Power Jump 63

COMENTÁRIOS
SESSÃO EDUCACIONAL - POWER JUMP 63

TRACK / OBJETIVO TÍTULO DA MÚSICA DURAÇÃO
1 AQUECIMENTO Good Stuff (Remix RKLuz) 5:33
2 TRAINING 1 Satisfaction (Remix 2019 RKLuz) 5:36
3 TRAINING 2 Higher Love (Dancemix RKLuz) 5:41
4 INTENSIVE Drive by (Techno Mix RKLuz) 6:43
5 CARDIO Someone You Loved (Mix RKLuz) 5:29

What A Feeling (Version RKLuz
6 TRAINING 3 6:10
2019)
7 ELECTRIC INTENSIVE Golden Boy (Remix RKLuz) 6:09
Every Breath You Take (HardStylle
8 POWER HIIT 5:19
RKLuz)
9 FORTALECIMENTO Ritual (Beatdance RKLuz) 4:28
10 ALONGAMENTO Badass Woman 3:28
A ESSÊNCIA
POWER JUMP – UM SALTO DE QUALIDADE NA SUA VIDA.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2020
LEGENDA
Final Última parte da música BC Braços de Corrida
T Trás BR Braços Relaxados
Combo Combinação BS Braços Swing
cts Contagens BP Braços em Pêndulo
Seq Sequência PD Puxada Dupla
HOH Mãos na cintura ME Mãos Espalmadas
MC Mãos nas coxas BCb Braços Combinados
Instr Instrumental EA Extensão Alternada
Intro Introdução EF Estende à Frente
Sinte Sintetizador BL Braço Lizzie
B-up Crescente SB Soco Oposto para Baixo
B-down Decrescente O/H Acima da Cabeça
B-high Alto (Spl/Spl/Dpl) simples, simples e duplo
B-low Baixo (Dpl/Spl/Spl) duplo, simples e simples
E Esquerda Ref Refrão
D Direita Assista o Vídeo
Níveis
NÍVEIS DE INTENSIDADES
1 Use esta seção para auxiliar a elaborar as melhores in-
2 formações para os seus alunos, sobre: as diferentes
intensidades de movimentos ou sequências, o aumento
3
ou diminuição das amplitudes e alavancas dos movimen-
4 tos G1 e G2. Importante acompanhar a Sequência Pro-
gressiva G1.
NOVIDADE POWER JUMP

TREINAMENTO BLOCO
PROFESSOR: neste mix você encontra momentos de treina-
mento em BLOCO. Serão movimentos coreografados de forma
isolada ou combinada, para serem treinados pela repetição do
exercício em 10”. O nível de intensidade poderá ser usado por
você, ou seja, você poderá passar as sugestões da intensidade
para seus alunos, mas o importante é que o foco seja no trabalho
da execução aumentando a amplitude e força de empurrar.
Power Jump - FORMATOS EXPRESS
FORMATOS EXPRESS 45' FORMATOS EXPRESS 30'
OPÇÃO 1 OPÇÃO 1
Música 1 Aquecimento Música 1 Aquecimento
Música 2 Training 1 Música 2 Training 1
Música 3 Training 2 Música 4 Intensive
Música 4 Intensive Música 6 Training 3
Música 5 Cardio
Música 6 Training 3 OPÇÃO 2
Música 7 Electric Intensive Música 1 Aquecimento
Música 2 Training 1
OPÇÃO 2
Música 4 Intensive
Música 1 Aquecimento Música 7 Electric Intensive
Música 4 Intensive OPÇÃO 3
Música 5 Cardio Música 1 Aquecimento
Música 6 Training 3 Música 2 Training 1
Música 8 Power HIIT Música 4 Intensive
Música 8 Power HIIT
MIXAGEM POWER JUMP

Para mixar as aulas de Power Jump, não po-
demos esquecer de respeitar a estrutura ori-
ginal da aula de Power Jump (independente
do tempo de duração)

Sizzler PJ63
O Power Jump mix 63 chega nos trazendo muitas
COISAS BOAS.
A batida eletrônica da música 2 vai nos gerar uma
alta dose de SATISFAÇÃO na execução das Corridas
Hop e dos Calcanhares Propulsores.
Nosso AMOR se tornará ainda MAIOR no braço
pack do Hip-Hop Defensivo da música 3.
Mas é a novidade das músicas 4 e 8 que arranca
de nós um sorriso a CADA SUSPIRO QUE DERMOS!
O movimento preferido dos apresentadores de nosso
palco: Joelho Funk Propulsão.
Sim, esse mix é realmente um RITUAL, composto
por treino cardio intenso, desafios de equilíbrio e muita
diversão.
Trazendo transformação e mudanças até o fim, en-
cerramos com um treino de glúteo em pé na música 9
que tem tudo para ser o queridinho das mulheres.
Afinal, o Power Jump é feito em sua maioria por elas:
BADASS WOMAN!
Sugestão: Estude as ondas musicais para ter
claramente as intensidades.
Relembrar: Passe as opções de INTENSIDADE e
COMPLEXIDADE, seguindo as orientações do coa-
ching POWER, com dicas claras da 1ª Camada. Res-
peite os níveis de intensidade sugeridos nas notas
coreográficas e no vídeo pelos apresentadores.
#powerjump #powerjumpamigo #powerjumpbeau-
tifulworld #powerjumpgoodlife #powerjumpsanguela-
ranja #powerjump63 #familiapowerjump
Envie seu feedback para: robinson.kennedy@lesmills.com
powerjumpoficial e powerjumpbrasil
Diretor e coreógrafo do Power Jump
Robinson Kennedy
Power Jump 63
Da E p/ D: Letícia Klimas, Viviane Neves, Camila Braido, Gustavo Galhardo,

