INTRODUO POWER JUMP 43

Da E para D: Da E para D: Evandro Siqueira, Lizzie Fernandes, Raquel Bonsangue, Robinson Kennedy, Alyne Souza, Letcia
Klimas e Fagner Pinto

Bem Vindos ao Power Jump #43!

Emoo e desafio! Essas so as palavras chave do Power Jump 43. A emoo gerada pelas msicas permitir que voc
professor explore grandes dramatizaes ao longo de sua aula, deixando seus alunos encantados. E, alm disso, possa criar
contrastes dos momentos intensos. O desafio ser gerado atravs da simplicidade. Isso mesmo, as combinaes so simples
de fazer, facilitando que voc explore tcnica e intensidades dos movimentos.
O Power Jump 43 est focado em levar para seus alunos uma grande transformao de vida, de realidade, para que eles
sintam que junto com voc e toda a Famlia Power Jump, possvel fazer um Beautiful World.
O que esperar das msicas no mix 43?
Arrepio, adrenalina e vontade de soltar a voz. Uma super seleo musical com estilos variados. Cada msica foi escolhida e
encaixada perfeitamente com as combinaes e sentimentos a serem passados em cada Faixa.
Rock and Roll All Night, Rude e Beautiful Monster so exemplos dos grandes sucessos que marcam este mix. E claro na
faixa 7, h o ponto mximo da exploso laranja: voc comear com um grande clssico do Power Jump e terminar com
uma msica totalmente nova.
Sugesto: Leia as letras das msicas, conhea seus detalhes e enriquea o ato de gerar emoes atravs delas.
E o que esperar do treino no mix 43?
Na faixa 1, o aquecimento visa em explorar o equipamento e preparar seu corpo para aula de forma breve.
Na faixa 3, o movimento do Hip Hop ter uma variao esttica para aumentar o desafio de manter o equilbrio e exigir mais
contraes musculares dos estabilizadores. J na 4, voc sentir uma base mais firme por ter o foco em movimentos de G2,
podendo assim empurrar mais a lona e perder o flego. E tratando-se de perder o flego, as msicas 6 e 7 esto prontas
para elevar os batimentos cardacos dos praticantes com: pliometrias, variaes de corridas e aqueles momentos onde a
emoo tanta que voc mal saber distinguir se ser pela msica, pela energia ou pelo treino.
Novidades: Na faixa 5, h o movimento Calcanhar T Repetidor com Impulso. Suas panturrilhas e posteriores de coxa iro
tremer. Voc ter duas excelentes msicas bnus, opes para as faixas 4 e 8.
Relembrar: Nas msicas 4, 6 e 7, trabalhe progressivamente os 3 nveis de intensidade e, quando necessrio, passe as
opes.
A qualquer momento, estamos aqui para trocar ideias e ajud-los a deixar suas salas cheias de alunos!
Envie seu feedback para: powerjump@bodysystems.net
facebook.com/powerjumpBS
Instagram: powerjumpbs
Robinson Kennedy: robinson@bodysystems.net

APRESENTADORES
Robinson Kennedy (So Paulo): Lder e Coregrafo do Programa Power Jump. Responsvel pelos Assistentes Tcnicos do
Brasil assim como Treinador PRO de Power Jump, BODYATTACK, BODYCOMBAT e SHBAM. Treinador MTA
BODYCOMBAT Brasil (CREF 3246-G/SP).
Evandro Squeira (So Paulo): Treinador PRO de Power Jump e CXWORX. Lder nacional do IF (CREF 41909-G/SP).
Alyne Souza (Bauru): Treinadora PRO de Power Jump, BODYATTACK, SHBAM e BODYJAM. Scia-professora da Vida
Academia (CREF 87076-G/SP) .
Raquel Bonsangue (So Paulo): Treinadora PRO de Power Jump e BODYCOMBAT. Proprietria e professora da Academia
5 Formas (CREF 60976-G/SP).
Letcia Klimas (So Paulo): Apresentadora e Treinadora PRO de Power Jump, alm de Treinadora PRO de BODYCOMBAT
e BODYATTACK (CREF 14051-G/SP).
Lizzie Fernandes (Santos): Apresentadora e Treinadora PRO de Power Jump e Treinadora PRO de SHBAM (CREF
52694-G/SP).
Fagner Pinto (Balnerio): Apresentador de Power Jump e Treinador PRO de CXWORX, BODYPUMP, BODYCOMBAT e
RPM (CREF 5146-G/SC).

Para mixar as aulas de Power Jump, no podemos esquecer de:

1. Respeitar a estrutura original da aula de Power Jump (independente do tempo de
durao)
2. Manter as faixas/msicas 1 e 2 do mesmo mix
3. No formato de 60', no repetir um ou mais movimento(s) de G2 nas msicas 4, 6 e
7

Power Jump FORMATOS EXPRESS

POWER JUMP 43 - Introduo & Legenda Body Systems Latin America 2015
 45-MINUTOS OPO 1 45-MINUTOS OPO 2

Msica 1 Aquecimento Msica 1 Aquecimento

Msica 2 Training 1 Msica 2 Training 1

Msica 3 Training 2 Msica 4 Intensive

Msica 4 Intensive Msica 5 Cardio

Msica 5 Cardio Msica 6 Training 3

Msica 7 Electric Intensive Msica 7 Electric Intensive

Msica 9 Alongamento Msica 9 Alongamento (Max 2 minutos)

45 min 45 min

30-MINUTOS OPO 1 30-MINUTOS OPO 2

Msica 1 Aquecimento Msica 1 Aquecimento

Msica 3 Training 2 Msica 2 Training 1

Msica 4 Intensive Msica 4 Intensive

Msica 7 Electric Intensive Msica 6 Training 3

Msica 9 Alongamento (Max 2 minutos) Msica 9 Alongamento (Max 2 minutos)

30 min 30 min

AGRADECIMENTOS ESPECIAIS
Agradecemos aos nossos verdadeiros parceiros, pessoas e empresas que nos auxiliam e compartilham conosco valores e
todo este sucesso:
- JEP pela parceria e o emprstimo dos minitrampolins: www.jepsports.com.br
- Tcnico de udio: Zeca: zecahi@gmail.com
- Time de montagem e produo: Michaelli Produes: fabio@michaelli.com.br
- Time de Filmagem e Edio: Megatroper Filmagem: megatroperfilmagem@yahoo.com.br
- Reviso do Material Didtico: Aline Sartori, Treinadora e Apresentadora do Power Jump: aline.sartori@bodysystems.net
- s dezenas de professores e alunos de vrios pases que contribuem com sugestes musicais.

POWER JUMP 43 - Introduo & Legenda Body Systems Latin America 2015
 Tracks
1 AQUECIMENTO SESSO EDUCACIONAL/Demons 6:00
2 TRAINING 1 Rock And Roll All Night 5:28
3 TRAINING 2 Rude 6:44
4 INTENSIVE Beautiful Monster 6:09
5 CARDIO Blame 4:29
6 TRAINING 3 Rhythm Is A Dancer 7:31
7 ELETRIC INTENSIVE Enjoy The Silence/Beautiful World 10:29
8 ESTABILIZADORES Break Free 4:31
9 ALONGAMENTO In Your Arms 4:08
10 INTENSIVE BNUS 4-Bigroom Blitz 6:53
11 ESTABILIZADORES BNUS 8-Problem 3:33
12 ATUALIZAO TCNICA

Legenda
Alt Alternado BR Braos relaxados
T Trs BS Braos swing
C Coro Final ltima parte da msica
cts Contagens PC Pr refro
Movimento novo QC Refro silencioso
F&T Frente e trs D Direita
HOH M os na cintura Variao do movimento: simples, simples e
(Spl/Spl/Dpl)
duplo
Instr Instrumental
Efeito sonoro para antecipao
Intro Introduo
Ref Refro
E Esquerda
Seq Seqncia
Mins Minutos
Combo Combinao
O/H Acima da cabea
V Verso
BC Braos de corrida
Assista o vdeo
C br Ponte/refro
B up Construindo a prxima parte da msica
Br Ponte (sem coro)

Nveis:

Ns estamos incluindo uma nova seo

educacional na Coreografia Niveis de
Intensidades. Use esta seo para auxiliar a
elaborar as melhores informaes para os seus
alunos sobre as diferentes intensidades de
movimentos ou sequncias.

As aulas da Body Systems foram produzidas para gerar resultados mximos, portanto, seja
eficaz nas instrues:
Push Play and Go! Dicas do Assistente
Tcnico
Envie suas sugestes para o assistente tcnico do programa POWER JUMP:
robinson@bodysystems.net

Direitos Legais
O material pedaggico Body Systems/Les Mills' (CDs e Notas de Coreografia) so recursos valiosos originais, fornecidos a
voc enquanto professor credenciado ao sistema Body Systems/Les Mills para proporcionar-lhe a aprendizagem de cada
novo lanamento e com o objetivo de ministrar as aulas apenas em academias licenciadas. No compartilhe esse material
com outras pessoas. Copiar, gravar, postar como arquivo na internet ou vender qualquer um destes recursos ilegal e fere
os direitos da Body Systems/Les Mills, seus representantes, academias e professores credenciados. Estar envolvido em
qualquer uma dessas atividades ilegais pode trazer a voc conseqncias graves, incluindo processos jurdicos, suspenso e
at mesmo a invalidao permanente da sua certificao no sistema Body Systems/Les Mills. Sua colaborao
extremamente apreciada no sentido de coibir e evitar qualquer tipo de manifestao dessas atividades ilegais.

POWER JUMP 43 - Introduo & Legenda Body Systems Latin America 2015
 1 AQUECIMENTO SESSO EDUCACIONAL/Demons 6:00 min
Foco da Msica: Aproveite este momento para dar as boas vindas aos participantes e exercitar as dicas simples de execuo
dos principais movimentos de G1 e G2.

