Programas

1 – 12 semanas de Dor e Sofrimento: Episódio 1…….é aqui que tudo começa. Este programa de 4 dias por
semana aumenta o volume e aumenta a intensidade à medida que avança. Você aprenderá todos os exercícios
básicos em torno dos quais seus programas mais recentes foram formados. Disponível no site a partir deste fim
de semana.

Programa X - Esta é uma combinação de musculação e levantamento de peso. Você treinará para taxa de
desenvolvimento de força, bem como força máxima, além de construir músculos para o palco ou plataforma.

2 – 12 semanas de Batida Contínua: Muito semelhante ao Programa 1, oscilando em volume, mas a intensidade
é alta. Equilibrado para o crescimento de todo o corpo com novos exercícios introduzidos na mesma sequência.
Dave Tate disse que esta foi a tarefa mais difícil que ele fez.

3 - Aposentado este programa

4 – Indomável: BANDAS, BANDAS e mais BANDAS. A partir da semana 4, você aumentará a tensão da
banda até a semana 9 no Leg Press e no Bench Press. Ainda trabalhando 4 dias por semana, você precisará de
dias de descanso para se recuperar.

7 – Morte Rastejante: O Mito, A Lenda. Este famoso programa tem o nome apropriado porque cada treino leva
você ao limite. Há um grande foco na melhoria da parte superior do corpo, mas os treinos para as pernas não
decepcionam. CD é um programa de 5 dias por semana que adiciona um dia de bomba torácica/ombro. Isso está
disponível no site.

8 – Abrace Insanity: Sem oscilações de volume nessas 12 semanas, ele permanecerá alto o tempo todo. Nas
semanas 1 a 4 e 9 a 12 você treinará 4 dias por semana, nas semanas 5 a 8 serão 5 sessões. As bandas duram 1
semana e uma semana de folga, muito semelhante ao Creeping Death, pois você verá aumentos de força e
bombas maiores. Tudo o que posso dizer é cuidado com o treino 1, é melhor você querer a grandeza para
terminar este. John também apresenta o Grip4orce, seus braços vão agradecer!

9 – Demolição Muscular: Puro e simples, se você quer ficar enorme, este programa é para você. Toneladas de
trabalho em corrente (você pode usar faixas reversas como um ótimo substituto) e muitos detalhes sobre por que
elas funcionam para aumentar a resistência e o tamanho. Um segundo dia de peito/ombro a cada semana, além
de superconjuntos malucos para braços para bombas massivas e mortes em cadeia de alta repetição que você não
esquecerá. NOTA: Aposentado agora.

10 – The Devourer: Sua primeira experiência de treinamento 7 dias por semana, se quiser. Os 4 dias de base e
depois os dias de bombeamento para peito/ombros, costas e pernas. É melhor você praticar a nutrição peri-treino
para garantir o crescimento, porque este programa não é para os fracos de coração.

11 – O Incinerador: Novamente mais opções com 7 dias de treinamento por semana, se você estiver limitado a 5
ou 6 dias, então você pode basear seus dias de bombeamento nas partes fracas do corpo. Também existe a opção
de um segundo dia de braço para quem quer se parecer com Lee Priest.

12 – The Particle Smasher: Meu peito, coxas e quadríceps cresceram loucamente neste programa. Uma ótima
mistura de barras de agachamento, correntes, bandas e trabalho duro. Você pode realmente personalizar este
programa para atender às suas necessidades de melhoria do seu físico.

13 – Doomsday: Vou apenas deixar vocês com a introdução deste programa, “isso foi projetado para fazer com
que pessoas tão grandes vomitem quando veem você vestindo uma regata”. Haverá treinos que vão te paralisar,
seu corpo vai se adaptar e você vai melhorar… isso é uma promessa. Se você sentir dores extremas nos
isquiotibiais, John permite que você conheça a Isotensão Leg Curl, serão os 60 segundos mais longos da sua
vida. Este programa foi criado para colocar John no palco no Master's Nationals em 2013.

14 – Honey Badger: Saindo do Master's Nationals, foi construído para esmagar qualquer coisa que John
pensasse ser possível pelo corpo humano. Se você acha que sabe o que é tolerância à dor, o treinamento de
oclusão é adicionado e a fumaça sagrada ilumina você. Novas rotinas de dia de bomba também são oferecidas
aqui, para lhe dar mais ideias em seus dias fora da base.

