BEM-VINDO(A)

AO TIME!

Olá estagiário(a),

É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!

Nossa academia é referência em aulas de ginástica de academia, pois, cuidamos desde

os aspectos técnicos, até os fatores sociais envolvidos em uma aula. Nesse sentido,
planejamos detalhadamente as sessões de cada modalidade oferecida, bem como,
temos um padrão de conduta do professor, direcionado ao melhor atendimento e
bem-estar dos nossos alunos.

Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca da ginástica de academia, para

futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as três
tarefas.

Atenciosamente,

Coordenação.

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BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
 INSTRUÇÕES

Olá estagiário(a),

Antes de realizar as três tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as
instruções abaixo:

 Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas,

pergunte ao professor mediador.

 Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.

 Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.

 Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das
respostas.

 Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.

 Cópias parcial ou total serão zeradas.

 Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo

solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas
orientações sempre acarreta algum desconto na nota.

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BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
 ATIVIDADE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA

Nome completo: Danilo Augusto Godinho Silva R.A.: 1894554-5

TAREFA 1
De modo geral, as aulas de ginástica de academia são planejadas a partir dos seus
objetivos, dos exercícios (movimentos) da modalidade, da relação volume e
intensidade dos esforços, assim como, dos períodos de recuperação. Nesse contexto,
as aulas são estruturadas, basicamente, em quatro partes: Introdução, Aquecimento,
Parte principal e Volta à calma.

Com base nas discussões e material da disciplina, você deve explicar cada uma dessas
partes.

A introdução é uma das partes mais importante, principalmente quando se tem

alunos novos em sala de aula. O professor irá se apresentar, bem como apresentar a
aula e as principais técnicas aos alunos. O aquecimento serve para preparar o corpo
dos alunos em diversos níveis para o exercício que serão executados a seguir. Ele
ajuda a melhorar a distribuição do fluxo sanguíneo pelo corpo, aumenta a atenção
do aluno e faz com que ele esteja preparado e com menos riscos de lesões ao fazer
exercícios. A parte principal é como se fosse o coração da aula de ginástica, essa
parte é onde os exercícios mais intensos serão aplicados e devem estar alinhados
aos objetivos da aula e conter adaptações voltadas para todos os alunos. Por fim, a
volta á calma é outra parte crucial, onde os alunos vão colocando os batimentos
cardíacos e os ritmos respiratórios no ritmo inicial.

TAREFA 2
Na ginástica de academia, a coreografia representa o planejamento de uma música.
Ela é, basicamente, a união harmoniosa entre a música e os movimentos
característicos de cada modalidade. Uma ferramenta que auxilia muito ao processo de
estruturação da coreografia é a nota de coreografia.

Nesse contexto, considere o trecho de uma nota de coreografia logo abaixo, e com
base nas discussões e material da disciplina, responda as três questões que se seguem.

Música Exercício Físico

Mapeamento Instrumento/efeito Contagem Movimento Tempo Repetição
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ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
 Elevação de
Baixo e órgão 2x8 pernas para 4t 4x
trás
Elevação de
Verso 2 pernas para 4t 2x
trás dupla
Órgão 2 3x8
Elevação de
pernas para 4t 2x
trás

Quadro – Trecho de uma nota de coreografia.

1. A “contagem” corresponde a qual informação?

A contagem corresponde aos números de batidas, por exemplo “2x8”são 16 pulsos.

2. Na nota de coreografia acima, a contagem está descrita como “2x8” e “3x8”.

Explique por que essa descrição, normalmente, é utilizada.

Essa representação é utilizada pois facilita a identificação do número de frases

musicais, no caso de ‘’2x8” são duas frases de oito tempo e ‘’3x8” são três frases de
oito tempo.

3. Na nota de coreografia acima, em um dos movimentos de Elevação de pernas para

trás, observamos que o tempo é igual a “4t” e a repetição “4x”. Explique o que o
“tempo” e a “repetição” indicam em uma nota de coreografia.

O tempo corresponde a duração de movimento do início ao fim e a repetição

apresenta o número de vezes que os respectivos movimentos serão realizados.