MSICA SEQUNCIA/EXERCCIO CTS REPS NVEL

0:00 Introd (Vento) Introduo e Preparao

0:07 V When the days are 4x8 Along Cruze perna D atrs da E. Alongue Lateral do
cold Corpo. Brao D estendido acima da cabea 16
Repetir para o outro lado 16
0:20 Ref Don't want to let you 8x8 Along Puxe perna D Alongue Quadrceps. 16
down
Apoie perna D no Trampolim. Alongue Posterior 16 1
Puxe perna E Alongue Quadrceps. 16
Apoie perna E no Trampolim. Alongue Posterior 12
Nas ltimas 4cts subir no trampolim 4
0:47 Instr (Batida crescente) 4x8 A Corrida Spl E, D. BC 2 16x
1:01 Instr (Repicada + 4x8 A1 Sprint 1,2,3 E, D. BC 4 8x
Sintetizador)
1:14 Instr (Batida + 4x8 A2 Corrida Hop Spl E, D. BC 2 16x
Sintetizador)
1:28 V When the curtain's 4x8 B Calcanhar T Spl E, D. Estende F e puxe 4 8x
call
1:42 Ref Don't want to let you 4x8 B1 Calcanhar T Dpl E, D. Estende F e puxe 8 4x
down
1:55 When you feel my 4x8 C Hip Hop Dpl E, D. Braos em pndulo 4 8x
heat
Nas ltimas 8 cts
2:09 Instr (Batida crescente) 4x8 A Repetir Corrida Spl 32
MOMENTO PARA APRESENTAO DRAMTICA
2:22 Instr (Repicada + 4x8 A1 Repetir Sprint 1,2,3 32
Sintetizador)
2:36 Instr (Batida + 4x8 A2 Repetir Corrida Hop 32
Sintetizador)
2:50 V When the curtain's 4x8 B Repetir Calcanhar T Spl E, D 32
call
3:03 Ref Don't want to let you 4x8 B1 Repetir Calcanhar T Dpl E, D. 32
down
3:16 When you feel my 4x8 B2 Calcanhar Rebote E, D. Braos Combinados 8 4x
heat
3:30 Instr (Batida crescente) 4x8 D Cowboy Alto Dpl E, D. HOH 4 8x
Nas ltimas 8 cts
3:44 Instr (Batida + 4x8 A2 Repetir Corrida Hop 32
Sintetizador)
Nas ltimas 8 cts
3:57 Instr (Bumbo) 4x8 E Grupado. HOH 1 32x
4:11 V When the days are 4x8 F Tesoura Quatro. BC 8 4x 1/2
cold
4:24 Ref Don't want to let you 4x8 F1 Tesoura Dpl E, D. BC 4 8x
down
4:38 When you feel my 4x8 F2 Tesoura Spl E, D. BC 2 16x
heat
Nas ltimas 8 cts
4:52 Instr (Bumbo) 4x8 E Repetir grupado 32
5:05 V When the curtain's 4x8 G Chinelo Quatro. HOH 8 4x
call
5:19 Ref Don't want to let you 4x8 G1 Chinelo Dpl. Dpl Braos afastados e cruzados 4 8x
down
5:32 When you feel my 4x8 G2 Chinelo Spl. Dpl Soco para fora e cruze 2 16x
heat
5:46 4x8 E Repetir Grupado 32
Nas ltimas 8 cts
Transio direta para msica 2.

TCNICA

POWER JUMP 43 - AQUECIMENTO Body Systems Latin America 2015

 MOVIMENTOS G1
Mantenha o tronco na vertical
Um p de contato com a lona
Pise o p inteiro na lona
No saltar na base nos movimentos de flutuao
MOVIMENTOS G2
Ligeira inclinao do tronco frente
Projete o quadril para trs
Ao dos flexores com variao da intensidade

DICAS DE COACHING
1 CAMADA
Crie um roteiro de informaes para direcionar seus alunos, para que conheam os movimentos. Faa isso atravs de suas
principais dicas de segurana e recomendaes.

1 CAMADA - EXEMPLOS
Eleve um joelho e suba o brao contrrio
Corra no centro do trampolim com os braos de corredor
Duplos. Dois e dois
Calcanhar Simples. Puxe o calcanhar para o bumbum

CONEXO
Neste momento, d as boas vindas aos participantes usando uma excelente INTRODUO DA AULA, APRESENTAO
PESSOAL e EXPRESSO PESSOAL.
Crie um roteiro recheado de muita MOTIVAO.

ONDA MUSICAL

DEMONS

When the days are cold

And the cards all fold
And the saints we see
Are all made of gold

When your dreams all fail

And the ones we hail
Are the worst of all
And the blood's run stale

I want to hide the truth

I want to shelter you
But with the beast inside
There's nowhere we can hide

No matter what we breed

We still are made of greed
This is my kingdom come
This is my kingdom come

When you feel my heat

Look into my eyes
It's where my demons hide
It's where my demons hide
Don't get too close
It's dark inside
It's where my demons hide
It's where my demons hide

When the curtain's call

Is the last of all
When the lights fade out
All the sinners crawl

So they dug your grave

And the masquerade
Will come calling out
At the mess you made

Don't want to let you down

But I am hell bound
Though this is all for you
POWER JUMP 43 - AQUECIMENTO Body Systems Latin America 2015
 Don't wanna hide the truth

O AQUECIMENTO O MOMENTO CERTO PARA

EU SEI! ENTO EU
VOC SE CONECTAR COM TODOS OS ALUNOS
FAO!
E CRIAR UM CLIMA DE ALTO ASTRAL!

NOVOS MOVIMENTOS
Veja abaixo as principais dicas de ensino dos movimentos novos do Power Jump Mix 43. Essas dicas
aumentaro a sua habilidade em ensinar com excelncia. importante salientar que buscamos inovar no
Power Jump, para que voc professor e seus alunos, tenham sempre: motivao, diversidade e novos
desafios.
Exerccio 1 Calcanhar T Repetidor x4 Com Impulso
Descrio O movimento com caracterstica do Calcanhar T Spl, seguindo assim a mesma Sequncia Progressiva. Sua
e Dicas rea de Contato de carter Ltero-Lateral. Movimento baseado na ao repetitiva da articulao do joelho e
do msculo Bceps Femoral. Tem intensidade alta e complexidade baixa.
Seu objetivo principal ser aumentar a exigncia do esforo, elevar a intensidade e assim aumentar o
consumo energtico.

Fique atento para as 3 fases de execuo do exerccio:

1 Preparao: o peso do corpo distribudo nas duas pernas.
2 Impulso: Salto unilateral para cima, auxiliado pela extenso plantar do p de apoio e flexo do joelho da
perna contrria. Os braos auxiliam no equilbrio.
3 Aterrisagem: amortecimento do peso do corpo sobre a mesma perna de impulso. Na fase de
amortecimento dos ps, devemos primeiramente encostar a ponta do p na lona e por ltimo o calcanhar.

Descrio do exerccio e dicas

Ps afastados lateralmente
Peso do corpo no p de apoio
Calcanhar atrs 4x: 4, 3, 2, 1
Mantenha o tronco reto
Braos estendem para frente e puxe
Sinta a tenso atrs da coxa
Impulsione o corpo para cima e amortea
Exerccio 2 Afundo com Avano
Descrio Novidade do Power Jump, o Afundo com Avano. um movimento muito utilizado nas sries de treinamento
e Dicas de fora e exploso, principalmente praticado pelas mulheres, justamente por oferecer resultados estticos e
funcionais.
Responsvel por recrutar um grande nmero de msculos dos membros inferiores: Quadrceps, Bceps
Femoral, Glteo Mximo, Internos de coxa e Panturrilha. O Afundo com Avano no Power Jump ser
responsvel pela grande tenso na musculatura inferior devido ao impulso do seu corpo para frente, a
transferncia e amortecimento do peso corporal para o seu p de apoio e com isso o contato com a superfcie
rgida. A instabilidade do corpo deve ser compensada pelo posicionamento dos braos, em posicionamento de
corredor.
Opes:
- Descer o quanto conseguir flexionar o joelho da frente e no perder o equilbrio.
- Manter a velocidade 2/2/2/2

Descrio do exerccio e dicas

Inicie com os ps afastados na largura do quadril
Avance um p na frente apoiando o peso do corpo pelo calcanhar
Mantenha o tronco reto
Desa, suba e retorne a posio inicial
Para baixo e para trs
Sinta a musculatura da coxa e glteo
Empurre seu corpo para trs com a perna da frente e mantenha o equilbrio
Exerccio 3 Ponte
Descrio A grande novidade deste mix, a Ponte. um movimento muito utilizado nas sries de fortalecimento do CORE
e Dicas e posterior do corpo.
Responsvel por recrutar um grande nmero de msculos do CORE, a Ponte no Power Jump mostra uma
grande preocupao em trabalhar e fortalecer a parte posterior do corpo fazendo assim uma compensao
dos msculos mais utilizados na aula como: Ilaco, iliopsoas, reto abdominal e infra abdominal.
Voc precisar posicionar os seus alunos com uma distncia entre os trampolins para que consigam deitar no
cho e apoiar os ps na superfcie elstica.
DICAS:
- Deite-se no cho com o quadril prximo do aro do mini trampolim.
- Apoiando os ps no meio da superfcie elstica, voc ter uma base mais instvel, dificultando assim o
exerccio.
- Apoiando os ps prximos ou em cima da costura, voc ter uma base mais estvel, facilitando assim o
exerccio.
- Deixar os braos relaxados ao lado do corpo e a cintura escapular completamente apoiada no cho
(colchonete).

POWER JUMP 43 - AQUECIMENTO Body Systems Latin America 2015

 - Subir e descer o quadril empurrando a partir dos calcanhares para ao da coxa e no topo do movimento
contrao mxima dos glteos.

Descrio do exerccio e dicas

Calcanhares firmes na lona
Quadril sobe primeiro e chega por ltimo
Sinta seu glteo e estabilize a lombar
Eleve uma perna e aponte o calcanhar para cima
Suba o quadril do aro para cima e no desa
Sinta queimar
Acreditamos que o treino dirio, dos movimentos especficos do Power Jump, proporcionar para voc e seus alunos uma
tcnica mais aperfeioada e apurada. O resultado disso ser um desempenho com alta performance. Treine, seja inspirao
e divirta-se!

