1.

1 Componentes do treinamento Como componentes do treinamento, entendem-se todos os

fatores que podem determinar o sucesso em uma modalidade esportiva. Dependendo da
modalidade que se considera, o êxito pode ser definido pelos componentes físico, técnico,
tático, psicológico e intelectual. Vamos entender cada um deles.
1.2 O componente físico compreende o que atualmente tem sido referido como
capacidades motoras condicionais, e que anteriormente denominava-se capacidades
físicas. Fazem parte dele: a força, a velocidade, a resistência e a flexibilidade. O chamado
treinamento físico refere-se às sessões de treinamento em que o objetivo é desenvolver os
níveis de manifestações dessas capacidades. Embora seja possível aprimorar as
capacidades condicionais através da prática da própria modalidade, essa opção não pode
estressar de maneira máxima os diferentes sistemas funcionais que dão suporte ao
desempenho. Para isso, uma melhor opção é usar exercícios físicos que envolvem
movimentos com diferentes graus de semelhança em relação aos movimentos próprios do
esporte/modalidade do atleta, e que têm maior potencial para estressar o organismo, em
comparação à prática integral da própria atividade competitiva. Dizer que um atleta está
bem fisicamente significa que ele está apto a manifestar elevados níveis de força,
velocidade, resistência e flexibilidade nas atividades próprias da modalidade que pratica.
Por exemplo, de uma maneira simplista e bastante óbvia, podemos citar que o corredor de
100 m no atletismo precisa ser veloz, o maratonista precisa ser resistente, o levantador de
peso olímpico precisa ser forte, e o ginasta flexível. Contudo, o velocista precisa ser veloz e
resistente, e o maratonista ter um nível elevado de resistência para cumprir os 42 km de
prova, mas deve fazer em menor tempo que seus adversários, ou seja, tem de ser rápido.
O ginasta deve ser flexível, entretanto ter muita força para sustentar seu corpo nos
aparelhos e sair do chão durante a execução de saltos. Portanto, como existem várias
modalidades esportivas e elas diferenciam-se muito entre si em termos de exigências 14
Revisão: Kleber - Diagramação: Jefferson - 30/04/18 Unidade I motoras, em algumas
modalidades é mais evidente a exigência de uma determinada capacidade condicional,
mas é comum que nas diferentes modalidades seja necessária a manifestação combinada
de mais de uma capacidade. Imagino que seja evidente para você, aluno, que não basta
trabalhar o desenvolvimento das capacidades condicionais para garantir sucesso em uma
modalidade, já que há outros elementos que o determinam. Por exemplo, um jogador de
basquete pode ter níveis bem desenvolvidos das capacidades condicionais, mas isso não
lhe garante um bom índice de acerto de arremessos livres. Isso pode se explicar pelo fato
de esse atleta não dominar a maneira correta de realizar o arremesso ou por ele se sentir
inseguro pelo medo das consequências de errar. Vamos então tratar dos demais
componentes, para podermos entender de maneira mais completa como o desempenho é
afetado. Saiba mais As capacidades motoras podem ser diferenciadas em dois tipos:
motoras condicionais e motoras coordenativas. Para saber mais a respeito, leia: BARBANTI,
V. J. Treinamento esportivo: as capacidades motoras dos esportistas. São Paulo: Manole,
2010.