Robinson Kennedy, Andréia Mazuquelli, Sammia Smirna e Guilherme Pontes
Power Jump #63 - Apresentadores

Robinson Kennedy (São Paulo–SP): Diretor e Coreógra-
fo do Programa Power Jump. Criador da Metodologia Black
Series Training, Treinador e Apresentador de BODYATTACK,
BODYCOMBAT e Les Mills Sprint, professor de BODYPUMP e
RPM Academia Scelta Alphaville. Idealizador e Treinador do Mó-
dulo de Treinamento Power Jump Expert e Power Jump Intensi-
ve. (CREF: 3246-G/SP)
Viviane Neves (São Paulo-SP): Treinadora Power Jump e
BODYSTEP. Apresentadora BODYPUMP, BODYBALANCE.
Professora: GRIT e CXWORX. Professora da MODELLA CEN-
TER ACADEMIA Tatuapé. (CREF 072.351-G/SP)
Camila Braido (São Paulo): Treinadora Júnior Power Jump
e CXWORX, Apresentadora BODYBALANCE. Professora
BODYPUMP e Grit. Professora de Ginástica Bio Ritmo Acade-
mias. (CREF: 077.983-G/SP)
Letícia Klimas (São Paulo): Treinadora Power Jump e
BODYATTACK. Apresentadora BODYCOMBAT e professora
GRIT. Professora e Gerente de Ginástica - Bio Ritmo Academias.
(CREF: 014.051-G/SP)

Power Jump #63 - Apresentadores (continuação)
Guilherme A. de Pontes (São Paulo): Apresentador POWER
JUMP, Head Coach CXWORX, Treinador BODYPUMP e Pro-
fessor de Ginastica Bio Ritmo Academias (Head Coach RACE
BOOTCAMP). (CREF: 100097-G/SP)
Andréia Mazuquelli (São Paulo-SP): Apresentadora Power
Jump. Professora de ginástica e Power Jump na Academia 24h
Premium Tatuapé. (CREF: 23.638-G/SP)
Sammia Smirna (São Paulo-SP): Apresentadora BODYJAM,
BODYBALANCE, Professora Power Jump, BODYPUMP,
SH’BAM, BODYSTEP. Professora da MAX ACADEMIA. (CREF:
086.688-G/SP)
Gustavo Galhardo O. dos Santos (São Paulo-SP): Professor
Power Jump Academia Bioritmo. (CREF: 124.414-G/SP)
AGRADECIMENTOS ESPECIAIS
Agradecemos aos nossos verdadeiros parceiros, pessoas
e empresas que nos auxiliam e compartilham conosco
valores e todo este sucesso:
- Produção Musical: Robinson Kennedy - RKLuz
- JEP – pela parceria e o empréstimo dos trampolins:
www.jepsports.com.br
- Time de áudio: Interação produções: bruno@
interproducoes.com.br
- Time de Montagem e Produção: Michaelli Produções:
fabio@michaelli.com.br
- Time de Filmagem e Edição: Megatroper Filmagem:
megatroperfilmagem@yahoo.com.br
- Revisão Ortográfica do Material: Daniela Gonzalez
- Assistente Técnica: Treinadora e apresentadora Aline
Sartori
- Apoio Técnico: Treinadora e apresentadora Vivi Neves
- Assistente de Gravação: Treinador e apresentador Beto
Gonçalves
- Às dezenas de professores e alunos de vários países
que contribuem com sugestões musicais.
1 AQUECIMENTO
Good Stuff (Remix RKLuz) > 5:33 mins
FOCO DA MÚSICA: Prepare o corpo para um grande treinamento cardio, cheio
de emoções e sentimentos.
MÚSICA SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO CTS REPS
0:00 Piano 2x8 Intro Inspire e relaxe 16
0:11 Picture 4x8 Along Along Adutor Dinâmico
Balance E, D, E, Segure.
HOH 8
Balance D, E, D, Segure.
HOH 8 2x
0:25 Number 4x8 Along Vire-se para D Alongue
Flexor do Quadril E 16
Repetir para o outro lado 16
0:39 Write 4x8 A Agachamento Médio 1/1.
Bíceps Dpl 4 8x
0:52 Come on 2x8 B Massageie as costas 2x 12
Pare e suba no trampolim 4
0:59 I Need ½x8 C Corrida Spl E, D. BC 2 2x
1:00 Sinte 4x8 C¹ Corrida Hop Spl E, D. BC 2 16x
1:14 (Continua) 4x8 C² Sprint Baixo 1,2,3 E, D 4 8x
1:27 Br ½x8 D Step Touch E, D. BR 4
1:29 Come on 4x8 E Calcanhar F Dpl E, D. SB 8 4x
1:43 Come on 4x8 E¹ Calcanhar F Spl E, D. SB 4 8x
1:56 Stuff 4x8 E Grupado. BR 1 32x
2:10 Sinte 4x8 F Chinelo Dpl. HOH 4 8x
2:23 (Continua) 4x8 F¹ Chinelo Dpl. Estrela 4 8x
2:37 Bass 4x8 E Repetir Grupado 32
2:50 All the 4x8 G Tesoura Quatro E, D. BC 8 4x
3:04 Number 4x8 G¹ Tesoura Dpl E, D. BC 4 8x
3:17 Come on 4x8 H Calcanhar Dpl T E, D. EF 8 4x
3:31 Come on 4x8 H¹ Calcanhar Spl T E, D. EF 4 8x
3:44 Heeey, 4x8 H² Hip Hop Dpl E, D. BP 4 8x
3:58 Sinte 4x8 C¹ Repetir Corrida Hop Spl 32
4:11 (Continua) 4x8 C² Repetir Sprint Baixo 1,2,3 32
4:25 Voz Spoken 2x8 D Repetir Step Touch 16
4:32 (Continua) 2x8 D¹ Chá-Chá Baixo E, D . BR 4 4x
4:38 B-up 4x8 I Lateral Quatro E, D. BCb 8 4x
4:52 Sinte 8x8 Seq¹ Laterais Dpl & Quatro
Lateral Dpl E, D x2. BS 8
Lateral Quatro E, D. BCb 8 4x
5:19 Bass 4x8 D¹ Repetir Chá-Chá 32
5:32 Stuff Transição para a música 2
ONDA MUSICAL
RECOMENDAÇÕES GERAIS
MOVIMENTOS G1
• Corra no centro e mantenha o tronco reto
• De um lado para outro, movimentos laterais
• Mantenha um pé em contato com a lona e empurre
MOVIMENTOS G2
• Contato na lona com os pés planos
• Empurre as pernas com a ação dos glúteos
• Deixe a cervical na posição neutra
PROFESSOR
Tenha clareza no OBJETIVO e FOCO de cada música para
que consiga aplicar o COACHING correto para ensinar e mo-
tivar seus alunos. Escute as músicas quantas vezes forem
necessárias para que o Estado de Espírito esteja conectado
e entegue-se.

