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Bônus 8 POWER HIIT Bigroom Never Dies (Hard Mix RKLuz) 4:31
A ESSÊNCIA
Níveis
NÍVEIS DE INTENSIDADES
1 Use esta seção para auxiliar a elaborar as melhores in-
2 formações para os seus alunos, sobre: as diferentes
intensidades de movimentos ou sequências, o aumento
3 ou diminuição das amplitudes e alavancas dos movimen-
4 tos G1 e G2. Importante acompanhar a Sequência Pro-
gressiva G1.
powerjumpoficial
Time de Apresentadores
RECOMENDAÇÕES GERAIS
MOVIMENTOS G1
• Corra no centro e mantenha o tronco reto
• De um lado para outro, nos movimentos laterais
• Mantenha um pé em contato com a lona e empurre
MOVIMENTOS G2
• Contato na lona com os pés planos
• Deixe a cervical na posição neutra
• Empurre as pernas com a ação dos glúteos
DICAS DE TÉCNICA
CALCANHAR T
• Pés afastados e pisando próximos da costura
• Aterrisse ponta, bola e calcanhar
• Estenda os braços até a linha do peito
JOELHO SPL
• Braços acima da cabeça
• Joelho apontando para frente
• Abdominal contraído durante a puxada
CORRIDA ATLÉTICA
• Pés afastados e mãos espalmadas
• Eleve o joelho para cima e para frente
ENTRETENIMENTO
Professor, aproveite esta música para fazer apresenta-
ções dramáticas para acrescentar muita diversão. Faça isso
nos momentos certos, conforme sugerido no vídeo para não
comprometer a Coreografia e a Técnica dos movimentos,
entregando corretamente o treino aos seus alunos.
TÉCNICA + COACHING
SPRINT BAIXO
• Pés pisando no centro da lona
• Seja rápido e veloz
• Tronco flexionado para frente
SPRINT ALTO
• Contração lombar e abdominal
• Mãos espalmadas e braços rápidos
• Joelho para cima e diagonal
TÉCNICA + COACHING
LATERAL
• Mantenha os pés chapados e unidos
• O tronco se inclina para frente com o desvio do quadril
• Mantenha os braços abaixo da linha do peito
SQUAT LATERAL
• Salte de um lado para outro
• Fase de aterrissagem ponta/bola/calcanhar
• Leve o quadril para trás
CONEXÃO + ENTRETENIMENTO
PROFESSOR: Esta coreografia está no mix 60 para que
você tenha um grande envolvimento com seus alunos atra-
vés deste grande sucesso musical. Estude a onda musical
e desfrute com seus alunos.
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
ONDA MUSICAL
ONDA MUSICAL
DICAS IMPORTANTES
O foco desta música está em passar pelos movimentos de
forma com que o controle muscular seja ativado pela veloci-
dade de execução e pelo recrutamento de fibras musculares.
DICAS DE TÉCNICA
JOELHO SPL
• Mantenha os pés próximos da costura
• Braços estendidos acima da cabeça
• Faça corretamente a fase de aterrissagem
LATERAL
• Mantenha os pés na largura do quadril
• Braços ao lado do tronco e as mãos fechadas
• Direcione o quadril para trás
TESOURA SQUAT
• Peso do corpo na perna da frente
• Salto vertical e amortecendo na flexão do joelho
• Pé de trás em ponta para dar o equilíbrio
TÉCNICA + COACHING
AFUNDO
• Mantenha o pé do trampolim, na lona próximo
da costura
• Tronco na vertical e desça o joelho de trás até
a linha do aro
• Contráia quadríceps e bíceps femoral
CRUNCH ABDOMINAL
• Eleve o tronco soltando a respiração
• Direcione os cotovelos para fora
• Coxas para cima do abdominal
CONEXÃO
Chegamos ao final da aula, agora faça com que os
alunos retornem para suas casas, ou sigam para outro
treino, confiantes e satisfeitos. Por isso não deixe de:
• Parabenizar seus alunos pelo treino realizado.
• Incentivar os alunos a voltarem para a próxima
aula.
• Cumprimentar a TODOS na porta, um por um.
• Ficar a disposição para dúvidas ou uma simples
conversa.
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
ONDA MUSICAL
The glow that the sun gets right around I know it's hard (know it's hard)
sunset To remember sometimes
Helps me realize But you gotta keep your head up
This is just a journey And you can let your hair down
Drop your worries Only rainbows after rain
You are gonna turn out fine The sun will always come again
Oh, you'll turn out fine And it's a circle, circling
Fine... oh, you'll turn out fine Around again, it comes around again
But you gotta keep your head up Only rainbows after rain
And you can let your hair down The sun will always come again
You gotta keep your head up And it's a circle, circling
And you can let your hair down Around again, it comes around
I know it's hard (know it's hard) But you gotta keep your head up
To remember sometimes And you can let your hair down
But you gotta keep your head up You gotta keep your head up
And you can let your hair down And you can let your hair down
I get my hands in my pockets, kicking I know it's hard (know it's hard)
these rocks To remember sometimes
It's kinda hard to watch this life go by But you gotta keep your head up
I'm buying into skeptics, skeptics mess And you can let your hair down
with
The confidence in my eyes Keep your head up
And you can let your hair down
I'm seeing all the angles, it starts to get And keep your head up
tangled And you can let your hair down
I start to compromise And keep your head up
My life and the purpose, is it all worth it? And you can let your hair down
HEADS UP (CHORUS)
Heads up all the way Time for me to take all the way
Cause it's too late to be afraid African (?)
There's no time to rest It's all differences that make the
I wanna go and see what's next richness of our soul
I see colors all around It's time to walk around and try to
I try to take them one by one find a sound
I try to put them on my mind Way up near the cloud and way
I won't forget how they are down in the ground
You wake me up
You change me
You keep on lighting
the way
Rafael Coutinho e Ana Domingos (Portugal)
ONDA MUSICAL
ONDA MUSICAL
Músicas BÔNUS
PRESENTE DE 15 ANOS!
Professor, nada melhor que comemorar nossos 15 anos
com músicas extras não é mesmo?! Maaas calma! A aula não
ficou mais longa não... Você tem a opção de alterar as músicas
6, 7 e 8 por suas músicas correspondentes bônus. E a ideia é
que você, quando trocar faça justamente a mudança das 3 fai-
xas. Imagine como se fosse um só bloco. Desse jeito você terá
a harmonia e segurança que são essenciais no treino.
Se você observar as características de treino da música 6 e
da música 6 bônus, são as mesmas, por pequenas mudanças
de movimentos e sentimentos. No entanto a proposta e intensi-
dade são as mesmas. Isso também acontece nas músicas 7 e 8.
Então, abaixo, seguem algumas considerações importantes:
Na música 6 bônus, passe mais poder, mostre e faça seus
alunos mostrarem o amor pelo Power Jump até quando os
Squats chegarem! Na música 8 bônus tem o movimento do
Grupado que não aparece na música 8 além disso, fique muito
atento ao movimento do salto que é do chão para o minitrampo-
lim. Ensine seus alunos como pisarem corretamente e passe a
opção de menor intensidade que é ficar no chão.
Aproveite bem essas músicas que foram pensadas e prepa-
radas com tanto carinho para que você, professor, possa esti-
mular ainda mais seus alunos e elevar a experiência do mix 60.
Divirta-se, aproveite o mix e tenha muito sucesso #salacheia
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019