10ano Livro Aptidãofisica

ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO
Cursos Científico Humanístico Nível Secundário
Cursos Científico Humanístico de Nível

Secundário
Competências Essenciais
10ºAno
Educação Física
Departamento Educação Física

setembro 2018
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Competências Essenciais para o 10ºano
1. Relacionar a Aptidão Física e Saúde, identificando os fatores associados a um estilo de

vida saudável, nomeadamente o desenvolvimento das capacidades motoras, a
composição corporal, a alimentação, o repouso, a higiene, a afetividade e a qualidade
do meio ambiente.
2. 2. Identifica fenómenos associados a limitações das possibilidades de prática das
Atividades Físicas, da Aptidão Física e da Saúde dos indivíduos e das populações, tais
como o sedentarismo e a evolução tecnológica, a poluição, o urbanismo e a
industrialização, relacionando-os com a evolução das sociedades.
Competências 1
Os diversos hábitos diários, decorrentes das opções pessoais, determinam a saúde e o bem-estar.
A prática regular de atividade física, a redução do comportamento sedentário e uma alimentação
completa e variada, contribuem, de uma forma conjugada e sinérgica, mas também de forma
independente, para um bem-estar geral. Não se trata tão-somente de efeitos benéficos de natureza
física em biomarcadores associados usualmente a conceito fisiológico de saúde, mas
complementarmente no relacionamento interpessoal, na integração social, e ainda na autoestima.
O ambiente nos contextos escolar e familiar é muito influente para as crianças e os adolescentes
adotarem comportamentos conducentes à saúde e bem-estar.
A Organização Mundial de Saúde define Saúde com um estado de bem-estar físico, psíquico
e social.
Aptidão Física
• Aptidão Física significa não ficar cansado na realização de esforços comuns, conseguindo
realizar as atividades da vida com entusiasmo, suportando esforços físicos exigentes e
inesperados.
Saúde Habilidade Desportiva
Aptidão Aeróbia (cardiorrespiratória) Agilidade
Composição Corporal Equilíbrio
Aptidão Muscular (Flexibilidade, Força e

Velocidade
Resistência Muscular
Potência, Tempo de Reação e Coordenação
A aptidão física está relacionada com inúmeros benefícios para a saúde em todas as idades.

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Aptidão física refere-se a um conjunto de atributos que decorrem da interação do património

genético com os hábitos de exercício. Melhores indicadores de aptidão física resultam no aumento
do desempenho físico e, de forma conjugada ou independente, na preservação e melhoria da
saúde em todo o ciclo de vida.
Podem ser identificadas diferentes componentes que incluem a aptidão aeróbia, a composição
corporal e a aptidão muscular (força e resistência muscular e flexibilidade).
Todos estes atributos são muito influenciados pelo volume, tipo e intensidade do exercício desde
a infância e durante todo o restante ciclo de vida.
A avaliação da aptidão física, no teste de FitEscola, é constituída por estas três

componentes: aptidão aeróbia, a composição corporal e a aptidão muscular.
1
APTIDÃO AERÓBIA (CARDIORESPIRATÓRIA)
A resistência Aeróbia é capacidade condicional que permite realizar exercícios físicos durante
média–longa duração sem reduzir a sua eficácia (sem demasiada fadiga).
Durante o exercício é necessária a produção de muita energia, para dar continuidade ao esforço.
O principal processo energético de suporte aos esforços de média–longa duração vem do
metabolismo aeróbio que se caracteriza pelo consumo de oxigénio O2, nas mitocôndrias das células
musculares.
O consumo de O2 depende de:

 Captura do ar - através do sistema respiratório, onde se realiza a troca de O2, por CO2
(dióxido de carbono) nos glóbulos vermelhos do sangue (hemoglobina) que circula nos
pulmões.
 Transporte de O2 – pelo sangue através do sistema cardio-circulatório ( coração, artéria,
veias.
 Absorção de O2 pelas mitocôndrias celulares, um organito celular presente em grande
número nas células musculares,
O teste do vaivém contabiliza o número máximo de percursos que cada elemento consegue
realizar sem interrupções e, através de uma fórmula, resultante da investigação científica, faz
corresponder o número de percursos realizado em valores de consumo de O2, em ml/kg/minuto.
Ex. Aluno Beatriz Silva 38ml/Kg/min