Robinson Kennedy Luz

robinson@bodysystems.net

POWER JUMP 43 - AQUECIMENTO Body Systems Latin America 2015

 2 TRAINING 1 Rock And Roll All Night 5:28 min
Foco da Msica: Trabalhe as sequncias simples e aumente gradativamente a intensidade. Foque nas informaes das
Corridas e Sprints.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Joelho Spl, Corrida Hop Spl, Sprint e Sprint 1,2,3.

MSICA SEQUNCIA/EXERCCIO CTS REPS NVEL

0:00 Intro (Bateria + Guitarra) 4x8 A Corrida Spl E, D. BC 2 16x 1

Seq1 - Corrida Hop & Sprint 1,2,3
0:13 Instr (Melodia 8x8 Seq1 Corrida Hop Spl E, D x4. BC 8
Sintetizador)
Sprint 1,2,3 E, D x2. BC 8 4x
0:40 Trans (Guitarra) 4x8 B Step Touch E, D. BR 4 9x
0:56 V1 You show us 4x8 C Joelho Spl E, D. Estenda acima e retorne 4 8x
everything
1:09 Cont You say you wanna 4x8 C1 Joelho Spl E, D. Puxada Dupla 4 8x
go
Nas ltimas 8 cts
1:22 You keep on saying 2x8 A Repetir Corrida Spl 16
you'll
1:29 V Come on 2x8 A1 Sprint 16
Everbody
1:38 Ref I wanna rock and 8x8 Seq1 Repetir Seq1 - Corrida Hop & Sprint 1,2,3 64 2/3
roll all
Nas ltimas 8 cts
2:03 Trans (Guitarra) 1x8 B Repetir Step Touch 8
2:07 V2 You keep on saying 4x8 C Repetir Joelho Spl E, D. Estenda acima e retorne 32
you'll..
2:20 Cont You show us 4x8 C1 Repetir Joelho Spl E, D. Puxada Dupla 32
everything
Nas ltimas 8 cts
2:33 You keep on saying 2x8 A Repetir Corrida Spl 16
you'll
2:40 V Come on 2x8 A1 Repetir Sprint 16
Everbody
2:47 Ref I wanna rock and 8x8 Seq1 Repetir Seq1 - Corrida Hop & Sprint 1,2,3 64
roll all
Nas ltimas 8 cts
3:14 Trans (Guitarra) 1x8 A Repetir Corrida Spl 8
3:18 Cont (Are You Ready?) 6x8 A2 Sprint Afastado 1,2,3 E, D 4 12x 3
Nas ltimas 8 cts
3:38 I wanna rock and 4x8 B Repetir Step Touch 32 1
roll all
Seq2 - Corridas Hop / Sprint 1,2,3 & Sprint 3
3:51 I wanna rock and 4x8 Antes Corrida Hop Spl E, D x4. BC 8
roll all
Sprint 1,2,3 E, D x2. BC 8
Sprint. BC 16
4:05 Ref I wanna rock and 16x8 Seq2 Repetir Seq2 - Corridas Hop / Sprint 1,2,3 &
roll all Sprint 32 4x
DICA: Junto com a contagem "One, Two, Three and
Four", deixe o tronco na horizontal e retome a corrida
4:59 Instr (Guitarra) 4x8 B Repetir Step Touch 8 1
Pernas afastadas. Braos tocando uma guitarra 24
15" Nota: Movimentos de soltura para as costas, ombros
e braos.

POWER JUMP 43 - TRAINING 1 Body Systems Latin America 2015

 TCNICA + COACHING
JOELHO SPL
Deixe os ps afastados
Brao oposto ao joelho para cima
Eleve o joelho at a cintura
CORRIDA HOP SPL
Corra no centro do trampolim
Braos de corredores ao lado do corpo
Joelhos at a linha da cintura
SPRINT 1,2,3
Tronco inclinado para frente
Rpido, rpido, segure
Braos mantm o controle do tronco
SPRINT
Acelere o mais rpido que consegue
Empurre com o p inteiro

COACHING
Na sequncia de Hops, Sprints e Sprints 1,2,3; esteja atento ao ritmo da msica. Inicie os movimentos com o seu p E.
Confie na sua instruo visual e mantenha a Perna Lder contnua.

CONEXO + ENTRETENIMENTO
Esteja afiado para cantar e vibrar com seus alunos o grande sucesso da banda KISS. Cante o refro nos momentos de
treino: I wanna rock and roll all night and party everday!.

ONDA MUSICAL

ROCK AND ROLL ALL NIGHT

You show us everything you've got

You keep on dancin' and the room gets hot
You drive us wild, we'll drive you crazy

You say you wanna go for a spin

The party's just begun, we'll let you in
You drive us wild, we'll drive you crazy
You keep on shoutin', you keep on shoutin'

I wanna rock and roll all night and party everyday

You keep on saying you'll be mine for a while

You're lookin' fancy and I like your style
You drive us wild, we'll drive you crazy
You show us everything you've got
Baby, baby that's quite a lot
And you drive us wild, we'll drive you crazy
You keep on shoutin', you keep on shoutin'

I wanna rock and roll all night and party everyday

EU SEI! ENTO EU CRIE UM ROTEIRO FOCADO NA PRIMEIRA E

FAO! SEGUNDA CAMADA DO COACHING.

POWER JUMP 43 - TRAINING 1 Body Systems Latin America 2015

 3 TRAINING 2 Rude 6:44 min
Foco da Msica: Trabalhe o equilbrio e estabilizao com os Cowboys Altos e Hip Hops, movimentos de
Flutuao.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Step Touch, Cowboy Alto Dpl, Calcanhar T Spl/Dpl, Calcanhar Rebote, Hip Hop e
variaes.

MSICA SEQUNCIA/EXERCCIO CTS REPS NVEL

0:00 Introd (Batida Dance) 4x8 A Step Touch E, D. BR 4 8x

0:14 Instr (Batida Dance + Sirene) 4x8 B Cowboy Alto Dpl E, D. HOH 4 8x
0:27 V1 Saturday morning jumped 4x8 A Repetir Step Touch 32
MOMENTO PARA APRESENTAO
DRAMTICA
0:40 Knocked on your door 4x8 C Calcanhar T Spl E, D. Estende F e Puxe 4 8x
0:53 Pr Can I have your 4x8 C1 Calcanhar T Dpl E, D. Estende F e Puxe 8 4x 1
daughter
1:07 Ref Why you gotta be so 8x8 C2 Calcanhar Rebote E, D. Braos Combinados 8 8x
rude?
1:33 Ruuuuuuuuuuude 4x8 B Repetir Cowboy Alto Dpl 32
Combo1 - Calcanhar Rebote & Cowboy Alto
Dpl
1:47 Instr (Melodia Sintetizador) 12x8 Combo1 Calcanhar Rebote E, D. Braos Combinados 8
Cowboy Alto Dpl E, D x2. HOH 8 6x 1/2
Nas ltimas 8 cts
2:27 V2 I hate to do this 4x8 C Repetir Calcanhar T Spl E, D. Estende F e Puxe 32
2:40 Or we will run away 4x8 C1 Repetir Calcanhar T Dpl E, D. Estende F e Puxe 32
2:54 Pr Can I have your 4x8 D Hip Hop Dpl E, D. Braos em Pndulo 4 8x
daughter
3:07 Ref Why you gotta be so 4x8 D1 Hip Hop (Spl/Spl/Dpl) E, D. Braos em Pndulo 8 4x
rude?
3:20 Marry that girl 4x8 D2 Hip Hop (Spl/Spl/Dpl) Esttua E, D. Braos em
Pndulo 8 4x
Combo2 - Hip Hop Dpl & Esttua 3
3:34 Instr (Melodia Sintetizador) 12x8 Combo2 Hip Hop Dpl E, D x2. Braos em Pndulo 8
Hip Hop (Spl/Spl/Dpl) Esttua E, D. Braos em
Pndulo 8 6x
Nas ltimas 8 cts
4:13 Instr (Batida Dance) 4x8 A Repetir Step Touch 32 1
Combo3 Combo tudo 2/3
4:27 Cont (Sirene e Vento 4x8 Antes Calcanhar Rebote E, D. Brao Combinado 8
crescentes)
Cowboy Alto Dpl E, D x2. HOH 8
Hip Hop (Spl/Spl/Dpl) Esttua E, D x2. Braos
em Pndulo 16
4:40 Ref Why you gotta be so 12x8 Combo3 Repetir Combo3 Combo tudo 32 3x
rude?
Nas ltimas 8 cts
Combo4 Cowboy Alto Dpl & Esttua
5:20 Marry that girl 4x8 Combo4 Cowboy Alto Dpl E, D x2.HOH 8
Hip Hop (Spl/Spl/Dpl) Esttua E, D. Braos em
Pndulo 8 2x
5:33 Instr (Melodia Sintetizador) 8x8 Combo4 Repetir Combo4 Cowboy Alto Dpl &
Esttua 16 4x
Nas ltimas 8 cts
Combo5 Cowboy Alto Spl e Hip Hop Spl 3
6:00 Ref Why you gotta be so 8x8 Combo5 Cowboy Alto Spl E, D x4. HOH 8
rude?
Hip Hop Spl E, D x4. Braos em Pndulo 8 4x
6:27 (Sirene) x8 Pose Pare no Hip Hop E em Esttua 4
15" Nota: Movimentos de soltura.

COACHING 1 CAMADA
CALCANHAR T
Puxe o calcanhar para trs
Mantenha o p de apoio empurrando a lona
Braos estendem para frente e puxe na cintura
CALCANHAR REBOTE
POWER JUMP 43 - TRAINING 2 Body Systems Latin America 2015
 Calcanhar atrs e a frente
Estenda e puxe, soco para baixo
COWBOY ALTO DPL
Tronco na vertical
P de apoio fixo atrs
Eleve o joelho e vire para fora
No salte na base
HIP HOP DPL
Balance o corpo de um lado para o outro
P de apoio fixo na lona
Tronco ligeiramente inclinado para frente
No salte na base

CONEXO
Momento propcio para inserir no roteiro: FOCO INDIVIDUAL, ELOGIOS E ENCORAJAMENTOS.

