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Creatina e seu uso Teraputico.


Creatina e seu uso Teraputico.

Artigo editado por Will Brink, NPC.


Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo Jos Ferreira CRN3 6141
reinaldonutri@gmail.com
www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br

Introduo:

Embora a creatina oferea uma srie de benefcios, a maioria das pessoas pensa no seu uso simplesmente como
um suplemento que fisiculturistas e outros atletas usam para ganhar fora e massa muscular.
Nada poderia estar mais longe da verdade. As pessoas que no seguem a pesquisa sobre creatina ficam muitas
vezes chocadas ao descobrir o quanto de pesquisa foi feita, e fique sabendo que a creatina pode oferecer muita
sade, boa forma e longevidade.
Por que a grande mdia tem ignorado este fato? Em favor de bizarras histrias assustadoras e mal
fundamentadas, mas h sempre um duplo padro na mdia quando se trata de suplementos nutricionais.
Este relatrio ir cobrir grande parte do que a creatina tem a oferecer como um suplemento seguro e de baixo
custo com uma excepcionalmente ampla gama de usos potenciais. Embora eu entre em profundidade sobre cada
um dos benefcios, a creatina pode afetar positivamente:
Sarcopenia (perda de massa muscular devido ao envelhecimento).
Melhora da funo cerebral em crebros saudveis ou danificados.
Modula a inflamao.
Doenas que afetam o sistema neuromuscular, tais como a distrofia muscular (MD).
Atrofia muscular.
Fadiga.
Atrofia de Girato.
Doena de Parkinson.
Doena de Huntington e outras citopatias mitocondriais.

Distrbios neuropticos.
Vrias distrofias.
Miopatias.
Vrias patologias cerebrais.
Pode aumentar o hormnio de crescimento (GH), para os mesmos nveis observados com o exerccio.
Reduzir os nveis de homocistena.
Possivelmente melhorar os sintomas da sndrome de fadiga crnica.
Melhorar a funo cardaca em pacientes com insuficincia cardaca congestiva.
A creatina est provando ser um dos suplementos mais promissores, bem pesquisados, seguros, e, alm disso,
para uma excepcionalmente ampla gama de utilizaes.

O que a Creatina?

A creatina formada no corpo humano a partir dos aminocidos metionina, glicina e arginina. O corpo da pessoa
mdia contm aproximadamente 120 gramas de creatina armazenada como creatina fosfato.
Certos alimentos, como carne, arenque e salmo, so bastante ricos em creatina. No entanto, uma pessoa tem
que comer quilos destes alimentos diariamente para igualar o que pode ser obtido em uma colher de ch de p de
creatina.
A creatina est diretamente relacionada ao trifosfato de adenosina (ATP). O ATP formado nas usinas energticas
da clula, as mitocndrias. ATP muitas vezes referido como a "molcula de energia universal", usada por todas
as clulas em nosso corpo.
Um aumento do estresse oxidativo acoplado com a incapacidade de uma clula para produzir molculas
essenciais de energia tais como o ATP, uma caracterstica do envelhecimento celular e encontrada em muitos
estados de doena.
Os fatores chave para a manuteno da sade so a capacidade de:
evitar danos ao DNA mitocondrial causado por espcies reativas de oxignio (ROS).
Prevenir o declnio na sntese de ATP, o que reduz os nveis de ATP de corpo inteiro.
Afigura-se que a manuteno da capacidade antioxidante (em particular a glutationa intracelular) e os nveis de
ATP so essenciais na luta contra o processo de envelhecimento.
interessante notar que muitos dos nutrientes mais promissores antienvelhecimento, tais como a CoQ10, NAD,
acetil-L-carnitina e o cido lipico so todos usados para manter a capacidade das mitocndrias para produzir
compostos de alta energia tais como o ATP e reduzir o estresse oxidativo.
A capacidade de uma clula para fazer o trabalho est diretamente relacionada com o seu status de ATP e
sade das mitocndrias. Tecido cardaco, neurnios no crebro e outros tecidos altamente ativos so muito
sensveis a este sistema.
Mesmo pequenas mudanas na produo de ATP, podem ter efeitos profundos sobre a capacidade dos tecidos
para funcionar corretamente. De todos os suplementos nutricionais disponveis atualmente, a creatina parece ser o
mais eficaz para manter ou aumentar os nveis de ATP.