Conclusão – maior número de percursos, maior consumo de oxigénio, melhor aptidão-resistência
aeróbia. O teste recomendado para a avaliação da aptidão aeróbia, no FitEscola éo

● VAIVÉM

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○ Uma aptidão aeróbia elevada durante a infância e a adolescência relaciona-se com

um menor risco de doenças cardiometabólicas, obesidade, diabetes e outros
problemas de saúde, durante todo o ciclo de vida.
○ O teste de Vaivém consiste na execução do número máximo de percursos realizados

numa distância de 20 m a uma cadência pré-determinada. Este é o teste
recomendado para a avaliação da aptidão aeróbia.

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APTIDÃO MUSCULAR (FLEXIBILIDADE, FORÇA,
RESISTÊNCIA MUSCULAR)
Flexibilidade é a capacidade motora de realizar movimentos com a adequada amplitude de forma

mais económica em termos energéticos e eficaz em termos técnicos. Depende do maior ou menor
grau de liberdade das articulações- mobilidade articular; e da elasticidade dos tendões, músculos
e ligamentos.
Um adequado nível de flexibilidade traduz-se numa série de vantagens:
 Diminui o período de aprendizagens das ações motoras

 Diminui o risco de lesões
 Auxilia e melhora o desenvolvimento das outras capacidades motoras (força, resistência,
velocidade). A falta de flexibilidade na execução de gestos motores pode ser compensada
através de esforços suplementares com o acréscimo de gastos energéticos, reduzindo a
sua eficácia e favorecendo a aparecimento da fadiga.
 Aumenta a qualidade técnica da execução das habilidades motoras. Nalguns casos
possibilita a sua realização, que não seria executável de todo sem um adequado nível de
flexibilidade.
A Força é a capacidade que o aparelho neuromuscular tem de vencer uma resistência através da
produção de tensão provocada pela contração muscular. Uma resistência que pode ser o próprio
corpo ou objetos, através das ações de levantar, transportar, empurrar, puxar.
A força é uma das capacidades condicionais mais importantes, pois está presente em vários
domínios:
 Controlo postural
 Equilíbrio
 Locomoção em geral ( ex. subir escadas, caminhar em planos inclinados)
 Práticas laborais
 Tarefas domésticas
 Atividades físicas e desportivas

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A Força muscular tem diversas manifestações, analisaremos apenas duas que são avaliados em
quatro testes da bateria FitEscola. – Flexões de braços, abdominais, Extensão de braços,

Impulsão horizontal.
Força Explosiva- é a capacidade de produzir elevados valores de força (tensão muscular) no

menor tempo possível.
Esta manifestação de força é essencial num conjunto variado de modalidades desportivas, como
lançamentos, saltos, jogos desportivos (impulsão dos jogadores no basquetebol, voleibol, andebol)
e em todas as ações motoras que impliquem velocidade em movimentos cíclicos. (corrida de
velocidade, barreiras, futebol, natação, rugby.)
Resistência Muscular é a capacidade de executar contrações musculares repetidas ou estáticas

por um determinado período de tempo. A Resistência Muscular depende em grande parte da
capacidade cardiorrespiratória
CONCLUSÃO - toda a ação motora é resultado dos diversos graus de interação das diversas
capacidades físicas condicionais (força, resistência, flexibilidade, velocidade, agilidade) com os
elementos técnicos do gesto. Nenhuma ação motora por mais simples que seja depende
exclusivamente de uma só capacidade.
Os testes do FitEscola utilizados para a avaliação da Aptidão Muscular são:
● Abdominais
○ Um fortalecimento da zona abdominal promove uma postura correta e um
alinhamento eficaz da cintura pélvica promovendo a redução de dores na região
lombar. Adicionalmente, e de uma forma mais geral, a aptidão muscular relaciona-
se inversamente com fatores de risco de doenças cardiometabólicas.
○ O teste de Abdominais consiste na execução do maior número de abdominais a uma

cadência predefinida. Este teste tem como objetivo avaliar a força de resistência
dos músculos da região abdominal.
● Flexões de Braços
○ O teste de Flexões de Braços consiste na execução do maior número de flexões de
braços (movimento de flexão dos braços e extensão dos antebraços), a uma
cadência pré-definida. Este teste tem como objetivo avaliar a força de resistência
dos membros superiores.