COACHING + CONEXO
Veja no vdeo a grande conexo que o Evandro faz da msica com o treino. Aproveite as dicas de conexo e crie suas dicas
focados na 2 Camada do Coaching.

ONDA MUSICAL

RUDE

Saturday morning jumped out of bed

And put on my best suit
Got in my car and raced like a jet, all the way to you
Knocked on your door with heart in my hand
To ask you a question
'Cause I know that you're an old-fashioned man, yeah, yeah

Can I have your daughter for the rest of my life?

Say yes, say yes 'cause I need to know
You say, "I'll never get your blessing 'til the day I die
Tough luck, my friend, but the answer is no! "

Why you gotta be so rude?

Don't you know I'm human, too?
Why you gotta be so rude?
I'm gonna marry her anyway

Marry that girl

Marry her anyway
Marry that girl
Yeah, no matter what you say
Marry that girl
And we'll be a family
Why you gotta be so rude?

I hate to do this, you leave no choice, can't live without her

Love me or hate me we will be boys standing at that altar
Or we will run away to another galaxy, you know
You know she's in love with me, she will go anywhere I go

Can I have your daughter for the rest of my life?

Say yes, say yes 'cause I need to know
You say, "I'll never get your blessing 'til the day I die
Tough luck, my friend, 'cause the answer's still no! "

Why you gotta be so rude?...........

Marry that girl

Can I have your daughter for the rest of my life?

Say yes, say yes 'cause I need to know
You say, "I'll never get your blessing 'til the day I die
Tough luck, my friend, but 'No' still means 'No'! "

POWER JUMP 43 - TRAINING 2 Body Systems Latin America 2015

 CRIE INFORMAES DE ENSINO QUE
EU SEI! ENTO EU POSSAM FAZER COM QUE OS ALUNOS
FAO! ENTENDAM A DIFERNEA ENTRE
MOBILIDADE E ESTABILIZAO.

POWER JUMP 43 - TRAINING 2 Body Systems Latin America 2015

 4 INTENSIVE Beautiful Monster 6:09 min
Foco da Msica: Crie informaes para guiar seus alunos somente com exerccios G2 e no deixe de aplicar os 3 nveis de
intensidade.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Tesouras, Chinelos e Twists Dpl.

MSICA SEQUNCIA/EXERCCIO CTS REPS NVEL

0:00 Introd (Efeito Sonoro) 2x8 A Step Touch E, D. BR 4 4x 1

0:08 (Batida) 2x8 B Grupado 1 16x
0:14 Instr All My Life... 4x8 C Tesoura Quatro E, D. BC 8 4x 1/2
0:28 Cont (Repicada da 4x8 C1 Tesoura Dpl E, D. BC 4 8x
bateria)
Seq1 - Tesouras Quatro & Dpl
0:41 Instr (Sintetizador) 8x8 Seq1 Tesoura Quatro E, D. BC 8
Tesoura Dpl E, D x2. BC 8 4x
Nas ltimas 8 cts
1:07 Trans x8 B Repetir Grupado 4 1
1:09 V In her eyes 8x8 D Twist Dpl E, D. Braos na horizontal 4 16x 1/2
1:35 Ref She's a monster 4x8 E Chinelo Quatro. HOH 8 4x 2
1:48 And I need her 4x8 E1 Chinelo Quatro. Mos espalmadas para baixo (4cts)
Mos espalmadas em bloqueio (4cts)
Nas ltimas 8 cts 8 4x
2:01 No I don't mind 4x8 B Repetir Grupado 1 32x 1
2:14 Instr (Sintetizador) 8x8 Seq1 Repetir Seq1 Tesouras Quatro & Dpl 16 4x 1/2
Nas ltimas 8 cts
2:41 Trans x8 B Repetir Grupado 4 2/3
2:43 V In her eyes 8x8 D Repetir Twist Dpl E, D. 64 1/2
3:09 Ref She's a monster 4x8 E Repetir Chinelo Quatro. HOH 32 1/2
3:22 And I need her 4x8 E1 Repetir Chinelo Quatro com Braos. 32 1/2/3
Nas ltimas 8 cts
3:35 No I don't mind 4x8 B Repetir Grupado 1 32x 1
3:48 Instr (Sintetizador) 8x8 Seq1 Repetir Seq1 Tesouras Quatro & Dpl 16 4x 1/2
Nas ltimas 8 cts
4:14 Instr (Sinte Beep) 4x8 B Repetir Grupado 36 1/2/3
Combo1 - Tesouras & Chinelos Quatro
4:29 Ref She's a monster 8x8 Combo1 Tesoura Quatro E, D. BC 8
Tesoura Dpl E, D x2. BC 8
Chinelo Quatro x2. Mos espalmadas para baixo (4cts)
Mos espalmadas em bloqueio (4cts) 16 2x
ANTECIPAO Combo2 DIAGONAIS
4:55 No I don't mind 4x8 Antes Tesoura Quatro E, D. BC 8
Tesoura Dpl E, D x2. BC 8
Gire 45 E Bsico x4. Mos espalmadas para baixo 4
Volte ao centro Grupado x4. Mos espalmadas em
bloqueio 4
Gire 45 D Bsico x4. Mos espalmadas para baixo 4
Volte ao centro Grupado x4. Mos espalmadas em
bloqueio 4
5:09 Instr (Sintetizador) 16x8 Combo2 Repetir Combo2 DIAGONAIS 32 4x
6:02 Final (Exploso) 1x8 Final Pernas afastadas, mos circulam de baixo para cima
at formarem o Bloqueio. 8
5" Movimentos de soltura.

TCNICA + DICAS DO COACHING

TESOURAS
Tronco ligeiramente para frente
Pernas em ntero-posterior
Braos com os cotovelos flexionados
TWISTS
Pressione os calcanhares contra a lona
Pernas prximas e os braos na horizontal
Pequena flexo de quadril
CHINELOS
Empurre as pernas pelo bumbum
Deixe uma ligeira flexo dos joelhos ao empurrar a lona
Grande flexo de quadril
POWER JUMP 43 - INTENSIVE Body Systems Latin America 2015
 COACHING
Nesta msica teremos um trabalho intenso da ao dos flexores do quadril. Passe as opes de intensidade para seus
alunos quando necessrio.
IMPORTANTE: S temos movimentos de G2, sendo assim, aumente a ateno com seus alunos.

COACHING 2 CAMADA
No primeiro pico da aula, trabalhe com seus alunos as diferenas individuais do esforo usando a Escala de Borg. Perceba
em seus alunos, atravs do rosto deles, o quanto cada um est sentido o efeito do treinamento do Power Jump. Abaixo
algumas dicas de comandos:

Quando inclinar o tronco para frente, sinta a contrao da lombar

Suas pernas ao empurrarem a lona, sentiro a presso nas solas dos ps, e no deixe ser empurrado para cima
Mantenha o equilbrio do corpo olhando para um ponto fixo a sua frente

ONDA MUSICAL

BEAUTIFUL MONSTER

All my life
And the hereafter
I've never seen
Someone like you

You're a knife
Sharp and deadly
And it's me
That you cut into

But I don't mind

In fact I like it
Though I'm terrified
I'm turned on and scared of you

[Chorus:]
She's a monster
Beautiful monster
Beautiful monster
But I don't mind

And I need her

Said I need her
Beautiful monster
But I don't mind

No I don't mind
(I don't mind, I don't, I don't mind...)
No I don't mind
(I don't mind, I don't, I don't mind...)
No I don't mind
(I don't mind, I don't, I don't mind...)
No I don't mind
(I don't mind, I don't, I don't mind...)

In her eyes
There's love and fire
In my heart
She's burning through

But I don't mind

In fact I like it
Though I'm terrified
I'm turned on and scared of you

[Chorus:]
Beautiful monster

EU SEI! ENTO EU IMPORTANTE OLHAR PARA OS ALUNOS E

FAO! PASSAR AS OPES ADEQUADAS.

POWER JUMP 43 - INTENSIVE Body Systems Latin America 2015

POWER JUMP 43 - INTENSIVE Body Systems Latin America 2015
 5 CARDIO Blame 4:29 min
Foco da Msica: Mantenha o trabalho cardio, traga um pouco de diverso e foque no trabalho resistido com os Calcanhares T
Repetidores.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Corridas Hops, Calcanhar F Spl/Dpl e Calcanhar T Repetidor com Impulso.

