1- FORÇA:

Habilidade que permite um músculo ou grupo de músculos produzir uma tensão e

vencer ou igualar-se a uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar.

*FORÇA ISOTÔNICA (DINÂMICA) – É o tipo de força que envolve os músculos dos

membros em movimento ou suportando o peso do próprio corpo em movimentos
repetidos.

*FORÇA ISOMÉTRICA (ESTÁTICA) – É o tipo de força que explica o fato de haver

força produzindo calor e não havendo produção de trabalho em forma de movimento.

*FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA) – Habilidade de exercer o máximo de energia em

um ato explosivo.
P = Fdin X V
Potência é igual a Força dinâmica X a Velocidade.

Exemplos:
1- O professor solicitará que os alunos formem duas colunas. Dado o inicio o
professor solicitará que os primeiros de cada coluna corram ate o final da
quadra. Quem chegar primeiro ganha e marca ponto para sua equipe.
(Força Explosiva)
2- O professor solicitará que a turma se divida em dois grupos. Este traçara
uma linha no centro da quadra e solicitara que cada equipe fique de um
lado. Dado o inicio, os alunos de um lado tentarão puxar o outro para o
outro lado. (Força Dinâmica)
3- O professor solicitará que os alunos formem um circulo de mãos dadas.
Este escolherá um aluno, que terá que entrar no círculo. Dado o inicio, o
aluno que estiver dentro do círculo tentará sair e os alunos que formam o
círculo devem tentar impedir com o corpo que o aluno saia. Ganha o aluno
que conseguir sair. (Força dinâmica)
4- O professor solicitará que a turma fique sentada de pernas cruzadas no
final da quadra. Ao apito do professor todos deverão levantar correndo sem
apoiar com a mão no chão e correr ate o final da quadra e sentar da
mesma forma. (Força explosiva)
5- O professor solicitará que a turma se divida em grupos de três alunos. Este
solicitará que dois dêem os braços formando uma cadeira e o outro sente
na cadeira. Dado o início os grupos deverão ir correndo ate o final da
quadra com o amigo na cadeira. (Força Dinâmica)

2- FLEXIBILIDADE
Pode ser evidenciada pela amplitude dos movimentos das diferentes partes do
corpo. É dependente da elasticidade muscular e da mobilidade articular.
A mobilidade articular é expressa pelas propriedades anatômicas das articulações e
a elasticidade muscular é projetada pelo grau de estiramento dos músculos
envolvidos.
Portanto, a flexibilidade, capacita as pessoas a aumentarem a extensão dos
movimentos, numa articulação determinada.

Exemplos:
1- Rotação dos ombros.
2- Elevação do joelho ao peito
3- Flexão da perna atrás
4- Flexão lateral do tronco
5- Rotação do tronco

3- RESISTÊNCIA
Qualidade física que permite um continuado esforço durante um determinado tempo.

*RESISTÊNCIA AERÓBICA: Permite manter por um determinado período de tempo,

um esforço em que o consumo de O2 equilibra-se com a sua absorção (STEADY –
STATE)*, sendo os esforços de fraca ou média intensidade.

*RESISTÊNCIA ANAERÓBICA: Permite manter por um determinado período de

tempo, um esforço em que o consumo de O2 é superior a sua absorção, acarretando
um débito de O2 e que somente será recompensado em repouso, sendo os esforços
de grande intensidade.

*RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA (RML): Capacidade individual de realizar

num maior tempo possível a repetição de um determinado movimento, em um
mesmo ritmo e com a mesma eficiência.

Exemplos:
1- Estátua (Resistência muscular localizada),
2- Corrida livre (Resistência aeróbica)
3- Cabo de guerra (Resistência anaeróbica)
4- Pique corrente (Resistência aeróbica)
5- Carrinho de mão (Resistência anaeróbica)

*(STEADY – STATE)É a capacidade de repetir várias vezes uma mesma tarefa

utilizando-se baixos níveis de força. É a capacidade do músculo em trabalhar contra
uma resistência moderada durante longos períodos de tempo.

4- VELOCIDADE
Qualidade física particular do músculo e das coordenações neuromusculares, que
permite a execução de uma sucessão rápida de gestos, que em seu encadeamento
constitui uma só e mesma ação, de intensidade máxima e duração breve ou muito
breve.

*VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO: Capacidade máxima de uma pessoa

deslocar-se de um ponto a outro.
*VELOCIDADE DE REAÇÃO: Rapidez com a qual uma pessoa é capaz de
responder a um estímulo (visual, auditivo ou tátil). Tempo requerido para ser iniciada
a resposta a um estímulo recebido.

*VELOCIDADE DE MEMBROS: Capacidade de mover membros superiores e ou

inferiores tão rápido quanto possível.

Exemplos:
1- O professor solicitará que a turma fique dispersa na quadra e escolherá um
aluno que será o pegador. Dado o inicio todos deverão correr e encostar
na parede. O aluno que não estiver encostado na parede poderá ser pego
pelo aluno pegador. O aluno que for pego será o pegador, e assim
sucessivamente. (Velocidade de reação)
2- O professor solicitará que a turma forme duas ou mais fileiras. Este
solicitará que os primeiros de cada fileira corram ate o final da quadra o
mais rápido possível ao apito do professor, voltando correndo e batendo na
palma da Mao do seu amigo da fileira que repetirá o mesmo movimento,
ganhando a fileira que terminar o exercício primeiro. (Velocidade de
membros)
3- O professor solicitará que a turma fique dispersa em pé na quadra e
escolhera um aluno que será o pegador. Dado o inicio, todos deverão
sentar no chão. O aluno q não estiver sentado e for pego, passará a ser o
pegador. (Velocidade de reação)
4- O professor solicitará que os alunos formem duas fileiras uma ao lado da
outra. Dado o inicio os alunos formarão em duplas e deverão correr até o
final da quadra o mais rápido possível. (Velocidade de deslocamento)
5- O professor solicitará que os alunos formem duas fileiras, uma em cada
final da quadra. Dado o inicio os alunos deverão correr o mais rápido
possível, até o final da quadra, um de cada fileira. Termina quando a
coluna de um lado estiver do outro. (Velocidade de deslocamento)

5- EQUILÍBRIO
Capacidade para assumir e sustentar qualquer posição do corpo contra a força da
gravidade.

*EQULÍBRIO ESTÁTICO: adquirido em determinada posição;

*EQUILÍBRIO DINÂMICO: adquirido durante o movimento;

*EQUILÍBRIO RECUPERADO: explica a recuperação do equilíbrio após o corpo Ter

estado em movimento.
Exemplos:
1- A turma deverá ficar sentada em circulo, o professor desenha um circulo
por fora, o professor escolherá um aluno, dado o inicio este devera correr
sobre a linha de fora equilibrando ate chegar à direção que estava sentado.
O aluno deverá dar uma volta completa, e sentar no seu lugar e encostar a
Mao no seu amigo do lado, este deverá fazer o mesmo procedimento.
(Equilíbrio dinâmico)
2- Corrida saltitando com os dois pés de um lado ao outro da quadra
(Equilíbrio dinâmico);
3- Corrida com um pé só de um lado ao outro da quadra (Equilíbrio dinâmico);
4- O professor colocará a turma dispersa, este fará vários círculos no chão,
dado o inicio os alunos deverão correr de forma dispersa, ao apito do
professor os mesmos deverão parar sobre os círculos em posição de um
apoio. (Equilíbrio recuperado)
5- O professor solicitará que os alunos fiquem sentados no final da quadra,
este traçara uma linha na posição horizontal, e a uma distancia de uns três
metros, um circulo, o professor escolherá um aluno e solicitará que este
venha correndo e dê um salto sobre a linha e caia com um pé só dentro do
circulo e tente se equilibrar sem sair do circulo. (Equilíbrio recuperado)

6- COORDENAÇÃO
Capacidade de executar movimentos complexos de modo conveniente, para que
possam ser realizados com o mínimo de esforço. Constitui-se uma atividade
psicomotora indispensável em todas as habilidades desportivas, devendo ser
trabalhada em todos os programas de Educação Física desde os primeiros níveis.
A repetição contínua de movimentos combinados, melhora gradualmente a
coordenação. É o resultado de um trabalho conjunto do sistema nervoso e o
muscular, mostrando-se os movimentos coordenados, amplos e econômicos, sem
desnecessárias contrações.