1.3 1.3 Componente técnico De maneira objetiva, podemos dizer que a técnica é
uma habilidade motora. A técnica no esporte compreende a maneira de realizar o
conjunto de ações motoras específicas de uma modalidade. Quando você ouve que um
atleta é muito técnico ou que tem boa técnica, a ideia que se pretende transmitir é a de
 que ele tem um nível elevado de precisão nos gestos da categoria, que é capaz de exibir
um repertório amplo de ações motoras especificas daquele esporte, que as realiza gerando
baixo nível de esforço e de maneira automatizada. Um esportista dito ruim tecnicamente,
ao contrário, comete muitos erros, tem um repertório de ações limitado e as executa
sempre com um nível elevado de atenção, para tentar minimizar a chance de falhas. O
processo de ensino, aperfeiçoamento e consolidação da técnica acontece dentro dos
chamados treinos técnicos. O que, normalmente, o treinador faz nessas sessões é aplicar
exercícios nos quais os atletas repetem excessivamente os gestos próprios da modalidade,
de maneira parcelada ou integral, tentando simular as circunstâncias que encontrará
durante a competição. Qualquer atleta pode melhorar sua técnica, mas nem todos
atingem o nível máximo de desempenho. Por exemplo, ele pode treinar arremessos livres
por muitas horas, durante muitos anos, mas não vai conseguir atingir o nível de acerto que
teve o brasileiro Oscar Schimdt ou o americano Michael Jordan. Por outro lado, você já
deve ter presenciado situações em que, com pouco treino, uma pessoa fica muito 15
Revisão: Kleber - Diagramação: Jefferson - 30/04/18 METODOLOGIA DO TREINAMENTO
FÍSICO boa em realizar determinada ação motora. Faça uma experiência. Pegue três
laranjas na fruteira da sua casa e tente fazer malabares com elas. Peça para as pessoas da
sua família também tentarem. Você vai ver que alguém vai conseguir executar alguns
movimentos, sem deixar as laranjas caírem, depois de algumas poucas tentativas. Essas
pessoas com mais facilidade, provavelmente, apresentam melhores níveis de capacidades
coordenativas (ritmo, diferenciação sensorial, reação motora etc.), que são a base do
desenvolvimento das habilidades motoras.

1.4 1.4 Componente tático A tática esportiva pode ser entendida como as condutas
individuais ou coletivas adotadas pelo atleta e/ou por sua equipe para alcançar os
objetivos competitivos (ZAKHAROV, 1992). Ela se concretiza de diferentes maneiras e tem
maior influência nos resultados, conforme a modalidade. Por exemplo, nos esportes que
exigem alto nível de expressão artística, como a ginástica, a patinação no gelo e o nado
sincronizado, a tática consiste em escolher adequadamente os elementos que irão compor
a apresentação, usando para isso informações relativas ao nível técnico dos seus
adversários e das rotinas que apresentarão. Ademais, esses atletas podem, ao longo da
disputa, escolher se incluirão ou não os itens de elevado grau de dificuldade, com base nas
pontuações atingidas pelos adversários. Em modalidades como as provas de salto, de
arremessos, e no levantamento de pesos, as táticas se referem à escolha do esforço inicial,
à distribuição das cargas ao longo das tentativas e à conduta entre tentativas. Por
exemplo, no levantamento de pesos, o atleta que registrou menor massa corporal na
pesagem pré-competição pode optar por repetir o peso levantado pelo adversário numa
tentativa, já que em caso de empate o vitorioso será aquele que pesa menos. Nas provas
cíclicas, como corridas do atletismo, ciclismo, natação e remo etc., os atletas podem optar
por se empenhar ao máximo para vencer uma etapa e avançar para a próxima, ou apenas
realizar o esforço suficiente para estar entre os classificados e assim poupar energia para
as fases seguintes mais desafiadoras. Por sua vez, nas modalidades esportivas coletivas,
como o futebol, o basquete e o vôlei e nos esportes de combate, a tática pode ser
compreendida como os planos que são utilizados para neutralizar as ações do adversário
(jogadas defensivas), a fim de colocar em prática as ações de ataque (práticas ofensivas)
 por parte de um atleta ou de sua equipe. Apesar de ter importância em todas as