MSICA SEQUNCIA/EXERCCIO CTS REPS NVEL

0:00 Introd (Piano eltrico) 2x8 Momento para hidratao 16 1

0:09 So blame it on the 5x8 A Step Touch E, D. BR 4 10x
night
0:26 Instr (Sintetizador) 4x8 B Corrida Hop (Spl/Spl/Dpl) E, D. BC 8 4x 2
0:40 V1 Can't be sleeping 4x8 C Calcanhar F Spl E, D. Soco alternado para baixo 4 8x 1/2
0:53 Ref So blame it on the 4x8 C1 Calcanhar F Dpl E, D. Dpl Soco Alternado para baixo 8 4x
night
Seq1 - Calcanhar F Spl & Dpl
1:06 So blame it on the 4x8 Seq1 Calcanhar F Spl E, D x2. Soco Alternado para baixo 8
night
Calcanhar F Dpl E, D. Dpl Soco Alternado para baixo 8 2x
1:19 Instr (Sintetizador) 4x8 B Repetir Corrida Hop (Spl/Spl/Dpl) E, D. 32 2
1:33 V2 Can't you see it 4x8 C Repetir Calcanhar F Spl E, D. 32 1/2
1:46 Ref So blame it on the 4x8 C1 Repetir Calcanhar F Dpl E, D. 32
night
2:00 So blame it on the 4x8 Seq1 Repetir Seq1 - Calcanhar F Spl & Dpl 32
night
2:13 on meeeee. 1x8 B1 Corrida Spl E, D. BC 2 4x
2:16 Instr (Sintetizador) 4x8 B Repetir Corrida Hop (Spl/Spl/Dpl) E, D. 32 2
2:30 Instr (Strings + Voz) 4x8 A Step Touch E, D. BR 4 8x 1
2:43 I got to say 8x8 D Calcanhar T Repetidor x4 E, D. Estende F e puxe 16 4x
3:10 on meeeee. 2x8 D1 Calcanhar T Repetidor x4 Com Impulso E, D. 2/3
Estende F e puxe
MOVIMENTO NOVO: Veja as dicas na Sesso
Educacional e no Booklet 16
Combo1 - Corridas Hops & Calcanhar Repetidor 3
3:17 Don't blame it on 16x8 Combo1 Corrida Hop (Spl/Spl/Dpl) E, D. BC 8
me
Calcanhar T Repetidor x4 Com Impulso E. Estende F
e puxe 8
Corrida Hop (Spl/Spl/Dpl) D, E. BC 8
Calcanhar T Repetidor x4 Com Impulso D. Estende
F e puxe 8 4x
4:10 Final x8 Pose Crie o seu final impactante 4

TCNICA + COACHING
CALCANHAR F
Mantenha o tronco reto
Ps afastados e prximos da costura
Peso do corpo de uma perna para outra
Leve o calcanhar para frente
CALCANHAR T REPETIDOR COM IMPULSO
Mantenha o tronco reto
Estenda os dois braos para frente e retorne para cintura
Ps afastados e prximos da costura
Leve o calcanhar para o bumbum por quatro vezes
Impulsione o corpo para cima de forma unilateral e amortea
No salte na base

COACHING + BENEFCIOS
Aproveite os Calcanhares Repetidores e passe para os seus alunos os benefcios deste exerccio, d dicas como:

- timo trabalho para a parte de trs da coxa

- Contraia o abdmen para manter o equilbrio do corpo e sinta o seu corpo empurrando a superfcie elstica
- Trabalhe a repetio da flexo de joelho para que seu msculo da coxa fique resistente aos movimentos de fora do dia a
dia, como: agachar, subir escadas e saltar obstculos.

CONEXO + ENTRETENIMENTO
O refro da msica cria uma atmosfera e oportunidade de voc se conectar com seus alunos e eles com a msica. Note no
vdeo quando a Alyne canta: Eu gosto de treinaaaarrrr, aaaarrrrr, com Power Jump, com Power Jump......
Nos CALCANHARES REPETIDORES esteja forte e confiante, mostre o contraste de sentimento que existe e a diferena entre
ALEGRIA e FORA.

POWER JUMP 43 - CARDIO Body Systems Latin America 2015

 ONDA MUSICAL

BLAME

Can't be sleeping
Keep on waking
Without the woman next to me
Guilt is burning
Inside I'm hurting
This ain't a feeling I can keep

So blame it on the night

Don't blame it on me
Don't blame it on me
Blame it on the night
Don't blame it on me
Don't blame it on me

Blame it on the night

Don't blame it on me
Don't blame it on me
So blame it on the night
Don't blame it on me
Don't blame it on me

Can't you see it, I was manipulated

I had to let her through the door
I had no choice in this
I was the friend she missed
She needed me to talk

So blame it on the night

Don't blame it on me
Don't blame it on me
Blame it on the night
Don't blame it on me
Don't blame it on me

Blame it on the night

Don't blame it on me
Don't blame it on me
So blame it on the night
Don't blame it on me
Don't blame it on me

Oh I'm so sorry, so sorry baby

(I'll be better this time)
I will be better this time
I got to say I'm so sorry
Oh I promise
(I'll be better this time, I will be better this time)

Um timo momento para explorar o

EU SEI! ENTO EU
contraste de sentimento do Power Jump:
FAO!
diverso X fora!

POWER JUMP 43 - CARDIO Body Systems Latin America 2015

 6 TRAINING 3 Rhythm Is A Dancer 7:31 min
Foco da Msica: Retorne ao trabalho intenso. Passe dicas importantes para a Corrida Atltica e os Squats
Laterais.MOVIMENTOS PRNCIPAIS: Lateral Dpl, Joelho Spl, Corridas Atlticas e Squats Laterais e Centrais.

MSICA SEQUNCIA/EXERCCIO CTS REPS NVEL

0:00 Introd (Batida Forte) 4x8 A Ch-Ch Baixo E, D. BR 4 8x

0:13 (Batida Techno) 8x8 B Lateral Dpl E, D. BS 4 16x 1
0:40 (Solo Sintetizador) 4x8 A Repetir Ch-Ch E, D 32
0:53 V Rhythym, you can 5x8 C Joelho Spl E, D. Estenda e retorne 4 10x 1
feel
1:10 (Melodia Sintetizador) 4x8 D Corrida Spl E, D. BC 2 16x 1/2
Seq1 - Variao de Corrida 1
1:23 V1 Rhythym is a dancer, 4x8 Seq1 Corrida Spl E, D. BC 2
Corrida Dpl E, D, E. BC 6
Corrida Spl D, E. BC 2
Corrida D, E, D. BC 6 2x
Seq2 - Variao de Corrida Hop 2 2/3
1:36 Ooh, it's a passion 4x8 Seq2 Corrida Hop Spl E, D. BC 2
Corrida Hop Dpl E, D, E. BC 6
Corrida Hop Spl D, E. BC 2
Corrida Hop D, E, D. BC 6 2x
Nas ltimas 8 cts
Seq3 - Variao de Corrida Atltica 3 2/3
1:50 (Melodia Sintetizador) 4x8 Seq3 Corrida Atltica Spl E, D. BC 2
Corrida Atltica Dpl E, D, E. BC 6
Corrida Atltica Spl D, E. BC 2
Corrida Atltica D, E, D. BC 6 2x
Nas ltimas 8 cts
Combo1 - Joelho Spl & Corrida Atltica 3 3
2:03 Rhythym is a dancer, 8x8 Combo1 Joelho Spl E, D x2. Estenda e retorne 8
Corrida Atltica Spl E, D. BC 2
Corrida Atltica Dpl E, D, E. BC 6
Joelho Spl D, E x2. Estenda e retorne 8
Corrida Atltica Spl D, E. BC 2
Corrida Atltica D, E, D. BC 6 2x
OPO: Joelho Spl com Puxada Dupla
2:30 Br Rhythym 2x8 E Step Touch E, D. BR 4 4x 1
2:37 Instr (Batida Techno) 8x8 Pilo1 Esquiador Lateral E, D. Braos Locomotiva 4 16x 1/2
Nas ltimas 8 cts
Squat Insistido Afastado 2/3
3:04 (Rap) 2x8 Plio2 Pulse 2x Agachamento afastado. Mos nas coxas 3
Impulsione o corpo para cima elevando os
calcanhares da lona 1 4x
Combo2 - Esquiador & Squat
3:10 (Rap) 6x8 Combo2 Esquiador Lateral E, D x2. Braos Locomotiva 8
Squat Insistido Afastado, elevao dos calcanhares
x2 8 3x
3:30 Trans 1x8 Trans MOMENTO PARA APRESENTAO DRAMTICA 8 1
3:34 (Batida Melodia) 4x8 E Repetir Step Touch E, D 32
3:47 Rhythym, you can 4x8 B Repetir Lateral Dpl E, D 32 2
feel
4:01 (Melodia Sintetizador) 4x8 B Repetir Lateral Dpl E, D 32 3
4:14 Rhythym, you can 4x8 A Repetir Ch-Ch Baixo E, D 32 1
feel
4:27 (Melodia Sintetizador) 12x8 Combo1 Repetir Combo1 - Joelho Spl & Corrida 2/3
Atltica 3
OPO: Joelho Spl com Puxada Dupla 32 3x
5:07 (Rap) 2x8 E Step Touch E, D. BR 2 4x 1
5:14 Instr (Batida Techno) 8x8 Pilo1 Repetir Esquiador Lateral E, D. 64 2
Nas ltimas 8 cts
Squat Insistido Afastado com Impulso 2/3

POWER JUMP 43 - TRAINING 3 Body Systems Latin America 2015

 5:41 (Rap) 2x8 Plio2 Pulse 2x Agachamento afastado. Balano Bceps 3
Impulsione o corpo para cima elevando os
calcanhares da lona 1 4x
5:47 (Rap) 6x8 Combo2 Repetir Combo2 - Esquiador & Squat 48 3
6:08 Trans x8 Trans MOMENTO PARA APRESENTAO DRAMTICA 4 1
6:10 (Solo Sintetizador) 4x8 E Repetir Step Touch 32
Combo3 - Laterais & Corridas Atlticas 2/3
6:23 Instr (Melodia Sintetizador) 16x8 Combo2 Lateral Dpl E, D x2. BS 8
Corrida Atltica Spl E, D. BC 2
Corrida Atltica Dpl E, D, E. BC 6
Lateral Dpl D, E x2. BS 8
Corrida Atltica Spl D, E. BC 2
Corrida Atltica D, E, D. BC 6 4x
7:16 Rhythym, you can 2x8 E Step Touch E, D 16 1
feel
7:23 x8 Pose Pose de seduo. 4

TCNICA + DICAS DE COACHING

LATERAL
Ao dos flexores
Pernas afastadas largura do quadril
Contrao mxima do abdmen
Braos flexionados ao lado do tronco
JOELHO SPL
Pernas afastadas com os ps prximos da costura
Joelhos altos e acima da cintura
ESQUIADOR
Salto com impulso de um lado para outro
Pise prximo da costura
Projete todo peso do corpo para baixo e salte para cima
SQUAT AFASTADO
Pernas afastadas e mos nas coxas
Flexione os joelhos, empurre o quadril para trs
Equilibre o peso do corpo nos dois ps

CONEXO
Muita MOTIVAO, FOCO GERAL, ELOGIOS E ENCORAJAMENTO; para criar um ambiente de treino e diverso. timo
momento para motiv-los a alcanarem seus melhores resultados.