Exemplos:
1- O professor solicitará que a turma fique no final da quadra, um ao lado do
outro. Dado o inicio o professor solicitará que os alunos desloquem-se até
o final da quadra imitando um sapo.
2- O professor solicitará que a turma fique sentada no final da quadra e fará
uma linha no meio da quadra. Solicitará que o aluno venha correndo e dê
um salto sobre a linha, imitando vários gestos, bailarina, jogador de futebol
e jogador de voleibol.
3- O professor solicitará que a turma corra na quadra de forma dispersa. O
professor falará em voz alta: “olha a bomba” “BOOM”. Símia uma explosão.
Os alunos deverão cair no chão e ficarem parados.
4- O professor solicitará que a turma fique no final da quadra um ao lado do
outro. Dado o inicio, o professor solicitara que a turma corra até o final da
quadra imitando canguru.
 5- O professor solicitará que os alunos corram na quadra de forma dispersa.
Dado o inicio ele falará um voz alta “tanque”, todos deverão se jogar no
chão e sair rolando. Ao comando do professor deverão recomeçar e
esperar um novo comando do professor.

7- AGILIDADE
Habilidade que se tem para mover o corpo no espaço. Habilidade do corpo inteiro, ou
de um segmento, em realizar um movimento, mudando a direção, rápida e
precisamente. Requer uma combinação de várias qualidades físicas e embora
dependa da carga hereditária, pode ser bastante melhorada com o treinamento.

Exemplos:
1- Queimada.
2- Lança e troca.
3- Sentido horário e anti-horário.
4- Centro das atenções
5- O cofre.

8- RITMO
É a ordenação dos movimentos. Seqüência de movimentos repetidos várias vezes,
de forma equilibrada e harmônica.

Exemplos:
1- O professor solicitará que os alunos fiquem em pé no final da quadra. Ao
apito do professor, todos deverão correr. A um novo apito, todos deverão
parar. Os alunos só poderão correr ou parar ao apito do professor.
2- Os alunos formarão duas ou mais filas, na mesma direção de cada fileira, o
professor fará uma linha tracejada ate o final da quadra. Dado o inicio, os
alunos de cada fileira deverão correr saltitando e pisando sobre a linha
tracejada. Este deslocamento deverá ser dentro do ritmo. O professor
solicitará que participe um aluno de cada fileira.
3- O professor solicitará que os alunos fiquem em pé no final da quadra. Dado
o inicio, todos deverão correr saltitando no ritmo do apito do professor. Os
alunos deverão correr saltitando com um pé só.
4- O professor solicitará que os alunos fiquem de pé no final da quadra. Dado
o inicio, os alunos deverão correr saltitando com os dois pés no ritmo d
apito do professor. Os alunos deverão correr no mesmo ritmo.
5- Os alunos ficarão em pé no final da quadra. Dado o inicio, toda a turma
deverá saltitar com os pés juntos, dentro do ritmo das “palmas” do
professor.

9- DESCONTRAÇÃO
É um fenômeno neuromuscular, resultante da redução de tensão na musculatura
esquelética.

*DESCONTRAÇÃO TOTAL: Capacita o indivíduo a recuperar-se de esforços

realizados.
Relaxamento de todos os músculos do corpo, o máximo possível.

*DESCONTRAÇÃO DIFERENCIAL: Diferenciação entre os músculos que são

necessários para determinada atividade e aqueles que não são. Qualidade física que
permite a descontração dos grupos musculares que não são necessários à execução
de um movimento específico.

Exemplos:
1- Dona Maricota. (Descontração diferencial)
2- O balão (Descontração diferencial)
3- A corda (Descontração diferencial)
4- Pesadelo (Descontração diferencial)
5- Marionetes.( Descontração diferencial)

Referência:
Qualidades físicas. < http://www.psicomotricialves.com/mt02.pdf> acesso em: 3 mai.
2010

MATTHIESSEN. S Q (org.); et all; Atletismo se aprende na escola; Fontoura Jundiaí

– SP Mar./2005

CONCEIÇÃO. R B; Ginástica escolar; 4ª Ed. 2003; Sprint.