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● Impulsão Horizontal
○ O teste de Impulsão Horizontal consiste em atingir a máxima distância num salto
em comprimento a pés juntos. Este teste tem como objetivo avaliar a força explosiva
dos membros inferiores. A força explosiva relaciona-se inversamente com fatores
de risco de doenças cardiometabólicas.
● Flexibilidade dos Ombros

○ Uma boa flexibilidade durante a infância e a adolescência está associada a uma boa
amplitude de movimento. Pode promover uma postura correta e um alinhamento
eficaz das cinturas pélvicas e escapular, promovendo a redução de dores na região
lombar e dorsal.
○ O teste de Flexibilidade dos Ombros consiste no contacto dos dedos das duas mãos
atrás das costas. Este teste tem como objetivo avaliar a flexibilidade dos membros
superiores.
● Flexibilidade dos membros inferiores

○ Uma boa flexibilidade durante a infância e a adolescência está associada a uma boa
amplitude de movimento. Pode promover uma postura correta e um alinhamento
eficaz da cintura pélvica promovendo a redução de dores na região lombar.
○ O teste Senta e Alcança permite ainda determinar simetrias (ou assimetrias) na

flexibilidade dos músculos posteriores da coxa.
○ O teste de Senta e Alcança consiste na flexão máxima do tronco na posição de

sentado no chão. Este teste tem como objetivo avaliar a flexibilidade dos membros
inferiores.
3
COMPOSIÇÃO CORPORAL
O mais importante em termos de Saúde, não é o total do peso do indivíduo, mas a percentagem
(%) de gordura em relação à massa magra.
FORMAS DE CALCULAR A QUANTIDADE DE GORDURA CORPORAL

• todas utilizam uma grelha escalada por níveis e têm como denominador comum - a
altura do indivíduo:
• IMC - Índice de Massa Corporal

• % de Massa Gorda - Balança de Bio impedância
• IAC - Índice de Adiposidade Corporal

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IMC - Índice de Massa Corporal = peso/altura²
O IMC, apesar de poder transmitir um valor errado, continua a ser muito utilizado, por ser uma
forma muito rápida e fácil de chegar a uma ideia sobre o se um indivíduo tem ou não excesso de
peso. Este valor deve ser apenas servir como valor de referência, sem qualquer validade
científica.
Cálculo da Percentagem (%) de Massa Gorda - Balanças de Bio impedância. Cálculo da %
de gordura em relação à % de massa magra.
A Massa Magra é composta por músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais
IAC – Índice de Adiposidade Corporal
O Perímetro da Cintura mede a quantidade absoluta de gordura visceral

A relação o Perímetro da Cintura / Perímetro do Quadril mede a distribuição da gordura
(Alterações Metabólicas)
Os testes utilizados, na escola, para a avaliação da Composição Corporal, no FitEscola

são:
● Perímetro da cintura
○ O Perímetro da Cintura relaciona-se com a gordura abdominal (subcutânea e
visceral) e com a gordura corporal total. Um Perímetro da Cintura elevado é
considerado um fator de risco de doenças cardiometabólicas e respiratórias.
○ O Perímetro da Cintura é uma medida de concentração de adiposidade na zona do

abdómen. Este teste tem como objetivo estimar a adiposidade abdominal.
● Balança de Bio impedância

○ Manter uma composição corporal saudável é essencial para a prevenção da
obesidade que está associada a um maior risco de doenças cardiometabólicas,
diabetes e outras doenças.
○ A avaliação da Massa Gorda permite estimar a percentagem de massa corporal

que é gordura e massa isenta de gordura (músculos, ossos e órgãos). Existem
vários métodos para estimar a percentagem de massa gorda, sendo que na escola
o professor poderá optar por recorrer à análise por bio impedância elétrica ou
antropometria, método recomendado pelo FITescola®.