Como a Creatina Trabalha?

Em poucas palavras, a creatina trabalha para ajudar a gerar energia. Quando o ATP perde uma molcula de
fosfato e torna-se adenosina difosfato (ADP), ele tem de ser convertido de volta ao ATP para produzir energia. A
creatina armazenada no corpo humano como fosfato de creatina (CP) tambm chamado de fosfocreatina.
Quando o ATP est esgotado, pode ser recarregado pelo CP. Isto , CP doa uma molcula de fosfato a ADP
(Adenosina difosfato), tornando-se mais uma vez ATP(Adenosina trifosfato). Um aumento na quantidade de CP
significa uma recarga mais rpida e maior de ATP, o que significa que mais trabalho pode ser executado. por
isso que a creatina tem sido to bem sucedida para atletas. Para esportes de curta durao e explosivos, como
corrida, levantamento de peso e outros esportes anaerbicos, o ATP o sistema de energia utilizado.

At data, a pesquisa mostrou que a ingesto de creatina pode aumentar o pool total do corpo de CP que leva a
uma maior gerao de energia para formas de exerccio anaerbicas, como a musculao e corrida curta. Outros
efeitos da creatina so o aumento na sntese de protena e aumento da hidratao celular, que por sinal so fortes
fatores anablicos ou de ganho muscular.
A creatina tem tido resultados manchados afetando o desempenho em esportes de resistncia, como natao,
remo e corrida de longa distncia, com alguns estudos mostrando nenhum efeito positivo sobre o desempenho em
atletas de endurance. Querendo ou no o fracasso de creatina para melhorar o desempenho em atletas de
endurance foi devido natureza do esporte ou o design dos estudos ainda est sendo debatido.

A creatina pode ser encontrada sob a forma de:


Creatina monohidratada
Citrato de creatina
Fosfato de creatina
Creatina magnsio quelato
Algumas verses lquidas
No entanto, a grande maioria das pesquisas at agora, mostrando que a creatina possui efeitos positivos sobre
patologias, massa muscular e desempenho usou a forma monohidratada. Creatina monohidratada mais de 90%
absorvvel, ao contrrio do que algumas empresas e "gurus" tm afirmado. O que se segue uma reviso de
alguns dos estudos mais interessantes e promissores com creatina.

Qual o Potencial da Creatina para a Sade?


O Papel da Creatina na Sarcopenia:
A Creatina demonstrou aumentar a fora e massa muscular em adultos jovens em literalmente dezenas de
estudos neste momento. No entanto, houve poucos dados que examinaram seus efeitos sobre os adultos mais
velhos at recentemente. Uma das maiores ameaas capacidade de um adulto idoso em se manter saudvel e
funcional a perda constante de massa corporal magra (msculos e ossos, em particular) medida que
envelhecem.
O termo mdico para a perda de msculo sarcopenia, e ele est comeando a obter o reconhecimento que
merece por parte da comunidade mdica e cientfica. Durante dcadas, essa comunidade tem incidido sobre a
perda de massa ssea (osteoporose) de adultos mais velhos, mas deu pouca ateno para a perda de massa
muscular que afeta a capacidade da pessoa para ser funcional medida que envelhece, assim como muitos, em
seguida, uma perda de massa ssea.
O que define a sarcopenia de uma perspectiva clnica? Sarcopenia pode ser definida como a perda relacionada
com a idade de massa muscular, fora e funcionalidade.

Uma coisa muito clara: muito mais fcil, mais econmico, e mais eficaz prevenir a sarcopenia, ou pelo menos

retardar sua progresso, do que trat-la mais tarde na vida. A Sarcopenia geralmente aparece depois de 40 anos
de idade e acelera aps a idade de aproximadamente 75 anos.
Embora a sarcopenia seja vista principalmente em indivduos fisicamente inativos, tambm comumente
encontrada em indivduos que permanecem fisicamente ativos durante sua vida. Assim, claro que, embora a
atividade fsica seja essencial, a inatividade fsica no o nico fator que contribui para a sarcopenia.
Assim como com a osteoporose, a sarcopenia um processo multifatorial que pode incluir a diminuio dos nveis
de hormnios (em particular, GH, IGF-1, e testosterona), uma falta da ingesto adequada de protena e calorias na
dieta, o stress oxidativo, os processos inflamatrios, assim como a uma perda de clulas nervosas motoras.

