Plano de Aula de Aeróbica

Data: 20 de Abril Nível da Turma: Intermédio.

Função didática da aula: Exercitação dos passos básicos e das diferentes

variantes de intensidade (ritmo, deslocamento/ sentido/ direção e
amplitude).
Objetivo: Desenvolver a resistência dos membros inferiores, a coordenação,
equilíbrio, agilidade, a cognição e a componente cardiorespiratória.

Métodos coreográficos utilizados para a transmissão da coreografia:

Método da adição e Pirâmide de pares.

Partes da Objetivo específico Descrição Tempo

aula
- Promover o aquecimento
das articulações e dos
diferentes grupos musculares
a solicitar na parte
Aquecimento fundamental da aula;
- Aumentar a temperatura
corporal e a frequência
cardíaca.
Parte - Desenvolver a resistência
Fundamental dos membros inferiores, a
coordenação, equilíbrio e a
agilidade.
- Promover a melhoria da
cognição e a estimulação da
aptidão cardiorespiratória.
- Marcha
- Marcha com deslocamento
frontal
- Toque lateral alternado
- Passo e Vai
- Agachamento
- Toque frontal alternado 10’
- Toque à retaguarda alternado
- Chuto lateral alternado
- Calcanhar ao glúteo
- Jumping jack
- Elevaçã do joelho
- Corrida
- Corrida na diagonal dir/ esq
Coreografia com recurso ao
método da adição e pirâmide
de pares (descrito abaixo).
PRODUTO FINAL: 30’
- Toque cruzado à frente e atrás
D+E (8t)
- Mambo + chassê + rotação +
chassê (8t)
- Passo em V em rotação (16t)
- Grape vein em L (16t)
- Quadrado em Passo e vai (8t)
- 1 Burpee (8t)
 - Descontrair os grupos
musculares solicitados; - Descontração dos principais
Retorno - Permitir um retorno à calma grupos musculares solicitados
à calma físico e mental; durante a aula. 5’
- Promover uma sensação de
bem-estar e tranquilidade.

Construção coreográfica:

- 8 Toque cruzado à frente D (16t)

- 8 Toque cruzado atrás D (16t)
- 8 Toque cruzado à frente e atrás D (32t)
1.º PASSO
- 8 Toque cruzado à frente E (16t)
- 8 Toque cruzado atrás E (16t)
- 8 Toque cruzado à frente e atrás E (32t)

- 4 Toque cruzado à frente e atrás D+E (32t)

- 4 Mambos D/E (16t)

- 4 Mambos + chassê (16t)
2.º PASSO
- 4 Mambos + chassê + rotação (32t)

- 4 Mambos + chassê + rotação + chassê (32t)

- 2 Toque cruzado à frente e atrás D+E (16t)

- 2 Mambos + chassê + rotação + chassê (16t) 1.º E 2.º PASSO
4x - Toque cruzado à frente e atrás D+E (8t) JUNÇÃO
(64t) - Mambo + chassê + rotação + chassê (8t)

- 4 Passo em V Norte (16t)

- 4 Passo em V Oeste (rotação de ¼ de volta para a E) (16t)
- 4 Passo em V Sul (rotação de ¼ de volta para a E) (16t)
- 4 Passo em V Este (rotação de ¼ de volta para a E) (16t) 3.º PASSO
- 2 Passos em V Norte (8 t)
- 2 Passo em V Oste (rotação de ¼ de volta para a E) (8t)
- 2 Passo em V Sul (rotação de ¼ de volta para a E) (8t)
- 2 Passo em V Este (rotação de ¼ de volta para a E) (8t)
2x (32t) - Passo em V rosa dos ventos (16t)
 - Toque cruzado à frente e atrás D+E (8t)
- Mambo + chassê + rotação + chassê (8t) 1.º, 2.º e 3.º PASSO
2x
- Passo em V rosa dos ventos (16t) JUNÇÃO
(64t)

- 4 Grape vein D + marcha (8t) + grape vein E (64t)

- 2 Grape vein D + roda ¼ volta D e marcha (8t) + grape vein E (32t)
- 2 Grape vein D + roda ¼ volta D + 2 passos laterais (8t) + grape vein E (32t) 4.º PASSO
- 4 Grape vein em L (64t)

- Toque cruzado à frente e atrás D+E (8t)

- Mambo + chassê + rotação + chassê (8t) 1.º, 2.º, 3.º e 4.º PASSO
2x
- Passo em V rosa dos ventos (16t) JUNÇÃO
(64t+64t)
- 2 Grape vein em L (32t)

- 8 Passo e Vai (32t)

- 2 Passo e Vai em L + rotação + Marcha (4t) + Passo e Vai em L + marcha (½ tempo) (64t) 5.º PASSO
- 2 Passo e Vai em L + Passo e Vai em L (32t) (½ tempo) (32t)

- Toque cruzado à frente e atrás D+E (8t)

2x - Mambo + chassê + rotação + chassê (8t)
(128t+128t) - Passo em V rosa dos ventos (16t) 1.º, 2.º, 3.º, 4.º, 5.º e 6.º PASSO
- Grape vein em L (16t) JUNÇÃO
- Quadrado em Passo e Vai (8t)
- 1 burpee (8t)