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ÁREA DA APTIDÃO FÍSICA
O aluno deve ficar capaz de:
Desenvolver capacidades motoras evidenciando aptidão muscular e aptidão aeróbia,

enquadradas na Zona Saudável de Aptidão Física do programa FITescola®, para a sua
idade e sexo.
COMO SABER SE ESTÁ NA ZONA SAUDÁVEL?
VALORES DE REFERÊNCIA
VALORES DA "ZONA SAUDÁVEL": Valores apresentados > ou =; Testes adoptados pela ESAB
Aptidão Aeróbia Composição Corporal

(Teste "Vaivém"- nº percursos) Perímetro da Cintura (cm) % MassaGorda
Idade Raparigas Rapazes Idade Raparigas Rapazes Idade Raparigas Rapazes
14 23-51 41-83 14 75,7 88,9 14 28,6 21,4
15 23-51 51-94 15 76,8 90,5 15 29,2 20,2
16 32-51 61-94 16 77,7 91,8 16 29,8 20,2
17 41-51 61-94 17 78,5 92,7 17 30,5 21
>17 41-51 61-94 >17 79,2 93,4 >17 31,4 22,3
Aptidão Muscular
Força Flexibilidade
Impulsão Horizontal (cm) "Abdominais" (nº repetições) Flexões de Braços (nº repetições) Flexibilidade Membros Inferiores (cm) Flexibilidade de Ombros
Idade Raparigas Rapazes Idade Raparigas Rapazes Idade Raparigas Rapazes Idade Raparigas Rapazes Idade Raparigas Rapazes
14 121,8 151,5 14 18 24 14 7 14 14 25,4 20,3 14 Positivo: Contato
15 123 165,4 15 18 24 15 7 16 15 30,5 20,3 15 da (s ) ponta(s ) do(s )
16 126 175,9 16 18 24 16 7 18 16 30,5 20,3 16 dedo(s ) a trá s da s
17 129,5 184,2 17 18 24 17 7 18 17 30,5 20,3 17 cos tas em a mbos os
bra ços
>17 131,9 203,2 >17 18 24 >17 7 18 >17 30,5 20,3 >17

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Aptidão Física e Saúde – Estilo de Vida Saudável
• Os estilos de vida são fortemente condicionados por fatores de natureza

comportamental.
• Os nossos hábitos e estilos de vida nem sempre são o resultado de opções conscientes
e autónomas. Influenciamos e somos influenciados por ambientes físicos e sociais que
nos rodeiam.
• O corpo humano é mantido por um equilíbrio dinâmico que necessita de atividade para
funcionar normalmente.
• A atividade física aumenta o rendimento físico das pessoas. Este aumento está associado
a uma melhoria na eficiência funcional de todas as células do nosso corpo.
1.A Alimentação é um fator fundamental para a manutenção da vida e da saúde.
Existem 7 categorias de alimentos:

• Cereais e derivados, tubérculos;
• Hortícolas;
• Fruta;
• Gorduras e óleos
• Lacticínios;
• Carne, pescado e ovo;
• Leguminosas.
Algumas sugestões para a adoção de hábitos alimentares inteligentes e saudáveis:
• Não saltar refeições;

• Evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e dar preferência às gorduras de origem
vegetal;
• Comer alimentos com menos sal (cloreto de sódio);
• Comer doces apenas em dias de festa;
• Comer lacticínios diariamente;
• Comer 3 a 5 doses de fruta e 3 a 5 doses de vegetais por dia;
• Comer alimentos ricos em fibra.
•
2.Os Hábitos de Higiene estão intimamente relacionados com a saúde.
«a higiene do corpo representa um passo fundamental, não apenas para o desenvolvimento da

autoestima e da autoimagem, mas também para a progressiva autonomização» (...).
A falta de higiene corporal pode levar ao afastamento das pares, devido ao odor corporal e
consequentemente a problemas de autoestima e de socialização.
3.O Repouso
Constitui uma forma de recuperação biológica.

