Universidade de Lisboa – Faculdade Motricidade Humana

Metodologia das Atividades Físicas e Desportivas

Professora: Flávia Yazigi

Avaliação Final Hidroginástica

Parte fundamental da aula (sequência coreografada + HIIT + série de força):

Música Tempo parcial Tempo total

AABBCDCD
8t cada – 64t produto final
1ª:
A – 2Jt1 + 4Jtt Move to Miami
(Workout Remix
B – 1 Tc + 1 ChL + 4Jb
130 BPM) – 5’20” 5’20”
C – 2 Jhookt1 + 4 Jhooktt Enrique Iglesias
2ª:
D – 1Fkt1 + 1Ckt1 Like I do – David
Guetta, Martin
Garrix
Montagem: em anexo.

1ª: Disclosure –
You &Me (Flume
Remix)

2ª: Fogo –
HIIT Garmiani (ft.
Julimar Santos
2x (45” exercício + 15” recuperação ativa)
3ª: Tadow –
Masego
1ª série – Polichinelo (45’’ de intensidade 7) + 2’15” 7’35’’
Corridinha (15’’ de intensidade 3) 4ª: The Fray -
2ª ronda – Salto joelhos ao peito (45’’ de You Found Me
intensidade 9) + Bounce (15’’ de intensidade 2) (Jesse Bloch
Bootleg)

5ª: Irresponsável
– Wet Bed Gang

Carolina Santos 22774 ES1 2019/2020

 Força 1ª: Robin S -
2 séries 64t com pausa Show Me Love
(Bass King
Bootleg)
1ª série – Adução e abdução do braço (16t com
os dois braços simultaneamente) + Flexão e
2ª: Dj Assad
extensão do cotovelo (16t com os dois lados
simultaneamente) Maradja - 1’25” 9’00’’
Everybody Clap
2ª série – Extensão do joelho (16t com cada
perna) + Adução da coxa (16t com cada perna) 3ª: Vanessa da
Mata - Ai Ai Ai
(Felguk Cat
Objetivos: treino da capacidade
Dealers Remix)
cardiorrespiratória.

Parte Final (Dança ou Alongamentos):

Tempo Tempo
Música
parcial total
Dança Ritmo (Bad
boys for life) –
2’ 11’
Estilo: Latino The Black Eyed
Peas, J Balvin
Alongamentos

Alongar no sentido MI – Cabeça Shimbalaiê

2’ 11’
Ao centro, individual, professor no deck Maria Gadú
Uso de alongamentos estáticos e dinâmicos, tal
como bilaterais e unilaterais

Anexos

Legenda

J – Joelho
Tc – toca calcanhar
ChL – Chuto lateral
Jb – Jab
Jhook – Joelho com hook
Fk – Front kick
Ck – Circular kick
Co – Corrida
ChF – Chuto Frontal

Montagem Coreográfica

Carolina Santos 22774 ES1 2019/2020

A: 2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
8ChF (pausa)
8Jt1 + 16Jtt
2Jt1 + 4Jtt D:
2Jt1 + 4Jtt
2Jt1 + 4Jtt 4Fkt1 (lado dto) + 4Fkt1 (lado esq)
2Jt1 + 4Jtt 1Fkt1 (lado dto) + 1Ckt1 (lado dto)
16Co (pausa) 1Fkt1 (lado dto) + 1Ckt1 (lado dto)
1Fkt1 (lado esq) + 1Ckt1 (lado esq)
B: 1Fkt1 (lado esq) + 1Ckt1 (lado esq)
1Fkt1 (lado dto) + 1Ckt1 (lado dto)
1Tc + 1ChL + 4Co 1Fkt1 (lado esq) + 1Ckt1 (lado esq)
1Tc + 1ChL + 4Co 1Fkt1 (lado dto) + 1Ckt1 (lado dto)
1Tc + 1ChL + 4Jb 1Fkt1 (lado esq) + 1Ckt1 (lado esq)
1Tc + 1ChL + 4Jb
1Tc + 1ChL + 4Jb
1Tc + 1ChL + 4Jb JUNTAR CDCD:
1Tc + 1ChL + 4Jb
1Tc + 1ChL + 4Jb 2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
16Co (pausa) 2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
1Fkt1 (lado dto) + 1Ckt1 (lado dto)
JUNTAR AABB
1Fkt1 (lado esq) + 1Ckt1 (lado esq)
2Jt1 + 4Jtt 2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
2Jt1 + 4Jtt 1Fkt1 (lado dto) + 1Ckt1 (lado dto)
1Tc + 1ChL + 4Jb 2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
1Tc + 1ChL + 4Jb 1Fkt1 (lado esq) + 1Ckt1 (lado esq)
2Jt1 + 4Jtt 2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
2Jt1 + 4Jtt 1Fkt1 (lado dto) + 1Ckt1 (lado dto)
1Tc + 1ChL + 4Jb 2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
1Tc + 1ChL + 4Jb 1Fkt1 (lado esq) + 1Ckt1 (lado esq)

C:

8 Jhookt1 + 16 Jhooktt
4 Jhookt1 + 8 Jhooktt
4 Jhookt1 + 8 Jhooktt
2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
2 Jhookt1 + 4 Jhooktt

JUNTAR AABBCDCD:

Carolina Santos 22774 ES1 2019/2020

2Jt1 + 4Jtt
2Jt1 + 4Jtt
1Tc + 1ChL + 4Jb
1Tc + 1ChL + 4Jb

2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
1Fkt1 (lado dto) + 1Ckt1 (lado dto)
2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
1Fkt1 (lado esq) + 1Ckt1 (lado esq)

2Jt1 + 4Jtt
2Jt1 + 4Jtt
1Tc + 1ChL + 4Jb
1Tc + 1ChL + 4Jb
2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
1Fkt1 (lado dto) + 1Ckt1 (lado dto)
2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
1Fkt1 (lado esq) + 1Ckt1 (lado esq)

2Jt1 + 4Jtt
2Jt1 + 4Jtt
1Tc + 1ChL + 4Jb
1Tc + 1ChL + 4Jb
2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
1Fkt1 (lado dto) + 1Ckt1 (lado dto)
2 Jhookt1 + 4 Jhooktt
1Fkt1 (lado esq) + 1Ckt1 (lado esq)

Carolina Santos 22774 ES1 2019/2020

Carolina Santos 22774 ES1 2019/2020