Efeitos da Creatina em Adultos Idosos:

Com o envelhecimento e a inatividade, a maior parte da atrofiar na massa muscular de uma pessoa durante o
envelhecimento visto nas fibras de contrao rpida (FT) que so recrutadas durante exerccios de alta
intensidade, movimentos anaerbicas (por exemplo, levantamento de peso, corrida, etc.). Curiosamente, estas so
exatamente as fibras que a creatina demonstra seus efeitos mais profundos.
Um estudo chamado "A suplementao de creatina aumenta a fora isomtrica e melhora a composio corporal
aps o treinamento com exerccio de fora em adultos mais velhos" (J Gerontol A Biol Sci Med Sci Jan 2003;
58(1):11-9). Vinte e oito homens e mulheres saudveis (acima de 65 anos), foram alimentados com 5 gramas de
creatina por dia ou placebo, utilizando um protocolo duplo-cego aleatrio de 14 semanas. Ambos os grupos foram
colocados em um regime de treinamento de resistncia (musculao) para o perodo de durao do estudo.
Catorze semanas de treinamento resistido resultou em aumentos significativos em todas as medies de fora e
tarefas funcionais e rea de fibra muscular em ambos os grupos.
No entanto, o grupo recebendo a creatina resultou em maior aumento da massa livre de gordura, aumento maior
na extenso isomtrica do joelho, maiores ganhos de fora isomtrica na dorsiflexo, bem como um aumento
significativo nos nveis de creatina intramusculares. Os pesquisadores concluram:
"A adio da suplementao de creatina para o estmulo do exerccio aumentou o ganho da massa total e livre de
gordura, e os ganhos em vrios ndices de fora muscular isomtrica."

Toda uma srie de estudos recentes tm encontrado efeitos semelhantes em adultos mais velhos e chegaram a
concluses praticamente idnticas. Outro estudo recente intitulado "A suplementao de creatina melhora o
desempenho muscular em homens mais velhos" (Med Sci Sports Exerc Mar 2002; 34 (3):537-43) utilizando um
protocolo semelhante ao referido estudo considerou, essencialmente, os mesmos efeitos. Eles concluram,
"Os dados indicam que 7 dias de suplementao com creatina eficaz no aumento de vrios ndices de
desempenho muscular, incluindo testes funcionais em homens mais velhos, sem efeitos secundrios adversos.
"A suplementao de creatina pode ser uma estratgia teraputica til para os adultos mais velhos para atenuar a
perda de fora e desempenho de tarefas da vida funcional do msculo."
No entanto, mais estudos (suplementao de creatina combinado com treinamento de resistncia em homens
mais velhos Med Sci Sports Exerc Dez 2001; 33 (12):2111-7), chegou a concluses semelhantes. No entanto,
deve notar-se que nem todos os estudos encontraram esse efeito (Efeitos da ingesto de creatina em idosos
sedentrios e treinados. Acta Physiol Scand 1998 outubro; 164 (2):147-55), mas eles foram estudos iniciais que
podem ter tido algumas falhas metodolgicas.
Independentemente disso, a maior parte dos dados, em particular os dados recentes, aponta claramente para a
creatina como tendo efeitos positivos sobre a fora e composio corporal em adultos mais velhos, especialmente
quando combinada com um protocolo de exerccios de treinamento resistido.

Um estudo recente, particularmente interessante, descobriu os efeitos positivos da creatina na fora e massa
magra em adultos mais velhos mesmo depois que eles pararam de usar a creatina (Efeito da Cessao do
Suplemento ao manter treinamento de resistncia em homens mais velhos. JAPA, 12 (3), julho de 2004, ), o teste
foi feito durante 12 semanas. Eles concluram:
"A retirada da creatina no teve efeito sobre o nvel de fora, resistncia e perda de massa de tecido magro com
12 semanas de treinamento com volume reduzido."
No entanto, a experincia da maioria dos usurios de creatina, assim como a maioria dos estudos em adultos

mais jovens, que os efeitos positivos da creatina de fato desaparecem com o tempo, se a pessoa para de usar a
creatina. Assim, enquanto no existe uma razo particular para no usar a creatina, os melhores efeitos
provavelmente viro da utilizao contnua.

