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Centro universitário Planalto do Distrito Federal

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Treinamento Esportivo

Prof.ª Ms. Pedro Henrique de Almeida Silva

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CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Treinamento Esportivo: treinamento físico

Prof.ª Ms. Pedro Henrique de Almeida Silva

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Treinamento físico

• Pode ser entendido como um processo

sistematizado de estímulos motores que sejam
capazes de gerar respostas ou adaptações a
esses estímulos.
• Essas adaptações, por sua vez, devem beneficiar a
condição desportiva, de lazer, de saúde, de trabalho
e de qualidade de vida dos praticantes

(BOMPA, 2012; FLECK; KRAEMER, 2017)

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Historia do Treinamento físico

Homens da pré- Contornos na Não - método de

história musculatura treinamento

Subir em árvores,
Nascimento do rastejar, pular,
Sobrevivência
treinamento físico, arremessar, correr,
saltar, escalar etc:

(RAMOS, 1983; SOUZA, 2005).

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Historia do Treinamento físico

Idade Antiga Grécia e Roma

Treinamento mais rigoroso da
época - Mílon de Crotona

Conta a história que, para se

preparar para as batalhas, Mílon
carregava diariamente um bezerro
Corridas, marchas, nas costas, realizando 120 passos.
saltos e sobrecargas, além
de massagens, apoio Conforme o bezerro foi crescendo,
Sobrevivência
psicológico, aquecimento e Mílon foi se adaptando e ganhando
desaquecimento, tudo (guerras) e jogos.
primando pela melhoria do
força
rendimento
(RAMOS, 1983; SOUZA, 2005).
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Historia do Treinamento físico

Mílon de Crotona

O crescimento do bezerro e o
treinamento sob as mesmas condições
representam muito bem o que entendemos
como periodização de um treinamento físico e
os princípios que o regem.

(RAMOS, 1983; SOUZA, 2005).

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Historia do Treinamento físico

Por fim, foi notado um aumento

Era industrial incrível dos níveis de
sedentarismo humano, suscitado
pela era industrial e suas
facilidades.

A substituição dos seres

humanos por máquinas em
ambiente de trabalho Doenças

(RAMOS, 1983; SOUZA, 2005).

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Treinamento físico para saúde e desempenho

Objetivo do treinamento físico

É promover adaptações positivas nos estados físico, motor,

cognitivo e afetivo do indivíduo e aumentar o nível do seu
condicionamento de forma que ele atinja o ápice do desempenho
durante a competição atlética.

Para promover essas adaptações no organismo, é necessário o que entendemos como

periodização do treinamento. É como se a periodização representasse os ingredientes
para uma receita, que, em sua versão final — o prato pronto — é representada pelo
treinamento físico. Trata-se de uma divisão de segmentos a serem controlados a fim de
se obter ao máximo desempenho ou saúde.
(Bompa, 2012; Weineck, 1999).
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Treinamento físico para saúde e desempenho

Sistematização do treinamento

• De maneira geral, o modelo que

seguimos atualmente é aquele proposto
por Matveiev, em que treinamentos
devem ser compostos em três níveis:
micro, meso e macrociclos.

(Bompa, 2012; Weineck, 1999).

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Treinamento físico para saúde e desempenho

Sistematização do treinamento

Microciclo Mesociclo Macrociclo

• Menor. • Dois microciclos; • Grande estrutura
• Uma semana. • Um a 5 meses. de treinamento;
• Semestral, anual
ou plurianual
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Treinamento físico para saúde e desempenho

Sistematização do treinamento – Microciclo

• O microciclo é o menor dos três níveis de treinamento.

