2º Teste de ICD - Teoria e Metodologia

do Treino

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Segundo "Matveiev, (1983) o Treino Desportivo é a forma fundamental de

preparação, baseada em exercícios sistemáticos, representando um processo
organizado pedagogicamente com o objetivo de direcionar a evolução do
desportista." Escolhe a opção mais correta.
(5 Pontos)

O Treino Desportivo não é um conjunto de exercícios que visa a obtenção de Rendimento Desportivo.

O Treino Desportivo é um conjunto de amigos que se encontra ao fim de semana para um jogo
amigável.

O Treino Desportivo é o trabalho a realizar num determinado campo de atividade para se conseguir
um nível de eficácia elevado.

Carga de treino Corresponde a rendimento, e esse corresponde a sucesso competitivo.

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ADAPTAÇÃO FISIOLÓGICA – O Estudo e o conhecimento da anatomia e fisiologia

são elementos imprescindíveis na Bagagem de um profissional de desporto. A
que nível se podem dar essas adaptações?
(5 Pontos)

Tático, Físico e Psíquico.

Químico, Celular e Tecido.

Químico, Tecido e Físico.

Celular, Físico e Tecido.

O que Entendes por "Estimulo", em treino desportivo?

(10 Pontos)

Qualquer processo de treino deve ter em consideração a aptidão, a habilidade, a

atitude mental e a capacidade intelectual do desportista. Os objetivos de treino
dividem-se em:
(5 Pontos)

Cognitivos Psicomotores e efetivos?

Psicomotores, cognitivos e afetivos?

Psicomotores, cognitivos e psicológicos?

Psicológicos, cognitivos e afetivos?

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Faz a Correspondência correta.

(5 Pontos)

Conteúdos Métodos Meios de

de treino de treino treino

Englobam todos os
meios e medidas
práticas que se
utilizam para um
normal
desenvolvimento do
processo de treino. Os
meios de treino variam
de
acordo com os
conteúdos do próprio
treino.

É o conjunto de
exercícios
devidamente
selecionados que
visam atingir o objetivo
previsto de
uma forma eficiente e
económica.

Visam atingir os
objetivos
fixados, utilizando
procedimentos práticos
cuidadosamente
planeados.

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Faz a Seguinte Legenda.

(10 Pontos)

Fase de Fase de Fase de Alarme

Reversibilidade Supercompensaçã Fase de (Carga de
(destreino) o Recuperação Treino)

Sempre que a homeostasia é quebrada, os diferentes sistemas biológicos

necessitam de períodos de recuperação muito variáveis em função da duração,
intensidade e características da carga (Lamber & Mujika,2013). O que entendes
por Heterocronismo?
(5 Pontos)

Implementação de uma certa carga de treino.

Tempo de Recuperação dos diferentes sistemas biológicos sujeitos a uma carga de treino.

Criação de uma base de dados para a construção de uma unidade de treino.

Tempo de Recuperação entre diferentes aplicações de carga de treino.

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O que entendes por Fadiga em Treino Desportivo?

(5 Pontos)

É definida como o ganho, induzido pelo exercício, da capacidade de produzir força ou potência.

É definida como a perda, induzida pelo exercício, da capacidade de produzir força ou potência.

É definida como a perda, induzida pelo treino, da capacidade de produzir força ou potência.

1.Quais os tipos de Fadiga que conheces?

(10 Pontos)

Nos músculos.

Nos Sistemas circulatório e respiratório.

Nos sistemas de comando (nervosa): sobrecarga de informações do sistema nervoso

10

Se o exercício proposto tiver muito volume, como deverá ser a sua intensidade,
densidade e frequência?
(5 Pontos)

Elevada - Reduzida - Média ou reduzida

Média ou reduzida - Elevada - Elevada

Média ou Reduzida - Elevada - Média ou Reduzida

Média ou Reduzida - Média ou Reduzida - Elevada

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Tipologia do Exercício é a variedade de exercícios que podemos usar no

planeamento do treino, podemos assim considerar 3 tipos de exercícios, são eles:
(10 Pontos)

Gerais - Físicos - Técnicos

Gerais - Específicos - Competitivos

Físicos -Técnicos - Táticos

Físicos - Específicos - Gerais

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As Qualidades Físicas são as qualidades internas de qualquer individuo para

realizar qualquer atividade física ou desportiva e esta melhora-se através do
treino ou da preparação física.
Quais são as qualidades/capacidades físicas que conheces?

(5 Pontos)

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Quais os tipos de Resistência que conheces?

