Métodos e Meios de Treino

MÉTODOS E MEIOS DE Tudo o que está ao alcance do

treinador para fazer evoluir os seus
TREINO atletas.

Maria Cardoso e Tiago Gens no âmbito da

disciplina de Educação Física com o Professor
 Organizado
Diogo Oliveira  Mecânico
 Informativa
RESUMO  Visual
 Cinestésico
PREPARAÇÃO DESPORTIVA DE
CRIANÇAS E JOVENS Meios de treino

Treino físico: Desenvolver as Jogos pré-

Jogo Acompanhamento
capacidades motoras, para obter Exercícios desportivos Ferramentas psicológico Testes de
rendimentos elevados. O planeamento audiovisuais controlo
deve ser desenvolvido de acordo com MÉTODOS VS MEIOS
as capacidades individuais.
Os métodos de treino são a forma
como a utilizam os meios.

PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS DO
TREINO DAS CAPACIDADES MOTORAS
TREINO DESPORTIVO

 preparação física geral e

específica
 preparação técnica e tática
 preparação psicológica (moral e
volitiva) CARGA DE TREINO: repetição
 preparação teórica (intelectual) sistemática de exercícios físicos que
induzem a uma série de mudanças no
corpo.
PREPARAÇÃO FÍSICA GERAL

Carga interna: Efeito que o treino

Alvo principal: incrementar a
tem sobre cada atleta. Depende de
capacidade funcional do organismo e
fatores como:
expandir as qualidades motoras.

 Idade
VS
 Nível desportivo
 Experiência
PREPARAÇÃO FÍSICA ESPECÍFICA  Forma física
 Sexo
Processo da manipulação seletiva dos  Estado de espírito
grandes exercícios e habilidades  Fadiga acumulada
motoras.
Carga externa: Corresponde ao treino
MEIOS DE TREINO e é igual para todos os atletas que
fazem um determinado trabalho.

Maria Cardoso e Tiago Gens 11ºA/B Ed. Física: Prof. Diogo Oliveira
 Métodos e Meios de Treino
 Princípio da especificidade
 Princípio da sobrecarga
COMPONENTES DA CARGA DE TREINO  Princípio da heterocronia

 Intensidade do estímulo
 Densidade do estímulo Princípios Metodológicos:
 Duração do estímulo
 Amplitude do estímulo  Princípio da relação ótima
 Frequência do treino exercícios/ repouso
 Princípio da continuidade
FATORES DE TREINO DESPORTIVO  Princípio da progressividade
 Princípio da ciclicidade
Treino Técnico: Ensina o atleta a  Princípio da individualidade
realizar um determinado movimento ou  Princípio da
ação motora, assegurando a maior multilateralidade
segurança, precisão, com menor custo
energético. MECANISMO DA ADAPTAÇÃO AO
EXERCÍCIO FÍSICO
Treino Físico: As capacidades
condicionais e coordenativas atuam Estímulo infracrítico: Não há
coordenadamente. A existência de adaptação (cargas inferiores a 20% do
limitações na resistência, na força ou rendimento atual, volume elevado,
na flexibilidade dificultam a execução intensidade baixa)
técnica.
Estímulo demasiado elevado:
FATORES DO TREINO DESPORTIVO: Sobretreino (intensidade, volume
elevado, pouco repouso)
Treino tático: É o conjunto das
opções estratégicas desenvolvidas para Estímulo adequado: Adaptação
potenciar as características dos (relação ótima entre volume,
praticantes. intensidade e repouso)

Treino psicológico: Melhor e prepara

o atleta para corresponder de forma
mais eficaz e completa aos estímulos.
Características importantes:

 Perseverança
 Autoestima
 Autoconfiança
 Coragem

PRINCÍPIOS DE TREINO:

Princípios Pedagógicos:

 Princípio de individualização
 Princípio da continuidade
 Princípio da progressão
 Princípio da intensidade

Princípio Biológicos:

 Princípio da reversibilidade

Maria Cardoso e Tiago Gens 11ºA/B Ed. Física: Prof. Diogo Oliveira