TAREFA 3
Dentre as muitas modalidades de ginástica de academia, o jump é uma das mais
praticadas. Nela os movimentos são realizados sobre um minitrampolim, que tem o
formato circular e é composto, basicamente, por molas e uma lona que constitui a
superfície elástica. Apesar dos movimentos dessa modalidade serem comuns à de

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outras, eles exigem atenção e uma técnica de execução apurada, pelo fato de serem
realizados em superfície instável.

A partir desses apontamentos, com base nas discussões e material da disciplina, você
deve responder as quatro questões abaixo.

1. O quadro abaixo é um exemplo simples de uma

nota de coreografia de jump. Observe que estão
faltando informações a respeito da “Música” e do
“Exercício físico”. Desta forma, assista ao vídeo
acessando o QR-Code ou Link ao lado e complete
as informações pendentes. https://youtu.be/yIO8P7be8T4

Música Exercício Físico

Mapeamento Instrumento/efeito/letra Contagem Movimento Tempo Repetição
Efeito musical Transição
do solo
Introdução 2x8 16t ---
Letra: “Pode fazer o para o
que quiser” trampolim
Letra: “Desde o
momento que eu te 2x8 Corrida 2t 8x
Verso 1
vi ...”
1x4 Corrida 2t 2x
Bumbo, palma e Baixo
Refrão 1 2x16 Corrida alta 2t 16x
Letra: “Várias queixas
de você”
Bumbo, palma
(diferente) e Baixo
Salto
Verso 2 4x8 chinelo 4t 8x
Letra: “O meu corpo
duplo
balança querendo o
seu amor ...”
Bumbo, palma
(diferente) e Baixo
Salto
(diferente)
Verso 3 4x8 tesoura 4t 8x
dupla
Letra: “Me leva amor,
meu bem querer ...”
Bumbo e Baixo (mais
forte)
Refrão 2 2x16 Corrida alta 2t 16x
Letra: “Várias queixas
de você ...”
Refrão 3 Efeito musical 4x8 Corrida 2t 16x
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 Letra: “Várias queixas
de você...”

*Palavra em negrito indica a primeira batida da frase musical.

Quadro – Nota de coreografia.

2. Sabemos que no jump os movimentos podem ser categorizados em Classe 1 e Classe

2. Nesse sentido, quais são os movimentos de Classe 1 e Classe 2 da nota de
coreografia preenchida anteriormente?

Os movimentos de classe 1 categorizados na coreografia são o movimento de

marcha ( corrida e corrida alta) e os movimentos categorizados de Classe 2 são os de
movimentos de salto ( salto chinelo duplo e salto tesoura dupla.

3. A prática de exercícios sobre uma superfície instável, como no minitrampolim, exige

alguns cuidados e, por vezes, pode não ser indicada para determinados indivíduos.
Sendo assim, quais são as recomendações de segurança para a prática do jump?

Para a prática de jump o indivíduo deve primeiramente fazer um alongamento antes

de começar a atividade, assim ele evita que suas fibras musculares sofram
distensões, e também protege suas articulações de movimentos sem um prévio
alongamento. Outro ponto importante é utilizar os equipamentos adequados e
sempre procurar a orientação de um profissional em caso de restrições de
mobilidade, para que seja realizada uma avaliação. Pessoas que tem problemas no
joelho devem ter muita cautela ao praticar jump, pois podem piorar os problemas
no joelho.

4. Os métodos de treinamento se preocupam com a organização dos componentes da

carga com base nos objetivos do treino, considerando as vias metabólicas que se
pretende priorizar. Considerando os métodos de treinamento apresentados no livro da
disciplina responda, em qual desses métodos o jump se baseia? Em complemento,
descreva esse método.

Método continuo variável, como o próprio nome sugere, o exercício é realizado com
variações na intensidade, porém sem intervalos de recuperação. Esse método pode
ser utilizado para melhora da capacidade aeróbica e anaeróbica mista ao mesmo

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tempo.

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