Treino:

A atividade que escolhi para praticar, contém um aquecimento com duração de 5

minutos e um treino, aula dançada, com duração de 16:51 minutos.
Passo a apresentar então os exercícios que realizei:

Aquecimento:
 30 abdominais
 100 saltos à corda

Treino (aula dançada):

 1ª série:
 Joelho alto (8 vezes) + Agachamentos (4 vezes)
 Joelho alto (8 vezes) + Tronco lateral (8 vezes)
 ABS lateral (8 vezes) + Cruzamento (16 vezes)
 Agachamentos (4 vezes) + Joelho alto (8 vezes)
 Agachamentos (4 vezes) + Joelho alto (8vezes)
 Tronco lateral (8 vezes) + ABS lateral (8 vezes)
 Cruzamento (16 vezes)
 Agachamentos (4 vezes) + Joelho alto (8 vezes) + Agachamentos (4
vezes)
 2ª série:
 Cruza atrás + Jump (8 vezes)
 Agachamento (2 vezes) + Agachamento curto (4 vezes) - 4 repetições
 Cruza atrás + Jump (8 vezes)
 Chachacha + Giro (4 vezes)
 Agachamento (2 vezes) + Agachamento curto (4 vezes) - 4 repetições
 Cruza atrás + Jump (8 vezes)
 Chachacha + Giro (4 vezes)
 Agachamento (2 vezes) + Agachamento curto (4 vezes) - 4 repetições
 Cruza atrás + Jump (10 vezes)

 3ª série:
 2 saltos joelho alto (16 vezes)
 ABS meio + Soco baixo (8 vezes)
 Jump lateral 1+1+2 (14 vezes)
 2 saltos joelho alto (16 vezes)
 ABS meio + Soco baixo (8 vezes)
 Jump lateral 1+1+2 (14 vezes)
 2 saltos joelho alto (16 vezes)
 ABS meio + Soco baixo (8 vezes)
 Jump lateral 1+1+2 (16 vezes)

 4ª série:
 Tronco Lateral (8 vezes)
 Afundo perna direita (4 vezes) + Afundo perna esquerda (4 vezes)
 ABS obliquo + reto 2* (4 vezes)
 Afundo perna direita (4 vezes) + Afundo perna esquerda (4 vezes) – 2
repetições
  Puxada diagonal + Joelho alto (32 vezes)
 Afundo perna direita (4 vezes) + Afundo perna esquerda (4 vezes) – 2
repetições
 ABS obliquo + reto 2* (4 vezes)
 Afundo perna direita (4 vezes) + Afundo perna esquerda (4 vezes) – 2
repetições
 ABS obliquo + reto 2* (7 vezes)

 5ª série:
 Braços altos + traz (25 segundos)
 Joelho alto + equilíbrio (28 segundos) – em cada perna
 Joelho lateral alto + equilíbrio (12 segundos) – em cada perna
 Perna à frente + braço alto (20 segundos) – em cada perna/braço
 Pernas laterais + tocar no chão (5 segundos)
 Flexão de joelhos + desenrolar de coluna (5 segundos)

Link da aula praticada: https://www.youtube.com/watch?v=DqNTAwE4REE

1ª treino (03/03/2021):
Frequência Cardíaca antes do treino: 68 (17*4)
Frequência Cardíaca depois do treino: 133 (33*4)

2º treino (05/03/2021):
Frequência Cardíaca antes do treino: 64 (16*4)
Frequência Cardíaca depois do treino: 140 (35*4)