ONDA MUSICAL

RHYTHM IS A DANCER

Chorus:
Rhythym is a dancer,
it's a soul's companion,
you can feel it everywhere

Lift your hands and voices

free your mind and join us
you can feel it in the air

Ooh, it's a passion

Ooh, you can feel it in the air
Ooh, it's a passion
Ooh, ooh, ooh, oh

chorus

A far away light in the futuristic place we might be,

It's a tiny world just big enough to support the kingdom of
one
knowledgeable,
throw away the loneliness and head back down,
I'm going too fast, I'm going too fast

chorus

POWER JUMP 43 - TRAINING 3 Body Systems Latin America 2015

 I plunge right on through the office door,
and into the arms of the bottomless negro of love,
suddenly I can't remember,
how to stop, or turn around,

Do I have to get behind myself,

Do I have to turn around before I can point,
I flip 'til I can breathe

chorus

VOC CAPAZ DE CHEGAR AO FINAL NO

EU SEI! ENTO EU
MXIMO DA INTENSIDADE, SEM PERDER A
FAO!
QUALIDADE NA EXECUO DA TCNICA?

POWER JUMP 43 - TRAINING 3 Body Systems Latin America 2015

 10:29
7 ELETRIC INTENSIVE Enjoy The Silence/Beautiful World
min
Foco da Msica: Msica longa, estimule seus alunos atingirem o mximo do esforo e vencerem o cansao. Trabalhe os
nveis de intensidade sugeridos na coreografia.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Sequncias de Laterais com Corridas Hops e
Sprints. Sequncias de Tesouras com Corridas Hop e Sprints. Combo de Chinelos com Sprints.

MSICA SEQUNCIA/EXERCCIO CTS REPS NVEL

0:00 Introd (Violo Solo) 8x8 Momento para Hidratao e recuperao 64 1

0:26 Instr (Violo + Voz Sinte) 4x8 A Step Touch E, D. BR 4 8x
0:40 (Batida) 2x8 MOMENTO PARA APRESENTAO
DRAMTICA 16
0:46 (Sequencer) 4x8 B Corrida Spl E, D. BC 2 16x
1:00 (Batida eletrnica) 4x8 B1 Corrida Hop Spl E, D. BC 2 16x 2
1:13 Instr (Batida Completa) 4x8 B2 Sprint. BC 32
Nas ltimas 8 cts
1:27 (Vozes) 4x8 B Repetir Corrida Spl 32 1
1:40 V1 Words like violence 4x8 C Lateral Spl E, D. Extenso Alternada 2 16x 1/2
1:53 Ref All I ever wanted 4x8 C1 Lateral Dpl E, D. BS 4 8x
Nas ltimas 8 cts
Seq1 - Lateral Spl & Dpl
2:07 Instr (Batida Completa) 8x8 Seq1 Lateral Spl E, D x8. Extenso Alternada 16
Lateral Dpl E, D x4. BS 16 2x
Nas ltimas 8 cts
Seq2 - Lateral Spl & Dpl - Reduzida 2/3
2:34 Ref All I ever wanted 8x8 Seq2 Lateral Spl E, D x4. Extenso Alternada 8
Lateral Dpl E, D x2. BS 8 4x
Nas ltimas 4 cts
3:00 Instr (Batida Completa) 4x8 B1 Repetir Corrida Hop Spl 32 2/3
3:14 Cont (Sequencer) 4x8 B2 Repetir Sprint 32
Nas ltimas 8 cts
3:27 Ref All I ever wanted 8x8 Seq2 Seq2 - Lateral Spl & Dpl Reduzida 64 3
3:54 Trans (Exploso) 2x8 Momento para Apresentao Dramtica 16 1
4:01 (Batida baixa + violo) 4x8 Momento para Hidratao e recuperao 32 1
4:14 (Voz Sinte) 4x8 D Grupado 1 32x
Nas ltimas 8 cts
4:28 Words like violence 4x8 E Tesoura Quatro E, D. BC 8 4x 1/2
Seq3 - Tesouras Spl & Dpl - Reduzida 2/3
4:41 Ref All I ever wanted 8x8 Seq3 Tesoura Spl E, D x4. BC 8
Tesoura Dpl E, D x2. BC 8 4x
Nas ltimas 8 cts
5:08 Instr (Batida Completa) 4x8 B1 Repetir Corrida Hop Spl 32
5:21 Cont (Sequencer) 4x8 B2 Repetir Sprint 32 3
Nas ltimas 8 cts
5:35 Ref All I ever wanted 8x8 Seq3 Repetir Seq3 - Tesouras Spl & Dpl
Reduzida 64
Nas ltimas 8 cts
6:02 Cont (Sequencer) 8x8 B2 Repetir Sprint 64
ATENO: MOMENTO INTERAO
6:29 Trans (Exploso)...silence... 2x8 MOMENTO PARA APRESENTAO 1
DRAMTICA 16
6:35 V1 All I can see are blue 4x8 A Repetir Step Touch 32 1
skies
6:49 Open your eyes 5x8 F Chinelo Quatro. HOH 8 5x 1/2
7:06 Ref It's a beautiful world 4x8 F1 Chinelo Dpl. Dpl Braos afastados e cruzados 4 8x 2/3
Nas ltimas 8 cts
7:19 It's a beautiful 4x8 F2 Chinelo Spl. Soco para fora e cruze na frente 2 16x
Seq4 Chinelos Dpl & Spl 3
7:32 (Put on your race face) 8x8 Seq4 Chinelo Dpl x3. Dpl Braos afastados e cruzados 12
Chinelo Spl x2. Soco para fora e palma na
frente 4 4x

POWER JUMP 43 - ELETRIC INTENSIVE Body Systems Latin America 2015

 7:59 Trans (Exploso) 1x8 MOMENTO PARA APRESENTAO 1
DRAMTICA 8
8:03 V2 When you are weak and 9x8 F Repetir Chinelo Quatro 72 2/3
weary
8:33 Ref It's a beautiful world 4x8 F1 Repetir Chinelo Dpl 32
Nas ltimas 8 cts
8:46 It's a beautiful 4x8 F2 Repetir Chinelo Spl 32
Nas ltimas 8 cts
Combo1 - Chinelos & Sprint 3
9:00 It's a beautiful 4x8 Combo1 Chinelo Dpl x3. Dpl Braos afastados e
cruzados 12
Chinelo Spl x2. Soco para fora e palma na
frente 4
Sprint. BC 16
9:13 (Put on your race face) 16x8 Combo1 Repetir Combo1 - Chinelos & Sprint 32 4x
ATENO: Nas ltimas 64 cts MOMENTO
INTERAO
DICA: Junto com a contagem "One, Two, Three
and Four", deixe o tronco na horizontal e retome
o chinelo
10:07 Trans (Exploso) 1x8 Pose MOMENTO PARA APRESENTAO 1
DRAMTICA 8
10:10 C It's a beautiful world 4x8 A Repetir Step Touch 32

ONDA MUSICAL

ENJOY THE SILENCE BEAUTIFUL WORLD

Words like violence All I can see are blue skies

Break the silence And not a cloud in sight
Come crashing in You are the brightness sunrise
Into my little world You fill my days with light
Painful to me
Pierce right through me Open your eyes
Can't you understand Step into the sun
Oh my little girl Open your eyes
Cause weve only just begun
All I ever wanted
All I ever needed Its a beautiful world
Is here in my arms Its a beautiful world
Words are very unnecessary Its a beautiful world
They can only do harm Its a beautiful world
Its a beautiful
Vows are spoken
To be broken Put on your race face
Feelings are intense
Words are trivial When you are weak and weary
Pleasures remain I will protect your heart
So does the pain Give you myself sincerely
Words are meaningless We wont be tore apart
And forgettable
Open your eyes
All I ever wanted Step into the sun
All I ever needed Open your eyes
Is here in my arms Cause weve only just begun
Words are very unnecessary
They can only do harm Its a beautiful world

EU SEI! ENTO EU QUAL A IMPORTNCIA DE MOSTRAR A

FAO! INTENSIDADE DE CADA MOVIMENTO?

POWER JUMP 43 - ELETRIC INTENSIVE Body Systems Latin America 2015

 8 ESTABILIZADORES Break Free 4:31 min
Foco da Msica: Concentre o trabalho nos msculos das pernas com o Afundo em Equilbrio e Afundo com
Potncia.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Afundo em Equilbrio, Afundo com Potncia e Agachamento Afastado.