15 – The Executioner: O programa inspirado em Tom Platz… você viu os vídeos, leu alguns dos treinos, agora
é hora de colocar esses princípios em prática. John disse que estava pronto para avançar quando escreveu este
programa e ele não decepcionou. Iso mantém hacks e extensões de perna, moscas de peito de resistência manual,
barra T de repetições ultra-altas e trabalho tibial com faixas são algumas novas adições divertidas.

16 – Thanos: Você notará alguma reflexão séria sobre a técnica de alta intensidade acenando em Thanos
(repetições forçadas, parciais, drop sets, iso hold, treinamento de oclusão e conjuntos de desafio). Treinando
duro, mas com inteligência e propósito, do jeito Mountain Dog.

17 – Carnificina: Escrito para a temporada de concursos de John em 2014, carnificina foi projetada para causar
estragos completos em seus músculos. Com a introdução do agachamento dividido búlgaro, esses exercícios
para as pernas são alguns dos mais difíceis até o momento. Disponível no site a partir deste fim de semana.

18 – The Beyonder: Toneladas de trabalho de costas e peito/ombros começando na semana 3 porque John
utiliza o dia de braço direto para aumentar o volume nos dias de bomba para 21 séries de trabalho para costas e
peito. Você ficará surpreso com o quão bem seus braços realmente crescem com uma pequena pausa. Ótimo
para realmente aumentar a massa do seu torso.

19 – Ares: Piggy Backing off The Beyonder, este programa tem a mesma intensidade e configuração do anterior
que funcionou tão bem para nossos clientes. Conjuntos de desafios, iso hold, rack pulls e muito mais são coisas
que você também deve esperar.

Team U - Sem dúvida o mais divertido que já me diverti fazendo um programa Mountain Dog. Você poderá
acompanhar enquanto John ganha seu cartão IFBB Pro. Todas as suas refeições, supps, cardio e treinos estão
listados para você acompanhar na hora. Isso está disponível no site.

20 – Omega Beam: Um dia de braço direto é adicionado novamente após a desativação dos 2 últimos
programas. Você descobrirá que este é um ótimo programa para o crescimento corporal pré-competição e fora da
temporada. Existem alguns dias absolutamente matadores de peito/ombro e pernas neste programa. Isso está
disponível no site.

21 – The Annihilation Wave: Este é um programa fora de temporada, mas John lista exatamente o que ele faria
para convertê-lo em um programa pré-competição. Muito descritivo com toneladas de vídeos. Há algo na
maneira como ele lista os profissionais da IFBB com quem treina que torna o seu treino pessoal naquele dia
muito melhor. Isso está disponível no site.

22 – Arnold Classic 2016 – Isso narra sua preparação para seu primeiro Arnold Classic e se você viu as fotos do
palco ou testemunhou seu pacote pessoalmente, você sabe por que deveria fazer este programa. A intensidade
foi escolhida de forma muito mais instintiva e esta é a primeira parte do gráfico RPE que ajuda a determinar em
que nível cada exercício deve ser levado. O foco aqui está nas costas, peito e abdômen. Isso está disponível no
site.

23 – The Gauntlet: Este é um programa Mountain Dog 2.0 que é de alta frequência e se concentra em levantar o
peito e as costas. Você treinará de 5 a 6 dias por semana e há um gráfico RPE detalhando a intensidade exata
esperada de cada série. O Gauntlet é voltado para levantadores avançados e é BRUTAL! Isso está disponível no
site.
24 – The Sentinel: Volume 2 para Mountain Dog 2.0…..e aqui está seu primeiro programa de 14 semanas. Este
programa é um programa intenso e de alta frequência de 14 semanas, 6 dias por semana – projetado
explicitamente para induzir hipertrofia maciça. É dividido em 3 fases de partes do corpo: pernas, costas e
peito/ombros. Durante cada fase, esmagamos essas partes do corpo com alta frequência e intensidade para trazer
à tona áreas atrasadas que você possa ter. Isto é para o treinador avançado e está além do que a maioria
considera difícil. Isso está disponível no site.