• Se considerarmos um microciclo de uma semana, por exemplo, com duas sessões diárias,
teremos um microciclo com 14 sessões, sendo as sessões de treinamento responsáveis pela
ótima relação entre estímulo e recuperação, isto é, visando também uma utilização otimizada
dos sistemas energéticos.
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Treinamento físico para saúde e desempenho

Sistematização do treinamento – Microciclo

MICROCICLO
OUTUBRO 01/07
DIAS/DATAS SEGUNDA 01/08 TERCA QUARTA03/0 QUINTA04/ SEXTA 05/08 TOTAL
02/08 8 08

FONTE DE ENERGIA ANA-ALA AER-LIP ANA-ALA AER-LIP ANA-ALA -

ESTIMULO

RES. AERÓBIA 30 M 1 H 30 M 30 M 1H 30 M 30 M 4 H 30 M
FLEXIBILIDADE 10 M 10 M 10 M 30 M
MUSCULAÇÃO ( ADAP. NEURAL) 1H 30 M 1H 30 M 1H 4H
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Treinamento físico para saúde e desempenho

Sistematização do treinamento – Mesociclo

• O mesociclo, por sua vez, é constituído por no mínimo dois microciclos.

• É a combinação dos microciclos com objetivos bem definidos, o que é
fundamental para controlar os efeitos cumulativos dos microciclos, mais
uma vez visando a máxima relação entre estímulo e recuperação.
 Treinamento físico para saúde e desempenho Mesociclo
MESOCICLO
OUTUBRO 01/07
DIAS/DATAS SEGUNDA 01/08 TERCA 02/08 QUARTA03/08 QUINTA04/08 SEXTA 05/08 TOTAL

FONTE DE ENERGIA ANA-ALA AER-LIP ANA-ALA AER-LIP ANA-ALA -

ESTIMULO
RES. AERÓBIA 30 M 1 H 30 M 30 M 1H 30 M 30 M 4 H 30 M
FLEXIBILIDADE 10 M 10 M 10 M 30 M
MUSCULAÇÃO ( ADAP. NEURAL) 1H 30 M 1H 30 M 1H 4H

TOTAL 1 H 40 M 2 HRS 1 H 40 M 2 HRS 1 H 40 M 9 HRS

OUTUBRO – 08/14
DIAS/DATAS SEGUNDA TERCA QUARTA QUINTA SEXTA TOTAL

08/08 09/08 10/08 11/08 12/08

FONTE DE ENERGIA ANA-ALA AER-LIP ANA-ALA AER-LIP ANA-ALA -

ESTIMULO
RES. AERÓBIA 30 M 1 H 30 M 30 M 1H 30 M 30 M 4 H 30 M
FLEXIBILIDADE 10 M 10 M 10 M 30 M
MUSCULAÇÃO ( ADAP. NEURAL) 1H 30 M 1H 30 M 1H 4H

TOTAL 1 H 40 M 2 HRS 1 H 40 M 2 HRS 1 H 40 M 9 HRS

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Treinamento físico para saúde e desempenho

Sistematização do treinamento – Macrociclo

• Já o macrociclo representa a grande estrutura dos ciclos de

treinamento;
• Podendo ser semestral, anual ou plurianual.
• O macrociclo permite, portanto, uma preparação levando em
consideração os calendários competitivos, podendo ser dividido em
período preparatório, competitivo e de transição, segundo a
proposição de Matveev (1986).
 MACROCICLO DE BASQUETEBOL MASCULINO SUB - 18
JUNHO JULHO AGOSTO SETEMBRO OUTUBRO
DATAS 04 a 10 11 a 17 18 a 24 25 a 01 02 a 08 09 a 15 16 a 22 23 a 29 30 a 05 06 a 12 13 a 19 20 a 26 27 a 02 03 a 09 10 a 16 17 a 23 24 a 30 01 a 07
SEMANAS 1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º 11º 12º 13º 14º 15º 16º 17ª 18º
FASE DE BASE FASE ESPECÍFICA FASE PRÉ COMPETITIVA FASE COMPETITIVA
OBJETIVO CH CH CH CH CH CH REG CH CH CH REG CH CH CH REG JOGO JOGO JOGO
SESSÕES 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 3 3 1
VOLUME 12 hr 12 hr 12 hr 12 hr 12 hr 12 hr 12 hr 12 hr 12 hr 12 hr 12 hr 12 hr 12 hr 12 hr 12 hr 3h 3h 1h

