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Alexandre Almeida
Agrupamento Escolas Henriques Nogueira
Escola Secundária Henriques Nogueira
Curso Profissional Técnico de Desporto
19_22
Porque optei por este tema?

Objetivos do projeto
GIMNASIO SPORTWELL
GIMNASIO SPORTWELL
GIMNASIO SPORTWELL
O STEP
 BPM
 Blocos musicais
 Processo pedagógico
 Liderança
 Abordagem
 Ciclo
 PRINCIPAIS PASSOS NO STEP
 Passo Básico

 Passo em “V”

 Elevações

 Repetidor ou tripla
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NO SER
HUMANO
 PLANO DE TREINO Nº1 (INICIANTES)
Aquecimento 10’
1º Bloco 2º Bloco
4 balanços com extensão de um 4 calcanhares à frente
braço à frente alternado - alternado - 8t
8t
4 calcanhares atrás alternado -
4 balanços com extensão dos 8t
braços a cima alternado -
4 chutos à frente alterando - 8t
8t
4 joelhos ao peito alternado - 8t
4 balanços com extensão dos
dois braços à frente em  
simultâneo - 8t
4 balanços com flexão dos
braços em simultâneo - 8t
 Parte fundamental 30’

1º Bloco 3º Bloco
2 passos básicos D - 8t 4 toques ao lado D - 8t
1 passo “L” D - 8t 1 cavalo D - 8t
2 passos básicos E - 8t 4 toques ao lado E - 8t
1 passo “L” E - 8t 1 cavalo E - 8t

2º Bloco 4º Bloco
2 passos em “V” D - 8t 2 passos meio básicos D - 8t
2 passos em “V” E - 8t 1 pêndulo D - 8t
1 tripla D - 8t 2 passos meio básicos E - 8t
1 tripla E - 8t   1 pêndulo E - 8t
 Regresso à calma 10’

1º Bloco 2º Bloco
2 passos básicos D - 8t 2 grapevine D - 8t
2 passos em “A” D - 8t 2 passos em “V” D - 8t
2 passos básicos E - 8t 2 grapevine E - 8t
2 passos em “A” E - 8t 2 passos em “V” E - 8t
 PLANO DE TREINO Nº2 (INTERMÉDIO)
Aquecimento 10’
1º Bloco 2º Bloco
4 balanços com extensão de 4 calcanhares à frente
um braço à frente alternado - 8t
alternado - 8t
4 calcanhares atrás alternado
4 balanços com extensão dos - 8t
braços a cima alternado -
4 chutos à frente alterando -
8t
8t
4 balanços com extensão dos
4 joelhos ao peito alternado -
dois braços à frente em
8t
simultâneo - 8t
 
4 balanços com flexão dos
braços em simultâneo - 8t
 Parte fundamental 30’

1º Bloco 3º Bloco
2 passos básicos em salto D - 8t 2 toques ao lado e 2 toques à frente
1 passo “L” D - 8t D - 8t

2 passos básicos em salto E - 8t 1 cavalo D - 8t

1 passo “L” E - 8t 2 toques ao lado e 2 toques atrás E -

8t
1 cavalo E - 8t
2º Bloco
2 passos em “V” D - 8t
4º Bloco
2 passos em “V” E - 8t
2 passos meio básicos D - 8t
1 triplo chuto D - 8t  
2 polichinelos no step - 8t
1 triplo chuto E - 8t
2 passos meio básicos E - 8t
2 polichinelos no step - 8t
 Regresso à calma 10’

1º Bloco 2º Bloco
2 passos básicos D - 8t 2 grapevine D - 8t
2 passos em “A” D - 8t 2 passos em “V” D - 8t
2 passos básicos E - 8t 2 grapevine E - 8t
2 passos em “A” E - 8t 2 passos em “V” E - 8t
 PLANO DE TREINO Nº3 (AVANÇADO)
Aquecimento 10’
1º Bloco 2º Bloco
4 balanços com extensão de 4 calcanhares à frente
um braço à frente alternado - 8t
alternado - 8t
4 calcanhares atrás alternado
4 balanços com extensão dos - 8t
braços a cima alternado -
4 chutos à frente alterando -
8t
8t
4 balanços com extensão dos
4 joelhos ao peito alternado -
dois braços à frente em
8t
simultâneo - 8t
 
4 balanços com flexão dos
braços em simultâneo - 8t
 Parte fundamental 30’

1º Bloco
2 passos básicos em salto D - 8t
1 volta D - 8t 3º Bloco
2 passos básicos em salto E - 8t 2 toques ao lado e 2 toques à frente
com salto D - 8t
1 volta E - 8t
1 cavalo com saída invertida D - 8t

2º Bloco 2 toques ao lado e 2 toques atrás com

salto E - 8t
2 passos em “V” com braços D - 8t
1 cavalo com saída invertida E - 8t
2 passos em “V” com braços E - 8t
1 tripla de chuto à frente, atrás e à  
frente D - 8t 4º Bloco
2 passos meio básicos com salto D - 8t
1 tripla de chuto à frente, atrás e à
frente E - 8t 2 polichinelos no step - 8t
2 passos meio básicos com salto E - 8t
2 polichinelos no step - 8t
 Regresso à calma 10’

1º Bloco 2º Bloco
2 passos básicos D - 8t 2 grapevine D - 8t
2 passos em “A” D - 8t 2 passos em “V” D - 8t
2 passos básicos E - 8t 2 grapevine E - 8t
2 passos em “A” E - 8t 2 passos em “V” E - 8t