(10 Pontos)

Aeróbia - intervalado - Contínuo

Anaeróbia - Contínuo - Fartlek

Aeróbia - Anaeróbia Lática - Anaeróbia Alática

Fartlek - Anaeróbia Lática - Aeróbia

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Os Métodos de Treino da Resistência mais utilizados são os seguintes:

(10 Pontos)

Fartlek - Aeróbio - Contínuo - Intervalado - Anaeróbico

Método Contínuo Uniforme - Método Contínuo Variado - Fartlek -Intervalado

Método de Repetições - Aeróbio - Contínuo - Intervalado - Anaeróbico

Método Contínuo Uniforme - Método Contínuo Variado - Método Intervalado - Método de Repetições

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A força muscular é a capacidade que o músculo possui para vencer uma

resistência ou opor-se a esta, mediante contrações musculares. O treino de força
é fundamental no desenvolvimento de massa muscular, diminuição de massa
gorda e prevenção de patologias.
Que tipo de Força conheces?
(10 Pontos)

Força Máxima - Força Resistente - Força Mínima

Força Máxima - Força Resistente - Força intervalada

Força Máxima - Força Resistente - Força Explosiva

Força Máxima - Força explosiva - Força Mínima

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Quais os meios treino de força mais importantes?

(10 Pontos)

Treino em Circuito e Treino Misto

Treino em Séries e Treino em Circuito

Treino em Circuito e Treino Integrado

Treino em Séries e Treino Misto

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A Velocidade é a capacidade de reagir rapidamente a um sinal ou estímulo

exterior e/ou de efetuar movimentos ou percorrer distâncias curtas com oposição
reduzida, no mais breve período de tempo possível.
Quais as diferentes forma de manifestação da velocidade?
(10 Pontos)

Tempo de Reação e Velocidade de Reação Complexo

Tempo de Reação Simples e Complexo e Velocidade de Execução

Capacidade de Aceleração e Capacidade de Reação

Capacidade de Aceleração, Capacidade de Reação Velocidade de Execução

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A capacidade de realizar movimentos corporais de grande amplitude. Os níveis de

flexibilidade variam de articulação para articulação e conforme o tipo de
movimento e as diferentes estruturas ósseas, articulares e musculares que estão
envolvidas nos diferentes movimentos de uma articulação.
Quais os diferentes tipos de flexibilidade?
(10 Pontos)

Flexibilidade móvel e Dinâmica

Flexibilidade Estática e extensiva

Flexibilidade Estática e Dinâmica

Flexibilidade Dinâmica e espontânea

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Quais as Vantagens dos Alongamentos Dinâmicos?

(10 Pontos)

Quando os músculos e os tecidos conjuntivos de suporte são rapidamente estirados não há tempo
suficiente de adaptação

Estão presentes na maior parte das atividades desportivas

Melhoria da coordenação inter e intra-muscular

Permitem trabalhar o alongamento dos antagonistas e é preferível quando a elasticidade dos

antagonistas é um fator limitativo

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Planear é procurar prever o futuro, é procurar conseguir que os elementos

resultantes da atividade cuidadosamente organizada se venham a sobrepor aos
acidentais e tendam a eliminar completamente estes últimos.

Faz a Correspondência correta sobre as principais fases do planeamento.

(10 Pontos)

Analisar a Definir Operacionaliza Avaliar o

situação objetivos r o Plano Executar Processo

Procura estabelecer
objetivos de várias
ordens: de prestação,
individuais, estruturais
e competitivos.

Procura caracterizar os
atletas, saber quem
são, como são, de onde
veem.

Após a tarefa inicial de

datar o plano, convirá
dividir a época em
períodos, podendo
estes serem os
tradicionalmente
considerados -
Preparatório,
Competitivo e
Transitório

O diagnóstico do treino
engloba, em primeiro
lugar, o controlo, e, em
segundo lugar, a
avaliação do treino
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 Analisar a Definir Operacionaliza Avaliar o
situação objetivos r o Plano Executar Processo

Entramos no problema
nuclear da escolha dos
métodos e meios de
treino e dos exercícios,
afinal a verdadeira
ferramenta com que o
treinador interfere
diretamente no estado
de treino dos seus
atletas

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1.Quais as principais características do período transitório? Quais os seus

objetivos?
(10 Pontos)

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Escolhe uma Modalidade Desportiva, e faz um plano Anual ou Macrociclo, um

Plano Mensal ou Mesociclo e um Plano semanal ou Microciclo com competição
ao fim de semana, estabelece objetivos, define as fases da época para o treino das
Capacidades Físicas.
(30 Pontos)

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