2 TRAINING 1
Satisfaction (Remix 2019 RKLuz) > 5:36 mins
FOCO DA MÚSICA: Um forte trabalho cardio com as Corridas e Calcanhares, ao
som de um sucesso do Rock contrastando com a música eletrônica.
MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Joelhos, Calcanhar T & Variações, Chá-Chá Dançan-
te e Corrida Hop Balanço Vertical & Sprint Baixo.
0:00 Guitarra 4x8 A Corrida Spl E, D. BC 2 16x
0:07 Base 4x8 A¹ Corrida Hop Spl E, D. 2 16x
0:20 I can’t 4x8 B Joelho Spl E, D. PD 4 8x
0:33 I try 2x8 C Calcanhar T Dpl E, D.
EF 4 2x
0:40 get no 8x8 Combo¹ Joelhos &
Calcanhares
Joelho Spl E, D x2. PD 8
Calcanhar T Dpl E, D. 8 4x
1:07 Bateria 1x8 D Chá-Chá Alto
Dançante E, D. BR 4 2x
1:10 hey, hey 4x8 C¹ Calcanhar T Rep E, D.
EF 16 2x
1:23 Eletrônico 8x8 Combo² Corrida Hop &
Calcanhar Rep
Corrida Hop Balanço
Vertical E, D x8.BC 16
Calcanhar T Rep Prop
E, D. EF 16 2x
1:50 Guitarra 2x8 D Chá-Chá Dançante 16
1:57 I can’t 23x8 Repetir sequência – B / C / Combo¹ / D
/ C¹ / Combo²
3:41 get no 4x8 Combo¹ Repetir Joelhos
& Calcanhares 32
3:54 Hey, Hey 4x8 A² Sprint Baixo. BC 32
4:08 get no 4x8 Combo¹ Repetir Joelhos
& Calcanhares 32
4:21 Hey, Hey 4x8 A² Sprint Baixo. BC 32
4:42 Eletrônico 8x8 Combo² Corrida Hop Bal
Vertical & Calcanhar
Rep 64
OPÇÃO: Propulsão
5:09 B-fast 4x8 A² Repetir Sprint Baixo 32
5:22 can’t get 1x8 Final APRESENTAÇÃO
no DRAMÁTICA
ONDA MUSICAL
ENTRETENIMENTO
Professor, aprecie as dicas de entretenimento passadas pe-
los apresentadores Robinson e Letícia Klimas, faça seu rotei-
ro, ensaie e crie um grande show de Rock para seus alunos.
DICAS DE TÉCNICA + COACHING

CALCANHAR T REPETIDOR
• Pés afastados e pisando próximos da costura
• Aterrisse ponta, bola e calcanhar
• Flexão e extensão do tornozelo
• Opção sem propulsão
JOELHO SPL
• Braços acima da cabeça, puxada dupla
• Joelho apontando para frente
• Opção com braços alternados
SPRINT BAIXO
• Movimente-se no centro da lona
• Ponta e bola do pé para aterrissar e puxar
• No tempo da música
3 TRAINING 2
Higher Love (Dancemix RKLuz) > 5:41 mins
FOCO DA MÚSICA: Mantenha a energia alta e foque nas principais dicas dos
movimentos flutuadores.
MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Cowboy Alto & Variações, Hip Hop & Variações e
Calcanhar F, Flutuador.
0:00 Batida 4x8 OBJETIVO e FOCO.
0:15 B-up 4x8 A Cowboy Alto Spl E, D.
HOH 2 16x
0:29 (Continua) 4x8 Seq¹ Cowboys Altos
Cowboy Alto Dpl E, D.
HOH 4
Cowboy Alto Spl E, D
x2. HOH 4 4x
0:42 about it, 4x8 B Calcanhar F Spl E, D.
SB 4 8x
0:55 Things 4x8 Seq¹ Repetir Cowboys
Altos 32
1:09 Bring me 4x8 C Hip Hop Dpl E, D. BP 4 8x
1:22 Sinte 2x8 C¹ Hip Hop (Spl/Spl/Dpl)
E, D. BP 8 2x
1:29 (Continua) 2x8 C² Hip Hop (Spl/Spl/
Flutuador) E, D. BP 8 2x
1:35 higher 4x8 C³ Defensivo E, D. ME 2 16x
love ATENÇÃO Para o
braço no 2º bloco
1:49 Sinte 8x8 Seq¹ Hip Hop & Defensivo
Hip Hop (Spl/Spl/
Flutuador) E, D x2. BP 16
Defensivo E, D x8. ME 16 2x

