Princípio da Sobrecarga

Prof Drd Lucas Tavares

 Modelo da Caixa Preta

Input Output
Input
CAIXA Output
Input PRETA Output

Viru & Viru (2003)

 Modelo da Caixa Preta

Exercício
Nutrição
Hormônios
?
COMO DETERMINAR A CAIXA PRETA?
Viru & Viru (2003)
 Um modelo de treino do dia-a-dia
Equipe de treino (10 Atletas)

10KM 3 Melhoram o
Tempo

Maltodextrina
(10%)
? 7 Não melhoram o
Tempo

COMO DESCOBRIR PORQUE ISSO ACONTECEU?

• °

• °

• °
 Como quantificar a Carga Externa

Prescrição
Treino ?
Viru & Viru (2003)
•
•

•
 VOLUME RELATIVO

Prescrição
Treino ?
Caracterizando o volume
8 – 12 sessões de treino por semana
1000 horas anuais

Harre (1982) – sugere que o crescimento do volume leva a

fadiga e risco de lesão – Elevar o número de sessões e
não o volume da sessão
Bomba (2002)
Quantos % faltam para seu atleta chegar ao
volume de treino desejado

Volume Relativo = VA.100

VD
VA = Volume Atual 550h

VD = Volume Desejado 1000h

Volume Relativo = 550.100/1000 = 55%

Qual o volume do meu treino em relação a
competição?
Prova de 10km
Treino 2 x 40 x 400m

Densidade Relativa = VA.100

VR
VA = 80 x 400 = 32000
DR = 32.000x100
10.000
VR = 10.000m

DR = 320%
•
•
•
•
 DETERMINAR INTENSIDADE EM
ATIVIDADES CÍCLICAS
Atleta de Triathlon, faz 20km em uma velocidade de 36km/h = 100%
Nível de Intensidade Porcentagem do Intensidade
desempenho
1 30-50 Baixa

2 50-70 Intermediária

3 70-80 Média

4 80-90 submáxima

5 90-100 Máxima

6 100-105 Supermáxima

Bomba (2002)
OUTRA HIPÓTESE PARA ATIVIDADES CÍCLICAS
Relativo ao metabolismo energético.
Zona Duração Nível de Intensidade Sistema de
Produção de
Energia

1 1-15s > do Limite máximo ATP-CP

2 15-60seg Máximo ATP-CP e AL

3 1-6min Submáximo AL e aeróbio

4 6-30min Médio Aeróbio

5 >30min Baixo Aeróbio

Bomba (2002)
 Emil Zatopec

2 x 40x(400m) + 20x(200m/200m trotando)

OBJETIVO SER
INTENSO
 Carga Interna do Treinamento:

• Lactato Cortisol
• IgA FC

Zona Concentração de Lactato Nível de Intensidade Sistema de

Produção de
Energia

1 4mmol Leve Aeróbio

2 Até 10-13mmol Moderado Aeróbio-Anaeróbio

3 >13mmol Intenso AL e aeróbio

 INTENSIDADE
Frequência Cardíaca

FC bpm

190 > 185bpm Máximo

180 170-185 Supra-máximo

170
160 150-170 Moderado

150
120-150 Leve

RESPEITAR A INDIVIDUALIDADE DO ATLETA

O quão intenso foi meu treino?
Determinação da carga de treinamento

Produto do volume x intensidade

Esporte de 1 Esporte de +
Componente Físico Componentes Físicos

1000m 4x10 tiros

x GPS (entre cones)
15km/h FC 10x5 Saltos
Carga de treino =
Carga de treino =
15000 UA ?
Borressen e Lambert (2009)
SERÁ QUE A CARGA DO MEU TREINO
ESTÁ ADEQUADA?
Prova de 10km X 18km/h
Treino 10 x 400m (28km/h)

Densidade Relativa = VA.100

VR
Carga da Competição
10.000 x 18 = 18.000 U.A DR = 11.200x100
18.000
Carga de Treino
400 x 28 = 11200 U.A
DR = 62,2%