AULA 02

SÉRIE: 18 A 65 ANOS
DATA: 13.03.2023
TEMPO DE AULA: 20:00 MINUTOS
PROFESSOA: ROMÁRIO SOUSA ALVES
CONTEÚDO: HIDROGINÁSTICA PARA INICIANTES
OBJETIVOS:
 Melhoria da capacidade cardiorrespiratória
 Trabalho em equipe, coordenação motora e velocidade

RECURSOS Piscina, Caixa de som, Espaguete, bolas.

1ª Parte INICIAL
Atividade 01: ALONGAMENTO
Formação: circulo
Procedimentos Metodológicos: De início será realizado um alongamento dentro da piscina, com enfoque em membros
superiores e inferiores, á fim preparar o corpo de uma maneira geral para os processos subsequentes.
2ª Parte AQUECIMENTO
Atividade 01: aquecimento com dinâmica
Tempo: 3 minutos
Procedimentos Metodológicos
(1º) Os alunos iniciarão o aquecimento com a brincadeira “Pega Corrente”, onde um será escolhido para pegar os
demais, de acordo com a dinâmica da brincadeira, aqueles que forem pegos deverão de mãos dadas formar uma
corrente para tentar pegar todos os participantes.
(2º) Brincadeira “Montanha Russa”, para o exercício ser realizado os alunos ficarão enfileirados um atrás do outro e
cada equipe ganhara uma bola. O objetivo da atividade é que os alunos passem a bola para o colega de trás por cima
da cabeça e por baixo entre as pernas, de forma alternada de acordo com a fila. Quando a bola chegar no último
membro ele deve correr para o início da fila. a equipe que terminar primeiro ganha.
3ª Parte PRINCIPAL
Atividade 3: exercícios complexos
Tempo: 4 minutos
Procedimentos Metodológicos: O aluno irá fazer maior número de repetições dos exercícios dentro do tempo estipulado
pelo professore e no comando do professor os alunos iram para o próximo do exercício da sequência
Troca de um exercício para o outro ao comendo do professor
Tempo Exercícios Tempo Exercícios
30´´ segundos Skipping alternado com movimento de 30´´segundos Leg raise com espaguete
braço
30´´ segundos Pendulo 30´´segundos Lung alternado com espaguete
30´´ segundos Jump empurrando a água com 30´´ segundos Polichinelo com espaguete atrás e na
espaguete (frente e fundo) frente
30´´ segundos Deslocamento com movimento de 30´´ segundos Bicicleta com espaguete
abraçar e puxar a água

4ª PARTE FINAL
Atividade4: Volta calma
Tempo:1 minutos
Procedimentos Metodológicos Na volta a calma o aluno irar flutuar de decúbito dorsal com a juda do espaguete e logo depois vem
o alongamento final
Tempo: 1 minuto