Deep Glow

2 M.I – Eye of the Tiger

Chuto cruzado simples (8 tempos)

Chuto cruzado simples meio (8 tempos)

Chuto cruzado duplo (8 tempos)

Chuto cruzado duplo meio (8 tempos) 32

Chuto Lateral Simples (8 tempos)

Chuto Lateral Simples Meio (8 tempos)

Chuto Lateral Duplo (8 tempos)

Chuto Lateral Duplo Meio (8 tempos) 32

Observação: possibilidade de junção de todos os exercícios

4 Core+Cardio – Everybody
Skiping Baixo (8 tempos)

Skiping Médio (8 tempos)

Skiping Alto (8 tempos)

Skiping “Alto com pernas afastadas” (8 tempos) 32

Polichinelo “só pernas” (8 tempos)

Polichinelo “só mãos” (8 tempos)

Polichinelo “pernas e mãos” (16 tempos) 32

Polichinelo Cruzado “só braços à frente, palma da mão para dentro” (8 tempos)

Polichinelo Cruzado “cruza só pernas” (8 tempos)

Pernas oblíquas com salto (8 tempos)

Bater palmas por dentro da perna e bater palma à frente (8 tempos) 32

Observação: se houver tempo, em 32 tempos, junção de todos os exercícios.

 7 M.S + Peito – Maria (Xutos e Pontapés)
Agarra ao lado “2x cada lado” (8 tempos)

Agarra ao lado “2 braços em simultâneo” (8 tempos)

Empura à frente “2 braços ao mesmo tempo com palma da mão para a frente” (8 tempos)

Empurra lateral “2 braços em simultâneo” (8 tempos) 32

Círculos para dentro “braços à frente com palma em direção ao fundo” (8 tempos)

Círculos para dentro “braços na linha dos ombros com palma em direção ao fundo” (8 tempos)

Círculos para dentro “corpo na vertical, palma para trás” (8 tempos)

Círculos para dentro “braços fora de água” (8 tempos) 32

Círculos para fora “braços à frente com palma em direção ao fundo” (8 tempos)

Círculos para fora “braços na linha dos ombros com palma em direção ao fundo” (8 tempos)

Círculos para fora “corpo na vertical, palma para trás” (8 tempos)

Círculos para fora “braços fora de água” (8 tempos) 32

Observação: se houver tempo, em 32 tempos, junção de todos os exercícios.

9 Cardio – Highway to Hell (ACDC)

Deslocamento Vertical “só braços para a frente” (8 tempos)

Deslocamento Vertical “só braços atrás” (8 tempos)

Deslocamento Corrida “pernas e braços à frente” (8 tempos)

Deslocamento Corrida “pernas e braços atrás” (8 tempos) 32

Deslocamento Corrida “mãos atrás das costas, corre para a frente” (8 tempos)

Deslocamento Corrida “mãos atrás das costas, corre para trás” (8 tempos)

Posição sentado com pernas em extensão “braços puxa água para trás” (8 tempos)

Posição sentado com pernas em extensão “braços puxa água para a frente” (8 tempos) 32

Dinâmica: quem está do lado direito da piscina troca para o lado

esquerdo. Quando todos estiverem nos locais corretos, repete-se
novamente os 64 tempos acima referidos.