O Real Segredo do Envelhecimento: A Energia Celular.

Qual realmente a principal diferena entre um adulto mais velho e um jovem adulto? A energia celular a
resposta; a capacidade de cada clula do nosso corpo para regular sua capacidade de produzir energia (por
exemplo, ATP), desintoxicar compostos nocivos, e defender-se contra os danos dos radicais livres e outros
problemas.
Um aumento do estresse oxidativo acoplado a incapacidade de uma clula para produzir molculas essenciais de
energia tais como o ATP, uma caracterstica do envelhecimento celular e encontrada em muitos estados de
doena.
As clulas das pessoas mais jovens so bastante eficientes em lidar com esses problemas, enfrentado pela clula.
As clulas de uma pessoa mais velha, seja as clulas do crebro, clulas musculares, etc, so incapazes de lidar
com esses desafios, e mais danos se acumulam com o passar do tempo, e a clula morre.
Em jovens adultos saudveis, as clulas velhas so substitudas por novas clulas saudveis rapidamente, mas
esse no o caso quando as pessoas ficam mais velhas.
O declnio da massa muscular (sarcopenia) com o envelhecimento pode estar relacionado a um declnio na funo
mitocondrial. Sem estes compostos de alta energia, que cada clula do nosso corpo depende para funcionar, as
clulas e todo o organismo morrem.
Foi estabelecido que os adultos mais velhos tendem a possuir nveis mais baixos de fosfato de creatina (CP) no
tecido, o ATP e outras molculas de alta energia essenciais. Os indivduos mais velhos parecem responder de
forma diferente tambm em termos de reabastecer estas molculas essenciais aps o exerccio.

Um estudo chamado "msculo esqueltico funo mitocondrial e massa corporal magra no exerccio em idosos
saudveis" (Mech Ageing Dev.2003 Mar; 124 (3):301-9), medindo a funo mitocondrial e tempo de recuperao
em, 45 idosos (idade mdia de 73) e 20 indivduos mais jovens (idade mdia de 25), que foram pareados por
massa corporal.
Os dois grupos exerceram diferentes nveis de intensidade. Como outros estudos encontraram, os idosos do grupo
tiveram menor CP e nveis de ATP no incio do estudo, do que seus colegas mais jovens e eles eram mais lentos
para reabastecer os nveis nos tecidos aps o exerccio. Ento os pesquisadores relatam:
"Os nossos dados sugerem que a funo mitocondrial diminui com a idade em adultos idosos saudveis e que a
diminuio parece ser influenciada pelo nvel de atividade fsica."
Esclarecendo, no s os indivduos mais velhos tm baixos nveis de compostos de alta energia essenciais (por
exemplo, ATP, CP, etc.) no incio do estudo, em comparao com o grupo mais jovem, que foi agravado quanto
mais intenso o exerccio! Como os estudos com adultos mais velhos acima mostram, a suplementao de creatina
pode melhorar um pouco desse declnio.

A creatina pode ser um dos compostos no sujeitos a receita, mais eficazes e seguros atualmente disponveis
para melhorar a energtica celular (a capacidade das clulas para produzir energia que nos mantm vivos!), e
podem ser um tratamento eficaz para a sarcopenia, especialmente quando combinado com o correto regime de
exerccios.
Para resumir esta seo, as duas estratgias essenciais para ajudar a impedir o declnio na sade celular, que
parece ligado a sarcopenia e outras questes enfrentadas por uma pessoa no envelhecimento:
Prevenir o declnio concomitante dos nveis de ATP/CP que reduz os nveis de ATP de corpo inteiro e leva a
sarcopenia e muitas outras patologias; atravs de suplementos de creatina e outros que mantm a energtica
celular (por exemplo, acetil-L-carnitina, o cido alfa-lipico, a CoQ10, etc).
Aumentar ou manter a glutationa intracelular e melhorar o estado de antioxidantes mitocondriais (para evitar danos
ao DNA mitocondrial, causado por espcies reativas de oxignio), tomando antioxidantes e ou nutrientes
conhecidos para melhorar o estado antioxidante (por exemplo, protena de soro de leite, a NAC - acetilcistena,

etc).
Parece que manter o status mitocondrial de antioxidantes (em particular a glutationa intracelular) e os nveis de
ATP, uma combinao essencial na luta contra o processo de envelhecimento, bem como o combate e
preveno de uma srie de doenas.