É dormir, pelo menos, oito horas por noite para manter a mente e o corpo relaxados durante o
dia, quando estamos em plena atividade.
O ambiente disponível para dormir tem que ser arejado, limpo, ter temperatura e iluminação
agradável para que a noite de sono seja revigorante.

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4. A Afetividade contribui para o bem-estar psíquico do indivíduo.
A afetividade é uma sensação de extrema importância para a saúde mental de todos os seres
humanos por influenciar o desenvolvimento geral, o comportamento e o desenvolvimento
cognitivo.
Cuidar da mente é parte importante dos bons hábitos. Isso se concretiza quando realizamos
atividades relaxantes como sair com os amigos, ler, escutar música, exercitar o corpo ou fazer
qualquer coisa que gostamos nas horas vagas.
Manter essas atividades contribui para uma boa memória, deixa a pessoa mais concentrada, o que
ajuda no bom desempenho profissional e estudantil.
5.A qualidade do meio ambiente afeta a nossa saúde e a saúde da população.
• A nossa saúde depende fortemente do meio ambiente:

– Da água que bebemos;
– Do ar que respiramos;
– Os alimentos que comemos.
6.Necessidade de movimento do Corpo Humano
A atividade física é um importante comportamento, envolvendo ações musculares que induzem

dispêndio energético.
Segundo as recomendações da Organização Mundial de Saúde, todas as crianças e adolescentes
devem praticar atividade física de intensidade pelo menos moderada, 60 minutos todos os dias,
incluindo atividades de intensidade vigorosa, pelo menos três vezes por semana. Em crianças e
adolescentes, a atividade física pode incluir atividades como brincadeiras e jogos, meio de
transporte que utilizam, como, por exemplo caminhar ou ir de bicicleta para a escola, e incluir,
ainda, o dispêndio energético decorrente da prática desportiva.
Competências essenciais 2
Urbanismo
Urbanismo - Técnica de organizar as cidades com o objetivo de criar condições satisfatórias de
vida nos centros urbanos.
Instalações desportivas no meio urbano

A prática física desportiva e a construção de instalações para estas práticas, contribuem para a
degradação ambiental, da mesma forma que a construção de habitações, parques industriais ou
até mesmo estradas.
Pode-se falar de uma dupla influência: do meio urbano sobre a instalação desportiva (e sobre os
atletas que a usam), e da instalação sobre o meio urbano onde está confinada. As duas são
muito importantes, pois o meio onde se realiza o desporto influência muito, tanto psíquica como
fisicamente, os desportistas, e não é desejável que a instalação provoque uma deterioração do
meio ambiente que a rodeia. Esta deterioração ambiental pode ficar a dever-se a dois fatores
essenciais: arquitetura inadequada das instalações, desenhos defeituosos, ou materiais
inadequados, e como consequência do uso da instalação, altos consumos energéticos, excessiva
produção de resíduos, gestão incorreta das instalações.

