Prescrição

de
exercícios
Alexandre Arantes
Eliney Melo
Marcelo Salviano
 Qual a diferença?

Atividade física

Exercício físico

Treinamento físico
 Conceitos:

Atividade física: Qualquer atividade que eleve o gasto calórico

Exercício físico: É sistematizado e tem objetivo específico

 Atividade física

A atividade física vem sendo definida como qualquer movimento

corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta em
um dispêndio energético maior do que os níveis de repouso
(CASPERSEN; POWELL; CHRISTENSON, 1985).
 Exercício físico

O exercício físico é todo esforço físico previamente planejado,

estruturado e repetitivo, com maior ou menor demanda de energia,
que tem por finalidade induzir a uma melhor função orgânica,
mediante aprimoramento e manutenção de um ou mais
componentes da aptidão física (KIRK et al., 2008).
 Atividade física
Exerce o efeito mais profundo no dispêndio de energia humana

Qualquer atividade acima dos valores de repouso aumentam a

demanda energética

Varia em função do tamanho corporal, nível de aptidão física e

características do exercício

_ Diferenças individuais quanto a eficiência do movimento

_ Relação duração x intensidade

TREINAMENTO FÍSICO
Realização de exercícios de forma individualizada e
específica, com frequência, intensidade e volume
suficientes para produzir adaptações benéficas e
crônicas sobre a estrutura e o funcionamento dos
órgãos e sistemas do corpo.
 Objetivos
do
Treinamento Físico

Consumo máximo de oxigênio.

Potência muscular.
Resistência aeróbia e anaeróbia.
Agilidade.
Equilíbrio.
Flexibilidade.
Força muscular.
Composição corporal.
Parâmetros relacionados à saúde.
 TREINAMENTO
FÍSICO

O treinamento pode ser

subdividido em aeróbio e
anaeróbio e misto, de acordo
com as fontes de energia
utilizadas.
Aeróbio
https://www.youtub
e.com/watch?v=-
V7okwIAll8&t=10s
ANAERÓBICO

http://treinamentoespo
rtivo.com/index.php/lp
o/407/comment-page-
1/
Misto
 Classificação
Pela via metabólica predominante
Aeróbico Baixa ou média intensidade e longa duração
Anaeróbico Alta intensidade e curta duração
Pelo ritmo
Fixo ou constante Não há alteração da intensidade ao longo do tempo

Variável ou intermitente Há alteração da intensidade ao longo do tempo

Pela metodologia
Contínuo Não há pausas durante o exercício
Intervalado Há pausas durante o exercício
Pela mecânica muscular
Estático ou isométrico Somente contrações isométricas
Dinâmico Contrações concêntricas e excêntricas
Recomendações do ACSM

Intensidade de 40-85% do VO2 max ou 55-

90 % da FC máx.

Duração de 15 - 60 min contínuo ou

intervalado

Freqüência de 3-5 vezes/semana

Incluir exercício de força de intensidade

moderada 2 vezes/semana
 Benefícios
do
exercício

(Saltin, 1969 in McArdle, 2003)

Benefícios do
exercício

(Sale, 1988 in McArdle, 2003)

Benefícios psicológicos

Redução do estado de ansiedade

Redução da depressão (leve)

Coadjuvante no tratamento da depressão grave

Melhora do humor

Melhora da auto-estima e da auto-imagem (McArdle, 2003)

Redução do estresse
 Componentes da
carga de treinamento

Modalidade
Intensidade
Duração
Frequência
Pausa
 Intensidade
A intensidade é medida em percentuais do
máximo:

• Exercício aeróbico
• Consumo de oxigênio ou MET
• Frequência cardíaca
• PSE – percepção subjetiva do esforço

• Exercício de força
• CVM – capacidade voluntária máxima
• 1 RM – 1 repetição máxima
 Índices para a prescrição e controle
dos treinamentos aeróbios

VO2max= mais alta captação de oxigênio alcaçada por um indivíduo

respirando o ar atmosférico ao nível do mar (Astrand, 1952)

Representa a potência aeróbia = máxima energia produzida pelo

metabolismo aeróbio em uma determinada unidade de tempo

(Denadai e Greco 2005)

Índices para a prescrição e controle
dos treinamentos aeróbios

Limiar de lactato: ponto onde a energia para a ressíntese

do ATP é de predomínio aeróbio.

Representa a máxima intensidade na qual o exercício em

estado estável (do lactato) pode ser mantido.
• .

(Denadai e Greco 2005)

 Índices para a prescrição e controle
dos treinamentos aeróbios

Economia de movimento (EM): custo de oxigenio para uma

dada atividade submáxima.

Representado I VO2max .

(Denadai e Greco 2005)

 Limiares que identificam o ínicio
do acúmulo de lactato no sangue
OPLA: Onset of plasma lactate accumulation: intensidade anterior ao aumento
exponencial (1,5-3mM)

LL: intensidade com um aumento de 1mM no lactaqto sanguineo, acima dos valores de
base (1,5-3mM)

LAer: corresponde a concentração fixa de 2mMol

MSSLAC: máxima fase estável de lactato

(Denadai, 1995)
Limiares que identificam o ínicio
do acúmulo de lactato no sangue

OBLA: onset of blood lactate accumulation

LAn: limiar anaeróbio

Utilizam concentrações fixas: 4mM

IAT: limiar anaeróbio individual

(Denadai, 1995)
 Estimativa do gasto
energético pela frequência
cardíaca

Método prático e amplamente

utilizado no campo

Baseia-se no princípio de
linearidade entre a FC e o VO2
 Fatores que
comprometem a relação
FC-VO2

Temperatura ambiente

Ingestão prévia de alimentos

Posição corporal

Grupos musculares exercitados

Tipo de atividade (contínua x intermitente)

Tipo de contração muscular envolvida