Efeitos Anti-inflamattios da Creatina:

Curiosamente, embora no surpreendentemente, a creatina pode ter a capacidade de modular a inflamao, pelo
menos, aps o exerccio. Um estudo intitulado "O efeito da suplementao de creatina sobre marcadores
inflamatrios e dor muscular depois de uma corrida de 30 km" (Life Sci. 2004 Sep; 3;75 (16): 1917-24) examinou
esta questo. Os pesquisadores analisaram o efeito da creatina em marcadores inflamatrios e dor muscular:
Creatina quinase (CK)
Lactato desidrogenase (LDH)
Prostaglandina E2 (PGE2)
Fator de necrose tumoral-alfa (TNF-alfa)
O estudo foi feiro com corredores experientes aps a execuo de 30 km.
Os corredores foram suplementados durante 5 dias antes da corrida de 30 km com 4 doses de 5g de creatina e
15g de maltodextrina por dia, enquanto o grupo controle recebeu a mesma quantidade de maltodextrina. Foram
coletadas amostras de sangue antes da corrida, imediatamente aps a corrida, e 24 horas aps o final da corrida.
Como seria de esperar, o grupo controle apresentou um grande aumento nas concentraes de CK, LDH, PGE2, e
de TNF-alfa. De fato, houve um aumento de mais de quatro vezes em CK, aumento de 43% no LDH, ao longo de
um aumento de 6 vezes na PGE2, e uma duplicao da TNF-alfa!

Isto indica um elevado nvel de leso celular e inflamao nesses atletas. No entanto, o grupo recebendo a
creatina teve indicadores muito mais baixos de danos celulares e inflamao, o grupo controle teve um aumento
de 19% em CK, 70% de aumento de PGE2, e um aumento de 34% em TNF-alfa. A suplementao com creatina
aboliu totalmente o aumento em LDH. Nenhum efeito colateral foi relatado pelos atletas recebendo a creatina. Os
pesquisadores concluram que:
"Estes resultados indicam que a suplementao com creatina reduziu os danos celulares e a inflamao intensa
aps uma corrida exaustiva."
Existem alguns comentrios e perguntas a serem feitas em relao a esses achados. O exerccio regular um
componente essencial para qualquer pessoa que olha para melhorar a sua sade, manter a gordura corporal
baixa, manter a massa muscular essencial medida que envelhecemos; mas tambm tem suas desvantagens,
tais como o aumento da produo de radicais livres e outros efeitos que o corpo tem para combater.
A creatina pode ser um nutriente essencial para ajudar a combater esses possveis efeitos nocivos.

Efeitos da Creatina em Crebros Saudveis ou Doentes:

Uma utilizao atraente para creatina o seu efeito sobre a funo cerebral e no metabolismo.
A pesquisa continua a mostrar que a creatina um nutriente essencial para o funcionamento do crebro e
metabolismo em pessoas com crebros doentes ou saudveis.
Leses cerebrais traumticas afetam milhares de pessoas a cada ano. A verdadeira tragdia, porm, que muito
do dano para o crebro no causado pela leso imediata, mas devido a morte celular causada por isquemia
(falta de fluxo de sangue e oxignio para os tecidos) e danos do stress oxidativo causado pelos radicais livres.
A capacidade de uma clula para fazer o trabalho est diretamente relacionada com o seu status de ATP e
sade das mitocndrias. Tecido cardaco, neurnios no crebro e outros tecidos altamente ativos so muito
sensveis a este sistema.
Mesmo pequenas mudanas no ATP, podem ter efeitos profundos sobre a capacidade dos tecidos para funcionar
corretamente, o que pode causar danos e ou morte para a clula. De todos os suplementos nutricionais