2:16 are 20x8 Repetir Sequência – B / Seq¹ / C / C²
turning, (4x8) / C³ (Br Pack)
3:23 Sinte 8x8 Seq¹ Hip Hop & Defensivo
Braços
Hip Hop (Spl/Spl/
Flutuador) E, D x2. BP 16
Defensivo E, D x4. ME 8
Defensivo E, D x4. Br
Pack 8 2x
3:50 Bring me 4x8 D Step Touch E, D.
Palmas 4 8x
4:03 Bring me 4x8 Combo¹ FINAL
Cowboys Altos x2 16
Hip Hop (Spl/Spl/
Flutuador) E, D. BP 8
Defensivo E, D x2. ME 4
Defensivo E, D x2. Br
Pack 4
4:17 Sinte 12x8 Combo¹ Repetir 96
4:57 B-high 4x8 A Repetir Cowboy Alto
Spl E, D. HOH 32
5:10 (Continua) 4x8 C4 Defensivo E, D. Br
Pack 2 16x
5:23 Bring me 2x8 D Step Touch Final 16

ONDA MUSICAL
DICA DE COACHING
Professor, para o braço PACK do DEFENSIVO, contráia as
escápulas e os eretores das costas para manter o controle do
tronco.
COACHING 1a CAMADA
CALCANHAR F
• Pise de um lado para o outro
• Traga o pé para frente na linha do quadril
• Braços guiados para baixo
COWBOY ALTO
• Pise no fundo do trampolim
• Mantenha a perna estendida
• Punhos na cintura, abdômen contraído
FLUTUADOR
• De um lado para outro
• Primeiro o tronco, depois os braços
• Amorteça o peso do corpo em uma perna

4 INTENSIVE
Drive by (Techno Mix RKLuz) > 6:43 mins
FOCO DA MÚSICA: Termine o 1º Pico mostrando a evolução do Joelhos Spl para
o Joelho Funk com propulsão.
MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Lateral & Variações, Joelho Funk & Variações e
Tesouras & variações
0:00 Batida 4x8 Intro
Objetivo e Foco
da Música 32
0:13 B-up 4x8 A Grupado. BR 1 32x
0:27 Bass 4x8 B Lateral Dpl E, D. BS 4 8x
0:40 (Continua) 4x8 B Repetir Lateral Dpl 32
0:54 Br ½x8 Pausa 4
0:56 Piano 1x8 A Repetir Grupado 8
0:59 On the 4x8 C Tesoura Quatro E,
other D. BC 8 4x
1:12 Oh but 4x8 C¹ Tesoura Dpl E, D. BC 4 8x
1:26 Oh I swear 8x8 Combo¹ Joelho & Tesoura
Joelho Spl E, D x4.
PD 16
Tesoura Dpl E, D x4.
BC 16 2x
1:52 Br ½x8 Pausa 4
1:54 Fingered 2x8 D Chá-Chá Baixo E,
D. BR 4 4x
2:01 Sinte 4x8 E Joelho Funk Spl E,
D. Arremesso 4 8x
2:14 Sinte Solo 12x8 Combo¹ Lateral & Joelho
Funk
Lateral Dpl E, D x4.
BS 16
Joelho Funk Spl E, D
x4. Arremesso 16 3x
2:55 Br 1x8 Pausa 8

2:58 On the 16x8 Repetir Sequência – C / C¹ / Combo¹
other
3:52 Sinte 2x8 E Repetir Joelho Funk
Spl E, D. Arremesso 16
3:58 B-up 2x8 E¹ Joelho Funk Prop Spl
E, D. Arremesso 4 4x
NOVIDADE
4:05 Sinte Solo 12x8 Combo² Lateral & Joelho
Funk
BS 16
Joelho Funk Spl Prop
E, D x4. Arremesso 16 3x
4:46 Sinte 4x8 Pausa Hidratação 32
4:59 B-up 4x8 Combo FINAL
BS 16
Joelho Spl E, D x2.
PD 8
Joelho Funk Spl Prop
E, D x2. Arremesso 8
5:12 Sinte2 16x8 Combo Repetir FINAL 128
6:06 Bass 4x8 B¹ Lateral Spl E, D. EA 2 16x
INTERAÇÃO
6:19 B-down 4x8 B² Lateral Spl
AMPLITUDE 32
6:33 Explosão 1x8 Final TRANSIÇÃO 8

ONDA MUSICAL
DICAS DO COACHING 1a CAMADA

TESOURA
• Um pé na frente e outro atrás
• Quadril para trás, pés chapados
• Abdômen contraído, tronco à frente
LATERAL
• Com os dois pés de um lado para outro
• Empurre a lona com as pernas estendidas
• Trabalhe a alavanca aproveitando o rebote
JOELHO FUNK PROPULSÃO
• Pise e deslize o calcanhar na lona
• Mova o tronco com pequena torção
• Impulsione o corpo com flexão do tornozelo
DICAS DO COACHING 2a CAMADA

LATERAIS
• Sinta os calcanhares rasgando a lona
• Empurre o quadril para trás e aumente a força
JOELHO FUNK
• Use a sua cintura para mover o corpo
• Braços arremessando uma bola

