MODELO DE PLANO DE AULA

DISCIPLINA: Iniciação esportiva: atletismo

PROFESSOR(ES):
DESCRIÇÃO GERAL DA ATIVIDADE
Esta aula tem como objetivo trabalhar, elaborar e refinar as habilidades
motoras e locomotivas. Desenvolver as qualidades de velocidade/força e
flexibilidade conforme a tabela dos períodos sensíveis, através da prática
esportiva do atletismo na modalidade 100 metros rasos.
Explosão muscular e corrida em velocidade são as principais técnicas a
serem abordadas.
IDENTIFICAÇÃO DA TURMA
16 crianças de 13 a 15 anos, dos gêneros masculino e feminino, com pouca
experiência na modalidade.
ESPAÇOS E MATERIAIS
Espaço: Atividade realizada em ambiente aberto ao ar livre.
Materiais:
1. Cones (6 unidades)
2. Discos de treinamento ( 32 unidades)
3. Apito (1 unidades)
4. Bolas (6 unidades)
AULA
Tempo de duração total: 55 minutos
Tempo de aquecimento: 20 minutos
Tempo da parte principal: 30 minutos
Tempo do encerramento/volta a calma: 5 minutos

Iniciamos nossa aula com um aquecimento afim de ativar a musculatura e

prevenir quaisquer riscos de lesões durante a atividade. Guiados pelos
professores os alunos começaram a andar e trotar alternadamente, em
seguida os alunos irão trotar e realizar simultaneamente exercícios de
ativação muscular e articular. Posteriormente os alunos devem aumentar a
intensidade dos trotes para uma corrida de intensidade moderada. Na parte
final do aquecimento os alunos deverão alternar entre correr com intensidade
moderada e correr com intensidade elevada (30s intensidade moderada x
10s intensidade elevada), repetindo 3 vezes.

Atividade 1 – Em uma distância de 15 metros, sinalizados por discos de

treinamentos, os alunos deverão percorrer esta distância de ida e de volta
realizando diferentes movimentos
Primeiro movimento: salto frontal com os pés paralelos. 3x

Segundo movimento: salto unipodal com os pés alternados. 3x

Terceiro movimento: salto unipodal (utilizando apenas pé direito). 2x
Quarto movimento: salto unipodal (utilizando apenas pé esquerdo). 2x

Quinto movimento: corrida com aceleração máxima de 15 metros. 3x

Atividade 2 – Divididos em três grupos os alunos deverão formar filas de seis

pessoas diante de cones. O segundo de cada fila atira uma bola por cima do
aluno posicionado a sua frente, e este deve correr para pegar a bola antes
que ela atinja uma marca de 30 metros de distância devidamente sinalizada
por cones. O primeiro aluno deve permanecer em posição de saída baixa até
que o professor apite e o segundo aluno lance a bola. As posições da fila
devem ser alternadas de um a um até que todos realizem a prática 4 vezes.
Atividade 3 – Prática da corrida de 100 metros rasos. Divididos em três
grupos, cada grupo contendo seis pessoas, realizaram uma pequena
competição entre si de corridas percorrendo a distância de 100 metros. Os
alunos deverão se posicionar ao lado de cones em posição de saída baixa e
ao ouvirem o apito darem a partida e correr o mais rápido possível os 100
metros. Os dois de cada grupo alunos que atingirem a marca de 100 metros
mais rápidos, competirão para determinar os vencedores da prática.

Atividade 4 – Volta Calma. Ao final da aula, os professores guiaram

exercícios de respiração com os alunos. Atentos a inspiração e expiração e
postura durante os exercícios. (5 minutos)