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Industrialização
Antes da revolução industrial as pessoas eram mais ativas porque viviam em constante movimento,
trabalhavam essencialmente a agricultura. Com a revolução industrial a agricultura deixa de ser o
motor da sociedade passando esse papel para a indústria fabril.
Isso alterou profundamente as condições de vida do trabalhador, provocando inicialmente um
intenso deslocamento da população rural para as cidades, as populações avolumam-se em torno
das fábricas, criando assim verdadeiras cidades sem infraestrutura para comportar tanta gente em
um pequeno espaço. A atividade física destes indivíduos ficou desta forma bastante reduzida, o
tipo de trabalho desenvolvido, excessivamente rotineiro e cansativo em termos psíquicos, com
horários laborais intensos, retiraram qualidade de vida numa perspetiva de saúde física e mental.
Evolução Tecnológica
O avanço tecnológico propiciou o aparecimento de equipamentos que vieram facilitar o trabalho,
as tarefas diárias passaram a ser mais fáceis de serem executadas sem gasto de muita energia
com deslocamentos a pé e trabalho braçal.
A evolução tecnológica levou ao facilitismo das ações humanas e a um aumento do conforto,
interferindo algumas delas nas comunicações e relações interpessoais.
Paralelo a esse conforto, as pessoas passaram a ficar mais tempo diariamente deitadas ou
sentadas adotando um estilo de vida menos ativo e consequentemente menos saudável.
Sedentarismo
O comportamento sedentário está negativamente associado a diversos parâmetros de saúde, dieta,
aptidão física e desempenho cognitivo e consequentemente da qualidade de vida
Por comportamento sedentário entende-se todas as atividades realizadas nas posições sentadas
ou deitada. São exemplos de comportamentos sedentários recreativos ver televisão, jogar consolas
ou usar o computador. O ser humano não deve passar mais de 2 horas por dia nestes
comportamentos.
Grande parte do comportamento sedentário é ditado por fatores contextuais:
1. As épocas frias do ano conduzem a maiores níveis de comportamento sedentário;
2. Crianças que vivem demasiado perto da escola, ou muito longe (necessitando de transporte
público) passam mais tempo em comportamento sedentário;
3. Trânsito mais intenso no bairro está associado a um maior comportamento sedentário das
crianças;
4. Ter televisão no quarto está associado a um maior comportamento sedentário das crianças;
5. Pais e amigos menos ativos levam a um maior sedentarismo por parte das crianças.
Uma pessoa fisicamente ativa, mas que passe muito tempo sentada (evolução tecnológica)
aumenta igualmente o risco de vir a sofrer de doenças cardiovasculares. No entanto, os estudos
indicam que pequenos intervalos e interrupções, que levem as pessoas a levantar-se da cadeira,
podem induzir melhorias na saúde.
Consequências do Urbanismo, Industrialização e Progresso

Tecnológico
As Condicionante da prática física podendo levar a graves problemas de saúde

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A vida nos centros urbanos com a automatização progressiva, além de induzir o indivíduo a gastar
menos energia, impõe grandes dificuldades no sentido de encontrar tempo e locais disponíveis
para a prática das atividades físicas espontâneas.
Correr na cidade envolve preocupações redobradas com um conjunto de obstáculos,
nomeadamente com o trânsito, com a poluição, com a tipologia das cidades, com os
comportamentos das pessoas na rua e com os equipamentos urbanos.
A falta de segurança urbana acaba por ser um obstáculo para que pretende fazer Atividade
Física. Além disso, é importante que tenha uma atenção redobrada ao trânsito e ao
comportamento dos transeuntes
Poluição
Poluição é uma grande consequência do desenvolvimento que usufruímos.
Os principais efeitos dos poluentes atmosféricos na saúde refletem-se ao nível dos aparelhos
respiratório e cardiovascular. Estes efeitos são variáveis e dependem do tempo de exposição, da
concentração e da vulnerabilidade de cada pessoa (idade, sexo, condição de saúde).
As consequências da poluição em nosso organismo vão desde uma irritação nos olhos, inflamações
na mucosa, até infeções respiratórias severas. De uma simples alergia, uma renite, sinusite,
faringite pode-se chegar a uma bronquite, asma.
Como minimizar a sua exposição à poluição do ar:

1. Correr de manhã quando os níveis de poluição e calor são menores.
2. Procurar as matas e as florestas para correr.
3. Evitar correr ao lado de ruas movimentadas, particularmente durante a hora de ponta à tarde.
4 Diminuir a intensidade do seu treino. Correr mais devagar permite que respire pelo nariz, o que
remove o dióxido de enxofre e alguns outros poluentes do ar.