5 CARDIO
Someone You Loved (Mix RKLuz) > 5:29 mins
FOCO DA MÚSICA: Tenha uma rápida recuperação ativa e retorne ao treino com
a agilidade e a propulsão.
MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Calcanhar F Dpl & Spl, Corrida & Sprint Baixo 1,2,3
e Calcanhar T.
0:00 Introd 4x8 HIDRATAÇÃO E 32
INTRODUÇÃO
0:15 (Continua) 4x8 A Corrida Spl E, D. BC 2 16x
0:28 I’m going 4x8 B Calcanhar F Dpl E, D.
SB 8 4x
0:42 to heal 4x8 B¹ Calcanhar F (Spl/Spl/
Dpl) E, D. SB 16 2x
0:55 day 4x8 A Repetir Corrida Spl 32
bleeds
1:09 B-fast 2x8 A¹ Sprint Baixo 1,2,3 E,
D. BC 4 4x
1:16 day 8x8 Combo¹ Calcanhar Dpl F &
bleeds Sprint 1,2,3
Calcanhar F (Spl/Spl/
Dpl) E, D. SB 16
Sprint Baixo 1,2,3 E,
D x4.BC 16 2x
1:42 I’m going 24x8 Repetir toda Sequência – B / B¹ / A / A¹
(4x8) / Combo¹
3:03 someone 4x8 C Step Touch E, D. BR 4 8x
3:16 Sinte 4x8 D Calcanhar T Spl E, D.
EF 4 8x
3:29 (Continua) 4x8 D¹ Calcanhar T Spl Prop.
E, D. EF 4 8x
3:43 Br 1x8 Pausa Hidratação 8
3:46 Down 4x8 Recuperação 32
4:00 Sinte 4x8 E Chá-Chá Baixo E, D.
Palmas 4 8x
4:13 day 4x8 Combo² Calcanhares T &
bleeds Sprint Baixo 1,2,3
Calcanhar T Spl E, D
Prop x4. EF 16
Sprint Baixo 1,2,3 E, D
x4.BC 16
4:27 Bass 16x8 Combo² Repetir Combo 2 128
+Sinte
5:20 Fader 1x8 APRESENTAÇÃO
DRAMÁTICA 8
ONDA MUSICAL

COACHING 1ª CAMADA
CALCANHAR T
• De um lado para outro
• Pise e transfira o peso do corpo para baixo
• Afaste, calcanhar atrás simples
SPRINT 1,2,3
• Rápido e no centro, pá-pá-pá
• Coxa em direção das costelas
• Mantenha a mesma altura dos joelhos
CALCANHAR T PROPULSÃO
• Impulsione o corpo para cima
• Suba na vertical e amorteça com a ponta do pé
• Mantenha o tempo da música
CONEXÃO + ENTRETENIMENTO
O Apresentador Gustavo Galhardo apresentou um Es-
tado de Espírito perfeito nessa música. Soube aplicar o
sentimento correto, no tom de voz não conflitou com a mú-
sica e manteve a energia na dosagem correta. “O Power
Jump sempre estará com vocês”. #familiapowerjump

6 TRAINING 3
What A Feeling (Version RKLuz 2019) > 6:10 mins
FOCO DA MÚSICA: Inicie o segundo pico enfatizando as variações de intensi-
dade nas alavancas G2 e velocidade no Hop Acelerado.
MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Chá-Chá, Laterais & Variações, Chinelo Estrela,
Corrida Hop e Acelerada e Squat Afastado.
0:00 a feeling 4x8 INTRODUÇÃO 32
0:14 your 4x8 A Chá-Chá Baixo E,
passion D. BR 4 8x
0:28 a feeling 4x8 Seq¹ Laterais e
Variações
BS 8
Lateral Quatro E, D.
BCb 8 2x
0:42 a feeling 4x8 Seq¹ Repetir Laterais e
Variações 32
0:55 (Continua) 4x8 Seq¹ Repetir Laterais e
Variações 32
1:09 I hear 4x8 B Chinelo Dpl. HOH 4 8x
1:22 I hear 4x8 B¹ Chinelo Dpl x2. Br
Estrela 8 4x
1:35 a feeling 8x8 Combo¹ Laterais &
Chinelos Dpl
Seq¹ Laterais e
Variações 16
Chinelo Dpl Estrela
x2 16 2x
2:02 Sinte 4x8 C Corrida Hop Spl E,
D. BC espalmadas 2 16x
2:16 (Continua) 4x8 C¹ Corrida Hop Spl
ACELERADA 32
2:29 Well, I 24x8 Repetir toda Sequência – B / B¹ /
hear Combo¹ / C / C¹
3:50 a feeling 4½x8 Pausa Hidratação 36
4:05 a feeling 4x8 Combo¹ Repetir Laterais &
Chinelos Dpl 32
4:18 your 4x8 Combo¹ Repetir Laterais &
passion Chinelos Dpl 32
4:32 a feeling 4x8 Combo¹ Repetir Laterais &
Chinelos Dpl 32
4:45 a feeling 4x8 Recuperação 32
4:58 believin’ 4x8 Squat¹ Squat Afastado Dpl.
MC 8 4x
5:12 believin’ 16x8 Combo² Squats & Corridas
Hops
Squat Afastado Spl
x4. MC 16
Corrida Hop Spl E, D
x4. BC 8
Corrida Hop Spl
ACELERADA 8 4x
6:06 a feeling ½x8 Final APRESENTAÇÃO
DRAMÁTICA 4
ONDA MUSICAL

DICA PARA O PROFESSOR
PROFESSOR
Durante a execução da combinação, dos Squats com a
Corrida Hop, perceba que no vídeo os apresentadores fa-
zem um agachamento com uma pequena pausa para então
lançar o corpo para cima e começar a Corrida Hop com o
Balanço na Vertical
DICAS DOS MOVIMENTOS

