercitar (ou seja, calorias queimadas):

 Calculadora de taxa de metabolismo basal

 Calculadora de gasto energético diário

 Calculadora de queima de calorias baseada na frequência cardíaca

Como o relaxamento e o sono são uma parte essencial da síntese de proteínas
musculares, use também esta calculadora do sono:
  Calculadora do ciclo do sono
De posse destas informações, será possível começar a fazer mudanças profundas!

MONITORE A INGESTÃO CALÓRICA E

NUTRICIONAL
Em primeiro lugar, monitorar a ingestão calórica NÃO significa “fazer dieta”. Significa
saber que comer calorias em excesso fará com que o corpo converta tais alimentos
em gordura, o que pode favorecer o surgimento de certas doenças associadas ao
sobrepeso e à obesidade.
(15)

A ingestão mais importante a ser monitorada é a de proteínas. Estudos sugerem que

ingerir mais proteínas todos os dias pode levar à recomposição natural do corpo.
 Aproveite ao máximo sua ingestão de proteínas comendo mais proteínas em uma
(16)

janela máxima de três horas após praticar esportes ou treinar.  A proteína de soro de
(17)

leite demonstrou aumentar a recomposição corporal quando ingerida em associação

com treinamento aeróbico.  Dietas com baixo teor de carboidratos ajudam as mulheres a
(18)

diminuir a gordura corporal e dormir melhor.

(19)

Se você estiver em busca de implementar uma estratégia de recomposição corporal, é

imperativo encontrar um equilíbrio entre comer pouco e comer demais. Se comer
pouco demais, o nível de leptina (hormônio do estresse) se elevará. A leptina é muito
sensível à alimentação. Se este hormônio for por longos períodos, pode causar
distúrbios neurológicos e maior armazenamento de energia (gordura).
(20)

Além disso, se você simplesmente optar por reduzir drasticamente o consumo de

calorias ou praticamente eliminar a ingestão de carboidratos, qualquer peso que você
perder provavelmente equivalerá à perda de duas coisas que você não quer perder,
acredite: água e massa muscular. Ou seja, subindo na balança, o número pode até
estar menor, mas, na verdade, seu percentual de gordura corporal será maior. E,
convenhamos: são duas estratégias nada saudáveis.
(21)

Dica:
Depois de obter seus dados e medições iniciais, pare de se pesar constantemente! A
composição corporal não tem a ver com o peso indicado na balança: o que importa é
a relação entre músculos e gordura. O peso é um indicador pobre quando o assunto é
saúde: é um número, um dado, e nada mais!

Na verdade, você pode até vir a descobrir que precisa GANHAR gordura corporal e
peso. Isso é perfeitamente normal (especialmente na sociedade atual, obcecada pelo
peso corporal). Em certos casos, ganhar peso é tão importante quanto perder peso. E
ganhar peso deve ser feito com o mesmo cuidado que perdê-lo.

COMER EM GRANDES VOLUMES E

REALIMENTAÇÃO
Atletas profissionais, com frequência e de propósito, se alimentam em grandes
volumes antes de competições. Se alimentar desta forma aporta mais calorias do que
o gasto médio diário para carregar o corpo com nutrição extra. Então, a pessoa realiza
um treino de força, direcionando o excesso alimentar para os músculos. Se alimentar
desta forma pode ser uma ótima forma de ganhar massa muscular. Em seguida, a
pessoa retoma a alimentação de sempre, ou seja, retoma a média de calorias
ingeridas habitualmente.

Já a realimentação refere-se ao ganho de peso após estar abaixo do peso ou em

desnutrição. Pode ser uma prática perigosa, pois ingerir muitas calorias em um curto
período de tempo pode resultar na síndrome de realimentação.  Se você está
(22)

levemente abaixo do peso, o mais seguro é ir gradualmente acrescentando mais

calorias à sua alimentação. Assim como a perda de peso, uma boa regra geral para
ganho de peso é de cerca de meio quilo por semana. Confira receitas divertidas para se
inspirar!
De 500 em 500 você chega lá!
Whether gaining or losing weight, changing your weight by 1 pound per week is a
generally safe and effective goal!