modalidades, a influência da tática no sucesso esportivo é maior em alguns esportes. Isso
fica evidente quando se compara o peso da tática numa prova de 100 m rasos com a
influência dela em um jogo de futebol ou basquetebol. Quem vence a prova de 100 m é
seguramente aquele que tem maior velocidade de deslocamento. Contudo, o vencedor de
uma partida de futebol, em muitas ocasiões, é uma equipe de menor nível técnico e que
pode não estar no melhor do seu condicionamento físico, mas que tenha sido eficiente em
neutralizar as ações do adversário e que aproveitou uma única oportunidade ofensiva para
marcar o gol que lhe deu a vitória. 16 Revisão: Kleber - Diagramação: Jefferson - 30/04/18
Unidade
1.5 I 1.5 Componente psicológico O componente psicológico implica atributos
mentais relacionados à capacidade do indivíduo de suportar as pressões referentes ou não
à prática da modalidade esportiva e à participação em competições. Refletem sua
capacidade de controlar as emoções, como o medo e a ansiedade, na sua qualidade de
manter a atenção e a concentração. O componente psicológico pode afetar o resultado
esportivo de maneira positiva ou negativa. Um atleta bem preparado psicologicamente
suporta melhor e se recupera mais rápido das frustações de uma derrota de sua equipe ou
de um erro individual que eventualmente possa tê-la determinado. Imagine, por exemplo,
a pressão que recai sobre um atleta que perde um pênalti durante a partida numa decisão
de campeonato. Ele se apresentará para ser um dos cobradores se a partida terminar
empatada e a decisão for para cobranças de pênaltis? A pressão psíquica que acomete um
atleta pode não estar relacionada ao esporte, mas ter como origem as intercorrências da
vida social do atleta. Por exemplo, um esportista iniciante estuda, namora e muitas vezes
ajuda nas despesas de casa. Sua atividade no esporte não é bem remunerada, porque está
em início de carreira. Num determinado momento, a namorada começa a falar em
casamento, suas notas na escola/universidade não estão boas e o pai fica desempregado.
Nessa situação, podemos esperar que esse atleta encontra-se num ponto que seu
desempenho esportivo comece a ser afetado, não é mesmo? De maneira inversa, quando
está tudo bem na esfera da vida particular, há a tendência de o indivíduo conseguir se
focar melhor nos treinos e nas competições, mostrar-se mais confiante e otimista, de
apresentar um comportamento mais colaborativo com os colegas e maior disposição para
atuar em equipe. Isso, certamente, favorece a obtenção de resultados positivos. A
preparação psicológica deve proporcionar ao atleta a formação de uma estrutura mental
capaz de permitir que ele não seja muito afetado quando estiver diante de circunstâncias
negativas. Essa preparação é um processo de muitos anos que precisa iniciar-se ainda nas
etapas de formação esportiva e prosseguir ao longo da sua carreira no alto nível. Um
aspecto importante que tem de ser destacado é que a participação do psicólogo esportivo
é fundamental nesse método, mas a preparação psicológica não depende apenas disso.
Por exemplo, um psicólogo do esporte pode ajudar muito o treinador e demais membros
da comissão técnica a identificar os diferentes perfis psicológicos dos atletas de uma
equipe, bem como a orientar sobre a melhor maneira de lidar com cada um deles. Pode
ser fundamental para identificar os esportistas mais confiantes numa determinada
circunstância competitiva e, com essa informação, auxiliar o técnico a escalar a equipe. Por
outro lado, são as experiências em situações próprias das competições e do treinamento
que permitem o desenvolvimento de várias qualidades psíquicas. Nesse sentido,
 juntamente com o trabalho do psicólogo do esporte, é necessário que os atletas sejam
submetidos ao maior número possível de competições, em graus de exigências
progressivamente crescentes, como parte da sua preparação psicológica (Platonov, 2007).
17 Revisão: Kleber - Diagramação: Jefferson - 30/04/18 METODOLOGIA DO TREINAMENTO
FÍSICO Saiba mais Para se aprofundar sobre a importância da psicologia no desempenho
esportivo, leia: SAMULSKI, D. Psicologia do esporte: conceitos e novas perspectivas. 2. ed.
Barueri: Manole, 2008.