LATERAL
• Mantenha os pés chapados e unidos
• Com o tronco inclinado ligeiramente para frente
• Empurre as pernas e retorne os joelhos para cima
• Deixe os braços se movimentarem livremente
CHINELO ESTRELA
• Deixe o tronco na vertical
• Mantenha os pés juntos e chapados na lona
• Empurre com os calcanhares
• Braços estendidos abaixo da linha dos ombros
SQUAT AFASTADO
• Salto na vertical, impulso das pernas
• Projete seu corpo para cima e mantenha o controle
• Mantenha as mãos nas coxas e absorva o impacto

7 ELECTRIC INTENSIVE
Golden Boy (Remix RKLuz) > 6:09 mins
FOCO DA MÚSICA: Treine as variações de intensidade moderada e alta com
combinações simples.
MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Tesouras & Variações, Chinelo & Variações e Gru-
pados.
0:00 Sinte 10x8 TransINTRODUÇÃO E 80
HIDRATAÇÃO
0:33 Eletrônico 8x8 A Tesoura Spl E, D. BC 1 32x
1:00 Sinte Grave 8x8 Seq¹ Tesouras e
Variações
Tesoura Dpl E, D. BC 4
Tesoura Spl E, D x2. BC 4 8x
1:27 (Continua) 4x8 A¹ Tesoura Dpl E, D. BC 4 8x
1:40 B-up 4x8 A² Tesoura Dpl E, D. 32
AMPLITUDE
1:54 B-down 4x8 Pausa Recuperação 32
2:07 Chymbal 4x8 B Chinelo Quatro. HOH 8 4x
2:21 Palmas 4x8 B¹ Chinelo Spl. Dpl Soco
fora e cruze 1 32x
2:34 (Spoken) 4x8 B² Chinelo Spl.
AMPLITUDE 32
NOTA: Nas últimas 4
cts pare e se prepare
para a Seq²
2:48 Sinte 10x8 Seq² Chinelos e Variações
Chinelo Quatro. ME 8
Chinelo Spl x4. Dpl
Soco fora e cruze 8 5x
3:21 Sinte Bass 6x8 Pausa Recuperação 48
3:42 Eletrônico 8x8 A Repetir Tesoura Spl 64
4:08 Chymbal 8x8 Seq¹ Repetir Tesouras e
Variações 64
Nas últimas 8 cts
4:35 Sequencer 4x8 C Grupado. BL 1 32x
4:48 B-high 16x8 Combo TOTAL
Seq¹ Tesouras e
Variações x2 16
Grupado x8. BL 8
Grupado Intenso x8. BL 8 4x
Nas últimas 8 cts
5:42 Guitarra 8x8 Seq² Repetir Chinelo e
Distorção Variações 64
Nas últimas 8 cts
6:09 Transição
ONDA MUSICAL
DICAS DE TÉCNICA
GRUPADO
• Mantenha os pés próximos ou unidos
• Fase de aterrissagem com os pés chapados
RECOMENDAÇÃO
Professor, não deixe que a empolgação desvie sua aten-
ção dos seus alunos. Mantenha a energia equilibrada con-
forme o momento de cada frase musical, siga corretamente
as sugestões de intensidade e passe as opções para seus
alunos. Eles precisam chegar até o final dos 2º pico termi-
nando a música 8.