MSICA SEQUNCIA/EXERCCIO CTS REPS

0:00 Introd (Repicada da caixa) 2x8 Prepare o seu corpo para o trabalho de Afundos. 16
0:07 V1 If you want it, take it 8x8 A Afundo E 2/2 Quebrado. Perna E no trampolim, perna D no
cho. HOH 8 8x
0:37 This is the part when 4x8 B Afundo E 4/4. HOH 16 2x
0:52 Ref This is the part when 8x8 C Afundo E Insistido embaixo x4. HOH 16 4x
1:21 no more 2x8 D Afundo E Insistido embaixo 1/1. Braos na linha do peito 2 8x
1:28 Trans (Repicada da caixa) 1x8 Transio rpida para o outro lado 8
1:32 V2 You were better, 8x8 A1 Afundo D 2/2 Quebrado. Perna D no trampolim, perna E
deeper no cho. HOH 8 8x
2:02 This is the part when 4x8 B1 Afundo D 4/4. HOH 16 2x
2:16 Ref This is the part when 8x8 C1 Afundo D Insistido embaixo x4. HOH 16 4x
2:46 no more 2x8 D1 Afundo D Insistido embaixo 1/1. Braos na linha do peito 2 8x
2:54 Trans (Repicada da caixa) 1x8 Transio para o Afundo com Avano 8
2:57 (No more baby, ooh) 4x8 Trans Preparao para o Afundo com Avano 32
3:12 I came alive 4x8 E Afundo com Avano 2/2/2/2 E, D. BC 16 2x
3:27 Oh baby 8x8 E1 Afundo com Avano 1/1/1/1 E, D. BC 8 8x
3:56 Ref (Batida + efeitos) 8x8 F Agachamento Afastado Insistido Embaixo 1/1. Braos na
linha do peito 2 32x
4:26 (Baixo Sintetizado) x8 Pose Parada embaixo no Agachamento Afastado 4

TCNICA + COACHING
AFUNDO EM EQUILBRIO
Um p apoiado na lona e outro no cho
Forme os dois ngulos de 90 nos joelhos
Mantenha o tronco na vertical
AFUNDO COM AVANO
Posio inicial com os ps na largura do quadril
Leve uma perna de cada vez para frente e retorne
Equilibre o corpo pelo apoio do calcanhar do p da frente
AGACHAMENTO AFASTADO
Deixe os ps afastados e virados para fora
Flexione os joelhos empurrando o quadril pra trs
Mantenha os calcanhares fixos no cho

ONDA MUSICAL

POWER JUMP 43 - ESTABILIZADORES Body Systems Latin America 2015

 BREAK FREE

If you want it, take it

I should've said it before
Tried to hide it, fake it
I can't pretend anymore

I only wanna die alive

Never by the hands of a broken heart
Don't wanna hear you lie tonight
Now that I've become who I really are

This is the part when I say I don't want ya

I'm stronger than I've been before
This is the part when I break free
'Cause I can't resist it no more

You were better, deeper

I was under your spell
Like a deadly fever (yeah, babe)
On the highway to hell

I only wanna die alive

Never by the hands of a broken heart
Don't wanna hear you lie tonight
Now that I've become who I really are

This is the part when I say I don't want ya

I'm stronger than I've been before
This is the part when I break free
'Cause I can't resist it no more

(No more baby, ooh)

Thought on your body
I came alive
It was lethal
It was fatal
In my dreams it felt so right
But I woke up everytime
Oh baby

This is the part when I say I don't want ya

I'm stronger than I've been before
This is the part when I break free
'Cause I can't resist it no more

QUAL A IMPORTNCIA FUNCIONAL DO

EU SEI! ENTO EU
AFUNDO PARA OS PRATICANTES DE POWER
FAO!
JUMP?

POWER JUMP 43 - ESTABILIZADORES Body Systems Latin America 2015

 9 ALONGAMENTO In Your Arms 4:08 min
Foco da Msica: Faa com que seus alunos explorem os alongamentos dos msculos exigidos durante e intensifique o
alongamento das costas e lombar.

MSICA SEQUNCIA/EXERCCIO CTS REPS

0:00 Intro (violo + Flauta) 4x8 Prepare-se para o alongamento 32

0:11 V1 I feel like Superman 4x8 A Perna E no Trampolim. Alongue Panturrilha D 16
Estenda o brao D lateralmente acima da cabea 16
0:28 Instr (Violo + Baixo) 2x8 B Leve o quadril para trs. Alongue Posterior E 16
0:36 They tried to break me 4x8 C Pernas afastadas, Alongue Adutor D. Mos nas coxas 16
down
Estenda o brao D por cima da cabea 16
0:53 Sometimes I feel like 4x8 D Vire-se para E Alongue Flexor do Quadril D 32
OPO: Apoie o joelho D no cho
1:10 in your arms 4x8 E Massagem para as costas
Apoie as mos nas coxas, Massageie as costas para
baixo 3x 12
Segure 4
Massageie as costas para cima 3x 12
Segure 4
1:27 V2 I feel like moving back 4x8 A1 Perna D no Trampolim. Alongue Panturrilha E 16
Estenda o brao E lateralmente acima da cabea 16
1:44 Instr (Violo + Baixo) 2x8 B1 Leve o quadril para trs. Alongue Posterior D 16
1:53 My time went by too fast 4x8 C1 Pernas afastadas, Alongue Adutor E. Mos nas coxas 16
Estenda o brao E por cima da cabea 16
2:10 in your arms 4x8 D1 Vire-se para D Alongue Flexor do Quadril E 32
OPO: Apoie o joelho E no cho
2:27 Ref in your arms 4x8 E Massagem para as costas 32
2:44 Trans (Piano + Violo) 4x8 F Pernas afastadas. Alongue Posterior. Mos no
trampolim ou no cho 32
3:01 Instr (Strings + Bateria) 4x8 G Alongue Quadril e Glteo na Posio de Equilbrio
4
Cruze perna D sobre o joelho E 16
Troque o lado 16
3:18 C Oh oh oh oh oh 4x8 H Alongue Quadrceps D. Mo E para fora 16
Repetir para o outro lado 16
3:35 When I lie down in your x8 Preparao para o final 4
arms
3:37 Ref in your arms 4x8 E Repetir Massagem para as costas 32
OPO: aproveite este momento para cumprimentar
seus alunos.
3:54 in your arms Final Momento para Interao entre os participantes
Bem vindos ao Power Jump mix 43!

POWER JUMP 43 - ALONGAMENTO Body Systems Latin America 2015

 CONEXO
Chegamos ao final da aula, agora faa com que os alunos retornem para suas casas, ou sigam para outro treino, confiantes
e satisfeitos. Por isso no deixe de:
Manter o sorriso e o olhar de satisfao
Desejar um timo retorno para suas casas
Parabeniz-los pelo treino realizado
Incentiv-los a voltar para a prxima aula
Despedir na porta cumprimentando um por um
Ficar disposio para dvidas ou uma simples conversa

Muita INTERAO PS AULA.

ONDA MUSICAL

IN YOUR ARMS

I feel like Superman

They gonna remember me
I think I know I can
Who says it's hard to reach
Who's gonna stop me on the road to success
I don't know

They tried to break me down

But I'm still on my feet
This city's full of life
So why is it hard to breathe
Oh why did God create this world so unfair
I don't know

Sometimes I feel like I can't run, I can't crawl

And sometimes I feel like I ain't nothing at all
Life is a journey where you stumble and fall
But I'm okay

When I lie down in your arms

Oh oh oh oh oh
Oh oh oh oh oh
Oh oh oh oh oh
When I lie down in your arms
Oh oh oh oh oh
Oh oh oh oh oh
Oh oh oh oh oh
When I lie down in your arms

I feel like moving back

Sometimes it's hard to dream
The life I chose is past
It's moving without me
Who doesn't want a machine
So they can go back in Time
I don't know

My time went by too fast

There's no one left but me
I've got a nine to five
And it gets the best of me
This is the life I'm gonna live to the end
But I'm okay

(Chorus)

EU SEI! ENTO EU POSSVEL AUMENTAR A CONEXO ENTRE

FAO! OS SEUS ALUNOS?

POWER JUMP 43 - ALONGAMENTO Body Systems Latin America 2015

 10 INTENSIVE BNUS 4-Bigroom Blitz 6:53 min
Foco da Msica: Divida a msica em 4 blocos, recupere sua posio G2 com os Twists e eleve os nveis de intensidade nas
Tesouras e Chinelos.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Tesouras, Chinelos e Twists Dpl.

MSICA SEQUNCIA/EXERCCIO CTS REPS NVEL

0:00 Introd (Sequencer + Voz Sinte) 4x8 Preparao para o treino 32 1

0:13 Instr (Solo Sintetizador) 4x8 A Grupado 1 32x
0:26 Instr (Sirene Sintetizada) 8x8 B Chinelo Quatro. HOH 8 8x 1/2
0:53 V1 Shotta got the plan, man 4x8 C Tesoura Dpl E, D. BC 4 8x
1:07 When I'm shopping 4x8 C1 Tesoura (Spl/Spl/Dpl) E, D. BC 8 4x
Seq1 - Tesouras Dpl & Spl 1/2
1:20 Instr (Sequencer + Voz Sinte) 4x8 Seq1 Tesoura Dpl E, D. BC 4
Tesoura (Spl/Spl/Dpl) E. BC 4
Tesoura Dpl D, E. BC 4
Tesoura (Spl/Spl/Dpl) D. BC 4 2x
1:33 Instr (Solo Sintetizador) 4x8 D Twist Dpl D, E. Braos na horizontal 4 8x 2
1:47 Instr (Sirene Sintetizada) 8x8 Seq1 Repetir Seq1 - Tesouras Dpl & Spl 16 4x 3
2:13 V2 I jack them hoes, 4x8 B1 Chinelo Dpl. HOH 4 8x 1/2
Squat Insistido Fechado com Salto & Braos 3
2:27 (Rap) Shotta got the slo-mo 4x8 Plio1 Pulse 2x Agachamento fechado. Mos nas coxas 3
Impulsione o corpo para cima com um pequeno
salto. Extenso dos braos para cima 1 8x
2:40 Instr (Sequencer + Voz Sinte) 4x8 B2 Chinelo (Spl/Spl/Dpl). HOH 8 4x 2
2:53 Instr (Solo Sintetizador) 4x8 D Repetir Twist Dpl 32
3:07 Instr (Sirene Sintetizada) 8x8 B2 Chinelo (Spl/Spl/Dpl). Braos combinados e 2/3
palmas 8 8x
3:34 V1 Shotta got the plan, man 4x8 C Repetir Tesoura Dpl E, D. BC 32 1/2
3:47 When I'm shopping 4x8 C1 Repetir Tesoura (Spl/Spl/Dpl) E, D. BC 32
4:00 Instr (Sequencer + Voz Sinte) 4x8 Seq1 Seq1 - Tesouras Dpl & Spl 32 2/3
4:14 Instr (Solo Sintetizador) 4x8 D Repetir Twist Dpl D, E. Braos na horizontal 32
4:27 Instr (Sirene Sintetizada) 8x8 Seq1 Repetir Seq1 - Tesouras Dpl & Spl 16 4x
4:54 4x8 B1 Repetir Chinelo Dpl. HOH 32 2
5:07 V2 I jack them hoes, 4x8 Plio1 Repetir Squat Insistido Fechado com Salto 2/3
& Braos 4 8x
5:21 (Rap) Shotta got the slo-mo 4x8 B2 Repetir Chinelo (Spl/Spl/Dpl). HOH 32 1/2
5:34 Instr (Sequencer + Voz Sinte) 4x8 D Repetir Twist Dpl 32 2
5:48 Instr (Solo Sintetizador) 8x8 B2 Repetir Chinelo (Spl/Spl/Dpl). Braos 2/3
combinados e palmas 64
6:14 Instr (Sirene Sintetizada + Voz 8x8 C2 Bsico. HOH 1 64X 3
Sinte)
MOMENTO INTERAO
6:41 Final (Exploso)Thank You Pose Pose de reverncia.