disponveis atualmente, a creatina parece ser o mais eficaz para manter ou aumentar os nveis de ATP.
Estudos recentes tm demonstrado que a creatina proporciona neuroproteo significativa contra insultos
isqumicos e oxidativos.
Um estudo recente chamado "O Suplemento diettico creatina protege contra a leso cerebral traumtica" (Ann
Neurol 2000 Nov; 48 (5): 723-9), descobriram que a creatina era muito eficaz na reduo de danos ao tecido
cerebral aps a leso. Estes pesquisadores descobriram:
"... administrao de creatina melhorou a extenso do dano cortical tanto quanto 36% a 50% em ratos. Essa
proteo parece estar relacionada com a manuteno induzida pela creatina da bioenergtica mitocondrial."
Eles passaram a concluir:
"Este suplemento alimentar pode fornecer pistas sobre os mecanismos responsveis pela perda neuronal aps a
leso cerebral traumtica e pode encontrar utilizao como um agente neuroprotetor contra processos
neurodegenerativos agudos."
Este estudo poderia indicar que a terapia de creatina deve ser iniciada o mais cedo possvel aps a leso cerebral
traumtica. As pessoas que j tm usado a creatina em uma base contnua podem ter uma proteo considervel
contra danos adicionais ao crebro aps essa leso.

Creatina e o Crebro Saudvel:

Mas porque o crebro saudvel? No, voc no precisa ferir o seu crebro em um acidente de carro para obter
benefcios da creatina! Um estudo recente intitulado "Suplementao oral de creatina melhora o desempenho do
crebro: um estudo controlado por placebo, duplo-cego, (Proceedings of the Royal Society: Biological Sciences
Vol. 270, No. 1529 on 22 October 2003), descobriu que seis semanas de suplementao de creatina com 5g por
dia para 45 vegetarianos, melhorou muito a funo cognitiva. De acordo com o relatrio publicado pelo The Royal
Society,
"Os resultados concordam com as observaes anteriores mostrando que os nveis de creatina cerebral se
correlacionam com melhora da memria de reconhecimento e reduzem a fadiga mental."
Embora a suplementao de creatina provavelmente tenha um efeito menos dramtico sobre no vegetarianos;
devido ao fato de se obter alguma creatina em sua dieta atravs da carne, lgico que a creatina ainda ser
eficaz para melhorar os nveis de creatina no crebro. Crebros saudveis e feridos parecem se beneficiar
igualmente da creatina!

Creatina e Doena Neuromuscular:

Uma das reas mais promissoras da pesquisa com creatina o seu efeito sobre as doenas neuromusculares,
como a MD (Distrofia Muscular). Um estudo analisou a segurana e a eficcia da creatina em vrios tipos de
distrofias musculares usando um ensaio duplo cego, cruzado.
Trinta e seis pacientes (12 pacientes com distrofia faciosscapulohumeral, 10 pacientes com distrofia de Becker e
oito pacientes com distrofia de Duchenne), foram randomizados para receber creatina ou placebo durante oito
semanas.
Os pesquisadores descobriram que havia uma "leve, mas significativa melhoria" da fora muscular em todos os
grupos. O estudo tambm constatou uma melhoria geral nas atividades da vida diria dos pacientes, como
demonstrado por melhores pontuaes nas escalas Medical Research Council e na escala de Sintoma
Neuromuscular. A creatina foi bem tolerada durante todo o perodo de estudo, de acordo com os pesquisadores.

Outro grupo de investigadores suplementou a creatina monohidrato para pessoas com doena neuromuscular,
usando 10 gramas por dia, durante cinco dias, depois reduzindo a dose para 5 gramas por dia, durante cinco dias.
O primeiro estudo utilizou 81 pessoas e foi seguido por um estudo duplo-cego de 21 pessoas. Em ambos os
estudos, o peso corporal, fora de empunhadura, flexo dorsal e extenso do joelho foram medidos antes e depois
do tratamento. Os pesquisadores descobriram:

"A administrao de creatina aumentou todos os ndices medidos em ambos os estudos."


O uso em curto prazo da creatina monohidrato, provocou um aumento da fora de alta intensidade significativo em
pacientes com doena neuromuscular. Houve tambm muitas observaes clnicas dos mdicos que a creatina
melhora a resistncia, a funcionalidade e sintomatologia de pessoas com vrias doenas do sistema
neuromuscular.