8 POWER HIIT
Every Breath You Take (HardStylle RKLuz) > 5:19 mins
FOCO DA MÚSICA: Encerre o 2º pico explorando a amplitude com a velocidade
correta, sem comprometer a execução.
MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Joelho Diagonal, Joelho Funk & Propulsão, Grupado
e Lateral Dpl.
0:00 Guitarra 8x8 Transição e Recuperação 64
0:25 single day 4x8 A Chá-Chá Baixo E, D. BR 4 8x
0:38 Melodia 8x8 Seq¹ Joelhos e Variações
Joelho E Diag Rep x4. BC 8
Joelho Spl D, E x2. EA 8
Joelho D Diag Rep x4. BC 8
Joelho Spl E, D x2. EA 8 2x
1:04 watching 4x8 Seq² Joelhos e Variações
you Joelho E Diag Rep x4. BC 8
Joelho Funk Spl D, E x2 8
Joelho D Diag Rep x4. BC 8
Joelho Funk Spl E, D x2 8
1:16 you take 12x8 BLOCO BLOCO1 - PROPULSÃO
Repetir Seq² Joelhos e
Variações 32 3x
1:55 you take 5x8 Pausa Recuperação 40
2:11 you make 4x8 B Grupado 1 32x
2:24 you 4x8 C Lateral Dpl E, D. BS 4 8x
2:36 you take 12x8 BLOCO BLOCO2
Grupado x8. BL 8
Lateral Dpl E, D x2. BS 8 6x
3:15 Melodia 2 4x8 Pausa Hidratação 32
3:28 (Continua) 4x8 E Chá-Chá Baixo E, D. BR 4 8x
3:40 watching 4x8 Seq² Joelhos e Variações
you Joelho E Diag Rep x4. 8
Joelho Funk Spl D, E x2 8
Joelho D Diag Rep x4. 8
Joelho Funk Spl E, D x2 8
3:53 you take 24x8 BLOCO BLOCO3
Repetir Seq² Joelhos e
Variações x2 64
Repetir BLOCO2 x2 32 2x
5:10 Explosão 1x8 Final Pose Impactante 8
ONDA MUSICAL
DICAS DE TÉCNICA
JOELHO DIAGONAL
• Vire o corpo 45º da sala
• Ponta do pé próximo da costura
• Aterrissagem ponta, bola e calcanhar
LATERAIS
• Pise com a borda do pé próxima da costura
• Pés paralelos e apontando para frente
• Os joelhos sobem em direção das costelas
PROFESSOR
Lembre-se do Foco do POWER HIIT, trabalho de muito
esforço por bloco onde o aluno determina a intensidade.
Seja motivador, faça muita conexão e tenha um roteiro
cheio de dicas positivas e desafiantes. Aproveite os rotei-
ros dos apresentadores para aumentar seu poder de co-
nhecimento.
9 FORTALECIMENTO
Ritual (Beatdance RKLuz) > 4:28 mins
FOCO DA MÚSICA: Trabalhe o reto abdominal e experimente uma novidade nes-
te mix, a compensação das flexões do quadril com as contrações do glúteo
na posição em pé.
MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Abdominal Crunch, Oblíquos e Glúteo Estendido.
0:00 Pizzicato 2x8 Intro Soltura 16
0:08 Too high 2x8 Massageie as costas e
desça do mini trampolim 16
0:16 One thing 2x8 Preparação Abdominal
Crunch no trampolim 16
0:24 Oh, come 4x8 A Abdominal Crunch 2/2.
on Mãos na cabeça 8 4x
0:40 And I’ll 4x8 A¹ Oblíquo com Joelho
always Alternado Lento E, D 8 4x
0:57 Sinte 8x8 Seq¹ Abdominal Crunch 1/1
x2. Mãos na cabeça 8
Oblíquo com Joelho
Alternado Rápido E, D x2 8 4x
1:29 You 16x8 Repetir toda sequência: A (8x8) /
worship A¹ / Seq¹
2:51 Come on, 2x8 Abrace os joelhos e
sente-se no trampolim 8
Levante-se lentamente e
vá para trás 8
2:59 Love on 2x8 Pegue o trampolim e
the deixe-o em pé apoiado
em dois pesinhos 16
Prepare-se para Glúteo
Estendido
3:07 And I’ll 2x8 B Peso do corpo na perna
always E. Estenda perna D 16
3:15 And I’ll 4x8 C Glúteo Estendido D
always pulsando 1/1 2 16x
3:31 And I’ll 4x8 C Continue Pulsando e
always intensifique 2 14x
Nas últimas 4 cts troque
a Perna
3:47 And I’ll 4x8 C¹ Glúteo Estendido E
always pulsando 1/1 2 16x
4:04 And I’ll 4x8 C¹ Continue Pulsando e
always intensifique 2 14x
Nas últimas 4 cts volte
a perna
4:20 be my 1x8 Desca o trampolim
ritual lentamente 8
ONDA MUSICAL
TÉCNICA + COACHING
CRUNCH
• Mantenha as costas no trampolim, suba e desça lento
• Suba soltando o ar e retorne puxando o ar
• Mantenha os pés no chão ou somente as pontas
OBLÍQUO COM JOELHO

• Eleve um ombro na lona com joelho contrário
• Gire o tronco e sinta os oblíquos
• Puxe o joelho em direção do cotovelo
GLÚTEO ESTENDIDO
• Peso do corpo em uma das pernas e sugire no aro
• Estenda e perna, deixe o pé em ponta e pulse atrás
• Lombar alinhada com o quadril

10 ALONGAMENTO
Badass Woman > 3:28 mins
FOCO DA MÚSICA: Alongamento simples e envolvente para os principais mús-
culos utilizados durante a aula.
MÚSICA SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO CTS
0:00 badass 4x8 A COMBO INSPIRAÇÃO
woman Inspire, braços acima da
cabeça, espreguice 8
Massageie as costas 8
Inspire, braços acima da
cabeça, espreguice 8
Massageie as costas 8
0:18 Never 4x8 B Pernas Afastadas Alongue
second Adutor D 16
Intensifique 16
0:35 I am 4x8 C Vire-se para E apoie joelho D
smarter no chão. Alongue Flexor do
Quadril D 16
Intensifique HOH 12
Retorne para o centro 4
0:52 badass 4x8 A Repetir COMBO
woman INSPIRAÇÃO 32
1:09 badass 12x8 Repetir toda sequência: B / C / A –
woman para o outro lado
2:00 badass 4x8 D Alongue Quadríceps D 16
woman Troque de lado 16
2:17 I am 4x8 E Apoie o calcanhar E na lona.
smarter Alongue Posterior D 16
Troque de lado 16
2:34 badass 4x8 F Incline o tronco para frente,
woman Alongue Posterior 24
Nas últimas 8 cts desenrole 8
2:51 badass 2x8 A Repetir COMBO
woman INSPIRAÇÃO

3:01 badass 4x8 Seq Step Touch E, D x2. Palmas 8
woman Soltura das costas 8
Step Touch E, D x2. Palmas 8
Inspire, braços acima da
cabeça, desça lentamente 8
3:17 (Continua) 2x8 Step Touch E, D com palmas 16
Agradeça seus alunos pela
aula. Aproveite o final da
música para se despedir dos
seus alunos. Bem vindos ao
Power Jump mix 63!
ONDA MUSICAL
CONEXÃO
Chegamos ao final da aula, agora faça com que os alunos
retornem para suas casas, ou sigam para outro treino,
confiantes e satisfeitos. Por isso não deixe de:
• Parabenizar seus alunos pelo treino realizado.
• Incentivar os alunos a voltarem para a próxima aula.
• Cumprimentar a TODOS na porta, um por um.
• Ficar a disposição para dúvidas ou uma simples
conversa.
#familiapowerjump #powerjumpamigo