POWER JUMP 43 - INTENSIVE Body Systems Latin America 2015

 COACHING
Nesta msica teremos um trabalho intenso da ao dos flexores do quadril. Passe as opes de intensidade para seus
alunos quando necessrio.
IMPORTANTE: S temos movimentos de G2, sendo assim, aumente a ateno com seus alunos.

ONDA MUSICAL

BIGROOM BLITZ

Chapter five
(Bigroom Blitz)
International Jump!
It's, it's, the bigroom blitz!
Turn it up !

Shotta got the plan, man

Always like a Grand Slam
Big shot, hole in one
Shotalot is on the run
Crack on the whip, snap attack
Bars so tight, front to back
I reach my fate at the gates
God says shotta you was great

When Im shopping
And my bag filled with options so dont ask
What it cost Im in a Maserati
Coupe going so fast
That I lost em
And my blitz got so much swag
That these bad blitz on us
Ah! Killing yall, pow!

(Bigroom Blitz)
It's, it's, the bigroom blitz
[Drop]
Bring the noise !

I jack them hoes, direct them hoes

Take em home and let them hoes
Go live out their fantasies
Theyre popping pills, Im rolling weed
Even got a couple bad blitz overseas

Shotta got the slo-mo

You can call it pro flow
Every shot a straight flush
Shotalot is in a rush
Back on the floor, lyrical madness
On the mic, Jack the cactus
I reach my fate at the gates
God says shotta, you was great!

Shotta gotta the chicks

It's, it's, the bigroom blitz
[Drop]
Yee-haa !

EU SEI! ENTO EU IMPORTANTE OLHAR PARA OS ALUNOS E

FAO! PASSAR AS OPES ADEQUADAS.

POWER JUMP 43 - INTENSIVE Body Systems Latin America 2015

 11 ESTABILIZADORES BNUS 8-Problem 3:33 min
Foco da Msica: Mostre a importncia do trabalho para os posteriores de coxa e glteos.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Crunch
e Pontes.

MSICA SEQUNCIA/EXERCCIO CTS REPS

0:00 Introd (Sax) 4x8 Prep Prepare-se para o Abdominal Crunch. Deite-se no cho e
apoie os ps no trampolim 32
0:19 2x8 Prep Aguarde o incio do verso para comear o exerccio 16
0:28 V1 Hey baby, even 4x8 A Crunch 2/2 Quebrado
though
Suba o tronco. Mos na cabea 2
Segure. Estenda os braos em direo dos tornozelos 2
Segure. Retorne as mos para a cabea 2
Desa o tronco. Mos na cabea 2 4x
0:46 Pr Head in the clouds 2x8 B Crunch 1/1/2. Estenda as mos em direo dos tornozelos 8 2x
0:55 Ref One less problem 4x8 C Crunch Insistido. Mos estendidas na direo dos tornozelos 2 16x
without ya
1:13 Trans (Solo Sax) 1x8 D Ponte 2/2. Mos no cho 8
1:17 V2 I know you're 4x8 A Repetir Crunch 2/2 Quebrado 8 4x
never
1:35 Pr Head in the clouds 2x8 B Repetir Crunch 1/1/2. Estenda as mos em direo dos
tornozelos 8 2x
1:44 Ref One less problem 4x8 C Repetir Crunch Insistido. Mos estendidas na direo dos
without ya tornozelos 32
2:02 Trans (Solo Sax) 1x8 D Repetir Ponte 2/2. Mos no cho 8
2:07 V3 Smart money 6x8 D1 Ponte 1/1. Mos no cho 4 12x
bettin'
2:34 C One less problem 4x8 D2 Ponte 4/4. Mos no cho 16 2x
2:52 Trans I've got x8 Preparao para a Ponte Unilateral E 4
2:54 Ref One less problem 4x8 E Ponte Unilateral E Insistida. Eleve a perna E deixando joelho
without ya flexionado e o calcanhar apontando para cima
NOTA: Troque de lado na ltima repetio 2 15x
3:12 Ref One less problem 4x8 E1 Ponte Unilateral D Insistida 2 16x
without ya
3:31 Final ... one less problem x8 Relaxe o corpo 4

COACHING
CRUNCH
Deitado no cho, deixe os ps no trampolim
Suba o tronco em tempo quebrado
Aproxime as costelas do quadril
PONTE
Deixe os ps no trampolim
Esprema os glteos e contraia posterior das coxas
Quadril mais alto que a linha do tronco

ONDA MUSICAL

POWER JUMP 43 - ESTABILIZADORES Body Systems Latin America 2015

 PROBLEM

It's Iggy Iggz

I got one more problem with you girl
Aye

[Ariana Grande]
Hey baby, even though I hate ya
I wanna love ya, I want you
And even though I can't forgive ya
I really want to, I want you
Tell me, tell me, babe
Why can't you leave me?
Cause even though I shouldn't want it
I gotta have it, I want you

Head in the clouds

Got no weight on my shoulders
I should be wiser
And realize that I've got

[Big Sean]
One less problem without ya
I got one less problem without ya
I got one less problem without ya
I got one less, one less problem

[Ariana Grande]
I know you're never gonna wake up
I gotta give up, but it's you
I know I shouldn't ever call back
Or let you come back, but it's you
Every time you touch me
And say you love me
I get a little bit breathless
I shouldn't want it, but it's you

Head in the clouds

Got no weight on my shoulders
I should be wiser
And realize that I've got

[Iggy Azalea]
It's Iggy Iggz
What you got?
Smart money bettin' I'll be better off without you
In no time I'll be forgettin' all about you
You sayin' that you know, but I really, really doubt you
Understand my life is easy
When I ain't around you
Iggy Iggy, too biggie to be here stressin'
I'm thinkin' I love the thought of you
More than I love your presence
And the best thing now is probably for you to exit
I let you go, let you back
I finally learned my lesson
No half-steppin'
Either you want it or you just playin'
I'm listenin' to you knowin'
I can't believe what you're sayin'
There's a million you's baby boo
So don't be dumb
I got 99 problems but you won't be one
Like what!

(Chorus)

EU SEI! ENTO EU
ONDE EST O FOCO DO EXERCCIO?
FAO!

POWER JUMP 43 - ESTABILIZADORES Body Systems Latin America 2015

 12 ATUALIZAO TCNICA min
Foco da Msica:

ATUALIZAO TCNICA
MOVIMENTOS DE FLUTUAO
A cada 3 meses o Power Jump inova e aperfeioa seus fundamentos para que voc professor e seus alunos,
tenham muita motivao para continuar praticando e assim conquistando os objetivos desejados. Como parte
desta busca, vamos dar sequncia as atualizaes tcnicas, daremos o respaldo com novas informaes.
MOVIMENTOS DE FLUTUAO
Conceito Movimentos flutuadores ou movimentos de flutuao, so chamados assim, porque existe uma fase area na
troca de um p para outro. realizado um salto lateral ou ntero-posterior (de um lado para outro ou a troca
rpida de um p pelo outro, na mesma rea de contato). O corpo se mantm em equilbrio, o p de apoio se
mantm chapado na lona ( o p que provoca a estabilidade do corpo) e o p de dentro (p interno) com a
ponta apoiada na lona ou elevada (sem contato com a lona).
So movimentos que podem ocorrer o efeito quicar do p de apoio, caso o praticante no tenha o controle
sobre o corpo e no consiga vencer o rebote da lona, ocasionando assim o Saltar na base.
Todos movimentos flutuadores so de G1 e podem ser de baixa alta intensidade.
Atualizao So movimentos flutuadores
Ch-Ch Baixo
Ch-Ch Alto
Ch-Ch Funk
Hip Hop (Spl ou Dpl)
Cowboy Baixo (Spl ou Dpl)
Cowboy Alto (Spl ou Dpl)
Corridas (Spl ou Dpl)
Corridas Atlticas (Spl ou Dpl)
Com a atualizao dos movimentos flutuadores, veja abaixo como fica a tabela com a Sequncia Progressiva
dos movimentos G1 mais usados no Power Jump.

rea de Contato Intensidade Leve Intensidade Moderada Intensidade Alta

Central Caminhada Corrida Spl e Hop Sprint e Srpint 1,2,3
Ltero-Lateral ----------------- Corrida Atltica Corrida Hop Atltica
Ltero-Lateral Step Touch Ch-Ch Baixo Ch-Ch Alto
Ltero-Lateral Step Touch Ch-ch Baixo Ch-Ch Funk
Ltero-Lateral Step Touch Joelho Joelho com Impulso
Ltero-Lateral Step Touch Calcanhar T Calcanhar T Repetidor
Ltero-Lateral Step Touch Calcanhar T Hip Hop
Ltero-Lateral Step Touch *Calcanhar F *Cowboy Alto
Ltero-Lateral Step Touch Calcanhar T Dpl Calcanhar Rebote
ntero-Posterior Tap Cowboy Baixo Cowboy Alto
ntero-Posterior Tap Samba do Power Jump -----------------

Fique por dentro, estude e reveja a tcnica e as dicas de cada movimento acima, refaa o seu roteiro seja espetacular em
suas aulas.

#powerjump43 #powerjumpbeautifulworld

POWER JUMP 43 - Body Systems Latin America 2015

POWER JUMP 43 - Body Systems Latin America 2015