EXERCÍCIOS PARA PROMOVER A

RECOMPOSIÇÃO CORPORAL
Além das alterações na alimentação, certos tipos de exercícios auxiliam na
recomposição corporal. Para quem quer ganhar músculos e perder gordura, três tipos
de práticas de exercício comprovadamente trazem benefícios para a maioria das
pessoas:

1.
1. HIIT: está comprovado que o treino intervalado de alta intensidade
recompõe os músculos e a gordura em 12 semanas de treinos
regulares(23) Nos treinos HIIT, você leva o corpo ao limite. Como seus limites
não são os mesmos de outras pessoas, nada de exageros: sinta até onde
seu corpo pode ir no momento, escolha exercícios adequados e aja com
responsabilidade. Confira ideias para treinos HIIT!
2. Treinamento de resistência: este tipo de treino normalmente inclui levantamento
de peso e usar faixas elásticas de resistência. Exercícios de bodyweight (que
usam apenas o peso do próprio corpo) podem ser adequados também a
iniciantes, principalmente. Esses exercícios podem ser feitos lentamente,
com muitas repetições e movimentos. Trabalhe grupos musculares
específicos para identificar rapidamente os ganhos!
3. Cardio de baixa intensidade: longas caminhadas, trilhas casuais, passeios de
bicicleta com amigos e natação são alguns exemplos de exercícios
aeróbicos de baixa intensidade. Esses tipos de exercícios purificam,
regeneram e oxigenam novos músculos. Além disso, movimentos
cardiovasculares de baixa intensidade são menos propensos a causar muita
fome, ajudando a manter suas metas de ingestão nutricional. 
Praticar atividades físicas é novidade na sua vida? Fica a dica: esportes coletivos
ajudam as pessoas a se dedicarem mais a um novo plano de condicionamento físico.
 Sinceramente, para quem está saindo do sedentarismo e embarcando no mundo
(24)

fitness, QUALQUER tipo de exercício ajuda!

(25)

A cada semana, tente montar um mix destes tipos de treino. Planeje-se para treinar 3-
5x na semana, com sessões adequadas de descanso nos intervalos. Invista em
variedade nos treinos, mas mantenha o foco no ganho muscular. Aqui está um
exemplo de esquema de treinos que ajudará na recomposição do corpo,
principalmente se combinada com uma dieta rica em proteínas:

 Segunda-feira: treino HIIT curto e intenso

 Terça-feira: treino de força (com ou sem pesos)

 Quarta-feira: dia de descanso

 Quinta-feira: trote leve (corrida lenta)

 Sexta-feira: esportes com amigos

 Sábado: dia de descanso

 Domingo: treino de força (com ou sem pesos)

Anda em busca de mais maneiras de treinar em casa e ao ar livre? Baixe o app adidas
Training!

A SAÚDE ESTÁ SEMPRE NO

CAMINHO DO MEIO
A gordura corporal é essencial à saúde. Ela fornece energia, protege e reveste nossos
órgãos e regula a produção hormonal. Gordura corporal em excesso está associada a
taxas mais elevadas de colesterol e de hipertensão, nos deixando mais propensos a
problemas cardiovasculares e derrames. Não esqueçamos, claro, da diabetes tipo 2 e
todos os males que ela causa. Entretanto, se seu percentual de gordura corporal
estiver baixo demais, espere como consequência uma queda no nível de energia,
maior propensão a doenças e também a sentir frio. Problemas digestivos também
entram nessa lista, juntamente a um impacto negativo na densidade óssea e nos
níveis hormonais. Assim, a regra, como diz o ditado, é: a virtude está no meio —
também quando o assunto é saúde.
Em última análise, se você se sente saudável, provavelmente está saudável. E se
seus exames de sangue estiverem bons, independentemente do seu peso, você
provavelmente está saudável. Hoje em dia, há várias maneiras de determinar se uma
pessoa está saudável. Como a composição corporal é a mais multifacetada,
geralmente é considerada o melhor indicador.
(26)

Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios ou dieta, você deve se perguntar: “eu
me sinto bem? Gosto dos meus treinos? Os profissionais da medicina que me
acompanham me consideram saudável?” E se essas respostas forem SIM mas, ainda
assim, você sentir certa insegurança, pense em trabalhar em sua imagem
corporal. Este artigo do blog sobre positividade corporal pode ajudar!