Creatina e Proteo Neurolgica:

Se h uma ao onde a creatina realmente brilha, est na sua proteo ao crebro, incluindo vrias formas de
leso neurolgica e stress. Um nmero crescente de estudos descobriu que a creatina pode proteger o crebro de
agentes neurotxicos, certas formas de leso e outras problemas.
Vrios estudos in vitro descobriram que os neurnios expostos a qualquer glutamato ou beta-amilide; a betaamilide so protenas que se agrupam e formam placas impedindo a sinalizao nas sinapses do crebro (ambos
altamente txicos para os neurnios e envolvidos em vrias doenas neurolgicas), foram protegidos quando
expostos a creatina. Os investigadores relatam:
"... As clulas suplementadas com creatina que e o precursor para fabeicar mais fosfocreatina (PCr) e criar
reservas de energia maiores, com consequente neuroproteo contra estressores."
Estudos mais recentes, in vitro e in vivo em animais, tm demonstrado que a creatina altamente neuroprotectora
contra outros agentes neurotxicos como a N-metil-D-aspartato (NMDA) e o malonato.
Outro estudo constatou que a alimentao de ratos com creatina ajudou a proteg-los contra tetrahidropiridina
(MPTP), que produz parkinsonismo em animais por meio de produo de energia prejudicada. Os resultados
foram impressionantes o suficiente para estes pesquisadores concluir:
"Estes resultados implicam ainda mais na disfuno metablica da MPTP e sua neurotoxicidade, e sugerem uma
nova abordagem teraputica, que pode ter aplicabilidade na doena de Parkinson."

Outros estudos descobriram que a creatina protege os neurnios de dano isqumico (baixa de oxignio), como
muitas vezes visto aps acidentes vasculares cerebrais ou leses.
No entanto, mais estudos descobriram que a creatina pode desempenhar um papel teraputico e protetor tanto na
doena de Huntington, como na ALS (Esclerose amiotrfica lateral). Este estudo concluiu que:
"... A administrao oral de creatina produziu uma melhoria, dependente da dose no desempenho motor e
estendeu a sobrevivncia em ratos transgnicos G93A, e protegeu os ratinhos da perda de ambos os neurnios
motores e os neurnios da substncia negra em 120 dias de idade. A administrao de creatina protegeu os ratos
transgnicos G93A do aumento nos ndices bioqumicos do dano oxidativo. Assim, a administrao de creatina
pode ser uma nova estratgia teraputica para o ALS. Surpreendentemente, esta apenas a ponta do iceberg
mostrando que a creatina pode ter usos teraputicos para uma ampla gama de doenas neurolgicas, bem como
leses no crebro.

Creatina e Funo Cardaca:

Sabemos que as clulas do corao so dependentes de nveis adequados de ATP para funcionar corretamente, e
que os nveis de creatina cardacos esto suprimidos na insuficincia cardaca crnica, os pesquisadores tm
observado que a suplementao de creatina melhora a funo cardaca e sintomatologia geral em certas formas
de doena cardaca.
Sabemos tambm que as pessoas que sofrem de insuficincia cardaca crnica tm resistncia e fora limitada e
se cansa facilmente, o que limita muito a sua capacidade na vida cotidiana.
Usando um projeto controlado por placebo, duplo-cego, 17 pacientes com idades entre 43 e 70 anos, com frao
de ejeo <40 foram suplementadas com 20 gramas de creatina por dia, durante 10 dias. Antes e aps a
suplementao de creatina, os investigadores observaram: Frao de ejeo do corao (sangue presente no