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Bibliografia
▶ Barbanti, Valdir, Aptidão física um convite à saúde
▶ Romão, Paula, Educação Física 10º 11º e 12 anos, Porto Editora
▶ http://www.sohistoria.com.br/
▶ http://www.dicasetutoriaisgratis.com.br/como-calcular-indice-de-adiposidade-corporal/
▶ http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/como-reduzir-o-tempo-passado-em-comportamentos-
sedentarios/
▶ http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/ja-es-uma-pessoa-ativa-tenta-agora-passar-menos-
tempo-sentado/
▶ http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/comportamento-sedentario-fatores-pessoais-
modificaveis/
▶ http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/comportamento-sedentario-fatores-contextuais-
modificaveis/
▶ http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/wp-content/uploads/2015/05/nutricao_01.pdf
▶ https://lifestyle.sapo.pt/familia/crianca/artigos/habitos-de-higiene
▶ https://pequenada.com/artigos/10-habitos-higiene-para-incutir-criancas
▶ http://naturlink.pt/article.aspx?menuid=6&cid=92232&bl=1&viewall=true
▶ https://www.dgs.pt/paginas-de-sistema/saude-de-a-a-z/qualidade-do-ar-
ambiente/efeitos-dos-poluentes-na-saude.aspx
▶ https://www.e-konomista.pt/artigo/correr-na-cidade/
▶ Imagens – sites internet

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1. Relacionar a Aptidão Física e Saúde, identificando os fatores associados a um estilo de

Saúde Habilidade Desportiva

Aptidão Aeróbia (cardiorrespiratória) Agilidade

Composição Corporal Equilíbrio

Aptidão Muscular (Flexibilidade, Força e

Potência, Tempo de Reação e Coordenação

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Aptidão física refere-se a um conjunto de atributos que decorrem da interação do património

A avaliação da aptidão física, no teste de FitEscola, é constituída por estas três

O consumo de O2 depende de:

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aeróbia. O teste recomendado para a avaliação da aptidão aeróbia, no FitEscola éo

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○ Uma aptidão aeróbia elevada durante a infância e a adolescência relaciona-se com

○ O teste de Vaivém consiste na execução do número máximo de percursos realizados

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Flexibilidade é a capacidade motora de realizar movimentos com a adequada amplitude de forma

Um adequado nível de flexibilidade traduz-se numa série de vantagens:

 Diminui o período de aprendizagens das ações motoras

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quatro testes da bateria FitEscola. – Flexões de braços, abdominais, Extensão de braços,

Força Explosiva- é a capacidade de produzir elevados valores de força (tensão muscular) no

Resistência Muscular é a capacidade de executar contrações musculares repetidas ou estáticas

Os testes do FitEscola utilizados para a avaliação da Aptidão Muscular são:

○ O teste de Abdominais consiste na execução do maior número de abdominais a uma

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● Flexibilidade dos Ombros

● Flexibilidade dos membros inferiores

○ O teste Senta e Alcança permite ainda determinar simetrias (ou assimetrias) na

○ O teste de Senta e Alcança consiste na flexão máxima do tronco na posição de

FORMAS DE CALCULAR A QUANTIDADE DE GORDURA CORPORAL

• IMC - Índice de Massa Corporal

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IMC - Índice de Massa Corporal = peso/altura²

IAC – Índice de Adiposidade Corporal

O Perímetro da Cintura mede a quantidade absoluta de gordura visceral

Os testes utilizados, na escola, para a avaliação da Composição Corporal, no FitEscola

○ O Perímetro da Cintura é uma medida de concentração de adiposidade na zona do

● Balança de Bio impedância

○ A avaliação da Massa Gorda permite estimar a percentagem de massa corporal

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ÁREA DA APTIDÃO FÍSICA

O aluno deve ficar capaz de:

Desenvolver capacidades motoras evidenciando aptidão muscular e aptidão aeróbia,

COMO SABER SE ESTÁ NA ZONA SAUDÁVEL?

Aptidão Aeróbia Composição Corporal

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Aptidão Física e Saúde – Estilo de Vida Saudável

• Os estilos de vida são fortemente condicionados por fatores de natureza