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Produto Final:
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PLANO DE AULA 11º Ano AG - UFCD 9456 – Aeróbica 2023/2024
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PLANO DE AULA 11º Ano AG - UFCD 9456 – Aeróbica 2023/2024
Bloco A + Bloco B:
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PLANO DE AULA 11º Ano AG - UFCD 9456 – Aeróbica 2023/2024
Nº séries / Repetições
Exercícios: Nome e finalidade Descrição do exercício e
Músculos solicitados Tempo Parcial
(colocar imagem) Cuidados a ter na realização
Pausa
hiperextensão da coluna feita
com as pernas estendidas,
coxas, dorso dos pés e mãos
no chão, braços estendidos
ou levemente flexionados,
peito aberto e olhar voltado Romboides e Trapézio´;
para frente ou para cima. Erectores da Espinha
cuidados a ter: Abdômen (Retos
manter coluna alinhada; Abdominais)
manter ombros longe das Pescoço (Especialmente 15 segundos,
orelhas; os Extensores
colocar as mãos á mesma Peito (Pectorais)
medida dos ombros; o Quadril e da Pelve
manter pélvis pressionada no Pernas
Cobra
chão para evitar tensão
lombar;
manter olhos em linha reta
sem forçar pescoço;
controlar respiração
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