ventrculo, no final da distole e expelido durante a contrao do corao). Extenso de joelho (teste de fora).
Desempenho do exerccio na bicicleta ergomtrica (teste de resistncia) As bipsias foram feitas tambm na
musculatura, para determinar se houve um aumento em compostos de produo de energia (ou seja, creatina e
fosfato de creatina). Curiosamente, mas no surpreendentemente, a frao de ejeo em repouso e durante a
fase de exerccio no aumentou. No entanto, as bipsias revelaram um aumento considervel nos nveis teciduais
de creatina e fosfato de creatina nos pacientes recebendo a creatina suplementar. Mais importante, os pacientes
recebendo a creatina tiveram aumentos de fora e torque de pico (21%, P <0,05) e resistncia (10%, P <0,05).
Tanto o torque de pico quanto o desempenho de pernas aumentaram linearmente com o aumento do fosfato de
creatina no msculo esqueltico (P <0,05). Depois de apenas uma semana de suplementao de creatina, os
pesquisadores concluram: "A suplementao de pacientes com insuficincia cardaca crnica no aumentou a
frao de ejeo, mas aumentou os fosfatos ricos em energia do msculo esqueltico e desempenho tanto em
matria de fora quanto resistncia. Esta nova abordagem teraputica merece mais ateno." Outro estudo
analisou os efeitos da suplementao de creatina sobre o metabolismo e resistncia muscular em pessoas com
insuficincia cardaca congestiva. Em particular, os pesquisadores analisaram os nveis de amnia e lactato, dois
importantes indicadores de desempenho muscular sob estresse. Os nveis de lactato e amnia sobem medida
que aumenta a intensidade durante o exerccio e nveis mais elevados esto associados fadiga. Atletas de alto
nvel tm baixos nveis de lactato e amnia durante um determinado exerccio do que os no atletas, como o
metabolismo dos atletas melhor em lidar com esses metablitos de esforo, permitindo-lhes um melhor
desempenho. Este estudo descobriu que s pacientes com insuficincia cardaca congestiva que receberam 20
gramas de creatina por dia tinham maior fora e resistncia (medida como exerccio de fora de agarre manual
handgrip em 25%, 50% e 75% da contrao voluntria mxima ou at a exausto) e tinham menores nveis de
lactato e amnia do que o grupo placebo. Isso mostra que a suplementao de creatina na insuficincia cardaca
crnica aumenta a resistncia muscular esqueltica e atenua a resposta metablica muscular esqueltica anormal
ao exerccio. importante notar que a falta de compostos essenciais de elevada energia ou o ATP (por exemplo,
creatina e fosfato de creatina, etc.), em indivduos com insuficincia cardaca congestiva crnica no uma
questo simples de desnutrio, mas parece ser uma perturbao metablica no msculo esqueltico e de outros
tecidos. Suplementar com precursores de alta energia como a creatina; parece ser uma abordagem altamente
eficaz e de baixo custo para ajudar esses pacientes a gozar de uma vida mais funcional, e muito provavelmente
estender sua expectativa de vida. Creatina e Diabetes: Os efeitos positivos da creatina no levantamento de
peso, corrida e outras atividades anaerbicas de alta intensidade so amplamente reconhecidos. No entanto, o
que menos conhecido o papel benfico da suplementao de creatina pode ter sobre a sade de forma geral.
Um estudo de Gualano et al, suplementou diabticos tipo 2 com 5g/dia de creatina por 12 semanas e demonstrou
uma boa diminuio da HbA1C em 1,1%, um marcador para medio de glicose no sangue em longo prazo. Essa
queda na HbA1C semelhante ou maior do que comumente visto com a metformina, o medicamento diabtico
mais comum usado para o diabetes tipo 2. Alm disso, quando tomado durante este mesmo perodo de tempo, a
creatina no parece exercer quaisquer efeitos deletrios sobre a sade dos rins nos diabticos tipo 2. Com relao
aos indivduos saudveis, a creatina no parece ter um grande efeito sobre a gesto de glicose no sangue. No
entanto, ele melhora positivamente os nveis de glicognio muscular. A creatina impacta positivamente na
capacidade de gesto de glucose no sangue e armazenamento de glicognio, aumentando o nmero de
transportadores de glucose (GLUT-4) na superfcie das clulas musculares. Observe o grfico abaixo:

Nota do Nutricionista:
Normalmente pensamos na creatina somente para aumento de fora e massa muscular.
Mas ela nos oferece muito mais melhorando os nveis de energia celular, ajudando em problemas cardacos e por

incrvel que parea em doenas do crebro como o Mal de Parkinson e a Esclerose lateral amiotrfica, alm do
incrvel grfico mostrando a melhora na taxa de hemoglobina glicosilada em diabticos; e tudo isso com um custo
incrivelmente baixo.

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