FLYER_Onisports.pdf 1 30/08/2017 14:21:19
POWER JUMP #63
SESSÃO EDUCACIONAL - LANÇAMENTO DE SUCESSO
Bem vindo ao mix 63.
O objetivo desta sessão, não é apenas

orientar VOCÊ professor e o coordenador
da sua academia, sobre como realizar um
lançamento mas sim, contribuir para que
se tornem profissionais diferenciados.
É importante que ao estudar este con-
teúdo, você tenha passado pela atualiza-
ção do Workshop Regional (ou o webinar
de atualização do programa Power Jump)
e esteja assistindo o vídeo da Sessão
Educacional.
Qualquer dúvida ou auxílio, entre em
contato com Robinson Kennedy através
do e-mail robinson.kennedy@lesmills.com
Bom estudo e ótimas aulas!

LANÇAMENTO DE SUCESSO
ATIVIDADE 1. Como foi o seu último lançamento do

Power Jump?
________________________________________
________________________________________
2. Quais foram as estratégias usadas an-
tes, durante e pós evento?
________________________________________
________________________________________
3. Quais foram os resultados alcançados?
________________________________________
________________________________________
________________________________________
CONCEITO Lançamento é a promoção de um
ATUALIZADO produto que estava ausente de energia
humana e que deve ser impulsionado
para uma mudança, gerando uma nova
situação.
Robinson Kennedy Luz

PILARES DE UM Para que você possa ter um entendi-
LANÇAMENTO mento melhor de como realizar um lan-
DE SUCESSO çamento de sucesso, é preciso que você
entenda sobre os conceitos dos Pilares
de um Lançamento de Sucesso.
1. Produto
2. Serviço
3. Marketing
4. Estratégia
5. Negociação
RETENÇÃO Entender dos 5 PILARES DE UM
LANÇAMENTO DE SUCESSO, fará com
que você tenha uma visão mais ampla
sobre o negócio - Academia. Te levará
para um patamar de entendimento mui-
to importante que interfere diretamente
no resultado das suas aulas. O gestor
da academia tem a expectativa de que a
FREQUÊNCIA de participação das au-
las esteja a cada dia maior e, para isso,
a MOTIVAÇÃO seja renovada. Por isso,
um grande desafio para o professor de
Power Jump é motivar seus alunos todos
os dias para que a frenquência aumente
e isso, gere um impacto diretamente na
retenção dos alunos e felizmente, melho-
re os RESULTADOS da academia.

Por isso professor, fazer um LANÇA-
MENTO DE SUCESSO irá motivar seus
alunos a permanecerem nas suas aulas
e dividirem com você:
 Entusiasmo
 Agito frequente
 Energia renovada
 Motivação
 Engajamento
 Benefícios
ATIVIDADE Passando da teoria para a prática, na
EM TIME planilha abaixo, você encontra uma for-
ma de planejar seu próximo lançamento
com o Time de professores da academia
e seu coordenador.
IMPORTANTE: você verá dicas no ví-
deo da Sessão Educacional
TAREFA LÍDER RECURSOS PRAZO

Agora que você tem as informações
importantes para seus próximos LAN-
ÇAMENTOS DE SUCESSO, faça uma
reflexão das expectativas e o que está
planejado para que realmente seja rea-
lizado.
Não perca tempo, seus alunos estão
esperando para uma nova MUDANÇA
em VOCÊ e na SUAS aulas de Power
Jump.
ATIVIDADE 1. Como será o seu próximo lançamento
do Power Jump?
________________________________________
________________________________________
2. Quais serão as estratégias usadas an-
tes, durante e pós evento?
________________________________________
________________________________________
3. Quais serão os resultados alcançados?
________________________________________
________________________________________
________________________________________
“Que não percamos jamais a ou-
sadia de querer sempre mais, bem
mais! Lutemos e acreditemos! Pen-
semos sempre positivo, acreditando
nos nossos sonhos! Façamos valer a
pena! A vida é generosa para aqueles
que acreditam nela!”
Robinson Kennedy Luz

Diretor de Programa Power Jump

Power Jump 63

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SESSÃO EDUCACIONAL - POWER JUMP 63

1 AQUECIMENTO Good Stuff (Remix RKLuz) 5:33

2 TRAINING 1 Satisfaction (Remix 2019 RKLuz) 5:36

3 TRAINING 2 Higher Love (Dancemix RKLuz) 5:41

4 INTENSIVE Drive by (Techno Mix RKLuz) 6:43

5 CARDIO Someone You Loved (Mix RKLuz) 5:29

10 ALONGAMENTO Badass Woman 3:28

POWER JUMP – UM SALTO DE QUALIDADE NA SUA VIDA.

NOVIDADE POWER JUMP

MIXAGEM POWER JUMP

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2020

Envie seu feedback para: robinson.kennedy@lesmills.com

Diretor e coreógrafo do Power Jump

Da E p/ D: Letícia Klimas, Viviane Neves, Camila Braido, Gustavo Galhardo,

Power Jump #63 - Apresentadores

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2020

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DICAS DE TÉCNICA + COACHING

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© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2020

DICAS DO COACHING 1a CAMADA

DICAS DO COACHING 2a CAMADA

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© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2020

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2020

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2020

DICAS DOS MOVIMENTOS

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OBLÍQUO COM JOELHO

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2020

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2020

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2020

O objetivo desta sessão, não é apenas

Bom estudo e ótimas aulas!

ATIVIDADE 1. Como foi o seu último lançamento do

Robinson Kennedy Luz

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2020

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2020

Robinson Kennedy Luz

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