1.6 1.6 Componente intelectual O componente intelectual é normalmente

confundido com o psicológico. Embora ambos sejam propriedades mentais, o intelectual
está relacionado à capacidade de absorção e processamento de informações. Esse
componente se expressa na capacidade do atleta de entender as regras da modalidade,
compreender os regulamentos das competições e saber como explorá-las, na rapidez de
assimilar as táticas adotadas pelo adversário e escolher a melhor maneira de neutralizá-
las, assim como identificar o papel tático a ele designado pelo seu técnico. Possibilita ainda
compreender a importância dos demais componentes do treinamento para o sucesso em
seu esporte, fazendo com que ele seja um esportista dedicado nas sessões de treinos. O
componente intelectual é dependente de pressupostos inatos, mas pode ser influenciado
pela experiência. Sua preparação é responsabilidade do clube formador do atleta. Assim,
os clubes devem adotar políticas que exijam que os indivíduos cumpram os estudos
regulares e tenham bom desempenho acadêmico, como condição para seu ingresso e
permanência na agremiação. Deve incentivar o acesso ao ensino superior e,
paralelamente, promover e estimular a participação em cursos relacionados ou não à
modalidade, como meio de propiciar o desenvolvimento da cultura geral do atleta e
complementar sua preparação para o esporte e para a vida. O atleta bem preparado
intelectualmente costuma ter ascendência sobre seus colegas de equipe. Em geral, isso lhe
capacita a posicionar-se como um líder e a influenciá-los de modo positivo nas decisões
ligadas direta e indiretamente ao esporte. Aqueles que se destacam intelectualmente
mantêm maior proximidade com os membros da comissão técnica e dirigentes e atuam
como elementos de ligação desses com os demais esportistas. Além disso, esse indivíduo
costuma enfrentar menores dificuldades de inserção profissional após o término de sua
carreira, exercendo funções dentro ou fora do esporte. Como vimos, os cinco
componentes do treinamento podem influenciar na obtenção de uma simples vitória, no
sucesso em uma competição e até em toda a carreira de um atleta. Obviamente que,
dependendo da modalidade esportiva, tal componente poderá ter um grau de importância
maior. Por exemplo, qual componente é mais importante para vencer uma corrida de 100
m, uma prova de levantamento de peso e uma partida de futebol? A maioria das pessoas
responderia que, para a prova de 100 m e para o levantamento de peso, é o componente
físico, embora alguns lembrarão da importância da correta técnica para a corrida e a
realização do 18 Revisão: Kleber - Diagramação: Jefferson - 30/04/18 Unidade I
levantamento. Contudo, o que diriam em relação ao futebol? Quem tem maior
probabilidade de vencer uma partida é a equipe com melhor preparo físico, técnico, tático,
psicológico ou intelectual? A maioria vai argumentar a favor da preparação técnica, física e
tática, sem que chegue a um consenso depois de longo tempo de discussão. E todos eles
estarão corretos, porque em certas modalidades os componentes do treinamento podem
ter pesos muito parecidos na determinação dos resultados. Um outro agente relacionado
ao treinamento é que uma condição pode influenciar um ou mais fatores tanto de maneira
positiva como negativa. Por exemplo, um atleta bem condicionado fisicamente tem
melhores condições de manifestar sua técnica e se sente mais seguro para tentar lances
ousados. Por outro lado, se estiver mal preparado fisicamente aumentará o índice de
erros, já que a fadiga perturba a qualidade dos movimentos. À medida que erra, haverá a
tendência da sua confiança diminuir. Da mesma maneira, um atleta bem preparado
fisicamente está apto a cumprir o papel tático a ele designado ao longo de toda partida.
Assim como aquele que tem boa preparação intelectual terá melhores condições de
compreender o plano tático. Por sua vez, o esportista que tem boa técnica de execução de
movimentos realiza menor esforço e consegue manter bom nível de manifestação das
capacidades motoras por períodos mais longos. Portanto, embora em algumas
modalidades o sucesso seja mais dependente de um dos componentes do desempenho,
não se deve negligenciar o treinamento dos demais.