RES. AERÓBICA 5 hrs 5 hrs 2 hrs 2 hrs 1 hr 1 hr 30 min 2 hrs 2 hrs 1 hr 30 min 1 hr 1 hr 1 hr 30 min x x x
RES.
ANAERÓBICA 2 hrs 2 hrs 3h 20m 3h 20m 2 hrs 2 hrs 1 hr 2 hrs 2 hrs 2 hrs 1 hr 3h 40m 3h 40m 3h 40m 2 hrs x x x
FORÇA x 2 hrs x 2 hrs 20 min x 20 min x 20 min x 20 min x 20 min x 20 min x x x
POTÊNCIA 1 hr x 1 hr x x 30 min x 20 min x 20 min x 20 min x 20 min x x x x
PLIOMETRIA x x x x 1 hr 1 hr x 1 hr x 1 hr x 1h 40m 1h 40m 1h 40m x x x x
AGILIDADE 1 hr 1 hr 1 hr 1 hr x 30 min 1 hr 20 min x 20 min 1 hr x 15 min x x x x x
LATERALIDADE 1 hr 1 hr 1 hr 1 hr 20 min x 1 hr x 20 min 10 min 1 hr 15 min x 15 min x x x x
VELOCIDADE 1 hr x 2 hrs 1 hr 20 min x 1 hr x 20 min 10 min 1 hr x 15 min x x x x x
FLEXIBILIDADE 1 hr 1 hr 1 hr 1 hr x 30 min 1 hr 20 min x 20 min 1 hr 15 min x 15 min x x x x
PASSE x x x x 2 hrs 30 min 30 min 15 min 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min x x x
DRIBLE x x x x 1 hr 1h 30m 30 min 1h 30m 15 min 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min x x x
FINTA x x x x 1 hr 1h 30m 30 min 30 min 15 min 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min x x x
GIRO x x x x x 30 min 30 min 1h 30m 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min x x x
ARREMESSO x x x x x 30 min 30 min 30 min 2 hrs 1h 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min x x x
REBOTE x x x x x 30 min 30 min 30 min 2 hrs 1h 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min x x x
RECEPÇÃO x x x x 2 hrs 30 min 30 min 15 min 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min 30 min x x x
TÁTICO x x x x 1 hr 1 hr 1h 20m 1 hr 1 hr 1h 30m 1 hr 1h 1h 1h 1h x x x
COLETIVO x x 40 min x x x 1h 20m x x 40 min 40 min x x x 40 min x x x
AMISTOSO x x x x x x x x x x x x x x x x x x
JOGO x x x x x x x x x x x x x x x 2 hrs 2 hrs 1 hr
COGNITIVO x x x x x x x x x x 20 min 20 min 20 min 20 min 1 hr x x x
AVALIAÇÃO
FÍSICA x x x 40 min x x x x x x 40 min x x x 40 min x x x
REGULAMENTO x x x x x x x x x x x x x x 1 hr 20 min 20 min x
PALESTRA x x x x x x x x x x x x x x 1h 20m 40 min 40 min x
Em duplas ou trio, elabore um
microciclo relacionado ao treino
de algum esporte de suas
preferencias, para indivíduos
iniciantes podendo ser adultos ou
crianças.

Neste microciclo é necessário ter

o objetivo (choque e
regenerativo), sessões (quantos
treinos por dia), volume (horas
por treino), treino técnico e tático
separados pelo dia da semana
(seg, ter, qua, qui, sex e sab).
Atividade para aula prática

Em grupo, elaborem um microciclo para

treinarem os colegas de sala, tendo com objetivo o
aumento da força e resistência. Logo após,
escolhem um dia da semana para trabalharem
em aula prática.

Exemplos:

• HITT;
• Abdominais;
• Treinamento relacionado as vias de energia
aeróbio ou anaeróbio;
• Aptidão cardiorrespiratória.
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Treinamento físico para saúde e desempenho

Princípios do treinamento físico

• Sobrecarga;
• Adaptação;
• Continuidade;
• Reversibilidade;
• Especificidade;
• Individualidade biológica.