Princípio da Sobrecarga

Fadiga Melhora
Sobrecarga Recuperação da
Adaptação Aptidão

Princípio da Continuidade

Princípio da Reversibilidade
 Supercompensação

Estímulo

Fadiga Compensação

I II III V
 A resposta do Treinamento

Desempenho
Efeito da Fadiga
Unidades Arbitrárias de

Desempenho= Aptidão – Fadiga

Treinamento

Melhora da Aptidão

Estímulos
De Treino
Período de Treinamento (Dias)
 Carga de Treinamento
Sessão de Treino
Carga de Algumas Sessões de Treino
Treinamento Várias Sessões de Treino
Supercompensação
Nível de
desempenho
inicial

Adaptação em nível
ótimo
Recuperação
atrasada
Comprometimento do
resultado

Tempo
 Sessão de Treino
Carga de Algumas Sessões de Treino
Treinamento Várias Sessões de Treino

Fadiga Aguda Overreaching Overtraining

Nível de Horas de recuperação Dias e semanas de
recuperação
desempenho
inicial

Tempo
 Princípio das
Diferenças individuais:
reserva de adaptação
1. Potencial genético
2. Condição inicial
 Recuperação e Nível de treinamento

Carga de
Treinamento Supercompensação
Nível de
desempenho
inicial

Atleta
Treinado
Sedentário

Tempo
 Princípio da Reversibilidade

• Os estímulos de
treinamento têm uma
vida útil. Caso eles não
sejam repetidos as
adaptações decorrentes
dos mesmos são
perdidas
 Princípio da
Reversibilidade:
remoção do estresse
perda das adaptações
 Reversibilidade
Sports Medicine. 30(3):145-154, 2000.
Sports Medicine. 30(2):79-87, 2000
 Reversibilidade

Destreinamento
Tapering
Síndrome do Destreinamento

“Síndrome do Destreinamento”
– atletas de resistência aeróbia -
Esta síndrome é caracterizada por tonturas, desmaios,
arritmias cardíacas, extra-sístoles, palpitações, dores de
cabeça, perda de apetite, sudorese profusa, insônia,
ansiedade e depressão
 Reversibilidade – até 4 semanas
Variáveis:
Consumo máximo de oxigênio:
Volume plasmático:
Freqüência cardíaca:
Débito cardíaco:
Hipertrofia do miocárdio:
Conteúdo de glicogênio:
Capilarização:
Mioglobina:
Atividade enzimática:
Desempenho aeróbio:
Redução de 5-12%
Aumento de 5-10%
Redução de 80-10%
Redução de 20-25$
Redução de 20%
manutenção
manutenção
Redução de 25-45%
Redução de 4-25%
 Reversibilidade – Força

Decréscimo atenuado/manutenção – curto prazo – até 4 sem

Longo prazo - manutenção – 8-12 sem – 7-12%

Longo prazo - decréscimo – valor inicial (pré-treinamento)

Diferenças entre os tipos de FORÇA

 Reversibilidade – Força

Força isométrica: 6 sem - treino redução 0.6% - 1 sem

redução 3.5% - 8 sem

Força dinâmica: 10 sem – treino

Manutenção – 4 sem
Ganho (40-60%)
Redução 10% - 12 sem

Força isocinética: Redução 7% - 1 sem

Redução 24% - 3 sem
Redução 27% - 5 sem
Força-potência:
Manutenção – 4 sem
Redução 15% - 3 mes